Tabără Alergare
Cheile Grădiștei
- Zile
- :
- Ore
- :
- Minute
- 2
Save the date! Tabără Alergare, 11 – 14 septembrie, Cheile Grădiștei
Începutul toamnei reprezintă poate cea mai frumoasă perioadă pentru a explora Munții Bucegi și a ne bucura de peisajele din Fundata, Moieciu, Cheile Grădiștei. Printre punctele cele mai interesante pe care le atingem, se numără: Șaua Strunga, Vf Bătrîna, Poiana Guțanu, Șaua Ciubotea, Vf Scara, Vf Omu, Valea & Cabana Mălăiești, Hornurile & Șaua Țigănești și Vârful Sântilia Mare.
N-o să ascundem că traseele au fost inspirate din concursurile Omu Marathon, Carpathia Trails, Transylvania și EcoRun Moieciu, deci este o oportunitate bună să descoperi mai bine potecile pe care urmează să alergi competitiv în sezonul ce urmează.
Am ținut cont de feedback-ul primit în urma ultimelor tabere, astfel că propunem un concept ușor diferit pentru aceste 4 zile de sport, 2 tipuri de grupe: 🟢 Recreativ 🔴 Intensiv, fiecare coordonate de antrenorii TRA, încât fiecare atlet să aibe o experiență cât mai plăcut.
Tabăra se adresează atât atleților ce-și doresc ture mai scurte în care să se bucure mai mult de natură, cât și pentru cei care vor ca la finalul alergărilor să simtă nevoia imediată de un recovery drink și streching ca la carte.
Astfel că există, cumulat în cele 3 zile de antrenamente:
🟢 „Recreativ”: 45km 3000m+
🔴 „Intensiv”: 65km 4400m+
Traseele sunt 70% comune pentru ambele grupe, plecarea și finish-ul în același loc și estimăm la aceeași oră, deci oportunitățile de socializare o să existe fără probleme și în cadrul turelor. În plus în ambele grupe vor exista pauze de regrupare.
Vrem prin asta să lăsăm fiecărui atlet oportunitatea să se bucure de munte așa cum simte el mai bine.
Când și cât?
- Perioadă: Joi: 10 Septembrie – Duminică: 14 Septembrie, 2025
- Cost total 1990 Ron
Ce oferim în preț?
- Cazare 3 nopți în cadrul Complex Cheile Grădiștei, Hotel Sport, în regim de demipensiune,
- micul dejun și cina incluse. Pentru prânz se poate mânca tot la Restaurant Cheile Grădiștei, sau putem descoperi restaurante faine din Moieciu (10min max de mers cu mașina);
- Workshop-uri active în timpul alergărilor ținute de către antrenorii TRA;
- Workshop-uri ținute seara, după cină, de către antrenorii TRA & invitați
- Goodiebag de la parteneri
- Nutriție intra-workout (geluri, batoane, băutură cu carbs) și post-workout (băutură de refacere = carbs+proteina+saruri)
- O intrare la Spa, unde exista piscină & jacuzii, bazin, saună;
- Acces gratuit la jocuri tip ping-pong, biliard si alte activități alternative pentru grup.
- Bonus, testare surpriză!
Ce nu oferim?
- transport până la destinație
- masa de prânz
- cheltuieli personale
- asigurare medicală
De ce să participi la tabăra de alergare?
Ești pasionat de alergarea montană, indiferent dacă ești la început de drum sau ai deja experiență? Hai cu noi în tabăra de alergare de la Cheile Grădiștei, un loc spectaculos care combină peisajele superbe cu trasee variate și provocatoare!
Ce ne propunem:
Să adunăm oameni faini, dornici să alerge, să învețe și să se bucure de mișcare în natură. Tabăra este deschisă pentru toate categoriile de viteză și nivel – de la începători curajoși până la alergători avansați care vor să-și testeze limitele.
Cum vom lucra:
Pentru a oferi fiecărui participant o experiență potrivită nevoilor și obiectivelor personale, vom organiza două grupe de antrenament:
Grupa Intensivă – pentru cei care vor antrenamente tehnice și solicitante, cu accent pe urcări, tempo și volum.
Grupa Recreativă – pentru cei care vor să se bucure de alergare într-un ritm mai relaxat, să învețe tehnică și să-și îmbunătățească forma într-un mod sustenabil.
Fiecare zi va include sesiuni de alergare, exerciții de mobilitate și discuții pe teme de nutriție, echipament și strategie de cursă. Ne dorim ca la finalul taberei să pleci cu energie, motivație și idei clare despre cum să-ți construiești drumul în alergare.
Pentru cine e această tabără?
Pentru oricine iubește alergarea montană sau vrea să o descopere. Vino cu inima deschisă, iar noi ne ocupăm de restul.
🟢 Recreativ 🔴 Intensiv
🟢 “Explorează în ritmul tău”
Pentru cine e această grupă:
Alergători începători sau intermediari
Cei care vor să-și îmbunătățească forma fără presiune
Persoane care nu au o rutină constantă de antrenament
Cei care pun accent pe descoperire, conexiune și dezvoltare treptată
Așteptări:
Distanțe între 10 și 20 km/zi, cu pauze și ritm adaptat
Ritm lejer, cu focus pe a simți corpul și natura, nu pe viteză
Pauze dese pentru regrupare, poze, explicații sau exerciții tehnice
Sesiuni de învățare: tehnică de alergare pe urcare/coborâre, echipament, hidratare
Exerciții de mobilitate și forță de bază, ușor de integrat acasă
Atmosferă relaxată, cu accent pe bucurie și progres personal
Participanții trebuie să poată susține minim 45-60 min de efort continuu (mers/alergare)
🔴 “Antrenează-te ca un competitor”
Pentru cine e această grupă:
Alergători intermediari spre avansați
Cei care aleargă regulat (de cel puțin 4-5 ori/săptămână)
Sportivi care participă sau vor să participe la curse montane cu asiprați de top 10
Cei care vor să iasă din zona de confort și să-și testeze limitele
Așteptări:
Distanțe între 15 și 30 km/zi, în funcție de zi și obiective
Ritm alert, cu variații de intensitate și antrenamente structurate
Antrenamente pe segmente: tempo pe urcări, intervale pe poteci, long run tehnic
Exerciții de forță funcțională, tehnică pe teren accidentat, mobilitate avansată
Briefinguri tactice: cum îți planifici un sezon, cum te recuperezi, strategii de cursă
Așteptăm un nivel minim de condiție fizică: capacitatea de a susține 120-300 min de efort continuu în teren montan, fără disconfort major
Participanții trebuie să fie pregătiți mental pentru efort susținut și antrenamente solicitante
🔁 Flexibilitate:
La începutul taberei vom face o scurtă evaluare și vom ajuta fiecare participant să aleagă grupa potrivită. Trecerea între grupe este posibilă pe parcurs, în funcție de cum te simți și ce vrei să explorezi.
Organizat de:
Joi 11 Septembrie - Duminică 14 Septembrie
Cheile Grădiștei, Bucegi
Mașini Personale
Șaua Strunga, Vf Bătrîna, Poiana Guțanu, Șaua Ciubotea, Vf Scara, Vf Omu, Valea & Cabana Mălăiești, Hornurile & Șaua Țigănești și Vârful Sântilia Mare.
Cameră Dublă
