Pasul 1: Setează un cronometru;
Pasul 2: fă 50 flotări;
Pasul 3: fă 50 abdomene;
Pasul 4: fă 50 jumping-jacks;
Repetă seria cu 40-30-20-10 repetări ptr fiecare exrcițiu;
Pasul 5: Oprește cronometru și spune-ne pe wats-up cât ai scos;
Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: Setează un cronometru la 15 minute;
Pasul 2: fă 3 burpees;
Pasul 3: fă 6 split lungees;
Pasul 4: fă 9 jumping-jacks;
Repetă seria 3-6-9 de cât mai multe ori în 15 minute;
Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: Setează un cronometru la 7 minute;
Pasul 2: fă cât mai multe flotări;
Pasul 3: Setează un cronometru la 7 minute;
Pasul 4: Fă cât mai multe abdomene;
Pasul 5: Introdu rezultatul în formular;
ZI DE PAUZĂ ȘI ODIHNĂ!
Pasul 1: Dă drumul la un cronometru;
Pasul 2: Fă 200 flotări;
Pasul 3: Fă 300 abdomene;
Pasul 4: Fă 400 jumping-jacks;
Exercițiile se pot grupa și pe serii. Exemplu: 20 serii a câte 10 flotări, 15 abdomene, 20 jumping-jacks
Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: Setează un cronometru la 15 minute, (dacă ai o vestă o poți folosi)
Pasul 2: fă 20 flotări;
Pasul 3: 20 genuflexiuni;
Pasul 4: Aleargă 200m;
Repetă exercițiile de cât mai multe ori în 15 minute;
Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: După încălzire dă drumul la un cronometru;
Pasul 2: 30” cu genunchii la piept;
Pasul 3: 20 genuflexiuni (dacă ai o vestă sau dumbells le poți folosi);
Pasul 4: 20 Jumping -Jacks;
Repetă cele 3 exerciții de 20 de ori;
Pasul 2: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: În primul minut fă 1 flotare, așteaptă minutul 2;
Pasul 3: La minutul 2, fă două flotări, așteaptă minutul 3;
Pasul 4: La minutul 3, fă 3 flotări, așteaptă minutul 4;
…
Pasul 19: La minutul 18, fă 18 flotări;
Pasul 20: La minutul 19, fă 17 flotări;
Pasul 21: La minutul 20, fă 16 flotări, apoi din minut în minut câte una mai puțin. 15, 14, 13, până ajungi la 1.
Pasul 36: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: După încălzire pornește un cronometru;
Pasul 2: Fă 50 jumping-jacks;
Pasul 3: Fă 50 abdomene;
Pasul 4: Fă 40 jumping-jacks;
Pasul 5: Fă 40 abdomene;
…
Pasul 11: Fă 10 abdomene;
Pasul 12: Oprește cronometru și spune-ți timpul pe WhatsApp;
Pasul 13: Introdu rezultatul în formular;
Pasul 1: Setează-ți ceasul la 20 minute;
Pasul 2: Fă 5 burpees;
Pasul 3: Fă 10 genuflexiuni;
Pasul 4: Fă 15 abdomene;
Pasul 5: Repetă cât mai multe serii în cele 20 minute;
Pasul 6: Introdu rezultatul în formular;
