#fitacasă
antrenamente

SPRIJINĂ
$FITACASĂ

Cât valorează antrenamentele zilnice? Te-au ajutat antrenamentele să fi mai disciplinat, să intri într-o formă mai bună?

patreon

angajament lunar

Dacă vrei acces la articole suplimentare și video-uri de antrenamente pentru a deveni un mai bun alergător, mă poți sprijini pe Patreon. Public 2 articole pe lună și un video.

Mai multe info!

paypal

URMĂTOAREA DONAȚIE FĂ-O AICI!

Dacă vrei să-ți arăți recunoștiința față de antrenamentele ce ți le-am oferit apasă butonul de donații de mai jos. Suportul și generozitatea vor fi răsplătite prin antrenamente gratuite.

Donează!

antrenament 11.04.2020

FitaAcasa - 27.03 - Anna

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: Fă 50  jumping-jacks;

Pasul 3: Fă 50 abdomene;

Pasul 4: Fă 40 jumping-jacks;

Pasul 5: Fă 40 abdomene;

…

Pasul 11: Fă 10 abdomene;

Pasul 12: Oprește cronometru și spune-ți timpul pe WhatsApp;

Pasul 13: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 10.04.2020

FITACASĂ- Antrenament 26.03 - Kovacs

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: Setează-ți ceasul la 20 minute;

Pasul 2: Fă 5 burpees;

Pasul 3: Fă 10 genuflexiuni;

Pasul 4: Fă 15 abdomene;

Pasul 5: Repetă cât mai multe serii în cele 20 minute;

Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 09.04.2020

FITACASĂ- Antrenament 25.03

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

PASUL 1: Setează-ți ceasul la 7 minute;

Pasul 2: Fă cât de multe burpees în cele 7 minute;

Pasul 3: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 08.04.2020

Rudisha - FITTACASĂ- Antrenament 0804

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: Fă 5 flotări;

Pasul 3: Fă 5 genuflexiuni;

Pasul 4: Fă 5 abdomene;

Repetă seriile la începutul fiecărui minut, de 14 ori; 

Introdu numărul repetărilor în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 07.04.2020

Baloo

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: Fă 5 flotări;

Pasul 3: Fă 7 abdomene;

Pasul 4: Fă 10 metri bear crawl;

Repetă seriile la începutul fiecărui minut, de 14 ori; 

Introdu numărul repetărilor în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 06.04.2020

FITTACASĂ- Antrenament 06.04

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: Primele 30” jumping-jacks;

Pasul 3: Următoarele 30” Genuflexiuni;

Repetă seriile de alte 19 ori. 

Introdu numărul repetărilor în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 05.04.2020

FITTACASĂ- Antrenament 0504 - David

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: În primul minut fă 1 burpee, așteaptă minutul 2;

Pasul 3: La minutul 2, fă două burpees, așteaptă minutul 3;

Pasul 4: La minutul 3, fă 3 burpees, așteaptă minutul 4;

…

Pasul 16: La minutul 15, fă 15 burpees;

Pasul 17: La minutul 16, fă 14 burpees  apoi din minut în minut câte una mai puțin. 15, 14, 13, până ajungi la 1.

Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 04.04.2020

FITTACASĂ- Antrenament 04.04

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: Setează un cronometru;

Pasul 2: fă 50 flotări;

Pasul 3: fă 50 abdomene;

Pasul 4: fă 50 jumping-jacks;

Repetă seria cu 40-30-20-10 repetări ptr fiecare exrcițiu;

Pasul 5: Oprește cronometru și spune-ne pe wats-up cât ai scos;

Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 03.04.2020

FITTACASĂ- Antrenament 03.04

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: Setează un cronometru la 15 minute;

Pasul 2: fă 3 burpees;

Pasul 3: fă 6 split lungees;

Pasul 4: fă 9 jumping-jacks;

Repetă seria 3-6-9 de cât mai multe ori în 15 minute;

Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 02.04.2020

FITTACASĂ- Antrenament 02.04

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: Setează un cronometru la 7 minute;

Pasul 2: fă cât mai multe flotări;

Pasul 3: Setează un cronometru la 7 minute;

Pasul 4: Fă cât mai multe abdomene;

Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 01.04.2020

Pauza - FitAcasa

ZI DE PAUZĂ ȘI ODIHNĂ!

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 31.03.2020

FITTACASĂ- Antrenament 31.03

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: Dă drumul la un cronometru;

Pasul 2: Fă 200 flotări;

Pasul 3:  Fă 300 abdomene;

Pasul 4:  Fă 400 jumping-jacks;

Exercițiile se pot grupa și pe serii.  Exemplu: 20 serii a câte 10 flotări, 15 abdomene, 20 jumping-jacks

Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 30.03.2020

FITTACASĂ- Antrenament 30.03 - Bolt

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: Setează un cronometru la 15 minute, (dacă ai o vestă o poți folosi)

Pasul 2: fă 20 flotări;

Pasul 3: 20 genuflexiuni;

Pasul 4: Aleargă 200m;

Repetă exercițiile de cât mai multe ori în 15 minute;

Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 29.03.2020

FITTACASĂ- Antrenament 29.03

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: După încălzire dă drumul la un cronometru;

Pasul 2: 30” cu genunchii la piept;

Pasul 3: 20 genuflexiuni (dacă ai o vestă sau dumbells le poți folosi);

Pasul 4: 20 Jumping -Jacks;

Repetă cele 3 exerciții de 20 de ori;

Pasul 2: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 28.03.2020

FITACASĂ- Antrenament 28.03

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: În primul minut fă 1 flotare, așteaptă minutul 2;

Pasul 3: La minutul 2, fă două flotări, așteaptă minutul 3;

Pasul 4: La minutul 3, fă 3 flotări, așteaptă minutul 4;

…

Pasul 19: La minutul 18, fă 18 flotări;

Pasul 20: La minutul 19, fă 17 flotări;

Pasul 21: La minutul 20, fă 16 flotări, apoi din minut în minut câte una mai puțin. 15, 14, 13, până ajungi la 1.

Pasul 36: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 27.03.2020

FitaAcasa - 27.03 - Anna

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: Fă 50  jumping-jacks;

Pasul 3: Fă 50 abdomene;

Pasul 4: Fă 40 jumping-jacks;

Pasul 5: Fă 40 abdomene;

…

Pasul 11: Fă 10 abdomene;

Pasul 12: Oprește cronometru și spune-ți timpul pe WhatsApp;

Pasul 13: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 26.03.2020

FITACASĂ- Antrenament 26.03 - Kovacs

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

Pasul 1: Setează-ți ceasul la 20 minute;

Pasul 2: Fă 5 burpees;

Pasul 3: Fă 10 genuflexiuni;

Pasul 4: Fă 15 abdomene;

Pasul 5: Repetă cât mai multe serii în cele 20 minute;

Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 25.03.2020

FITACASĂ- Antrenament 25.03

Înainte de antrenament îți recomandăm să faci o încălzire de cel puțin 5 minute (click)

PASUL 1: Setează-ți ceasul la 7 minute;

Pasul 2: Fă cât de multe burpees în cele 7 minute;

Pasul 3: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

Lasă un comentariu cu o idee de antrenament