Scris de Robert Hajnal

30 decembrie 2018

1 minute read

[:ro]Atunci când nu ai chef să ieși din casă pentru a merge la sală dar ai un kettlebell prin preajmă poți face următorul set de exerciții.

Workout:

  • Total: 10:23 * 37 Intervale;
  • Work: 07:22;
  • Rest: 2:31;

Încălzire:

  • Joc de glezene;
  • Odihnă;
  • Genunchii la piept;
  • Odihnă;
  • Jumping Jacks;
  • Odihnă;
  • Genoflexiuni;
  • Fandări pe dreptul;
  • Fandări pe stângul;
  • Odihnă;
  • Joc de glezne;
  • Călcâiele la șezută;
  • Odihnă;
  • Burpee;
  • Odihnă;
  • Skater Jumps;
  • Odihnă;
  • 1 înainte 3 înapoi;
  • Odihnă;

Main Set;

  • Swing over the head;
  • Odihnă;
  • Kettlbell Clean D;
  • Kettlbell Clean S;
  • Odihnă;
  • Lungee pas through;
  • Odihnă;
  • KB Deadlift;
  • Odihnă;
  • KB Press D;
  • KB Press S;
  • Odihnă;
  • Swing-Catch-Squat;
  • Odihnă;

https://trailrunningacademy.com/ro/antrenor-alergare-robert-hajnal/[:]

2 comentarii la „[:en]10 minutes Kettlebell for Runners[:ro]10 minute de Kettlebell pentru Alergători[:]

  1. Super. Am facut acest workout. Maxim! Ka ce imi foloseste? Cat de des il pot face??

    1. Costin iti foloseste pentru un fitness general si daca vrei sa faci o incalzire, inainte de a pleca la alergare.
      Il poti face din 2 în 2 zile.
      Spor!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *