[:en]Running Coach[:ro]Cauți un antrenor de alergare?[:]
Ai plan de
[:en]Pentru unii, este deja un obicei. Dar pe cât este de tentant să alergi în fiecare zi, pe atât de riscant este să o faci greșit. Sunt și persoane însă care se confruntă cu lipsa motivației.
Totul e mult mai ușor dacă ai un mentor care te poate supraveghea, motiva și avea grijă ca tu să-ți îndeplinești ce ți-ai propus.[:ro]Pentru unii, este deja un obicei. Dar pe cât este de tentant să alergi în fiecare zi, pe atât de riscant este să o faci greșit.
Sunt și persoane însă care se confruntă cu lipsa motivației.
Totul e mult mai ușor dacă ai un mentor care te poate supraveghea, motiva și avea grijă ca tu să-ți îndeplinești ce ți-ai propus.[:]
cursă?
antrenament?
nutriție?
TE-AI CONFRUNTAT CU LIPSA MOTIVAȚIEI SAU VREI REZULTATE MAI BUNE?
Te înțeleg perfect. Și eu. De multe ori. Știu cât de important este ca cineva să fie cu ochii pe tine. Să te motiveze să ieși la alergare și să îți furnizeze instrumentele corecte.
Vestea bună e că eu voi fi eu cel care te va motiva, cel care va avea grijă să te responsabilizeze, să te facă să te ridici din pat chiar și în zilele friguroase și ploioase.
M-am gândit că următoarele instrumente ne vor fi la îndemână și de ajutor:
GRUP PRIVAT DE ALERGĂTORI
Zilnic
Pe Strava și Facebook discutăm și ne motivăm reciproc.
ÎNTREBĂRI ȘI RĂSPUNSURI
De două ori pe lună
Mi-am propus să-ți răspund la întrebările pe care le vei avea în urma studiului și punerii în practică a sfaturilor pe care ți le voi da.
ÎNTÂLNIRI LA MUNTE
De 3 ori pe an
Pentru recunoașterea traseelor concursurilor sau pur și simplu doar pentru a evada din cotidianul orașului;
PLAN DE ANTRENAMENT PE TERMEN LUNG
Care se extinde pe un an de zile
Cum ar fi să ai un plan de antrenament care include cursele pe un an de zile? Crezi că ai deveni mai disciplinat? Mai motivat?
De ce eu?
Înainte de toate trebuie să-ți mărturisesc că sunt un simplu om ca și tine îndrăgostit de alergare.
Iată pe scurt povestea mea:
- Acum 6 ani am descoperit alergarea montană la Retezat SkyRace unde am venit pe locul 17;
- Au urmat obiective îndrăznețe și ore consistente de antrenament;
- Am început să visez, să mă informez și să citesc din ce în ce mai mult despre alergare;
- În 2014 munca începe să dea roade câștigând primul ultramaraton, la prima participare;
Iată câteva dintre rezultatele mele, obținute la unele din cele mai importante ultramaratoane și maratoane montane de la noi din țară:
CiucasX3
Locul I
105km (4950 dif +): 11h29min
record de cursă;.
Maraton7500
Locul I
94km (7350 dif +) :
14h 30min
record de cursă;
Transilvania 100km
Locul I
(6650 dif +):
5h 19min
record de cursă;.
Via Maria Teresia
Locul I
82km (4250 dif +):
9h 17min
record de cursă;.
Ultrabug
Locul I
100km (în 3 etape):
8h20min
record de cursă;
Retezat Maraton
Locul I
38km (3300 dif+)
5h45min
record de cursă.
Mureș 24h
Locul I
194km (4000 dif+)
24h
record de cursă.
Și câteva din afara țării
Lavaredo Ultra Trail
Locul 5
120 km (5800 dif+)
13h 24min
Utra Trail du Cape Town
Locul 5
100 km (3300 dif+)
10h 28min
Campionatul Mondial de UltraMaraton montan
Locul 15
80 km (5000 dif+)
9h 24min
CÂT MĂ COSTĂ ȘI CE PRIMESC?
Antrenor Personal
350RON prima lună
100€/lună după prima lună
- Ședință skype;
- Analiza tehnicii de alergare;
- Plan antrenament săptămânal;
- Grup privat de alergatori pe Facebook & Strava
- Participare gratuită “Școala alergării”;
- Acces la resurse de informații;
Programul în 7 pasi
Pașii pe care îi vom urma după ce ai completat formularul de înscriere.-
în maxim 24 de ore
1. Telefon
După ce ai completat formularul de înscriere, în cel mai scurt timp te voi contacta pentru a stabili o întâlnire pe Skype sau față în față
-
în maxim 72 de ore
2. Ședință skype / întâlnire față în față
În care te voi întreba:
*cât de mult te antrenezi/săptămână;
*ce fel de antrenamente faci?;
*ce ți-ai propus ptr următorul an;
*cum stai cu sănătatea;
*cum stai cu alimentația;
În plus îți voi prezenta:
*Filozofia mea de antrenament;
*Cele 5 tipuri de antrenament;
*Lecția de nutriție nr. 1 (pe care fiecare alergător ar trebui să o știe);
*stabilim în comun obiective pentru fiecare concurs de anul viitor; -
Începând cu prima duminică
3. Antrenamente săptămânale
În funcție de obiectivul stabilit, nivelul tău de pregătire îți voi trimite antrenamentele pentru săptămâna ce urmează.
-
BONUS
4. Grup Strava
Vei intra intr-un grup privat pe STRAVA unde alți atleți se antrenează cot la cot cu tine, pentru aceleași obiective.
-
Acces permanent
5. Resurse informare
Tipuri de antrenament, cum se realizează planul pe termen lung, sfaturi de nutriție, etc.
-
Constant
6. Tips & Tricks
Comunicare 24/7; -
de acum până în vecie.
7. Participare GRATUITĂ Workshop ”Școala alergării”
Când voi organiza workshop-ul ”Școala alergării” în orașul tău, ești invitatul meu să participi la eveniment.
THE END?!
Ce spun alergătorii fantastici
Pe care i-am pregătit până acum:[:ro]Sunt parte a programului Trail Running Academy pornit de Robert in urma cu doar 1 luna, si deja schimbarile aparute in scurta perioada de timp m-au facut sa realizez ca modul meu de antrenament de pana acum avea mari lacune.
Cartile de specialitate pe care le-am citit vorbeau despre diversificare, niciuna dintre ele nu a reusit sa produca schimbarea de la long run-urile la pace confortabil (groapa cu kilometri) extrem de obositoare si fara rezultate vizibile pe termen lung la un antrenament, care dupa cum spune Robert, sa-l termin cu zambetul pe buze si relaxat (ps: chiar daca nu toate sunt asa).
Consecventa si perseverenta sunt singurele cerinte din partea acestui program, iar rezultatele nu intarzie sa apara. Nivelul energetic este mult peste medie, antrenamentele nu mai sunt o corvoada prin prisma variatiilor si imbinarilor precise ale celor 5 tipuri de antrenamente, iar nivelul de detaliu si suportul pe care le primesc de la Robert este extrem de customizat pentru tipul meu de nivel/experienta/performanta.
Va tin la curent cu evolutia. God Speed![:]
[:ro]Mă simt excelent cu programul de antrenament. De fiecare data (cand fac masaj seara anterioara) simt ca pot mai mult si mai bine.
Faptul ca sunt Robert cu echipa „in spate” îmi da multa forta si incredere. Si abia astept urmatorul antrenament.
Nu imi vine sa cred ca mi-au iesit 68 km sapt trecuta. Nici nu i-am simtit, ca sa fiu sincer. Am ascultat și am facut scoala alergarii la fiecare inceput de antrenament si stretching după.[:]
[:ro]Pentru mine a fost o surpriză foarte plăcută că Robert este deschis în comunicare, că oferă sfaturi și nu se limitează strict la programul de antrenament. Oamenii îl privesc cu admirație și e foarte fain când un campion se comportă natural și îi ajută și pe alții să se autodepășească[:]
[:ro]Îmi place programul pentru că are continuitate și logică. Îmi place pentru că nu se pune accentul pe distanță sau timp. Antrenamentele au un scop. Scade riscul accidentărilor deși antrenamentele cresc ca intensitate. Se leagă săptămânile între ele. Văd progresul meu de la o săptămână la alta. Pentru că mă „urmărește” cineva, sunt motivat.
Și nu în ultimul rând, programul ăsta dă dependență![:]
[:ro]Partea cea mai bună o consider faptul că poți să ceri un sfat când lucrurile nu merg (nu iese un antrenament, te doare ceva) și programul de antrenament se poate ajusta[:]
