Asigură-te că ajungi la start energic, în formă și neaccidentat. Antrenează-te pentru Brașov Maraton alături de alergători cu experiență.
Plan Antrenament Alergare
Brașov Maraton
Plan Antrenament Alergare
De la alergători cu experiență. Locuri limitate.
Alege-ți planul în funcție de probă
Indiferent că alergi proba de cross, semimaraton, maraton sau cea de ultra de 70 kilometri avem planul potrivit pentru tine. Locuri limitate.
Antrenamente personalizate
De către alergători cu experiență pentru nevoile tale
Comunicare constantă
Cu alergătorii cu experiență care au terminat probele concursului la care vei lua start-ul
Comunitate de Whatsapp
Pentru împărtășirea experienței
Plan de Antrenament
Gândit de Robert Hajnal, câștigătorul probei de ultramaraton din 2022
Training Peaks
Antrenamente integrate în platforma TrainingPeaks și disponibile la tine pe ceas
maxim 48 de ore
Timpul de care avem nevoie pentru de la achiziție până la primul antrenament disponibil
30 zile de test
Ești nemulțumit de plan? Îți facem refund fără să punem alte întrebări.
Ce spun atletii pe care-i antreăm:
Numele meu este Ștefan și mă antrenez cu Robert Hajnal în cardul TrailRunning Academy de un an, timp în care am progresat enorm atât din punct de vedere sportiv cât și mental.
Antrenamentele structurate m-au ajutat să îmi fiu disciplinat și consecvent, lucruri care m-au impulsionat să cred că pot termină cu succes curse la care nici nu visam înainte.
Pe lângă antrenamente Robert mi-a dat sfaturi utile pentru curse și pregătire, iar ori de câte ori am avut nevoie am ajustat planul în funcție de cursele pe care mi le-am propus sau problemele pe care le-am avut.
Ștefan Delibas
IT, Cluj
Atlet antrenat de Robert Hajnal
Ivă m-a ajutat foarte mult cu o atitudine profi, oferindu-mi o structura logică antrenamentelor. A observat că deși am o baza aerobă decentă, îmi lipsesc antrenamentele de viteză, care sunt esențiale pentru trecerea la următorul nivel. Cu ajutorul antrenamentelor de intervale, am reușit să progresez și să-mi completez profilul de alergător, participând atât la curse lungi cât și la cele rapide.
Alte aspecte esențiale pentru care apreciez colaborarea cu el ar fi:
- focusul pe variația dintre antrenamentele grele și cele de recuperare pentru a evitat accidentările
- setarea obiectivelor și implementarea antrenamentelor specifice pentru fiecare cursă
- motivația și disciplinarea prin antrenamente constant și feedback des
- adaptarea la stilul meu de viață (călătorind des, am adaptat antrenamentele)
Vlad Bătrinu
Programator din Iasi
Atlet antrenat de Andrei Ivănescu
Se împlinesc 4 ani de când mă antrenez cu Bogdan, nici nu îmi vine să cred cum au trecut anii.
Antrenamentele au fost structurate în funcție de obiectivele mele, personalizat și m-au ajutat să fiu mult mai organizată și disciplinată.
Rezultatele bune au venit destul de rapid și da am progresat foarte mult. Comunitatea TRA are foarte multe de oferit și ajută cu foarte multe informații utile.
Mihaela Irimia
M.A.I., Sinaia
Atletă antrenată de Bogdan Crețu
TRA pentru mine înseamnă constanță și organizare. Planul de antrenament se adaptează perfect la orarul meu, având un loc de muncă fizic și în schimburi.
Deși colaborez cu TRA de doar 4 luni am reușit să îmi ating un obiectiv important pentru mine, acela de a face un ultra maraton. Susținerea primită de la Vlad este un aspect important, care mă ajută să îmi fac antrenamentul chiar și atunci când nu am condițiile perfecte, sau vremea nu ține cu mine.
Deși colaborez cu TRA de doar 4 luni am reușit să îmi ating un obiectiv important pentru mine, acela de a face un ultra maraton. Susținerea primită de la Vlad este un aspect important, care mă ajută să îmi fac antrenamentul chiar și atunci când nu am condițiile perfecte, sau vremea nu ține cu mine.
Înainte de TRA nu aveam nici un plan, ieșeam la alergat, acumulăm km (și accidentări) dar nu eram eficient nici cu timpul, nici cu corpul meu. Acum nu doar alerg, am un plan eficient și organizat și am învățat multe lucruri la nivel de nutriție și performanță.
Iuga Iulian
Operator asamblare autoturisme, Belgia
Atlet antrenat de Vlad Jegan
Am început să lucrez cu Robert la începutul lui 2023 după câteva rezultate nesatisfăcătoare în 2022. Programul de alergare m-a ajutat imediat, aducând structură în programul zilnic și crescând anduranța și încrederea în forțele proprii.
După aproape un sezon complet pot spune că mi-am îmbunătățit timpul pe traseul de 31 km de la Sierre Zinal cu aproximativ o oră, am terminat 2 ultra-maratone și linia de finish de la Chamonix nu mai pare așa departe.
Cred că programul TRA poate ajută orice alegător, indiferent de obiectiv, vârstă sau experiență sportivă.
Radu Chirila
IT, Elvetia
Atlet antrenat de Robert Hajnal
Cele mai des întâlnite întrebări
Încă nu te-ai decis ce plan să achiziționezi?
1.De ce informații aveți nevoie pentru a crea un plan de antrenament personalizat pentru mine?
Pentru a personaliza un plan de antrenament în funcție de nevoile dv., avem nevoie de detalii precum nivelul actual de fitness, experiența în alergare, accidentările din trecut, kilometrajul săptămânal, zilele de antrenament preferate și obiectivul pentru competiția sau distanța specifică.
2. Cât timp durează să primesc planul meu de antrenament personalizat?
În mod obișnuit, vă puteți aștepta să primiți planul de antrenament personalizat în termen de 2 zile lucrătoare după ce ați furnizat toate informațiile necesare.
Timpul exact poate varia în funcție de complexitatea cerințelor dumneavoastră.
3. Pot obține o rambursare dacă nu sunt mulțumit de planul meu de antrenament?
Încurajăm comunicarea deschisă în timpul procesului de creare a planului pentru a vă asigura satisfacția.
Se pot face rambursări în termen de 30 de zile de la primirea planului dvs. fără costuri suplimentare.
4. Pot să urmez planul de antrenament după propriul meu program?
Da, planurile noastre de antrenament sunt concepute pentru a fi flexibile.
Înțelegem că viața poate fi imprevizibilă. Cu toate acestea, consecvența este crucială pentru rezultate optime.
Dacă aveți nevoie de ajustări ale planului dumneavoastră, puteți discuta cu antrenorul care vă ghidează planul de antrenament
5. Cât de des ar trebui să comunic cu antrenorul meu în timpul perioadei de antrenament?
Verificările regulate sunt esențiale pentru a urmări progresul și pentru a face ajustările necesare.
Recomandăm actualizări săptămânale, dar puteți să ne contactați oricând aveți întrebări, preocupări sau aveți nevoie de clarificări.
6. Ce se întâmplă dacă ratez un antrenament sau dacă trebuie să îmi ajustez programul?
„Life happens”! Dacă ratați un antrenament, nu vă stresați.
În funcție de circumstanțe, vă putem sugera modificări ale planului dumneavoastră.
Comunicați orice schimbare antrenorului dvs. și acesta vă va îndruma cum să procedați fără a vă compromite progresul general.
5. Cât de des ar trebui să comunic cu antrenorul meu în timpul perioadei de antrenament?
Verificările regulate sunt esențiale pentru a urmări progresul și pentru a face ajustările necesare.
Recomandăm actualizări săptămânale, dar puteți să ne contactați oricând aveți întrebări, preocupări sau aveți nevoie de clarificări.
6. Ce se întâmplă dacă ratez un antrenament sau dacă trebuie să îmi ajustez programul?
„Life happens”! Dacă ratați un antrenament, nu vă stresați.
În funcție de circumstanțe, vă putem sugera modificări ale planului dumneavoastră.
Comunicați orice schimbare antrenorului dvs. și acesta vă va îndruma cum să procedați fără a vă compromite progresul general.
7. Cum gestionez accidentările în timpul antrenamentului?
Dacă vă confruntați cu orice disconfort sau leziuni, este esențial să acordați prioritate sănătății dvs.
Informează-ți imediat antrenorul, iar noi îți vom ajusta planul de antrenament în consecință.
În astfel de situații, se recomandă să solicitați sfatul unui medic profesionist.
8. Pot folosi planul de antrenament pentru mai multe curse?
Deși planurile noastre sunt concepute cu gândul la anumite curse, ele pot fi adaptate pentru evenimente similare.
Dacă aveți mai multe curse într-un interval scurt de timp, informați antrenorul dumneavoastră și se pot face ajustări pentru a vă optimiza antrenamentul.
9. Alimentația și antrenamentul de forță sunt incluse în planul de antrenament?
Îndrumarea nutrițională nu este inclusă în planurile noastre standard, dar vă putem oferi recomandări generale.
Antrenamentul de forță poate fi încorporat în funcție de nevoile și preferințele dumneavoastră.
Dacă aveți nevoie de sfaturi detaliate privind nutriția, vă recomandăm să vă consultați cu un dietetician autorizat.
10. Cum îmi reînnoiesc sau prelungesc planul de antrenament?
Dacă doriți să vă reînnoiți sau să vă prelungiți planul de antrenament, vă rugăm să ne contactați în prealabil.
Vom discuta despre obiectivele dvs. și vom face ajustări pentru a vă asigura un progres continuu.
