Alătură-te Tribului!
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
#fitacasă
antrenamente
antrenament 11.04.2020
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: Fă 50 jumping-jacks;
Pasul 3: Fă 50 abdomene;
Pasul 4: Fă 40 jumping-jacks;
Pasul 5: Fă 40 abdomene;
…
Pasul 11: Fă 10 abdomene;
Pasul 12: Oprește cronometru și spune-ți timpul pe WhatsApp;
Pasul 13: Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 10.04.2020
Pasul 1: Setează-ți ceasul la 20 minute;
Pasul 2: Fă 5 burpees;
Pasul 3: Fă 10 genuflexiuni;
Pasul 4: Fă 15 abdomene;
Pasul 5: Repetă cât mai multe serii în cele 20 minute;
Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 09.04.2020
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 08.04.2020
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: Fă 5 flotări;
Pasul 3: Fă 5 genuflexiuni;
Pasul 4: Fă 5 abdomene;
Repetă seriile la începutul fiecărui minut, de 14 ori;
Introdu numărul repetărilor în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 07.04.2020
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: Fă 5 flotări;
Pasul 3: Fă 7 abdomene;
Pasul 4: Fă 10 metri bear crawl;
Repetă seriile la începutul fiecărui minut, de 14 ori;
Introdu numărul repetărilor în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 06.04.2020
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: Primele 30” jumping-jacks;
Pasul 3: Următoarele 30” Genuflexiuni;
Repetă seriile de alte 19 ori.
Introdu numărul repetărilor în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 05.04.2020
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: În primul minut fă 1 burpee, așteaptă minutul 2;
Pasul 3: La minutul 2, fă două burpees, așteaptă minutul 3;
Pasul 4: La minutul 3, fă 3 burpees, așteaptă minutul 4;
…
Pasul 16: La minutul 15, fă 15 burpees;
Pasul 17: La minutul 16, fă 14 burpees apoi din minut în minut câte una mai puțin. 15, 14, 13, până ajungi la 1.
Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 04.04.2020
Pasul 1: Setează un cronometru;
Pasul 2: fă 50 flotări;
Pasul 3: fă 50 abdomene;
Pasul 4: fă 50 jumping-jacks;
Repetă seria cu 40-30-20-10 repetări ptr fiecare exrcițiu;
Pasul 5: Oprește cronometru și spune-ne pe wats-up cât ai scos;
Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 03.04.2020
Pasul 1: Setează un cronometru la 15 minute;
Pasul 2: fă 3 burpees;
Pasul 3: fă 6 split lungees;
Pasul 4: fă 9 jumping-jacks;
Repetă seria 3-6-9 de cât mai multe ori în 15 minute;
Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 02.04.2020
Pasul 1: Setează un cronometru la 7 minute;
Pasul 2: fă cât mai multe flotări;
Pasul 3: Setează un cronometru la 7 minute;
Pasul 4: Fă cât mai multe abdomene;
Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 01.04.2020
ZI DE PAUZĂ ȘI ODIHNĂ!
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 31.03.2020
Pasul 1: Dă drumul la un cronometru;
Pasul 2: Fă 200 flotări;
Pasul 3: Fă 300 abdomene;
Pasul 4: Fă 400 jumping-jacks;
Exercițiile se pot grupa și pe serii. Exemplu: 20 serii a câte 10 flotări, 15 abdomene, 20 jumping-jacks
Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 30.03.2020
Pasul 1: Setează un cronometru la 15 minute, (dacă ai o vestă o poți folosi)
Pasul 2: fă 20 flotări;
Pasul 3: 20 genuflexiuni;
Pasul 4: Aleargă 200m;
Repetă exercițiile de cât mai multe ori în 15 minute;
Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 29.03.2020
Pasul 1: După încălzire dă drumul la un cronometru;
Pasul 2: 30” cu genunchii la piept;
Pasul 3: 20 genuflexiuni (dacă ai o vestă sau dumbells le poți folosi);
Pasul 4: 20 Jumping -Jacks;
Repetă cele 3 exerciții de 20 de ori;
Pasul 2: Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 28.03.2020
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: În primul minut fă 1 flotare, așteaptă minutul 2;
Pasul 3: La minutul 2, fă două flotări, așteaptă minutul 3;
Pasul 4: La minutul 3, fă 3 flotări, așteaptă minutul 4;
…
Pasul 19: La minutul 18, fă 18 flotări;
Pasul 20: La minutul 19, fă 17 flotări;
Pasul 21: La minutul 20, fă 16 flotări, apoi din minut în minut câte una mai puțin. 15, 14, 13, până ajungi la 1.
Pasul 36: Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 27.03.2020
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: Fă 50 jumping-jacks;
Pasul 3: Fă 50 abdomene;
Pasul 4: Fă 40 jumping-jacks;
Pasul 5: Fă 40 abdomene;
…
Pasul 11: Fă 10 abdomene;
Pasul 12: Oprește cronometru și spune-ți timpul pe WhatsApp;
Pasul 13: Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 26.03.2020
Pasul 1: Setează-ți ceasul la 20 minute;
Pasul 2: Fă 5 burpees;
Pasul 3: Fă 10 genuflexiuni;
Pasul 4: Fă 15 abdomene;
Pasul 5: Repetă cât mai multe serii în cele 20 minute;
Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
antrenament 25.03.2020
#FITACASA
Ai făcut exerciții în plus?
Ce?
Câte?
Nu uita să le introduci și pe ele!
SPRIJINĂ
$FITACASĂ
Cât valorează antrenamentele zilnice? Te-au ajutat antrenamentele să fi mai disciplinat, să intri într-o formă mai bună?
patreon
angajament lunar
Dacă vrei acces la articole suplimentare și video-uri de antrenamente pentru a deveni un mai bun alergător, mă poți sprijini pe Patreon. Public 2 articole pe lună și un video.
paypal
URMĂTOAREA DONAȚIE FĂ-O AICI!
Dacă vrei să-ți arăți recunoștiința față de antrenamentele ce ți le-am oferit apasă butonul de donații de mai jos. Suportul și generozitatea vor fi răsplătite prin antrenamente gratuite.