Alergare în Brașov
Membrii TRA
Alergarea #17. 05.02.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: exersarea schimbării ritmului în momentul în care gradientului pantei devine mai mic, 0 sau negativ. Exersare tranziție urcare – plat în timpul efortului intens.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 6x (2min uphill 10% slope + 1min flat) with 3:30min RR downhill.
- 10 minute cool down
Alergarea #16. 29.01.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: exersarea schimbării ritmului în momentul în care gradientului pantei devine mai mic, 0 sau negativ. Exersare tranziție urcare – plat în timpul efortului intens.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 4x (2min uphill 10% slope + 1min flat) with 3:30min RR downhill.
- 10 minute cool down
Alergarea #15. 22.01.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: dezvoltarea forței musculare pentru abordarea eficientă a urcărilor
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 8x 2min uphill 10% slope with 2:30min RR downhill.
- Uphill 9/10 RPE = Z4 superior training zone
- 10 minute cool down
Alergarea #14. 15.01.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: dezvoltarea forței musculare pentru abordarea eficientă a urcărilor
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 5x 2min uphill 10% slope with 2:30min RR downhill.
- Uphill 8/10 RPE because of very cold weather = Z4 training zone
- 10 minute cool down
Alergarea #13. 25.12.2024
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: dezvoltarea forței musculare pentru abordarea eficientă a urcărilor
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- o urcare pe Vârful Tâmpa
- 1 serpentină în alergare, 1 serpentină în mers
- coborâre Șaua Tâmpei – poteca Fluturilor – Sub-Tâmpa
- Ceai unde e deschis;
Alergarea #12. 18.12.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței și rezistenței musculare
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 4 sprinturi 30s pe trepte x 1 minut recuperare
- 2x „fast feet”
- 2x sprint din 3 in 3 trepte
- saritura pe un singur picior din treapta in treapta
- saritura pe un singur picior din 2×2 trepte
- broscuta 3×3 trepte
- mers fandat,
- 4x20s sprints
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Următoarea sesiune Miercuri – 25.12.2024
Alergarea #11. 11.12.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței și rezistenței musculare
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 8×1 minut în urcare, recuperare 2 minute
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #10. 04.12.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței și rezistenței musculare
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 6×1 minut în urcare, recuperare 2 minute
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #9. 27.11.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței și rezistenței musculare
- Sesiune condusă de Andreea Bocse
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 8x30s trepte
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #8. 20.11.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței și rezistenței musculare
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 8x20s trepte
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #7. 13.11.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței VO2Max
- Sesiune condusă de Hajnal Robert
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 4x800m, 3 minute easy (pregătire pentru crosul 15 Noiembrie)
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #6. 30.10.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea VO2Max;
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 2x7x300m 30 secunde easy intre repetari, 3 minute mers între serii
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Următoarea sesiune Miercuri – 06.11.2023
Alergarea #5. 30.10.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea VO2Max;
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 2x7x300m 30 secunde easy intre repetari, 3 minute mers între serii
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Următoarea sesiune Miercuri – 06.11.2023
Alergarea #4. 23.10.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea VO2Max;
- Sesiune condusă de Robert Hajnal
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 2x6x300m 30secunde easy intre repetari, 3 minute mers între serii
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Următoarea sesiune Miercuri – 30.10.2023
Alergarea #3. 16.10.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: EasyRun, alergare cu Liga Syr.
- Sesiune condusă de Robert Hajnal & Liga Syr
Desfășurare sesiune alergare:
- 20-30 minute easy uphill, până pe Tâmpa.
- 30 minute Răcădău – Subtâmpa
Următoarea sesiune Miercuri – 16.10.2023
Alergarea #2. 09.10.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea VO2Max;
- Sesiune condusă de Robert Hajnal
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 8x400m (aprox 1:20s-1:50s), 3 minute mers între intervale
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Următoarea sesiune Miercuri – 16.10.2023
Alergarea #1. 02.10.2024
Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea VO2Max;
- Sesiune condusă de Robert Hajnal
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 8x300m (aprox 50s-1min), 3 minute alergare ușoară între intervale
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Următoarea sesiune Miercuri – 09.10.2023
Ce spun atleții pe care îi antrenăm?
Alergarea m-a învățat sa ma țin de un plan al momentului în pofida sentimentului de a devia de la obiectiv.Alergarea îmi reda răbdarea și claritatea necesara într-o zi. Cel mai important e ca alergarea a devenit un scenariu în care îți poți antrena tenacitatea într-un mod în care primești feedback constant: când dai greș trebuie doar sa încerci pana reușești. Iar asta se aplica constant în viata. În plus, simt ca fac parte din acest trib și ii aparțin.
Pentru mine, alergarea a venit prin conștientizarea că în fiecare zi poate fi un nou început. Alergarea nu are preferați. Oricine poate avea o zi bună, cu reușite pe măsură, dar în același timp, aceeași persoană poate să clacheze din când în când, din varii motive (alimentație, lipsa de somn, stres etc).Alergarea mă ajută să am o ordine în lucrurile pe care le fac, să fiu disciplinată și să mă deconectez.
Niciodată nu mi-a plăcut să alerg repede sau să alerg pe pistă sau, în general, prin oraș. După primele câteva luni în care am fost nevoit să alerg tot mai mult pe teren plat și pe pistă, relația mea de ură față de asta s-a transformat într-o relație de iubire în care chiar aștept următorul antrenament în care să merg pe pistă pentru a vedea cât de rapid este ritmul meu și cât de ridicată este pulsul meu. Nu m-am gândit că într-o zi voi ajunge să iubesc să fac cercuri pe o pistă de alergare, in antrenament.
Pentru mine, alergarea a venit prin conștientizarea că în fiecare zi poate fi un nou început. Alergarea nu are preferați. Oricine poate avea o zi bună, cu reușite pe măsură, dar în același timp, aceeași persoană poate să clacheze din când în când, din varii motive (alimentație, lipsa de somn, stres etc).Alergarea mă ajută să am o ordine în lucrurile pe care le fac, să fiu disciplinată și să mă deconectez.
Pe lângă toate informațiile pe care le-am asimilat ca și alergător de când fac parte din TRA s-au legat prietenii cu oameni care împărtășesc aceeași pasiune și își investesc toată ambiția în acest sport.Antrenorul meu, Robert Hajnal, este foarte implicat in colaboararea noastra.Cum un maestru are nevoie de elevi sa-si demonstreze maiestria, asa cred ca antrenorul meu isi doreste ca eu sa devin mai bun prin invataturile lui.
Alergarea înseamnă foarte multe pentru mine. Este pasiune, disciplină, meditație, comunitate, identitate și multe altele. Deseori este momentul meu de introspecție, unde gândurile mi se așează liniștit precum pașii pe o coborâre lină.Totodată, alergarea mă conectează cu o comunitate de oameni inspirați și dedicați, care împărtășesc aceeași pasiune.
Pe lângă toate informațiile pe care le-am asimilat ca și alergător de când fac parte din TRA s-au legat prietenii cu oameni care împărtășesc aceeași pasiune și își investesc toată ambiția în acest sport.Antrenorul meu, Robert Hajnal, este foarte implicat in colaboararea noastra.Cum un maestru are nevoie de elevi sa-si demonstreze maiestria, asa cred ca antrenorul meu isi doreste ca eu sa devin mai bun prin invataturile lui.
Alergarea m-a învățat sa ma țin de un plan al momentului în pofida sentimentului de a devia de la obiectiv.Alergarea îmi reda răbdarea și claritatea necesara într-o zi. Cel mai important e ca alergarea a devenit un scenariu în care îți poți antrena tenacitatea într-un mod în care primești feedback constant: când dai greș trebuie doar sa încerci pana reușești. Iar asta se aplica constant în viata. În plus, simt ca fac parte din acest trib și ii aparțin.
Din punct de vedere sportiv, pot spune un singur lucru : "când vrei să zbori cu șoimii, nu te înconjura de porumbei". Este un mediu foarte bun în care poți să crești, și dacă ești competitiv, ai de unde să alegi pe cineva pe care să-l "vânezi"
