Antrenamente Alergare în București
Membrii TRA
Alergarea #39. 04.04.2026
Antrenament de grup TrailRunning Academy la Goruna.
- Obiectiv: antrenament de long run pe trail
- Sesiune condusă de coach Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul de azi a avut loc în Cocorăștii Mislii/ PH.
Sesiunea s-a desfășurat pe traseul de concurs al Subcarpati Trail Run.
Continuăm pregătirea pentru sezonul 2026!
Urmează un nou long run în Pădurea Băneasa, peste două săptămâni.
Ne vedem în curând! Paște Fericit!
Alergarea #38. 28.03.2026
Antrenament de grup TrailRunning Academy în Băneasa.
- Obiectiv: antrenament de long run pe trail
- Sesiune condusă de coach Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul de azi a avut loc în Pădurea Băneasa.
Sesiunea s-a desfășurat pe traseul de concurs al
Festivalului Sporturilor Greenfield.
Continuăm pregătirea pentru sezonul 2026!
Urmează o nouă sesiune specifică la Goruna, pe traseul
Subcarpati Trail Run, unde vom efectua un nou long run.
Ne vedem săptămâna viitoare!
Alergarea #37. 21.03.2026
Antrenament de grup TrailRunning Academy la Goruna.
- Obiectiv: antrenament de downhill on trails
- Sesiune condusă de coach Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul de azi a avut loc la Cocorăștii Mislii
Sesiunea s-a desfășurat pe traseul de concurs al
Subcarpați Trail Run și a presupus 3 coborâri rapide și un
atelier despre abordarea coborârilor în regim de viteză.
Continuăm pregătirea pentru sezonul 2026!
Urmează o nouă sesiune specifică în Băneasa, pe traseul
Băneasa Forest Run, unde vom efectua un long run.
Ne vedem săptămâna viitoare!
Alergarea #36. 14.03.2026
Antrenament de grup TrailRunning Academy X MuvOutside.
- Obiectiv: antrenament de lactate buffering 5x8min on trails
- Sesiune condusă de coach Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul de azi a avut loc în Băneasa și s-a desfășurat
împreună cu prietenii de la MuvOutside.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică în parcarea Academiei de Poliție
- Easy 20min.
- 15min drills & strides
- 8x5min steady / 2min easy for lactate buffering
- 20min recovery run
- La final, stretchingul uzual și concluziile antrenamentului.
Continuăm pregătirea pentru sezonul 2026!
Urmează o nouă sesiune specifică la Goruna, unde vom pregăti
coborârile pe trail.
Ne vedem săptămâna viitoare pentru o sesiune de downhill on trails!
Alergarea #35. 07.03.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de tip intensitate mixtă/ suprafață mixtă
- Sesiune condusă de coach Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc la Goruna.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică în parcarea BSSCM
- Easy 40min.
- 20min steady uphill
- 4x5min up-steady flat
- 2x10min tempo uphill
- La final, stretchingul uzual și shake-ul proteic post-efort.
Continuăm pregătirea pentru sezonul 2026!
Urmează o nouă sesiune de intensitate mixtă si lactate buffering în Pădurea Băneasa!
Ne vedem săptămâna viitoare pentru o nouă alergare de grup!
Alergarea #34. 28.02.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de tip intensitate mixtă/ suprafață mixtă
- Sesiune condusă de coach Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică în parcarea Academiei de Poliție.
- După warm up 2.2km, școala alergării și lansate, am executat antrenamentul.
- 2x10min steady si 5x6min up-steady / tempo, alternând suprafețele între asfalt umed si trail noroios
- La final, stretchingul uzual și shake-ul proteic post-efort.
Continuăm pregătirea pentru sezonul 2026!
Urmează o nouă sesiune de intensitate mixtă la Goruna.
Ne vedem săptămâna viitoare pentru o alergare pe teren variat!
Alergarea #33. 14.02.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de tip intensitate mixtă/ suprafață mixtă
- Sesiune condusă de coach Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică în parcarea Academiei de Poliție.
- După warm up 2.2km, școala alergării și lansate, am executat antrenamentul.
- 4x2000m alternând suprafețele și intensitatea de la steady la tempo.
- La final, stretchingul uzual și shake-ul proteic post-efort.
Continuăm pregătirea pentru sezonul 2026!
Urmează o nouă sesiune de intensitate mixtă în Pădurea Băneasa.
Ne vedem săptămâna viitoare pentru o alergare pe teren mixt (trail/asfalt)!
Alergarea #32. 07.02.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de tipul long run
- Sesiune condusă de coach Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc la Cocorăștii Mislii.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică în parcarea Bazei Sportive Stejarul.
- Împărțirea pe grupe, apoi long run 3h.
- La final, pe fondul temperaturilor scăzute, ne-am bucurat doar de proteina post-efort, renunțând astfel la stretchingul uzual.
Continuăm pregătirea pentru sezonul 2026!
Urmează o nouă sesiune de intensitate mixtă în Pădurea Băneasa.
Ne vedem la Academia de Poliție pentru o alergare pe teren mixt (trail/asfalt).
Ne vedem săptămâna viitoare!
Alergarea #31. 31.01.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament la pragul lactat (LT2) 7200m la prag
- Sesiune condusă de coach Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc Pădurea Băneasa.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică în parcarea Academiei de Poliție
- Alergare ușoară până la locul de intervale, urmată de școala alergării
- După lansate am executat 6 intervale de 1200m
- Cool down înapoi la start, urmat de stretching și proteina post-efort.
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează o nouă sesiune de long run la Cocorăștii Mislii.
Ne vedem la BSSCM pentru 3h de long run pe trail.
Ne vedem săptămâna viitoare!
Alergarea #30. 24.01.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament la pragul lactat (LT2) 6000m la prag
- Sesiune condusă de Silviu Popescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc Pădurea Băneasa.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică în parcarea Academiei de Poliție
- Alergare ușoară până la locul de intervale, urmată de școala alergării
- După lansate am executat 6 intervale de 1000m
- Cool down înapoi la start, urmat de stretching și proteina post-efort.
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează ultimul antrenament la prag (LT2) în Pădurea Băneasa!
Ne vedem la Academia de Poliție pentru 7200m în regim simplu.
Vor fi tot 6 intervale de 1200m cu 3 minute pauză între ele.
Ne vedem săptămâna viitoare!
Alergarea #29. 17.01.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament la pragul lactat (LT2) 4500m la prag
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc Pădurea Băneasa.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică în parcarea Academiei de Poliție
- Alergare ușoară până la locul de intervale, urmată de școala alergării
- După lansate am executat 5 intervale 500/1000/1500/1000/500m
- Cool down înapoi la start, urmat de stretching și proteina post-efort.
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează al treilea antrenament la prag (LT2) în Pădurea Băneasa!
Ne vedem la Academia de Poliție pentru 6000m în regim simplu
Vor fi tot 6 intervale de 1000m cu 2 minute pauză între ele.
Ne vedem săptămâna viitoare!
Alergarea #28. 10.01.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament la pragul lactat (LT2)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc Pădurea Băneasa.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică în parcarea Academiei de Poliție
- Alergare ușoară până la locul de intervale, urmată de școala alergării
- După câteva lansate am executat 5 intervale 400/800/1200/800/400m
- Cool down înapoi la start, urmat de stretching și proteina post-efort.
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează al doilea antrenament la prag (LT2) în Pădurea Băneasa!
Ne vedem la Academia de Poliție pentru 4500m în regim piramidal
Vor fi tot 5 intervale: 500m-1000m-1500m-1000m-500m
Ne vedem săptămâna viitoare!
Alergarea #27. 03.01.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de long run
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc la Goruna (BSSCM), locul de desfășurare al competiției Subcarpați Trail Run, cu start de la Baza Sportivă Stejarul din Cocorăștii Mislii.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică în parcarea Bazei Sportive
- Alergare 3h pe o parte din traseul cursei de semimaraton STR.
- Stretching
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează primul antrenament la prag (LT2) în Pădurea Băneasa!
Ne vedem la Academia de Poliție pentru 3600m în regim piramidal
Vor fi 5 intervale: 400m-800m-1200m-800m-400m
Ne vedem la alergat!
Alergarea #26. 27.12.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de repetiții 8x800m cu pauză 5min
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min în parcarea Academiei de Poliție
- Alergare ușoară 15min până la locul de intervale
- Școala alergării + 4 lansate
- 8x800m cu 5min odihnă între intervale
- Cool down 15min înapoi la finish
- Stretching
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează al doilea long run săptămâna viitoare, la Goruna!
Ne vedem la BSSCM pentru 3h de alergare cu diferență de nivel!
Pe data viitoare!
Alergarea #25. 20.12.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de repetiții 10x600m
- Sesiune condusă de Silviu Popescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min în parcarea Academiei de Poliție
- Alergare ușoară 15min până la locul de intervale
- Școala alergării + 4 lansate
- 10x600m cu 4min odihnă între intervale
- Cool down 15min înapoi la finish
- Stretching
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează a treia sesiune de speedwork săptămâna viitoare!
Vom executa 8x800m @ current 1K PR Pace cu 5min pauza
Pe data viitoare!
Alergarea #24. 13.12.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de repetiții 12x400m
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min în parcarea Academiei de Poliție
- Alergare ușoară 15min până la locul de intervale
- Școala alergării + 4 lansate
- 12x400m cu 3min odihnă între intervale
- Cool down 15min înapoi la finish
- Stretching & protein drinking
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează a doua sesiune de speedwork săptămâna viitoare!
Vom executa 10x600m @ current 1K PR Pace cu 4min pauza
Pe data viitoare!
Alergarea #23. 06.12.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip Long Run (Z2)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc la Baza Sportiva Stejarul din Cocorastii Mislii
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min în parcarea de la BSSCM
- Alergare ușoară 2-2:30h (în funcție de nivelul atletului)
- Stretching & protein drinking
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează prima sesiune de speedwork săptămâna viitoare!
Vom executa 12x400m @ current 1K PR Pace cu 3min pauza
Pe data viitoare!
Alergarea #22. 29.11.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament VO2Max – 6x3min/3min rest
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min în parcarea de la Academie
- Alergare ușoară până la locul de intervale 15min
- Școala alergării urmată de lansate 5min
- 6 x 3min @Vo2Max / 3min odihnă
- Alergare ușoară 15min înapoi în parcare
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează prima sesiune la BSSCM/Goruna săptămâna viitoare!
Alergarea #21. 22.11.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament VO2Max – 5x4min/4min rest
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min în parcarea de la Academie
- Alergare ușoară până la locul de intervale 15min
- Școala alergării urmată de lansate 5min
- 5 x 4min @Vo2Max / 4min odihnă
- Alergare ușoară 15min înapoi în parcare
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează ultima sesiune de Vo2Max săptămâna viitoare!
Alergarea #20. 15.11.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament VO2Max – 5x3min/3min rest
- Sesiune condusă de Ergo și Silviu Popescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min în parcarea de la Academie
- Alergare ușoară până la locul de intervale 15min
- Școala alergării urmată de lansate 5min
- 5 x 3min @Vo2Max / 3min odihnă
- Alergare ușoară 15min înapoi în parcare
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #19. 08.11.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament VO2Max – 4x3min/3min rest
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min în parcarea de la Academie
- Alergare ușoară până la locul de intervale 15min
- Școala alergării urmată de lansate 5min
- 4 x 3min @Vo2Max / 3min odihnă
- Alergare ușoară 15min înapoi în parcare
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #18. 01.11.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament VO2Max – Entry Session
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min în parcarea de la Academie
- Alergare ușoară până la locul de intervale
- 6 x 2 min @Vo2Max / 2min odihnă
- Alergare ușoară înapoi în parcare
- Stretching static 5min
Începem pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Antrenamentele de grup din București se sistează pe durata sezonului competițional, revenim în toamnă!
Pentru că am intrat oficial în sezonul competițional punem pe pauză antrenamentele de grup, urmând să le reluam în toamnă.
Succes la competiții !
Alergarea #17. 05.04.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tempo uphill / downhill
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc la Cocorăștii Mislii pe traseul de la
Subcarpati Trail Run.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min
- Alergare ușoară până la prima urcare din cursă
- 2x Tempo prima urcare și prima coborâre din cursă (în oglindă)
- Alergare ușoară înapoi la BSSCM
- Stretching static 5min
Am finalizat pregătirea pentru sezonul 2025, ne revedem in toamnă
cu noi antrenamente de grup. Succes tuturor la competiții!
Alergarea #16. 29.03.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tempo uphill / easy downhill
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc la Boldesti Scaieni, PH cu sprijinul
unui coleg cunoscător al zonei – Vali Echipmont,
organizatorul Subcarpați Trail Run.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min
- 4 ture (bucle) de aproximativ 5km cu 225m dif+
parcurse in tempo pe urcare si easy pe coborâre.
- Stretching static 5min
Continuăm săptămâna viitoare cu antrenament pe teren specific la Goruna.
Alergarea #15. 22.03.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament la prag LT2 – 5x6min @Threshold
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa, pe o vreme perfectă de alergare.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min
- Alergare ușoară warm up + școala alergării și lansate (20min)
- 5x6min cu 3min pauză între repetări
- Alergare ușoară cooldown
- Stretching static 5min
Continuăm săptămâna viitoare cu antrenament pe teren specific la Goruna.
Alergarea #14. 15.03.2025
Antrenament de repetiții – pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de repetiții 12x600m (Z6)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan.
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa, pe o vreme perfectă de alergare.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min
- Alergare ușoară warm up + școala alergării și lansate
- 12x600m cu 3min pauză între repetări
- Alergare ușoară cooldown
- Stretching static 5min
A fost ultima sesiune de intensitate ridicată, continuăm săptămâna viitoare cu antrenamente la prag LT pe teren specific.
Alergarea #13. 08.03.2025
Antrenament de repetiții – pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de repetiții (Z6)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan.
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa, pe o vreme perfectă de alergare.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min
- Alergare ușoară warm up + școala alergării și lansate
- 12x400m cu 2min pauză între repetări
- Alergare ușoară cooldown
- Stretching static 5min
Săptămâna viitoare creștem lungimea intervalului dar și durata odihnei!
Va fi ultima sesiune de viteză, revenim la antrenamente specifice pe trail!
Alergarea #12. 01.03.2025
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de repetiții (Z6)
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu.
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa, pe teren umed, în condiții ploioase.
- Încălzire statică
- 10x400m cu 1:30min pauză între repetări
- Stretching static (în formulă completă)
Săptămâna viitoare creștem numărul repetărilor dar și durata odihnei!
Alergarea #11. 22.02.2025
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de dezvoltare a bazei aerobe (Z2)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa, pe traseul de Cross
de la Băneasa Forest Run (11km), acoperit integral de zăpadă.
- Încălzire statică
- Alergare ușoară prin zăpadă
- Stretching static (în formulă completă)
Poți vizualiza traseul și descarcă gpx-ul urmărind acest link: https://baneasaforestrun.ro/cros-11km/
Alergarea #10. 15.02.2025
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament progresiv de intensitate mixtă (Z3-Z4/ LT1-LT2)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Pădurea Băneasa, pe traseul de Cross
de la Băneasa Forest Run (11km).
- Încălzire statică și împărțirea pe grupe valorice
- 2km alergare ușoară – Warm-up
- 4x 2km progresiv din LT1 la LT2.
- 1km alergare ușoară înapoi la finish – Cool-Down
- Stretching static (în formulă completă)
Poți vizualiza traseul și descarcă gpx-ul urmărind acest link: https://baneasaforestrun.ro/cros-11km/
Alergarea #9. 08.02.2025
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de intensitate ridicată mixtă (Vo2Max-Tempo Z3-high)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc pe temperaturi negative în Pădurea Băneasa.
- Încălzire statică
- 13 minute alergare ușoară – Warm-up and Recon traseu intervale
- 4/5 repetări de (500m-Z5 flat, 1min recovery run, 1000m Z3-high trail)
- Alergare ușoară înapoi la finish – Cool-Down
- Stretching static (în formulă completă)
Orientativ poți vedea zona de executare a intervalelor urmărind acest link:
https://www.strava.com/routes/3318186967032548690
Alergarea #8. 25.01.2025
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tempo (Z3-high)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare:
- Încălzire statică și formare grupe de ritm
- 15 minute alergare ușoară pentru Warm-up
- 3x2500m cu pauză 2 minute easy jogg
- Cool-Down pana la finish
- Stretching static
* Sesiune desfășurată pe traseul de Cross de la Băneasa Forest Run
Alergarea #7. 18.01.2025
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tempo (Z3-high)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare:
- Încălzire statică
- 15 minute alergare ușoară pentru Warm-up
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării și Lansate
- 4x1500m cu pauză 1 minut
- 10 minute alergare ușoară pentru Cool-Down
- Stretching static
Alergarea #6. 11.01.2025
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament la prag (threshold LT2)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare:
- Încălzire statică
- 15 minute alergare ușoară pentru Warm-up
- 4 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5000m la prag, 5 intervale de 1000m cu pauză 2 minute
- 10 minute alergare ușoară pentru Cool-Down
- Stretching static
Alergarea #5. 28.12.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament la prag (threshold LT2)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare:
- Încălzire statică
- 15 minute alergare ușoară pentru Warm-up
- 4 minute Exerciții de Școala Alergării
- 4500m la prag, în sistem piramidal – 500m/1000m/1500m/1000m/500m cu 1:30min/2min/2:30min pauze
- 10 minute alergare ușoară pentru Cool-Down
- Stretching static
Alergarea #4. 21.12.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament la prag (threshold LT2)
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare:
- Încălzire statică
- 15 minute alergare ușoară pentru Warm-up
- 4 minute Exerciții de Școala Alergării
- 3600m la prag, în sistem piramidal – 400m/800m/1200m/800m/400m cu 1:30min/2min/2:30min pauze
- 10 minute alergare ușoară pentru Cool-Down
- Stretching static
Alergarea #3. 14.12.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Vo2Max
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 6×3 minute, 3 minute easy run
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #2. 07.12.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea VO2Max;
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 6×3 minute VO2max, 3 minute alergare usoara
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #1. 30.11.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea VO2Max;
- Sesiune condusă de Vlad Jegan
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 6×2 minute VO2max
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Ce spun atleții pe care îi antrenăm?
Pentru mine, măreția nu înseamnă să fiu cea mai rapidă, ci să apar de fiecare dată și să nu renunț când doare. În TRA am trecut la antrenamente structurate, am introdus viteză, forță și mobilitate, mi-am planificat nutriția și hidratarea, iar recuperarea se vede în somn bun și zile de pauză reale. În competiții alerg după planul meu: ritm controlat, carbo la timp, cofeină strategică. Rezultatul: alerg mai deștept, sunt mai calmă la start, iar pe lângă pregătirea pentru 100K montan am prins și un PB la 10 km.
Poate că acum câțiva ani aș fi spus că măreția înseamnă să nu pierzi niciodată și să fii mereu cea mai bună. Acum știu că e invers: măreția e să știi să pierzi din când în când, iar asta să te facă mai disciplinată și mai echilibrată.
Alergarea m-a învățat sa ma țin de un plan al momentului în pofida sentimentului de a devia de la obiectiv.Alergarea îmi reda răbdarea și claritatea necesara într-o zi. Cel mai important e ca alergarea a devenit un scenariu în care îți poți antrena tenacitatea într-un mod în care primești feedback constant: când dai greș trebuie doar sa încerci pana reușești. Iar asta se aplica constant în viata. În plus, simt ca fac parte din acest trib și ii aparțin.
Pentru mine, alergarea a venit prin conștientizarea că în fiecare zi poate fi un nou început. Alergarea nu are preferați. Oricine poate avea o zi bună, cu reușite pe măsură, dar în același timp, aceeași persoană poate să clacheze din când în când, din varii motive (alimentație, lipsa de somn, stres etc).Alergarea mă ajută să am o ordine în lucrurile pe care le fac, să fiu disciplinată și să mă deconectez.
Trăiesc după principiul „The magic you are looking for is in the work you are avoiding.” Cu TRA am transformat alergarea în stil de viață: mi-am pus obiective clare (ultra, LUT 80K), urmez antrenamente structurate cu forță și diferență de nivel, aleg echipament potrivit și am strategie de nutriție (≈80 g CHO/oră + carb-loading). Rezultatele au venit: 10K 49:56→44:19, 21K 1:53→1:42, primul maraton de șosea 3:54, primul trail 5:47, −46 min la Azuga, −26 min la STR.
Pe lângă toate informațiile pe care le-am asimilat ca și alergător de când fac parte din TRA s-au legat prietenii cu oameni care împărtășesc aceeași pasiune și își investesc toată ambiția în acest sport.Antrenorul meu, Robert Hajnal, este foarte implicat in colaboararea noastra.Cum un maestru are nevoie de elevi sa-si demonstreze maiestria, asa cred ca antrenorul meu isi doreste ca eu sa devin mai bun prin invataturile lui.
Singurele comparații pe care le fac sunt cu propriile mele performanțe: încerc să le îmbunătățesc constant și să îmi construiesc propria versiune de măreție.
Alergarea m-a învățat sa ma țin de un plan al momentului în pofida sentimentului de a devia de la obiectiv.Alergarea îmi reda răbdarea și claritatea necesara într-o zi. Cel mai important e ca alergarea a devenit un scenariu în care îți poți antrena tenacitatea într-un mod în care primești feedback constant: când dai greș trebuie doar sa încerci pana reușești. Iar asta se aplica constant în viata. În plus, simt ca fac parte din acest trib și ii aparțin.
Niciodată nu mi-a plăcut să alerg repede sau să alerg pe pistă sau, în general, prin oraș. După primele câteva luni în care am fost nevoit să alerg tot mai mult pe teren plat și pe pistă, relația mea de ură față de asta s-a transformat într-o relație de iubire în care chiar aștept următorul antrenament în care să merg pe pistă pentru a vedea cât de rapid este ritmul meu și cât de ridicată este pulsul meu. Nu m-am gândit că într-o zi voi ajunge să iubesc să fac cercuri pe o pistă de alergare, in antrenament.
Pentru mine, alergarea a venit prin conștientizarea că în fiecare zi poate fi un nou început. Alergarea nu are preferați. Oricine poate avea o zi bună, cu reușite pe măsură, dar în același timp, aceeași persoană poate să clacheze din când în când, din varii motive (alimentație, lipsa de somn, stres etc).Alergarea mă ajută să am o ordine în lucrurile pe care le fac, să fiu disciplinată și să mă deconectez.
Pentru mine, măreția în alergare înseamnă să-ți depășești constant propria versiune. Nu mă refer doar la timpi, ci și la contextul zilei în care alergi.
Pe lângă toate informațiile pe care le-am asimilat ca și alergător de când fac parte din TRA s-au legat prietenii cu oameni care împărtășesc aceeași pasiune și își investesc toată ambiția în acest sport.Antrenorul meu, Robert Hajnal, este foarte implicat in colaboararea noastra.Cum un maestru are nevoie de elevi sa-si demonstreze maiestria, asa cred ca antrenorul meu isi doreste ca eu sa devin mai bun prin invataturile lui.
Din punct de vedere sportiv, pot spune un singur lucru : "când vrei să zbori cu șoimii, nu te înconjura de porumbei". Este un mediu foarte bun în care poți să crești, și dacă ești competitiv, ai de unde să alegi pe cineva pe care să-l "vânezi"
În alergare, progresul nu este constant, așa că anul de colaborare cu TRA nu se reflectă încă în scoruri UTMB mai mari, ci în tot ce s-a construit în spatele lor. A fost un an al muncii tăcute, al corecturilor, al răbdării și al înțelegerii mai profunde a modului în care funcționează corpul meu.
Pentru Alex, măreția înseamnă prezență, disciplină și curaj. În TRA a tratat alergarea ca un sistem: antrenament calibrat, somn 7–8 h, nutriție ~60 g carbo/oră în cursă, hidratare și forță 3–5 ședințe/săpt. Rezultate: primul maraton la 4:35/km, PB semimaraton 1:30:44 și PB maraton 3:13:13, ambele în aceeași zi. Următorul pas: 90–120 g carbo/oră și reglaje fine pentru glicemie.
Alergarea înseamnă foarte multe pentru mine. Este pasiune, disciplină, meditație, comunitate, identitate și multe altele. Deseori este momentul meu de introspecție, unde gândurile mi se așează liniștit precum pașii pe o coborâre lină.Totodată, alergarea mă conectează cu o comunitate de oameni inspirați și dedicați, care împărtășesc aceeași pasiune.
