Devino un atlet mai puternic, mai în formă, în mai puțin timp, cu risc minim de accidentare.

Feedback post curse Alexandru Țimpău

Curse

Alexandru Țîmpău, antrenat cu mândrie de Robert Hajnal din toamna lui 2021

Cluj Eco Trail Ultramaraton 2023

Data cursei : 2023-12-01
Distanța și diferența de nivel : 50k 1600D+
Locul obținut: Open 23/228 categ. 17/99
Timpul Realizat: 05:12:43

50g carbohidrați/h

RH: Pentru următoarea cursă, Istria, trebuie să ajungem la 65-70g CHO pe ora de alergare. În plus ne focusăm și pe cantitatea de Sodiu + Lichidele din timpul alergării. Încearcă ca la EnduranceRuns, mai lungi de 2 ore să simulezi o zi de cursă. Mic-Dejun + nutriția de cursă. 

500ml h20/h și 500mg Na/h

RH: Pentru această vreme, ca la cluj, ai stat foarte bine cu 500ml însă dacă vei concursa la temperaturi mai ridicate, să te focusezi să crești hidratarea. Aproape de 1l / ora. Sodiul il poți păstra la 500mg / l de lichid. 
  • faptul că am avut centură și nu vestă, m-am simțit mai ușor și pe alocuri m-am mișcât mai repede;
  • că am avut o strategie de cursă în ceea ce privește nutriția și hidratarea și am încercat să mă țin de ea până la final;
  • nu am început tare, și mi-am păstrat un ritm abordabil având în vedere că în a două parte dacă totul e bine să trag mai tare;
  • am alergat în mare parte porțiunile alergabile, iar pe urcări am ținut un ritm cât s-a putut de susținut;
  • cam 70% din cursă m-am simțit bine, în control;
  • m-au ajutat pantofii de alergare având în vedere că a fost destul de alunecos și mult noroi;
  • incă am probleme cu nutriția, până să mă obișnuiesc cu ea și să găsesc ceea ce îmi priește;
  • se vede oricum o îmbunătățire, dar se observă că încă nu e testată suficient;
  • pe hidratare pare că am găsit soluția de a merge doar pe apă și cu capsule de electroliți
  • în rest cât am avut combustibil m-am simțit ok
  •  Testez, testez, și iar testez aceiași nutriția că în ziua cursei la alergările mai lungi;
  •  De asemenea să alerg cu greutatea vestei în alergările lungi;

Nu am avut așa ceva, au mai fost momente mai puțin bune dar au trecut repede, chiar în acestă cursă au alternat aceste momente când mă simțeam bine și alergam lejer când parcă mă chinuiam.

Totul era ok, dacă nu mă înșel aici am “salvat” doi alergători să nu reia o buclă prin pădure și am avut ceva muncă de lămurire cu ei să îi conving :)).

Echipamentul a fost ok, ar trebui sa fiu mai atent la prognoza meteo, ar fi mers mai bine pantaloni scurți decât cei impermeabili.

UTMB - OCC

BUCOVINA ULTRA ROCKS

Trail100 Andora by UTMB

Ultrabug

Rarău Everesting

TrailRunning Academy - logo

Alătură-te!

Planurilor de antrenament,

sfaturilor de cursă,

comunității!