Publicat pe Lasă un comentariu

Kilian Jornet – Record la 24 de ore? Irealizabil.

Kilian Jornet 24 record ore alergare

Kilian Jornet – Record la 24 de ore? Irealizabil.

Live update

Pace sub Recordul Mondial

+1Dat

+1Day 11:24 – 23:24, Bjerke Harald – 228. 60 km, Norum Jo Inge – 215.60 km, Holvik Simen – 203.60

+1Day 10:07 – 22h07, Bjerke Harald – 217. 60 km, Norum Jo Inge – 208 km, Holvik Simen – 198.40

24:00 – Sebastian Conrad Håkansson a stabilit noul record național al Norvegiei la 12 ore de alergare, neoficial;

23:00 Kilian se retrage din cursă.

22:32 -10h32 138.00 kilometri pentru Conrad;

22:26 – Kilian are probleme, este întins pe marginea pistei;

22:04 – 314.410 km prognozați pentru Kilian, ultimii 10 kilometri alergați în 54min14”;

21:57 – 317.854 km prognozați pentru Conrad;

21:45 -09h45, Kilian acuză dureri la fascia lată / genunchi;

21:30 – 09:30, 125.60 kilometri alergați de Kilian, 126.40 Conrad;

20:22 -08h22, kilometri prognozați la același ritm în 24 de ore: 322.590;

19:23 -07h23, Kilian trece bariera de 100 kilometri, Yianis Kouros a trecut-o în 7h15min;

19:01 – 7h01, 95.60 kilometri alergați, Kilian pe locul 2, cu 2 kilometri în spatele lui Sebastian Conrad Håkansson;

17:37 – 76,60 kilometri alergați;

16:00 – S-a schimbat sensul de alergare;

15:35 – kilometri prognozați la același ritm în 24 de ore: 334.590;

15:00 – 3h:01 Kilian face o pauză de toaletă, 42.00 km, avg 4:19/km;

14:00 -2h01- Kilian face o pauză de toaletă, 28.25 km, avg 4:17/km;

13:23 – 1h23, 19.20 km alergați, avg 4:19 / km;

12:00 – Ora de start;

 11:30 – ora de start; 

Cine sunt ceilalți 5 alergători care aleargă cu Kilian?

Didrik Hermansen

40 Ani, Locul 2 Western States

Harald Bjerke

cross-country skier

Holvik Simen

Ultra Runner

Sebastian Conrad Håkansson

DNF - 152 kilometri în 12 ore de alergare, noul record național al Norvegiei

Jo Inge Norum

Deținător record național al Norvegiei cu 245 km alergați în 24 de ore

Kilian Jornet

DNF după 11 ore în care a alergat 127 kilometri
În 27 Noiembrie 2020, Kilian Jornet încearcă să alerge mai mult de 304 kilometri în 24 de ore și să stabilească un nou record.

Kilian Jornet este o legendă. În lumea alergării montane a câștigat toate competițiile pe care și le-a dorit să le câștige. Nimic nu i-a stat între gândul de a deveni învingător și faptul de a trece primul linia de finiș. Nicio accidentare, niciun obstacol.

Kilian Jorent este omul care schimbă jocul alergării montane și al anduranței. Omul care a influențat (cel puțin) o generație. Omul care acum dorește să alerge mai mult de 304 kilometri în 24 de ore.

Ai un plan de antrenament?

Antrenează-te după un plan personalizat. Află mai multe.

De ce nu cred că o să alerge Kilian 304 kilometri în 24 de ore?

Pentru a doborî acest record este nevoie să alergi cu un pace mai ridicat de 4:44/kilometru, 24 de ore, non-stop. Să mănânci în timp ce alergi timp de 24 de ore, să rămâi concentrat și nimic să nu te oprească din obiectivul tău.  Chiar și după 12, 16 sau 18 ore. Ca durată de efort, Kilian este omul potrivit să facă asta.

Ca să alergi la acest ritm trebuie să fii perfect sănătos, să nu ai nicio accidentare recentă, căci orice mică problemă se poate agrava, poate ajunge o problemă uriașă, te poate scoate din joc. Kilian a suferit o accidentare. Mă gândesc că este o fasciită sau o periostită cauzată de alergările de intensitate pe șosea / bandă.

Ca să alergi la acest ritm, trebuie să nu fii la prima încercare. Să o iei treptat și să îți „clădești” drumul către acest record. Din ce a pus Kilian pe Strava, a alergat 50 kilometri cu 4:14 și 84 kilometri cu 4:13. Foarte tare, însă nu suficient pentru acest gen de record.

Kilian este o capră neagră. Acest record este al unui catâr.

Au trecut mai bine de 23 de ani de când atletul grec Yiannis Kouros a alergat 303 kilometri. Dacă Jornet reușește să alerge mai mult, cu siguranță acest record va rezista ani buni de acum înainte. 

Oricare ar fi rezultatul următoarelor 24 de ore, o să fie o zi istorică din care comunitatea de alergători are doar de câștigat!

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn
Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.
De pe blog

Alte articole:

Testare cadriometabolica in alergare in Loughborough

Cunoașterea de sine in alergare

Despre calatoria mea in Loughborough la cel mai important centru universitar pentru testarea cardio-metabolica, vo2max, lactate treshold, analiza transpiratiei si alte povesti

Publicat pe Lasă un comentariu

Calendar circuit Ultra-Trail® World Tour 2021

Calendar circuit Ultra-Trail® World Tour 2021

29 de competiții pe 6 continente în 22 de țări: următorul tău loc de concediu

După un 2020 în care s-au suspendat toate cursele, circuitul Ultra-Trail World Tour și-a anunțat datele celor 28 de competiții organizate pe 6 continente, în 22 de țări. 

Este un prilej perfect să mergi în vacanță într-un loc în care n-ai fi mers și să bagi și o alergare de +100kilometri! 

Evenimente iconice ca Western State® 100-Mile, Madeira Island Ultra-Trail® și UTMB® Mont-Blanc (UTMB®, TDS® and CCC®) au rămas parte din circuitul Ultra-Trail World Tour. 

Surpriza vine din partea Transgrancanariei și a Lavaredo Ultra-Trail care au ales să facă parte din circuitul Spartan Ultra Trail.

Calendarul celor 29 de curse este afișat aici și detaliile regulamentului le găsiți aici.

Dacă lucrurile merg bine, eu mi-am propus să particip la următoarele curse din circuit:

  • Madeira Ultra Trail – 17 Aprilie;
  • Western States – 26 Iunie;
  • UTMB – 27 August;
Până atunci ne vedem la Cluj Eco-Trail pe 1 Decembrie. 
 
Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Cauți un plan de antrenament?

Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine
De pe blog:

Citetește și

Testare cadriometabolica in alergare in Loughborough

Cunoașterea de sine in alergare

Despre calatoria mea in Loughborough la cel mai important centru universitar pentru testarea cardio-metabolica, vo2max, lactate treshold, analiza transpiratiei si alte povesti

Publicat pe Lasă un comentariu

Supă de sfeclă roșie cu cipsuri de legume

Supă de sfeclă roșie cu cipsuri de legume

Supă de sfeclă roșie cu cipsuri de legume

Supă de sfeclă roșie cu păstârnac, fasole neagră, smântână și cipsuri de legume. O masă proteică, gustoasă și sățioasă post-alergare.

45 minute | 4 porții | După alergare;

Această rețetă se gătește în special pe timp de carantină. Dacă nu ai carantină la îndemână poți face o oală pentru momentul când te pregătești să te antrenezi sau când îți chemi prietenii în vizită. 

Aroma de păstârnac o să fie la fel de puternică ca cea de Anason și fasolea o să-i ofere o consistență plăcută iar cipsurile de legume vor face ca supa să fie crocantă. Neașteptat. 

INGREDIENTE:

400g păstârnac;

400g sfeclă roșie;

2 cepe mici;

2 căpățâni de usturoi;

30g unt nesărat;

 

3 steluțe de anason;

1 litru de stock de legume;

o conservă de 800g fasole neagră;

125g smântână;

100g chipsuri vegetale;

METODĂ:

  1. Curăță păstârnacul și sfecla și taie-le în cuburi de 2 centimetri. Toacă mărunt cele două cepe și usturoiul;
  2. Încălzește untul într-o oală de supă și călește cepele cu stelele de anason pentru 3 minute la foc mic. Adaugă păstârnacul, sfecla, usturoiul și gătește-le pentru 5 minute;
  3. Adaugă stock-ul și lasă legumele să fiarbă pentru 15 minute la foc mic;
  4. Pune fasolea din conservă într-o strecuretoare și spală-le cu jet de apă rece. Lasă-le la scurs;
  5. Dă la o parte oala cu legumele fierte și blenduiește-le cu un blender de mână;
  6. Pune compoziția pe foc și adaugă fasolea neagră;
  7. Lasă pe foc pentru încă 5 minute, adaugă piper;
  8. Pune supa în boluri și adaugă cipsuri vegetale;

Beneficii ale sfeclei roșii pentru alergători

Sfecla roşie şi sucul de sfeclă roşie sunt, în mod natural, bogate în nitrat şi pot fi un ajutor în creşterea performanţei sportive. Nitraţii şi nitriţii sunt transformaţi într-un puternic vasodilatator, oxidul nitric (NO), acesta fiind important pentru funcţia cardiovasculară, circulaţia sanguină şi pentru creşterea cantităţii de oxigen care ajunge la muşchi. Acest lucru duce la creşterea forţei musculare şi a duratei de timp în care muşchii pot depune efort.

Un studiu publicat în „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” a arătat că adăugarea în alimentaţie a sfeclei preparate termic poate îmbunătăţi performanţa la alergare. După ce au consumat 200g de sfeclă roşie, sportivii au putut alerga cu aproximativ 3% mai rapid. Într-un alt studiu, sucul de sfeclă consumat de ciclişti i-a ajutat să parcurgă o distanţă cu 16% mai mare.

Sfecla are capacitatea de a scădea inflamaţia şi de a stimula procesele naturale de detoxifiere ale organismului. Compuşii antiinflamatori din sfeclă, betalainele, sunt studiate pentru beneficiile pe care le pot aduce în cazul afecţiunilor inimii şi a managementului hipertensiunii arteriale.

Extra 5 motive pentru care să mănânci sfeclă

1. Consumul de sfeclă poate scădea riscul de cancer.

Aceasta datorită betacianinei, substanța care dă culoarea intensă sfeclei și care este, totodată, implicată în reducerea tumorilor.

2. Sfecla poate curăța ficatul de toxine.

Chiar dacă organismul are mecanismele sale prin care poate elimina toxinele, sfecla le poate completa și chiar stimula.

3. Consumul de sfeclă ameliorează tranzitul intestinal.

Datorită conținutului ridicat de fibre, sfecla poate normaliza digestia, mai ales după ce se consuma grăsimi și proteine în exces. Consumul regulat de sfeclă reglează deci tranzitul intestinal.

4. Sfecla poate contribui la reglarea colesterolului.

 

Această performanță se datorează fibrelor care absorb grăsimile și conduc la eliminarea lor din corp.

5. Sfecla contribuie la reglarea tensiunii arteriale

Prin eliberarea unei substanțe ale cărei efecte au impact benefic asupra funcționării vaselor de sânge, sfecla roșie reduce hipertensiunea. Sucul de sfeclă roșie reglează tensiunea arterială în câteva ore de la consum. Acest lucru se petrece întrucât unele substanțe din sfeclă se transformă în oxid nitric odată ce pătrund în organism. Oxidul nitric relaxează vasele de sânge, dilatându-le și reducând astfel tensiunea arterială mărită.

6. Sfecla are proprietati antiinflamatoare.

 

Anumiti compuși din sfecla au propriatăți antiinflamatoare. Un nivel redus de inflamație în organism scade riscul de afecțiuni precum Alzheimer, Parkinson, afecțiuni cardiace, diabet și nu numai.

Dieta pe care o adoptăm în general, bogată în zahăr, alimente procesate și grasimi, favorizează inflamația așa că este recomandat consumul de sfeclă.

Alte rețete:

Cauți un plan de antrenament?

Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine
Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.
Publicat pe Lasă un comentariu

Rutina de dimineață de 5 minute

Rutina de dimineata de 5 minute
Robert Hajnal

Rutina de dimineață de 5 minute

Rutina de dimineață conține 15 exerciții a câte 20 secunde pentru a-ți grăbi trezirea în fiecare dimineață, înainte de cafea.

Bun pentru:

O trezire eficientă

Echipament:

Greutatea corpului

Nivel

Începător

Rulează videoul

Cele 15 exerciții

Descarcă rutina în aplicația „Tabata Timer”

Aplicația Tabata Timer te ghidează în cadrul rutinei. Nu trebuie să stai cu ochii pe ceas sau să-ți faci griji de ce exercițiu urmează.

Publicat pe Lasă un comentariu

Antrenament de viteză – Cum îl structurez?

Antrenament de viteză – Cum îl structurez?

Rutinele pe care le folosesc pentru maximizarea beneficiilor antrenamentelor de viteză.

Antrenamentele de viteză sunt esențiale. Atât pentru a crește anduranța, cât și pentru a parcurge mai rapid distanța dintre A și B. Chiar dacă aceste distanțe sunt de 3 kilometri sau de 180 kilometri, antrenametele de viteză sunt necesare. 

Ca atlet care s-a specializat în a alerga distanțe mai lungi de 42 de kilometri, pe munte, introduc în planul meu de antrenament sesiuni de viteză pentru creșterea VO2Max sau pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare. Am făcut asta mai des  în ultimele 8 săptămâni, pentru că m-am pregătit pentru campionatul național de maraton (care s-a anulat) și campionatul național de semimaraton pe șosea (care, de asemenea, s-a anulat).

Era, deci, aproape obligatoriu ca planul să conțină antrenamente de repetări și intervale.

Chiar dacă antrenamentele de viteză par grele la început, corpul se va adapta ritmului,  respirației întretăiate, durerii din piept și a gândurilor care te fac să renunți. 

Dacă la primele antrenamente de viteză  îmi doream să se termine cât mai repede și îmi foloseam și ultimul strop de energie, după 8 săptămâni și vreo 12 antrenamente de intensitate,  termin antrenamentul energic, cu poftă de încă 2-3 intervale.

Dacă plănuiești să adaugi în planul tău de antrenament alergări de intensitate, te sfătuiesc să:

  • aloci 8-10 minute pentru activare musculară – rutină ce o poți face în casă sau la începutul alergării;
  • rezervi 10-15 minute pentru o alergare ușoară;
  • să aloci 10 minute exercițiilor pliometrice și exercițiilor din „școala alergării” pentru pregătirea musculaturii și a sistemului cardiac pentru efortul de intensitate;
  • în timpul antrenamentului să acorzi suficientă pauză între repetările de intensitate;
  • să îți temperezi ritmul primelor repetări;
  • să crești ritmul la ultimele 2 repetări;
  • să închei cu 8-10 minute de alergare ușoară;
  • să aloci 10-15 minute pentru stretching-ul de final.

Cum îmi planific antrenamentul de viteză

Antrenament Alergare Intensitate

Cum arată el de fapt:

Antrenament  Viteză Alergare

Acest articol este pentru a-ți aduce în vedere  rutinele pre-alergare care îți vor eficientiza și îți vor maximiza antrenamentul. 

În continuare, îți voi detalia rutinele de activare musculară pre-alergare și de exerciții de școala alergării.

Rutina Activare musculară Pre-Alergare

Tom Evans a făcut un video cu toate exercițiile pe care le face înainte de alergare. Le-am introdus și eu în rutina de dinainte de alergările de intensitate.

Rutina Exerciții „Școala Alergării”

Exercițiile de „Școala Alergării” sunt benefice atât pentru dezvoltarea musculaturii scheletice, cât și pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare.

Stretching Post-Alergare

Relaxază-ți musculatura post alergare cu exerciții de stretching! Te vor ajuta să te simți mai light și să ai musculatura pregătită pentru următoarea sesiune de alergare.

Din punctul meu de vedere, rezultatul unei competiții prezintă diferența dintre capacitățile a doi atleți, dar și dintre rutinele lor pre și post alergare.

Cu cât un alergător are o rutină mai eficientă, mai atentă la detalii, axată pe îmbunătățirea fiecărui aspect, cu atât rezultatul obținut este mai satisfăcător. 

Dacă ai timp la dispoziție, îți recomand ca alergările tale să nu fie doar simple alergări, ci să aibă micro-obiective de îndeplinit, cum ar fi o încălzire ca la carte și o recuperare ca la carte. 

Cauți un plan de antrenament?

Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine
Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.