run & sync
Învață. Inspiră. Excelează.
Intră în comunitatea TrailRunning Academy.
Studiem alergarea ca știință, și o aplicăm ca stil de viață. Atleții noștri aleargă pentru a se autodescoperi, autodepăși și pentru a ajunge pe podiumurile celor mai mari competiții din țară și din afară.
Împreună, formăm un club sportiv cu un obiectiv clar: ca fiecare atlet din comunitatea noastră să acumuleze cunoștințe prin antrenamente de alergare montană, pentru a fi mai încrezător în forțele proprii și mai curios față de propriul potențial.
Indiferent de nivelul tău de pregătire sau motivul pentru care alergi, te putem ajuta să găsești echilibrul între viața de zi cu zi și aspirațiile tale sportive.
Vrei să afli mai multe despre cum îți poți atinge obiectivele în contextul alergării montane? Noi te putem ajuta.
"*" indicates required fields
Orice progres vine prin susținere. In baza acestei idei, am format un club dedicat de alergare montană. Alergători entuziaști, profesioniști și curioși la început de drum avem ocazia să ne dezvoltăm cunoștințele și să găsim sprijin când orice pas nou este o provocare.
Dincolo de antrenamente de alergare montană, tabere de alergare și activități precum cluburi de carte, TrailRunning Academy este locul în care vii pentru a deveni un alergător mai puternic, și rămâi pentru comunitatea care te face un atlet mai bun.
Următoarea sesiune Sâmbătă – 22.02.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy din București
- Obiectiv: antrenament dezvoltare bază aerobă (Z2)
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul se va desfășura în Pădurea Băneasa pe traseul de Cross de la Băneasa Forest Run (11km).
- Încălzire statică
- 11km alergare ușoară Z2 + oprire pentru Școala Alergării
- Stretching static (în formulă completă)
Descrierea pe larg a sesiunii:
Astăzi vom alerga un antrenament de volum, în zona Z2, cu o pauză pentru executare exercițiilor de școala alergării. Traseul are 11km, undeva la jumate fiind locul în care vom efectua exercițiile de Școala Alergării.
Finalizăm sesiunea prin stretching dinamic.
La începutul sesiunii, după încălzire statică, vom porni sesiunea din zona de start a concursului Băneasa Forest Run pentru a ne asigura că respectăm distanțele din traseu.
Poți vizualiza traseul și descarcă gpx-ul urmărind acest link: https://baneasaforestrun.ro/cros-11km/
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: exersarea schimbării ritmului în momentul în care gradientului pantei devine mai mic, 0 sau negativ. Exersare tranziție urcare – plat în. timpul efortului intens.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 6x (2min uphill 10% slope + 1min flat) with 3:30min RR downhill.
- 10 minute cool down
Următoarea sesiune Miercuri – 05.02.2025
We Run as ONE. We Run UNITED.
Semimaratonul Gerar: O tradiție care ne încălzește inimile
- 2 echipe formate din atleții TrailRunning Academy vor alerga proba de semimaraton
- 3 atleți vor alerga crosul ELTH de 10.8km.
În fiecare an, la final de ianuarie sau început de februarie, un eveniment special aduce un strop de căldură în mijlocul frigului iernii: Semimaratonul Gerar. Această competiție, devenită o adevărată tradiție, reprezintă pentru alergătorii din România startul simbolic al unui nou an de provocări și reușite sportive.
Tabăra de Alergare din Thassos este o experiență dedicată pasionaților de alergare montană, combinând antrenamente intense cu explorarea unor trasee spectaculoase. Vei construi o conexiune puternică cu antrenorul tău, vei face parte dintr-o comunitate motivantă și te vei bucura de preparate locale delicioase.
Calendarul de activități Februarie:
- 1 februarie – 15:00 – 21:00 Semimaraton Gerar (Robert + Vlad + Andrei)
- 3 februarie – 19:00 – Call lunar comunitate (Bogdan)
- 5 februarie – 18:15 – Alergare grup TRA Brașov (Andrei)
- 7 februarie – 18:00 – S&C&R – My Kinetic Brașov (Andrei)
- 8 februarie – 09:00 – Alergare grup TRA București (Vlad)
- 12 februarie – 18:15 – Alergare grup TRA Brașov (Andrei)
- 14 februarie – 18:00- S&C&R – My Kinetic Brașov (Andrei)
- 15 februarie – 09:00 – Alergare grup TRA Bucuresti (Vlad)
- 19 februarie – 18:15 – Alergare grup TRA Brașov (Andrei)
- 20 februarie – 19:00 – Book club comunitate (Vlad)
- 21 februarie – 18:00 – S&C&R – My Kinetic Brașov (Andrei)
- 22 februarie – 09:00 – Alergare grup TRA București (Vlad)
- 26 februarie – 18:15 – Alergare grup TRA Brașov (Andrei)
Alege-ți perioada de antrenament:
