#fitacasă
antrenamente

Alătură-te Tribului!

La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.

antrenament 11.04.2020

FitaAcasa - 27.03 - Anna

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: Fă 50  jumping-jacks;

Pasul 3: Fă 50 abdomene;

Pasul 4: Fă 40 jumping-jacks;

Pasul 5: Fă 40 abdomene;

Pasul 11: Fă 10 abdomene;

Pasul 12: Oprește cronometru și spune-ți timpul pe WhatsApp;

Pasul 13: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 10.04.2020

FITACASĂ- Antrenament 26.03 - Kovacs

Pasul 1: Setează-ți ceasul la 20 minute;

Pasul 2: Fă 5 burpees;

Pasul 3: Fă 10 genuflexiuni;

Pasul 4: Fă 15 abdomene;

Pasul 5: Repetă cât mai multe serii în cele 20 minute;

Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 09.04.2020

FITACASĂ- Antrenament 25.03

PASUL 1: Setează-ți ceasul la 7 minute;

Pasul 2: Fă cât de multe burpees în cele 7 minute;

Pasul 3: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 08.04.2020

Rudisha - FITTACASĂ- Antrenament 0804

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: Fă 5 flotări;

Pasul 3: Fă 5 genuflexiuni;

Pasul 4: Fă 5 abdomene;

Repetă seriile la începutul fiecărui minut, de 14 ori; 

Introdu numărul repetărilor în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 07.04.2020

Baloo

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: Fă 5 flotări;

Pasul 3: Fă 7 abdomene;

Pasul 4: Fă 10 metri bear crawl;

Repetă seriile la începutul fiecărui minut, de 14 ori; 

Introdu numărul repetărilor în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 06.04.2020

FITTACASĂ- Antrenament 06.04

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: Primele 30” jumping-jacks;

Pasul 3: Următoarele 30” Genuflexiuni;

Repetă seriile de alte 19 ori. 

Introdu numărul repetărilor în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 05.04.2020

FITTACASĂ- Antrenament 0504 - David

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: În primul minut fă 1 burpee, așteaptă minutul 2;

Pasul 3: La minutul 2, fă două burpees, așteaptă minutul 3;

Pasul 4: La minutul 3, fă 3 burpees, așteaptă minutul 4;

Pasul 16: La minutul 15, fă 15 burpees;

Pasul 17: La minutul 16, fă 14 burpees  apoi din minut în minut câte una mai puțin. 15, 14, 13, până ajungi la 1.

Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 04.04.2020

FITTACASĂ- Antrenament 04.04

Pasul 1: Setează un cronometru;

Pasul 2: fă 50 flotări;

Pasul 3: fă 50 abdomene;

Pasul 4: fă 50 jumping-jacks;

Repetă seria cu 40-30-20-10 repetări ptr fiecare exrcițiu;

Pasul 5: Oprește cronometru și spune-ne pe wats-up cât ai scos;

Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 03.04.2020

FITTACASĂ- Antrenament 03.04

Pasul 1: Setează un cronometru la 15 minute;

Pasul 2: fă 3 burpees;

Pasul 3: fă 6 split lungees;

Pasul 4: fă 9 jumping-jacks;

Repetă seria 3-6-9 de cât mai multe ori în 15 minute;

Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 02.04.2020

FITTACASĂ- Antrenament 02.04

Pasul 1: Setează un cronometru la 7 minute;

Pasul 2: fă cât mai multe flotări;

Pasul 3: Setează un cronometru la 7 minute;

Pasul 4: Fă cât mai multe abdomene;

Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 01.04.2020

Pauza - FitAcasa

ZI DE PAUZĂ ȘI ODIHNĂ!

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 31.03.2020

FITTACASĂ- Antrenament 31.03

Pasul 1: Dă drumul la un cronometru;

Pasul 2: Fă 200 flotări;

Pasul 3:  Fă 300 abdomene;

Pasul 4:  Fă 400 jumping-jacks;

Exercițiile se pot grupa și pe serii.  Exemplu: 20 serii a câte 10 flotări, 15 abdomene, 20 jumping-jacks

Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 30.03.2020

FITTACASĂ- Antrenament 30.03 - Bolt

Pasul 1: Setează un cronometru la 15 minute, (dacă ai o vestă o poți folosi)

Pasul 2: fă 20 flotări;

Pasul 3: 20 genuflexiuni;

Pasul 4: Aleargă 200m;

Repetă exercițiile de cât mai multe ori în 15 minute;

Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 29.03.2020

FITTACASĂ- Antrenament 29.03

Pasul 1: După încălzire dă drumul la un cronometru;

Pasul 2: 30” cu genunchii la piept;

Pasul 3: 20 genuflexiuni (dacă ai o vestă sau dumbells le poți folosi);

Pasul 4: 20 Jumping -Jacks;

Repetă cele 3 exerciții de 20 de ori;

Pasul 2: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 28.03.2020

FITACASĂ- Antrenament 28.03

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: În primul minut fă 1 flotare, așteaptă minutul 2;

Pasul 3: La minutul 2, fă două flotări, așteaptă minutul 3;

Pasul 4: La minutul 3, fă 3 flotări, așteaptă minutul 4;

Pasul 19: La minutul 18, fă 18 flotări;

Pasul 20: La minutul 19, fă 17 flotări;

Pasul 21: La minutul 20, fă 16 flotări, apoi din minut în minut câte una mai puțin. 15, 14, 13, până ajungi la 1.

Pasul 36: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 27.03.2020

FitaAcasa - 27.03 - Anna

Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;

Pasul 2: Fă 50  jumping-jacks;

Pasul 3: Fă 50 abdomene;

Pasul 4: Fă 40 jumping-jacks;

Pasul 5: Fă 40 abdomene;

Pasul 11: Fă 10 abdomene;

Pasul 12: Oprește cronometru și spune-ți timpul pe WhatsApp;

Pasul 13: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 26.03.2020

FITACASĂ- Antrenament 26.03 - Kovacs

Pasul 1: Setează-ți ceasul la 20 minute;

Pasul 2: Fă 5 burpees;

Pasul 3: Fă 10 genuflexiuni;

Pasul 4: Fă 15 abdomene;

Pasul 5: Repetă cât mai multe serii în cele 20 minute;

Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

antrenament 25.03.2020

FITACASĂ- Antrenament 25.03

PASUL 1: Setează-ți ceasul la 7 minute;

Pasul 2: Fă cât de multe burpees în cele 7 minute;

Pasul 3: Introdu rezultatul în formular;

#FITACASA

Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!

SPRIJINĂ
$FITACASĂ

Cât valorează antrenamentele zilnice? Te-au ajutat antrenamentele să fi mai disciplinat, să intri într-o formă mai bună?

patreon

angajament lunar

Dacă vrei acces la articole suplimentare și video-uri de antrenamente pentru a deveni un mai bun alergător, mă poți sprijini pe Patreon. Public 2 articole pe lună și un video.

paypal

URMĂTOAREA DONAȚIE FĂ-O AICI!

Dacă vrei să-ți arăți recunoștiința față de antrenamentele ce ți le-am oferit apasă butonul de donații de mai jos. Suportul și generozitatea vor fi răsplătite prin antrenamente gratuite.

Lasă un comentariu cu o idee de antrenament