Alătură-te Tribului!
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: Fă 50 jumping-jacks;
Pasul 3: Fă 50 abdomene;
Pasul 4: Fă 40 jumping-jacks;
Pasul 5: Fă 40 abdomene;
…
Pasul 11: Fă 10 abdomene;
Pasul 12: Oprește cronometru și spune-ți timpul pe WhatsApp;
Pasul 13: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: Setează-ți ceasul la 20 minute;
Pasul 2: Fă 5 burpees;
Pasul 3: Fă 10 genuflexiuni;
Pasul 4: Fă 15 abdomene;
Pasul 5: Repetă cât mai multe serii în cele 20 minute;
Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: Fă 5 flotări;
Pasul 3: Fă 5 genuflexiuni;
Pasul 4: Fă 5 abdomene;
Repetă seriile la începutul fiecărui minut, de 14 ori;
Introdu numărul repetărilor în formular;
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: Fă 5 flotări;
Pasul 3: Fă 7 abdomene;
Pasul 4: Fă 10 metri bear crawl;
Repetă seriile la începutul fiecărui minut, de 14 ori;
Introdu numărul repetărilor în formular;
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: Primele 30” jumping-jacks;
Pasul 3: Următoarele 30” Genuflexiuni;
Repetă seriile de alte 19 ori.
Introdu numărul repetărilor în formular;
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: În primul minut fă 1 burpee, așteaptă minutul 2;
Pasul 3: La minutul 2, fă două burpees, așteaptă minutul 3;
Pasul 4: La minutul 3, fă 3 burpees, așteaptă minutul 4;
…
Pasul 16: La minutul 15, fă 15 burpees;
Pasul 17: La minutul 16, fă 14 burpees apoi din minut în minut câte una mai puțin. 15, 14, 13, până ajungi la 1.
Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: Setează un cronometru;
Pasul 2: fă 50 flotări;
Pasul 3: fă 50 abdomene;
Pasul 4: fă 50 jumping-jacks;
Repetă seria cu 40-30-20-10 repetări ptr fiecare exrcițiu;
Pasul 5: Oprește cronometru și spune-ne pe wats-up cât ai scos;
Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: Setează un cronometru la 15 minute;
Pasul 2: fă 3 burpees;
Pasul 3: fă 6 split lungees;
Pasul 4: fă 9 jumping-jacks;
Repetă seria 3-6-9 de cât mai multe ori în 15 minute;
Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: Setează un cronometru la 7 minute;
Pasul 2: fă cât mai multe flotări;
Pasul 3: Setează un cronometru la 7 minute;
Pasul 4: Fă cât mai multe abdomene;
Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;
ZI DE PAUZĂ ȘI ODIHNĂ!
Pasul 1: Dă drumul la un cronometru;
Pasul 2: Fă 200 flotări;
Pasul 3: Fă 300 abdomene;
Pasul 4: Fă 400 jumping-jacks;
Exercițiile se pot grupa și pe serii. Exemplu: 20 serii a câte 10 flotări, 15 abdomene, 20 jumping-jacks
Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: Setează un cronometru la 15 minute, (dacă ai o vestă o poți folosi)
Pasul 2: fă 20 flotări;
Pasul 3: 20 genuflexiuni;
Pasul 4: Aleargă 200m;
Repetă exercițiile de cât mai multe ori în 15 minute;
Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: După încălzire dă drumul la un cronometru;
Pasul 2: 30” cu genunchii la piept;
Pasul 3: 20 genuflexiuni (dacă ai o vestă sau dumbells le poți folosi);
Pasul 4: 20 Jumping -Jacks;
Repetă cele 3 exerciții de 20 de ori;
Pasul 2: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: În primul minut fă 1 flotare, așteaptă minutul 2;
Pasul 3: La minutul 2, fă două flotări, așteaptă minutul 3;
Pasul 4: La minutul 3, fă 3 flotări, așteaptă minutul 4;
…
Pasul 19: La minutul 18, fă 18 flotări;
Pasul 20: La minutul 19, fă 17 flotări;
Pasul 21: La minutul 20, fă 16 flotări, apoi din minut în minut câte una mai puțin. 15, 14, 13, până ajungi la 1.
Pasul 36: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: Fă 50 jumping-jacks;
Pasul 3: Fă 50 abdomene;
Pasul 4: Fă 40 jumping-jacks;
Pasul 5: Fă 40 abdomene;
…
Pasul 11: Fă 10 abdomene;
Pasul 12: Oprește cronometru și spune-ți timpul pe WhatsApp;
Pasul 13: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: Setează-ți ceasul la 20 minute;
Pasul 2: Fă 5 burpees;
Pasul 3: Fă 10 genuflexiuni;
Pasul 4: Fă 15 abdomene;
Pasul 5: Repetă cât mai multe serii în cele 20 minute;
Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;
Cât valorează antrenamentele zilnice? Te-au ajutat antrenamentele să fi mai disciplinat, să intri într-o formă mai bună?
Dacă vrei acces la articole suplimentare și video-uri de antrenamente pentru a deveni un mai bun alergător, mă poți sprijini pe Patreon. Public 2 articole pe lună și un video.
Dacă vrei să-ți arăți recunoștiința față de antrenamentele ce ți le-am oferit apasă butonul de donații de mai jos. Suportul și generozitatea vor fi răsplătite prin antrenamente gratuite.
Stabilim obiective și drumul pe care trebuie să-l urmezi ca să le atingi.
În 48 de ore, antrenamente personalizate la tine pe ceas
Suntem experți în a fi eficienți și a nu te accidenta.
Am pregătit + 100 atleți și am reușit să îndeplinim alte sute de obiective.
Nemulțumit de colaborare?
Îți returnăm banii.
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
