Scris de Robert Hajnal

6 septembrie 2017

14 minutes read

[:ro]Treaba e simplă. Alergarea montană și alergarea pe plat reprezintă două sporturi diferite. Chiar dacă totul se rezumă la același lucru: alergare, factorul „munte” schimbă regulile jocului.

BENEFICIILE ALERGĂRII MONTANE

Cred cu tărie că alergarea pe munte e cea mai faină. E cel mai frumos sport pe care-l poți practica. De ce?

  • Te va face să te simți liber și mai apropiat de natură;
  • Vei privi alergarea dintr-o postură (mai) spirituală;
  • Te vei întoarce către lucrurile simple;
  • Te vei simți mult mai zen, mult mai bine. E și normal să te simți așa înlocuind sunetul mașinilor cu ciripitul păsărilor;
  • Riscul de accidentare va fi mai scăzut.
  • Presiunea asupra tendoanelor, mușchilor fiind e mai mică datorită suprafeței mai moale: poteca. În plus alergarea pe suprafețe inegale îți vor întări și îți vor echilibra musculatura.
  • Starea ta fizică generală va fi îmbunătățită. Vei pierde „ca prin minune” câteva kilograme pe care-l crezi că le ai în plus.
  • Capacitatea ta pulmonară va fi și ea mai mare inspirând aerul curat și puternic de la munte.
  • Vei ajunge în locuri noi pe care le-ai învățat la geografie în generală și vei cuceri vârfuri. Asta îți va da un sentiment unic.
  • Vei deveni o altă persoană. Vei fi născut a doua oară. Oamenii vor recunoaște asta. Nu te vor vedea cu aceași ochi, nu-ti vor vorbi la fel pentru că ești alt om. Privirea din ochii tăi va fi diferită. Vei fi mai încrezător, vei merge diferit.

DIFERENȚE ALERGARE MONTANĂ – ALERGARE PE PLAT

TERENUL:

Știu că și tu te-ai gândit dar încep prin ați spune că terenul e diferit. Nu vei mai alerga în cerc, pe o suprafață plată, asfaltată. Ci, pe potecă, unde nimic nu e asfaltat și plat. Vei întâlni rădăcini, nămol, iarbă, denivelări, stâncă și când crezi că le-ai văzut pe toate, nimic din toate astea, zăpadă.

Da. Se întâmplă ca la unele concursuri să fi nevoit să alergi în zăpadă.

MUSCULATURA:

Când îți spuneam că alergarea de plat e alt sport față de alergarea montană mă refeream în special la mușchii implicați în alergare și la biomecanica alergării. Când alergi pe munte îți soliciți grupe musculare pe care nici nu credeai că le ai. Iar cele pe care le ai, se vor tonifia și vei deveni mai eficient.

Aproape nimic nu este constant în alergare montană. Nu vei ține un ritm de la cap până la coadă, tehnica folosită pe urcări va fi diferită față de coborâri. Mersul e foarte popular în rândul alergătorilor montani.
Chiar și cei mai buni îl practică.

Și eu merg foarte mult în curse.

Să alergi mereu nu e întotdeauna o idee bună aici, la munte.

ALERGAREA LA ALTITUDINE:

La alergăriele montane doar organizatorii vor încerca să îți ușureze viața. Nimic altceva nu complotează ca să-ți fie ție viața mai ușoară și sunt lucruri la care nu te-ai gândit că îți vor face cursa grea. De exemplu e altitudinea.
Peste 1000 de metri, cantitatea de oxigen este mai mică decât la nivelul mări.

Corpul tău se va comporta diferit și doar chef de alergare nu vei mai avea.

Resursele de glicogen (adică zahărul din sânge) se vor consuma repede și te vei simți epuizat și fără vlagă. Toate astea le vei uita în momentul când vei trece linia aia de finish.

Altitudinea e doar un exemplu care îți va îngreuna alergarea.

DIFERENȚA DE NIVEL POZITIVĂ, CUM ÎI FACI FAȚĂ:

Este un alt exemplu că lucrurile pot evolua negativ sau bine…fie și pozitiv.
Dar te avertizezi să nu faci greșeala mea. Am participat la retezat la primii mei 28 kilometri și am subestimat distanța. Am crezut că îi voi face la fel ca pe plat. Tu să iei în calcul și diferența de nivel.Să nu crezi că un maraton montan va trece la fel de repede ca unul de plat. Eu așa am crezut la început. 1000 de metri diferență pozitivă de nivel (atât urci în cursă) brut, înseamnă că lungește cursa cu 10km. Adică dacă vei alerga 21km cu 1000dif pozitivă e ca și cum ai alerga 30 de kilometri pe plat. E un calcul brut. Nu e mereu valabil.

DURATA, CONDITII METEO SCHIMBATOARE

Pregătește-te să stai câte 4-5-6 ore sau mai mult pe munte. Sunt sigur că zicala ”Ești schimbător” ca vremea a plecat de la un om ce alerga pe munte. Aici vremea se schimbă foarte des și foarte repede. Ideea e ca tu să fi pregătit, să nu te sperie asta și să ai echipamentul necesar că mai există o zicală: „Nu există vreme rea ci echipament nepotrivit”.

ECHIPAMENTUL

Aici putem povesti cel puțin o zi întreagă. În principal tu să știi că există adidași speciali pentru alergarea montană și ei sunt cel mai important lucru, pe care te sfătuiesc să-i ai în garderoba ta.

Apoi totul ține de confortul tău. Cât de mare sau mic îl ai. Dacă ești o persoană mai friguroasă nu ar trebui să-ți lipsească o bluză cu mânecă lungă, dacă ești mai însetat trebuie să ai un bidon cu apă. Dacă alergi ca să mănânci mai mult (cum e și cazul meu) atunci câteva batoane în plus nu strică. Pe lângă astea ai nevoie de echipamentul obligatoriu pe care te vor obliga organizatorii să-l porți la tine, toată durata cursei. Și nu glumesc. Și nici ei.

Și toate astea să-ți încapă în rucsac. Dar am rezervat o resursă video specială pentru acest capitol. Acolo îți voi vorbi 24 de ore despre echipament. Glumesc 6 minute. Atât mă ține.

ALTELE

Ține minte că va trebui să pleci de acasă uneori și pentru un weekend întreg. Pentru asta va trebui să te organizezi diferit. Să îți uzi florile, să lași cățelul la o cunoștință, să scoți centrala din priză etc.

AAA era să uit. În pădure, nu ca în parc, s-ar putea să te întâlnești și cu alte viețuitoare. Fie ele câini, urși, râși, mistreți. Nu te panica că nu sunt acolo să îți facă rău. Cel mai probabil se vor speria de tine și vor fugi.

ASEMANARI ALERGARE MONTANĂ – ALERGARE PE PLAT

PLAN ANTRANAMENT

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care îl poți face e să ai o viziune pe termen scurt-mediu-lung. Un plan de antrenament, ca și la alergarea de plat, te vor ajuta să ți-o menți. Acum nu trebuie să îți mai bați capul cu asta. Ne vom ocupa noi de asta.

TIMP INVESTIT

Noi ne vom ocupa de planificare dar pentru că tu ești un om al acțiuni tu va trebui să pui totul în practică. Să îți aloci timp ca să duci activitatea la final. De tine depinde să bifezi antrenamentele și să te apropi de obiectiv. Va trebui să fi disciplinat, focusat și organizat. Chiar dacă sună ca o sarcină în plus (și probabil așa este), eu și Andrei, încredere în tine că vei face asta. Că vei duce la sfârșit acest plan de antrenament.

Apoi vei vedea cât de fain e să transpui toate aceste atribute (disciplină, organizare, concentrare) și în celelalte domenii ale vieții tale (familie, servici, cerc de prieteni)

PROCESE COMUNE

Hai că am și o veste bună. Chiar dacă e un sport diferite față de alergare, alergarea montană este tot un sport de anduranță iar ceea ce va trebui să mănânci va fi asemănător. Unele alergări ce le vei face pe plat vor fi benefice și la munte. Da…ai dreptate și la concursurile de alergare montană există porțiuni de plat. Și da. Echipamentul ce-l folosești acum e suficient pentru antrenamentele ce le faci. Uite că ne înțelegem.

https://www.spreaker.com/user/10164035/ep01-alergarea-montana-vs-alergarea-de-plat[:en]Treaba e simplă. Sunt două sporturi diferite chiar dacă practic faci același lucru, alergi, factorul „munte” schimbă regulile jocului.

AVANTAJE / BENEFICIILE ALERGĂRII MONTANE

Alergarea pe munte e cea mai faină. E cel mai frumos sport pe care-l poți practica. De ce?

  • Te va face să te simți liber și mai apropiat de natură.
  • Vei privi alergarea dintr-o postură (mai) spirituală.
  • Te vei întoarce către lucrurile simple.
  • Te vei simți mult mai zen…bine e și normal să te simți așa înlocuind sunetul mașinilor cu ciripitul păsărilor.
  • Riscul de accidentare va fi mai scăzut.
  • Presiunea asupra tendoanelor, mușchilor fiind mai mică datorită suprafeței mai moale. Poteca. În plus alergarea pe suprafețe inegale îți vor întări și îți vor echilibra musculatura.
  • Starea ta fizică generală va fi îmbunătățită. Vei pierde „ca prin minune” surprusul pe care-l ai.
  • Capacitatea ta pulmonară va fi și ea mai mare inspirând aerul curat și puternic de la munte.
  • Vei ajunge în locuri noi pe care le-ai învățat la geografie în generală și vei cuceri vârfuri care îți vor da un sentiment unic.
  • Vei deveni o altă persoană. Și oriunde vei merge după ce ai terminat o cursă. Vei fi născut a doua oară. Oamenii vor recunoaște asta. Nu te vor vedea cu aceași ochi, nu-ti vor vorbi la fel pentru că ești alt om. Privirea din ochii tăi va fi diferită. Vei fi mai încrezător, vei merge diferit.

DIFERENȚE ALERGARE MONTANĂ – ALERGARE PE PLAT

TERENUL:

Știu că și tu te-ai gândit dar încep prin ați spune că terenul e diferit. Nu vei mai alerga în cerc, pe o suprafață plată, asfaltată. Ci pe potecă unde nimic nu e asfaltat și plat. Vei întâlni rădăcini, nămol, iarbă, denivelări, stâncă și când crezi că le-ai văzut pe toate, nimic din toate astea, zăpadă. Da. Se întâmplă ca la unele concursuri să fi nevoit să alergi în zăpadă.

MUSCULATURA:

Când îți spuneam că alergarea de plat e alt sport față de alergarea montană. Mă refeream în special la mușchii implicați în alergare și la biomecanica alergării. Când alergi pe munte îți soliciți grupe musculare pe care nici nu credeai că le ai. Iar cele pe care le ai, se vor tonifia și vei deveni mai eficient.
Aproape nimic nu este constant în alergare montană. Nu vei ține un ritm de la cap până la coadă, tehnica folosită pe urcări va fi diferită față de coborâri. Mersul e foarte popular în rândul alergătorilor montani.
Chiar și cei mai buni îl practică. Și eu merg foarte mult în curse. Să alergi mereu nu e întotdeauna o idee bună aici, la munte.

ALERGAREA LA ALTITUDINE:

La alergăriele montane doar organizatorii vor încerca să îți ușureze viața. Nimic altceva nu complotează ca să-ți fie ție viața mai ușoară și sunt lucruri la care nu te-ai gândit ca altitudinea.
Peste 1000 de metri, cantitatea de oxigen este mai mică decât la nivelul mări. Corpul tău se va comporta diferit și doar chef de alergare nu vei avea.
Resursele de glicogen (adică zahărul din sânge) se vor consuma repede și te vei simți epuizat și fără vlagă.
Altitudinea e doar un exemplu care îți va îngreuna alergarea.

 

DIFERENȚA DE NIVEL POZITIVĂ, CUM ÎI FACI FAȚĂ:

Este un alt exemplu că lucrurile pot evolua negativ sau bine…fie și pozitiv.
Dar te avertizezi să nu faci greșeala mea. Am participat la retezat la primii mei 28 kilometri și am subestimat distanța. Am crezut că îi voi face la fel ca pe plat. Tu să iei în calcul și diferența de nivel.Să nu crezi că un maraton montan va trece la fel de repede ca unul de plat. Eu așa am crezut la început. 1000 de metri diferență pozitivă de nivel (atât urci în cursă) brut, înseamnă că lungește cursa cu 10km. Adică dacă vei alerga 21km cu 1000dif pozitivă e ca și cum ai alerga 30 de kilometri pe plat. E un calcul brut. Nu e mereu valabil.

DURATA, CONDITII METEO SCHIMBATOARE

Pregătește-te să stai câte 4-5-6 ore sau mai mult pe munte. Sunt sigur că zicala ”Ești schimbător” ca vremea a plecat de la un om ce alerga pe munte. Aici vremea se schimbă foarte des și foarte repede. Ideea e ca tu să fi pregătit, să nu te sperie asta și să ai echipamentul necesar că mai există o zicală: „Nu există vreme rea ci echipament nepotrivit”.

 

ECHIPAMENTUL

Aici putem povesti cel puțin o zi întreagă. În principal tu să știi că există adidași speciali pentru alergarea montană și ei sunt cel mai important lucru, pe care te sfătuiesc să-i ai în garderoba ta.

Apoi totul ține de confortul tău. Cât de mare sau mic îl ai. Dacă ești o persoană mai friguroasă nu ar trebui să-ți lipsească o bluză cu mânecă lungă, dacă ești mai însetat trebuie să ai un bidon cu apă. Dacă alergi ca să mănânci mai mult (cum e și cazul meu) atunci câteva batoane în plus nu strică. Pe lângă astea ai nevoie de echipamentul obligatoriu pe care te vor obliga organizatorii să-l porți la tine, toată durata cursei. Și nu glumesc. Și nici ei.

Și toate astea să-ți încapă în rucsac. Dar am rezervat o resursă video specială pentru acest capitol. Acolo îți voi vorbi 24 de ore despre echipament. Glumesc 6 minute. Atât mă ține.

 

ALTELE

Ține minte că va trebui să pleci de acasă uneori și pentru un weekend întreg. Pentru asta va trebui să te organizezi diferit. Să îți uzi florile, să lași cățelul la o cunoștință, să scoți centrala din priză etc.

AAA era să uit. În pădure, nu ca în parc, s-ar putea să te întâlnești și cu alte viețuitoare. Fie ele câini, urși, râși, mistreți. Nu te panica că nu sunt acolo să îți facă rău. Cel mai probabil se vor speria de tine și vor fugi.

 

ASEMANARI ALERGARE MONTANĂ – ALERGARE PE PLAT

PLAN ANTRANAMENT

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care îl poți face e să ai o viziune pe termen scurt-mediu-lung. Un plan de antrenament, ca și la alergarea de plat, te vor ajuta să ți-o menți. Acum nu trebuie să îți mai bați capul cu asta. Ne vom ocupa noi de asta.

TIMP INVESTIT

Noi ne vom ocupa de planificare dar pentru că tu ești un om al acțiuni tu va trebui să pui totul în practică. Să îți aloci timp ca să duci activitatea la final. De tine depinde să bifezi antrenamentele și să te apropi de obiectiv. Va trebui să fi disciplinat, focusat și organizat. Chiar dacă sună ca o sarcină în plus (și probabil așa este), eu și Andrei, încredere în tine că vei face asta. Că vei duce la sfârșit acest plan de antrenament.

Apoi vei vedea cât de fain e să transpui toate aceste atribute (disciplină, organizare, concentrare) și în celelalte domenii ale vieții tale (familie, servici, cerc de prieteni)

PROCESE COMUNE

Hai că am și o veste bună. Chiar dacă e un sport diferite față de alergare, alergarea montană este tot un sport de anduranță iar ceea ce va trebui să mănânci va fi asemănător. Unele alergări ce le vei face pe plat vor fi benefice și la munte. Da…ai dreptate și la concursurile de alergare montană există porțiuni de plat. Și da. Echipamentul ce-l folosești acum e suficient pentru antrenamentele ce le faci. Uite că ne înțelegem.[:]

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *