Scris de Robert Hajnal

2 noiembrie 2017

1 minute read

[:ro]MUȘCHI IMPLICAȚI: Qvadricepși / Gluteii / Hamstrings;

Materiale necesare: Coardă, 2 gantere, un obstacol de sărit;

ÎNCĂLZIRE 10 minute:

  • 5 minute alergare ușoară;
  • 40″ joc de glezne – 20″pauză;
  • 40″ genunchii la piept – 20″ pauză;
  • 40″ călcâiele la șezută – 20″ pauză;
  • 40″ jumping jacks – 20″ pauză;
  • 40″ pendularea gambei către înainte – 20″ pauză;

MAIN SET: 15 MINUTE

INFO: MAIN SET X 2 , pauză maxim 10 secunde între exerciții. Pe măsură ce avansezi și ai timp main set-ul il poți face de 3 ori.

COOLDOWN 5-7 MINUTE COARDĂ

  • 40″ Pe ambele picioare, sărituri normale – 20″ pauză;
  • 40″ alergare pe loc – 20″ pauză;
  • 40″ pe stângul – 20″ pauză;
  • 40″ pe dreptul – 20″ pauză;
  • 3-5 minute alergare ușoară;

 

 [:]

2 thoughts on “[:ro]Antrenament de 25 minute pentru echilibrare musculară – fără greutăți[:]

  1. Multumesc

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *