Alergare în Brașov
Membrii TRA
Alergarea #76. 05.05.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andreea Bocșe
- Obiectiv: Antrenament de specificitate pentru curse.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 4 x ( 6min uphill + 2min downhill)
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #76. 28.04.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andreea Bocșe
- Obiectiv: Antrenament de specificitate pentru curse.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 10 x 15 sec sprinturi pe pantă
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #77. 21.04.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andreea Bocșe
- Obiectiv: Antrenament de specificitate pentru curse.
Desfășurare sesiune alergare
- 10 minute alergare ușoară
- Urcare pe Tâmpa cu viteză ridicată
- Jumătate de coborâre de pe Tâmpa cu viteză ridicată
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #76. 14.04.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de specificitate pentru curse.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 x (4min uphill + 1min downill)
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #75. 07.04.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de recuperare după cursă
Desfășurare sesiune alergare
- 10 minute de warm-up alergare
- 35 minute alergare ușoară
- 10 minute cool down alergare
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #74. 31.03.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de specificitate pentru curse.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 25min @Tempo
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #73. 24.03.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de specificitate pentru curse.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 2x15min @Tempo cu 4min repaus
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #72. 17.03.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de specificitate pentru curse.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 4x10min @Tempo cu 3min repaus
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #71. 10.03.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de specificitate pentru curse.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5x8min @Tempo cu 3min repaus
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #70. 03.03.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de specificitate pentru curse.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 8x5min @Tempo cu 2min repaus
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #69. 24.02.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Horia Haizea
- Obiectiv: Antrenament de specificitate pentru curse.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 2x8min @Steady + 4x6min @Tempo cu 2min repaus
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #68. 17.02.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de specificitate pentru curse.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 2 x (10min @Steady + 8min @Tempo)
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #67. 10.02.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de repetări la pragul LT2.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 6x1500m cu 3min recuperare
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #66. 03.02.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de repetări la pragul LT2.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 6x1200m cu 3min recuperare
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #65. 27.01.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de repetări la pragul LT2.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 6x1000m cu 2min recuperare
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #64. 20.01.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de tip piramidă.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 500-1000-1500-1000-500 cu 1:30-2:30min pauză
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #63. 13.01.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de tip piramidă.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 400-800-1200-800-400 cu 1:30-2:30min pauză
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #62. 06.01.2026
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Horia Haizea
- Obiectiv: Antrenament de repetiții.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 5 x 1000m cu 5min odihnă.
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #61. 16.12.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Oana Constantin
- Obiectiv: Antrenament de repetiții.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 8 x 800m cu 4min odihnă.
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #60. 16.12.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de repetiții.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 12 x 400m cu 3min odihnă.
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #59. 09.12.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de echipa TRA
- Obiectiv: Antrenament de repetiții.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 12 x 300m cu 2:30min odihnă.
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #58. 02.12.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de echipa TRA
- Obiectiv: Antrenament de tip VO2Max.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 6 x 3min @VO2Max / 3min odihnă
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Urmează prima sesiune de speedwork săptămâna viitoar!
Vom executa 12x300m @ current 1K PR Pace cu 2:30min pauză.
Alergarea #57. 25.11.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de tip VO2Max.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 5 x 4min @VO2Max / 4min odihnă
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #56. 18.11.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de tip VO2Max.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 5 x 3min @VO2Max / 3min odihnă
- 10 minute cool down
Continuăm pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #55. 11.11.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Antrenament de tip VO2Max.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 4 x 3min @VO2Max / 3min odihnă
- 10 minute cool down
Începem pregătirea de iarnă pentru sezonul 2026!
Alergarea #54. 04.11.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #53. 28.10.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #52. 21.10.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea anduranței musculară.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 10 x 10s sprints (1 hill / 1 scări) cu 2min RR
- 10 minute cool down
Alergarea #51. 14.10.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #50. 07.10.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #49. 30.09.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #48. 23.09.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea testarea vitezei maximale pe 1km.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 1km maximal effort
- 10 minute cool down
Alergarea #47. 09.09.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA & Brasov group
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #46. 09.09.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea VO2Maxului.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 300-600-900-600-300(m) cu 2min RR
- 10 minute cool down
Alergarea #45. 02.09.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea capacității de a menține un ritm rapid.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 10 x (1min fast + 1min easy)
- 10 minute cool down
Alergarea #44. 26.08.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #43. 19.08.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA & Running Addicted by Fuby
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #42. 12.08.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #41. 05.08.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #40. 29.07.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea capacității de a menține un ritm rapid.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 6 x (1min fast + 2min moderate)
- 10 minute cool down
Alergarea #39. 22.07.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea capacității de a menține un ritm rapid.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 6 x (1min moderate + 2min easy)
- 10 minute cool down
Alergarea #38. 15.07.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #37. 09.07.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #36. 02.07.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #35. 25.06.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #34. 18.06.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #33. 11.06.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea capacității de a menține un ritm rapid.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 10 x (1min fast + 1min easy)
- 10 minute cool down
Alergarea #32. 04.06.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #31. 28.05.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea capacității de a menține un ritm rapid.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 10 x (1min moderate + 1min easy)
- 10 minute cool down
Alergarea #30. 21.05.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #29. 14.05.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #28. 07.05.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #27. 23.04.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea vitezei de anduranață.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 5km tempo(Z3)
- 10 minute cool down
Alergarea #26. 16.04.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #25. 09.04.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea pragului de lactat.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 5 x 3min tempo(Z3) cu 2min pauză activă.
- 10 minute cool down
Alergarea #24. 02.04.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea pragului de lactat.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 2 x 8min tempo(Z3) cu 3min pauză activă.
- 10 minute cool down
Alergarea #23. 26.03.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #22. 19.03.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #21. 12.03.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #20. 05.03.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea VO2Maxului și ridicarea pragului de lactat.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 4 x 4min30sec(2min flat + 2min30sec hill) cu 3 min RR downhill
- 10 minute cool down
Alergarea #19. 26.02.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Creșterea VO2Maxului și ridicarea pragului de lactat.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 5 x 3min30sec(2min flat + 1min30sec hill) cu 3 min RR downhill
- 10 minute cool down
Alergarea #18. 19.02.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune coordonată de echipa TRA
Desfășurare sesiune alergare
În acest moment, detaliile exacte ale antrenamentului sunt… în faza de reflecție profundă. Știm sigur că s-a alergat, că a fost efort și că la final lumea a fost transpirată, deci premisele de bază sunt îndeplinite.
Din păcate, structura exactă a sesiunii, obiectivul specific și repartiția intervalelor ne-au scăpat temporar din memorie. Se pare că antrenamentul a fost suficient de intens încât să lase urme mai clare în picioare decât în notițe.
Lucrăm activ (sau cel puțin ne promitem solemn) să recuperăm informațiile, iar există speranțe reale ca, la un moment dat, totul să ne revină brusc în minte — de obicei în cele mai nepotrivite momente.
Până atunci, rămâne consemnat oficial că a fost un antrenament bun. Foarte bun, probabil.
Alergarea #17. 12.02.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: Dezvoltare putere explozivă pe pantă
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 10 x 20sec uphill with 2 min RR downhill
- 10 minute cool down
Alergarea #16. 05.02.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: exersarea schimbării ritmului în momentul în care gradientului pantei devine mai mic, 0 sau negativ. Exersare tranziție urcare – plat în timpul efortului intens.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 6x (2min uphill 10% slope + 1min flat) with 3:30min RR downhill.
- 10 minute cool down
Alergarea #15. 29.01.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: exersarea schimbării ritmului în momentul în care gradientului pantei devine mai mic, 0 sau negativ. Exersare tranziție urcare – plat în timpul efortului intens.
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 4x (2min uphill 10% slope + 1min flat) with 3:30min RR downhill.
- 10 minute cool down
Alergarea #14. 22.01.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: dezvoltarea forței musculare pentru abordarea eficientă a urcărilor
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 8x 2min uphill 10% slope with 2:30min RR downhill.
- Uphill 9/10 RPE = Z4 superior training zone
- 10 minute cool down
Alergarea #13. 15.01.2025
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: dezvoltarea forței musculare pentru abordarea eficientă a urcărilor
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 5 minute Exerciții de Școala Alergării
- 5 minute progressive strides
- 5x 2min uphill 10% slope with 2:30min RR downhill.
- Uphill 8/10 RPE because of very cold weather = Z4 training zone
- 10 minute cool down
Alergarea #12. 25.12.2024
- Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
- Obiectiv: dezvoltarea forței musculare pentru abordarea eficientă a urcărilor
Desfășurare sesiune alergare
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- o urcare pe Vârful Tâmpa
- 1 serpentină în alergare, 1 serpentină în mers
- coborâre Șaua Tâmpei – poteca Fluturilor – Sub-Tâmpa
- Ceai unde e deschis;
Alergarea #11. 18.12.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței și rezistenței musculare
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 4 sprinturi 30s pe trepte x 1 minut recuperare
- 2x „fast feet”
- 2x sprint din 3 in 3 trepte
- saritura pe un singur picior din treapta in treapta
- saritura pe un singur picior din 2×2 trepte
- broscuta 3×3 trepte
- mers fandat,
- 4x20s sprints
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Următoarea sesiune Miercuri – 25.12.2024
Alergarea #10. 11.12.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței și rezistenței musculare
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 8×1 minut în urcare, recuperare 2 minute
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #9. 04.12.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței și rezistenței musculare
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 6×1 minut în urcare, recuperare 2 minute
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #8. 27.11.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței și rezistenței musculare
- Sesiune condusă de Andreea Bocse
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 8x30s trepte
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #7. 20.11.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței și rezistenței musculare
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 8x20s trepte
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #6. 13.11.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea Forței VO2Max
- Sesiune condusă de Hajnal Robert
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute exerciții de Școala Alergării
- 4x800m, 3 minute easy (pregătire pentru crosul 15 Noiembrie)
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Alergarea #5. 30.10.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea VO2Max;
- Sesiune condusă de Andrei Ivănescu
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 2x7x300m 30 secunde easy intre repetari, 3 minute mers între serii
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Următoarea sesiune Miercuri – 06.11.2023
Alergarea #4. 23.10.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea VO2Max;
- Sesiune condusă de Robert Hajnal
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 2x6x300m 30secunde easy intre repetari, 3 minute mers între serii
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Următoarea sesiune Miercuri – 30.10.2023
Alergarea #3. 16.10.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: EasyRun, alergare cu Liga Syr.
- Sesiune condusă de Robert Hajnal & Liga Syr
Desfășurare sesiune alergare:
- 20-30 minute easy uphill, până pe Tâmpa.
- 30 minute Răcădău – Subtâmpa
Următoarea sesiune Miercuri – 23.10.2023
Alergarea #2. 09.10.2024
Pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea VO2Max;
- Sesiune condusă de Robert Hajnal
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 8x400m (aprox 1:20s-1:50s), 3 minute mers între intervale
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Următoarea sesiune Miercuri – 16.10.2023
Alergarea #1. 02.10.2024
Alergare de grup pentru membrii TrailRunning Academy.
- Obiectiv: dezvoltarea VO2Max;
- Sesiune condusă de Robert Hajnal
Desfășurare sesiune alergare:
- 15 minute alergare ușoară
- 10 minute Exerciții de Școala Alergării
- 8x300m (aprox 50s-1min), 3 minute alergare ușoară între intervale
- 10 minute cool-Down
- 10 minute stretching
Următoarea sesiune Miercuri – 09.10.2023
Ce spun atleții pe care îi antrenăm?
Trăiesc după principiul „The magic you are looking for is in the work you are avoiding.” Cu TRA am transformat alergarea în stil de viață: mi-am pus obiective clare (ultra, LUT 80K), urmez antrenamente structurate cu forță și diferență de nivel, aleg echipament potrivit și am strategie de nutriție (≈80 g CHO/oră + carb-loading). Rezultatele au venit: 10K 49:56→44:19, 21K 1:53→1:42, primul maraton de șosea 3:54, primul trail 5:47, −46 min la Azuga, −26 min la STR.
Pe lângă toate informațiile pe care le-am asimilat ca și alergător de când fac parte din TRA s-au legat prietenii cu oameni care împărtășesc aceeași pasiune și își investesc toată ambiția în acest sport.Antrenorul meu, Robert Hajnal, este foarte implicat in colaboararea noastra.Cum un maestru are nevoie de elevi sa-si demonstreze maiestria, asa cred ca antrenorul meu isi doreste ca eu sa devin mai bun prin invataturile lui.
Pentru mine, alergarea a venit prin conștientizarea că în fiecare zi poate fi un nou început. Alergarea nu are preferați. Oricine poate avea o zi bună, cu reușite pe măsură, dar în același timp, aceeași persoană poate să clacheze din când în când, din varii motive (alimentație, lipsa de somn, stres etc).Alergarea mă ajută să am o ordine în lucrurile pe care le fac, să fiu disciplinată și să mă deconectez.
În alergare, progresul nu este constant, așa că anul de colaborare cu TRA nu se reflectă încă în scoruri UTMB mai mari, ci în tot ce s-a construit în spatele lor. A fost un an al muncii tăcute, al corecturilor, al răbdării și al înțelegerii mai profunde a modului în care funcționează corpul meu.
Pentru mine, măreția în alergare înseamnă să-ți depășești constant propria versiune. Nu mă refer doar la timpi, ci și la contextul zilei în care alergi.
Singurele comparații pe care le fac sunt cu propriile mele performanțe: încerc să le îmbunătățesc constant și să îmi construiesc propria versiune de măreție.
Pe lângă toate informațiile pe care le-am asimilat ca și alergător de când fac parte din TRA s-au legat prietenii cu oameni care împărtășesc aceeași pasiune și își investesc toată ambiția în acest sport.Antrenorul meu, Robert Hajnal, este foarte implicat in colaboararea noastra.Cum un maestru are nevoie de elevi sa-si demonstreze maiestria, asa cred ca antrenorul meu isi doreste ca eu sa devin mai bun prin invataturile lui.
Alergarea m-a învățat sa ma țin de un plan al momentului în pofida sentimentului de a devia de la obiectiv.Alergarea îmi reda răbdarea și claritatea necesara într-o zi. Cel mai important e ca alergarea a devenit un scenariu în care îți poți antrena tenacitatea într-un mod în care primești feedback constant: când dai greș trebuie doar sa încerci pana reușești. Iar asta se aplica constant în viata. În plus, simt ca fac parte din acest trib și ii aparțin.
Pentru mine, măreția nu înseamnă să fiu cea mai rapidă, ci să apar de fiecare dată și să nu renunț când doare. În TRA am trecut la antrenamente structurate, am introdus viteză, forță și mobilitate, mi-am planificat nutriția și hidratarea, iar recuperarea se vede în somn bun și zile de pauză reale. În competiții alerg după planul meu: ritm controlat, carbo la timp, cofeină strategică. Rezultatul: alerg mai deștept, sunt mai calmă la start, iar pe lângă pregătirea pentru 100K montan am prins și un PB la 10 km.
Pentru Alex, măreția înseamnă prezență, disciplină și curaj. În TRA a tratat alergarea ca un sistem: antrenament calibrat, somn 7–8 h, nutriție ~60 g carbo/oră în cursă, hidratare și forță 3–5 ședințe/săpt. Rezultate: primul maraton la 4:35/km, PB semimaraton 1:30:44 și PB maraton 3:13:13, ambele în aceeași zi. Următorul pas: 90–120 g carbo/oră și reglaje fine pentru glicemie.
Alergarea înseamnă foarte multe pentru mine. Este pasiune, disciplină, meditație, comunitate, identitate și multe altele. Deseori este momentul meu de introspecție, unde gândurile mi se așează liniștit precum pașii pe o coborâre lină.Totodată, alergarea mă conectează cu o comunitate de oameni inspirați și dedicați, care împărtășesc aceeași pasiune.
Poate că acum câțiva ani aș fi spus că măreția înseamnă să nu pierzi niciodată și să fii mereu cea mai bună. Acum știu că e invers: măreția e să știi să pierzi din când în când, iar asta să te facă mai disciplinată și mai echilibrată.
Din punct de vedere sportiv, pot spune un singur lucru : "când vrei să zbori cu șoimii, nu te înconjura de porumbei". Este un mediu foarte bun în care poți să crești, și dacă ești competitiv, ai de unde să alegi pe cineva pe care să-l "vânezi"
Niciodată nu mi-a plăcut să alerg repede sau să alerg pe pistă sau, în general, prin oraș. După primele câteva luni în care am fost nevoit să alerg tot mai mult pe teren plat și pe pistă, relația mea de ură față de asta s-a transformat într-o relație de iubire în care chiar aștept următorul antrenament în care să merg pe pistă pentru a vedea cât de rapid este ritmul meu și cât de ridicată este pulsul meu. Nu m-am gândit că într-o zi voi ajunge să iubesc să fac cercuri pe o pistă de alergare, in antrenament.
Pentru mine, alergarea a venit prin conștientizarea că în fiecare zi poate fi un nou început. Alergarea nu are preferați. Oricine poate avea o zi bună, cu reușite pe măsură, dar în același timp, aceeași persoană poate să clacheze din când în când, din varii motive (alimentație, lipsa de somn, stres etc).Alergarea mă ajută să am o ordine în lucrurile pe care le fac, să fiu disciplinată și să mă deconectez.
Alergarea m-a învățat sa ma țin de un plan al momentului în pofida sentimentului de a devia de la obiectiv.Alergarea îmi reda răbdarea și claritatea necesara într-o zi. Cel mai important e ca alergarea a devenit un scenariu în care îți poți antrena tenacitatea într-un mod în care primești feedback constant: când dai greș trebuie doar sa încerci pana reușești. Iar asta se aplica constant în viata. În plus, simt ca fac parte din acest trib și ii aparțin.
