Alergare Grup în Cluj
Membrii TRA
Alergarea #24. 09.04.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: Specificitate de cursă
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în pădurea Făget.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 10min
- 5 x (4min uphill + 1min downhill)
- Alergare ușoară 8min
- Stretching static
Continuăm pregătirea pentru sezonul 2026!
Alergarea #23. 02.04.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: Specificitate de cursă
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în pădurea Făget.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 10min
- 25min @Tempo
- Alergare ușoară 8min
- Stretching static
Continuăm pregătirea pentru sezonul 2026!
Alergarea #22. 26.03.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip long tempo
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în pădurea Făget.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 10min
- 3x15min @Tempo cu 4min recuperare activă
- Alergare ușoară 8min
- Stretching static
Continuăm pregătirea pentru sezonul 2026!
Alergarea #21. 19.03.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip long tempo
- Sesiune condusă de Stefan Delibaș
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc pe pista de alergare din Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 4x10min @Tempo cu 3min repaus
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Stretching static
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #20. 12.03.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip long tempo
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc pe pista de alergare din Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 5x8min @Tempo cu 3min repaus
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Stretching static
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #19. 05.03.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip tempo
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc pe pista de alergare din Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 8x5min @Tempo cu 2min repaus
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Stretching static
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #18. 26.02.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip tempo
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc pe pista de alergare din Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- 2x8min @Steady + 4x6min @Tempo cu 2min repaus între repetări
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Stretching static
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #17. 19.02.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip steady+tempo
- Sesiune condusă de Csis Nándor
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc pe pista de alergare din Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 2 x (10min @Steady + 8min @Tempo)
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Stretching static
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #16. 12.02.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip intervale
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc pe pista de alergare din Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 6x1500m cu 3min de repaus
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Stretching static
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #15. 05.02.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip intervale
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc pe pista de alergare din Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 6x1200m cu 3min de repaus
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Stretching static
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #14. 29.01.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip intervale
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc pe pista de alergare din Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 6x1000m cu 2min de repaus
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Stretching static
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #13. 22.01.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip Easy Run(Z2)
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în împrejurul râului Someș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire dinamică 5min în parcare
- 4 ture de Someș în alergare ușoară
- Stretching
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #12. 15.01.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip piramidă
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în stadionul Cluj Arena.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 400-800-1200-800-400 cu odihnă între 1:30 și 2:30min
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Stretching static
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #11. 08.01.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip Easy Run(Z2)
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în împrejurul râului Someș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire dinamică 5min în parcare
- 4 ture de Someș în alergare ușoară
- Stretching
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #10. 01.01.2026
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament tip Long Run (Z2)
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc la zona Someșului Cald în satul Pape.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min în parcare
- Alergare ușoară 2:30 – 3h (în funcție de nivelul atletului)
- Stretching
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
La următoarea sesiune vom executa 5 intervale de 1000m cu 5 min de repaus.
Alergarea #9. 25.12.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de repetiții 8x600m
- Sesiune condusă de Csis Nándor
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 8 x 600m 4min odihnă între intervale
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează prima sesiune al anului nou la Someșul Rece, Pape.
Alergarea #8. 18.12.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de repetiții 12x400m
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 10 x 400m 3min odihnă între intervale
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează a treia sesiune de speedwork săptămâna viitoare!
Vom executa 8x600m @ current 1K PR Pace cu 4min pauză.
Alergarea #7. 11.12.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament de repetiții 12x300m
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 10 x 300m 2:30min odihnă între intervale
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează a doua sesiune de speedwork săptămâna viitoare!
Vom executa 12x400m @ current 1K PR Pace cu 3min pauză.
Alergarea #6. 04.12.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament VO2Max – 6x3min/3min rest
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 6 x 3min @Vo2Max / 3min odihnă
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează prima sesiune de speedwork săptămâna viitoare!
Vom executa 12x300m @ current 1K PR Pace cu 2:30min pauză.
Alergarea #5. 27.11.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament VO2Max – 5x4min/4min rest
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 5 x 4min @Vo2Max / 4min odihnă
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează ultima sesiune de Vo2Max săptămâna viitoare!
Alergarea #4. 20.11.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament VO2Max – 5x3min/3min rest
- Sesiune condusă de Peter Grezer
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 5 x 3min @Vo2Max / 3min odihnă
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #3. 13.11.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament VO2Max – 4x3min/3min rest
- Sesiune condusă de Peter Grezer
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 4 x 3min @Vo2Max / 3min odihnă
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #2. 06.11.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament VO2Max – 6x2min/2min rest
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc în Parcul Babeș.
Structura sesiunii de astăzi:
- Alergare ușoară 15min pe pistă
- Școala alergării urmată de lansate 10min
- 6 x 2min @Vo2Max / 2min odihnă
- Alergare ușoară 8min pe pistă
- Finish cu stretching static 5min
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #1. 30.10.2025
Antrenament de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: antrenament introductiv
- Sesiune condusă de Bogdan Ibănescu
Desfășurare sesiune alergare
Antrenamentul a avut loc pe malul Someșului.
Structura sesiunii de astăzi:
- Încălzire statică 5min la intrarea Parcului Babeș
- O tură de 3km pe malul Someșului în alergare ușoară
- 6 exerciții din școala alergări
- 6x15s ON / 60s OFF
- O tură de 3km pe malul Someșului în alergare ușoară
- Finish cu stretching static 5min
Începem pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Ce spun atleții pe care îi antrenăm?
Pentru mine, alergarea a venit prin conștientizarea că în fiecare zi poate fi un nou început. Alergarea nu are preferați. Oricine poate avea o zi bună, cu reușite pe măsură, dar în același timp, aceeași persoană poate să clacheze din când în când, din varii motive (alimentație, lipsa de somn, stres etc).Alergarea mă ajută să am o ordine în lucrurile pe care le fac, să fiu disciplinată și să mă deconectez.
Din punct de vedere sportiv, pot spune un singur lucru : "când vrei să zbori cu șoimii, nu te înconjura de porumbei". Este un mediu foarte bun în care poți să crești, și dacă ești competitiv, ai de unde să alegi pe cineva pe care să-l "vânezi"
Pe lângă toate informațiile pe care le-am asimilat ca și alergător de când fac parte din TRA s-au legat prietenii cu oameni care împărtășesc aceeași pasiune și își investesc toată ambiția în acest sport.Antrenorul meu, Robert Hajnal, este foarte implicat in colaboararea noastra.Cum un maestru are nevoie de elevi sa-si demonstreze maiestria, asa cred ca antrenorul meu isi doreste ca eu sa devin mai bun prin invataturile lui.
Pentru mine, măreția în alergare înseamnă să-ți depășești constant propria versiune. Nu mă refer doar la timpi, ci și la contextul zilei în care alergi.
Pentru mine, măreția nu înseamnă să fiu cea mai rapidă, ci să apar de fiecare dată și să nu renunț când doare. În TRA am trecut la antrenamente structurate, am introdus viteză, forță și mobilitate, mi-am planificat nutriția și hidratarea, iar recuperarea se vede în somn bun și zile de pauză reale. În competiții alerg după planul meu: ritm controlat, carbo la timp, cofeină strategică. Rezultatul: alerg mai deștept, sunt mai calmă la start, iar pe lângă pregătirea pentru 100K montan am prins și un PB la 10 km.
În alergare, progresul nu este constant, așa că anul de colaborare cu TRA nu se reflectă încă în scoruri UTMB mai mari, ci în tot ce s-a construit în spatele lor. A fost un an al muncii tăcute, al corecturilor, al răbdării și al înțelegerii mai profunde a modului în care funcționează corpul meu.
Niciodată nu mi-a plăcut să alerg repede sau să alerg pe pistă sau, în general, prin oraș. După primele câteva luni în care am fost nevoit să alerg tot mai mult pe teren plat și pe pistă, relația mea de ură față de asta s-a transformat într-o relație de iubire în care chiar aștept următorul antrenament în care să merg pe pistă pentru a vedea cât de rapid este ritmul meu și cât de ridicată este pulsul meu. Nu m-am gândit că într-o zi voi ajunge să iubesc să fac cercuri pe o pistă de alergare, in antrenament.
Alergarea înseamnă foarte multe pentru mine. Este pasiune, disciplină, meditație, comunitate, identitate și multe altele. Deseori este momentul meu de introspecție, unde gândurile mi se așează liniștit precum pașii pe o coborâre lină.Totodată, alergarea mă conectează cu o comunitate de oameni inspirați și dedicați, care împărtășesc aceeași pasiune.
Alergarea m-a învățat sa ma țin de un plan al momentului în pofida sentimentului de a devia de la obiectiv.Alergarea îmi reda răbdarea și claritatea necesara într-o zi. Cel mai important e ca alergarea a devenit un scenariu în care îți poți antrena tenacitatea într-un mod în care primești feedback constant: când dai greș trebuie doar sa încerci pana reușești. Iar asta se aplica constant în viata. În plus, simt ca fac parte din acest trib și ii aparțin.
Poate că acum câțiva ani aș fi spus că măreția înseamnă să nu pierzi niciodată și să fii mereu cea mai bună. Acum știu că e invers: măreția e să știi să pierzi din când în când, iar asta să te facă mai disciplinată și mai echilibrată.
Singurele comparații pe care le fac sunt cu propriile mele performanțe: încerc să le îmbunătățesc constant și să îmi construiesc propria versiune de măreție.
Trăiesc după principiul „The magic you are looking for is in the work you are avoiding.” Cu TRA am transformat alergarea în stil de viață: mi-am pus obiective clare (ultra, LUT 80K), urmez antrenamente structurate cu forță și diferență de nivel, aleg echipament potrivit și am strategie de nutriție (≈80 g CHO/oră + carb-loading). Rezultatele au venit: 10K 49:56→44:19, 21K 1:53→1:42, primul maraton de șosea 3:54, primul trail 5:47, −46 min la Azuga, −26 min la STR.
Alergarea m-a învățat sa ma țin de un plan al momentului în pofida sentimentului de a devia de la obiectiv.Alergarea îmi reda răbdarea și claritatea necesara într-o zi. Cel mai important e ca alergarea a devenit un scenariu în care îți poți antrena tenacitatea într-un mod în care primești feedback constant: când dai greș trebuie doar sa încerci pana reușești. Iar asta se aplica constant în viata. În plus, simt ca fac parte din acest trib și ii aparțin.
Pentru Alex, măreția înseamnă prezență, disciplină și curaj. În TRA a tratat alergarea ca un sistem: antrenament calibrat, somn 7–8 h, nutriție ~60 g carbo/oră în cursă, hidratare și forță 3–5 ședințe/săpt. Rezultate: primul maraton la 4:35/km, PB semimaraton 1:30:44 și PB maraton 3:13:13, ambele în aceeași zi. Următorul pas: 90–120 g carbo/oră și reglaje fine pentru glicemie.
Pe lângă toate informațiile pe care le-am asimilat ca și alergător de când fac parte din TRA s-au legat prietenii cu oameni care împărtășesc aceeași pasiune și își investesc toată ambiția în acest sport.Antrenorul meu, Robert Hajnal, este foarte implicat in colaboararea noastra.Cum un maestru are nevoie de elevi sa-si demonstreze maiestria, asa cred ca antrenorul meu isi doreste ca eu sa devin mai bun prin invataturile lui.
Pentru mine, alergarea a venit prin conștientizarea că în fiecare zi poate fi un nou început. Alergarea nu are preferați. Oricine poate avea o zi bună, cu reușite pe măsură, dar în același timp, aceeași persoană poate să clacheze din când în când, din varii motive (alimentație, lipsa de somn, stres etc).Alergarea mă ajută să am o ordine în lucrurile pe care le fac, să fiu disciplinată și să mă deconectez.
