Devino un atlet mai puternic, mai în formă, în mai puțin timp, cu risc minim de accidentare.

Feedback post curse Alexandru Țimpău

Curse

Alexandru Țîmpău, antrenat cu mândrie de Robert Hajnal din toamna lui 2021

Cluj Eco-Trail

Detalii cursă

Data cursei : 2022-12-01
Distanța și diferența de nivel : 50 km 1600m D+
Locul obținut: 29 open / 23 categorie
Timpul Realizat: 05:11:04

Ce a funcționat la cursă?

Faptul că nu am forțat la început, deși la un moment dat la începutul cursei pe la km 2 mi se părea că dacă nu trag și eu mai tare rămân ultimul, și să forțez după jumătatea cursei în funcție de cum mă simt
- m-am ținut de planul de nutriție și hidratare și nu am avut probleme pe durata cursei
- m-am bucurat de competiție și de alergare, fără să pun presiune suplimentară pe mine ( pace, loc, etc)

Ce nu a funcționat // Ce probleme ai întâmpinat?

 am avut probleme pe coborari unde am avut ceva dureri în zona abdominală și nu m-au lăsat să am un ritm bun

Ce facem la următoarea cursă, sau până atunci, pentru a evita problemele avute?

  • ceva exerciții de forță pentru a întări zona abdominală, dar nu știu exact dacă asta a fost problema principală

Care a fost cel mai greu moment al cursei și cum ai trecut peste?

  • nu aș putea spune că am avut un moment dificil în cursă, problemele avute pe cele două coborâri mai lungi din competiție unde am sperat să am un ritm mai ridicat și să mai recuperez din timp, dar aici am continuat să alerg și să sper că la un moment dat mă vor lasă durerile.

Ce ți-ai spus când ai ajuns la jumătatea cursei, care era feeling-ul, starea ta generală?

  • la jumătatea cursei eram destul de bine, planul funcționase, eram în timpul propus, nutriția și hidratarea funcționau foarte bine și aveam un feeling că voi face o cursa bună până la final.

Ce piesă de echipament nu o vei mai lua la următorul concurs, ce piesă de echipament a fost foarte utilă la acest concurs?

  • cu colanții am avut ceva probleme, m-au deranjat destul de mult și mi-au provocat și ceva răni ce mi-au dat bătăi de cap pe durata cursei
    * se pare că mi-am găsit adidași perfecți de competiție ( Altra Mont Blanc ), m-am simțit foarte bine în ei, sunt ușori și rapizi și nu am avut mari dificultăți chiar dacă terenul a fost destul de noroios și alunecos.

Cât de mulțumit ești de procesul de antrenament până la cursă?

10

Cât de mulțumit ești de rezultatul obținut?

8

UTMB - OCC

Detalii cursă

Distanța și diferența de nivel : 56km 3300D+
Locul obținut: 181/877
Timpul Realizat: 11:54:13

Ce a funcționat la cursă?

- echipamentul avut
- organizarea rucsacului
- primii 24km

Ce nu a funcționat // Ce probleme ai întâmpinat?

În primul rand trebuie sa imi fac un plan de hidratare si nutritie si sa incep sa il testez, testez si iar testez pana incepe organismul sa il accepte si sa nu mai am probleme, aici consider ca am gresit ca nu am folosit in antrenamente nutritia si hidratea ca principal punct si am neglijat-o.
- sa nu mai incerc diferite produse de nutritie si hidratare mai ales daca nu le-am folosit in antrenamente
- hidratarea si nutritia fiind principala problema avuta la concursurile de anul acesta cand ceva nu a mers

Ce facem la următoarea cursă, sau până atunci, pentru a evita problemele avute?

  • De probat și testat nutriția mai bine înainte de o competiție și să am în vedere și mâncare solidă
  • să fiu mai serios în ceea ce privește antrenamentele și să dau ceva mai mult

Care a fost cel mai greu moment al cursei și cum ai trecut peste?

 Cel mai greu moment a fost plecarea din Argentiere, la km 44 cand stiam ca imi va fi foarte greu pe urcare si e posibil sa nu termin cursa
- am avut norocul sa ma intalnesc pe urcare cu cei din staful medical UTMB care au avut grija de mine cam o ora jumatate, asteptand decizia organizatorilor daca pot continua sau nu, parea ok ( tensiune, nivel oxigenului din sange ), insa cand au incercat sa imi dea ceva sa mananc au vazut ca organismul nu mai accepta nimic
- intr-un final au spus ca e decizia mea daca vrea sa mai continui sau nu, mai avand 1.5 pana in varf si apoi coborare pana la finish
- am decis sa imi mai dau o sansa, deja moral nu mai stateam bine, iar rezultatul stiiam ca va fi unul rusinos, dar mi-am dorit cu ardoare sa termin cursa
- intr-un final am reusit sa termin cursa si cel mai important sa fiu ok din punct de vedere medical

Ce ți-ai spus când ai ajuns la jumătatea cursei, care era feeling-ul, starea ta generală?

 La jumatatea cursei incepuse sa apara problemele, iar feeling-ul nu era unul foarte bun, dar speram ca o sa imi revin.

Ce piesă de echipament nu o vei mai lua la următorul concurs, ce piesă de echipament a fost foarte utilă la acest concurs?

- nu am avut probleme cu nici o piesa de echipament
- betele Leki m-au ajutat mult

Cât de mulțumit ești de procesul de antrenament până la cursă?

9

Cât de mulțumit ești de rezultatul obținut?

2

BUCOVINA ULTRA ROCKS

Detalii cursă

Data cursei : 2022-07-30
Distanța și diferența de nivel : 48km,  3100D+
Locul obținut: 33/25
Timpul Realizat: 07:58:52

Ce a funcționat la cursă?

  •  Având experiență cursele anterioare am avut o organizare mai bună și mai eficientă a echipamentului, o vestă mai ușoară și nutriția a fost repartizată pe fiecare segment din cursa permițându-mi să fiu mai eficient
    - echipamentul avut m-a făcut să mă simt lejer și nu mi-a creat probleme
    - nutriția a funcționat până la km 34

Ce nu a funcționat // Ce probleme ai întâmpinat?

 La început m-am cam luptat cu gândurile mele și am avut de suferit destul de mult, pentru că aveam impresia că nu o să duc cursa la final și parcă nu eram intrat în modul de cursa, deși mergeam destul de bine
- nu a mai funcționat nutriția cum trebuie după km 34 și am început să pierd ceva locuri în clasament

Ce facem la următoarea cursă, sau până atunci, pentru a evita problemele avute?

  •  Am avut o săptămâna grea înainte de concurs fiind plecat din țară la o nuntă în familie, ceea ce nu mi-a permis să am așa grijă de mine, mai ales cu odihnă, apoi ajuns acasă am făcut bagajul și am plecat la concurs cu o zi înainte de start
  • poate să îmi organizez altfel competițiile să am mai mult timp între ele, dacă vreau să obțîn rezultate mai bune
  • de testat nutriția și de găsit și alternative în caz că nu funcționează ceva;

Care a fost cel mai greu moment al cursei și cum ai trecut peste?

Un moment greu a fost la km 34 când mi-a fost destul de rău și nu prea mai puteam să mă alimentez cum trebuie ceea ce a dus la cederea unor poziții în clasament. Îmi scăzuse și moralul, dar totuși am găsit resurse să continui
- iar cu siguranță cel mai dificil moment a fost pe RUNC unde am fost la un pas să renunț , eram epuizat și nu mai găseam resurse și putere să continui. Am decis să iau o pauză, m-am așezat lângă un copac, m-am întins și când am închis ochii a început să se învârtă totul în jurul meu și mă gândeam dacă este bine să mai continuii sau nu. Eu zic că am stat vreo 5 minute acolo întins (probabil a fost mai mult), nu îmi amintesc dacă am dormit sau nu :)), însă după ce a trecut un concurent pe lângă mine m-am ridicat și am continuat să mă lupt să ajung în vârf. Nu îmi dau seama nici acum cum am trecut peste acel moment, dar am reușit să termin cursa

Ce ți-ai spus când ai ajuns la jumătatea cursei, care era feeling-ul, starea ta generală?

  • la jumătatea cursei eram chiar bine, se simțea oboseală, dar mergeam destul de bine și chiar mă gândeam că o să scot un timp bun

Ce piesă de echipament nu o vei mai lua la următorul concurs, ce piesă de echipament a fost foarte utilă la acest concurs?

- nu am avut probleme cu echipamentul
- după profilul cursei, din nou betele Leki, sunt câștigătoare.

Cât de mulțumit ești de procesul de antrenament până la cursă?

10

Cât de mulțumit ești de rezultatul obținut?

7

Trail100 Andora by UTMB

Detalii cursă


Distanța și diferența de nivel : 50km 3600mD+
Data cursei : 2022-06-25

Ce a funcționat la cursă?

M-am simțit destul de bine pe urcări și am avut un ritm constant având în vedere că la km 28 aveam 2900mD+

  • nutriția și hidratarea a funcționat pe aproape întreagă cursa
  • psihic am stat foarte bine, fiind o cursa așa dificilă și extrem de tehnică am avut momente în care gândurile îmi dădeau bătăi de cap și voiau să mă facă să renunț, dar nu le-am lăsat și am continuat bucurându-mă de peisajele absolut magnifice din Pirinei

Ce nu a funcționat // Ce probleme ai întâmpinat?

 Pe final, am avut ceva probleme cu nutriția, nu mi-a fost rău doar că parcă nu mai vroia organismul să îl mai alimentez cu geluri și poate ar fi fost mai bine să am la mine și alte alternative

  • după km 34 cu 3200mD+ acumulată, unde practic ar fi trebuit să trag până la final nu am mai avut energie mai deloc, mă cam dureau toate pe coborari, iar pe porțiunile plate nu îmi puteam găsi un ritm confortabil să alerg

Ce facem la următoarea cursă, sau până atunci, pentru a evita problemele avute?

  • De probat și testat nutriția mai bine înainte de o competiție și să am în vedere și mâncare solidă
  • să fiu mai serios în ceea ce privește antrenamentele și să dau ceva mai mult

Care a fost cel mai greu moment al cursei și cum ai trecut peste?

Am studiat înainte profilul cursei și văzusem că voi avea două urcări dificile una la km 15 și una la km 25 cu câte 800mD+ în doar 4km.

Eram cumva pregătit că o să am de suferit pe a două urcare având în vedere că urmă să ajung la peste 2500m altitudine și cam așa a și fost, pe finalul celei de a două urcare m-am chinuit destul de mult însă m-am motivat știind că după această urcare greul se termină, priveliștea în vârf era absolut impresionantă, urmă să termin prima mea cursa în afară țării și mai presus de atât o competiție by UTMB, deci ce poate fi mai motivant.

Ce ți-ai spus când ai ajuns la jumătatea cursei, care era feeling-ul, starea ta generală?

La jumătatea cursei nu arătăm prea bine, mă apropiam de 28km cu 2900mD+, însă psihic stăteam foarte bine știind că e ultima parte dificilă din cursă și după nimic nu mă mai poate opri până la finish.

Ce piesă de echipament nu o vei mai lua la următorul concurs, ce piesă de echipament a fost foarte utilă la acest concurs?

  • nu am avut probleme cu echipamentul
  • încă o dată catigatoare sunt bețele Leki

Cât de mulțumit ești de procesul de antrenament până la cursă?

10

Cât de mulțumit ești de rezultatul obținut?

10

Ultrabug

Detalii cursă

Distanța : 42k - 50k - 8k
Data cursei : 2022-06-03

Ce a funcționat la cursă?

  • izvoarele de pe traseu de care am profitat și m-au mai pus pe picioare și mă făceau să mă simt mai bine
  • shot-urile de ghimbir care a două zi m-au ajutat să mă mai alimentez
  • echipamentul, încă nu știu dacă m-a incomodat vestă și poate trebuia să iau numai centură, aici nu știu exact dacă să îl încadrez la ce m-a incomodat în timpul cursei
  • psihicul care m-a ajutat să duc cursa până la final, știind că nu o să fie un rezultat bun și m-am luptat cu gândurile mele, mai ales a două zi în care după km 20 căutăm să renunț.

Ce nu a funcționat // Ce probleme ai întâmpinat?

 Crema solară, o greșeală care nu o să o mai repet să plec la vreo competiție fără să am crema solară.

  • prima zi m-a cam ars soarele și probabil am făcut un pic de insolație, ceea ce mi-a cauzat și o febra pe timpul nopții și nu m-am putut odihni cum trebuie
  • fiind competiție pe mai multe zile, mă gândesc că ar fi fost bine să am ceva creme, suplimente de recuperare
  •  am avut probleme și cu stomacul în a două zi în care la un moment dat nu a mai acceptat nimic
  • dureri destul de mari în zona abdomenului care pe coborâri nu prea m-au lăsat să am un ritm constant.

Ce facem la următoarea cursă, sau până atunci, pentru a evita problemele avute?

Trebuie îmbunătățită musculatura ce lucrează pe coborâre, să mă simt din ce în ce mai bine și să nu mai apară durerile așa de devreme în cursa.

Care a fost cel mai greu moment al cursei și cum ai trecut peste?

Cum am specificat mai sus aș spune că cel mai dificil moment au fost acele două căzături care m-au făcut să mă gândesc că dacă nu mă concentrez mai bine risc să mă accidentez și ori trec peste, ori renunț la a mai continuă cursa.

Ce ți-ai spus când ai ajuns la jumătatea cursei, care era feeling-ul, starea ta generală?

Având în vedere că am avut că obiectiv 6/10 urcări pe Rarău, după 3 urcări mă simțeam destul de bine, începuse să apară oboseală, scazusem ritmul însă eram motivat de formă avută mai ales pe urcări și acest aspect mi-a dat o mare încredere să continui.

Ce piesă de echipament nu o vei mai lua la următorul concurs, ce piesă de echipament a fost foarte utilă la acest concurs?


 La acest concurs nu am avut probleme cu echipamentul.
Cea mai utilă piesă de echipament au fost bețele având în vedere profilul competiției.

Cât de mulțumit ești de procesul de antrenament până la cursă?

10

Cât de mulțumit ești de rezultatul obținut?

10

Rarău Everesting

Detalii cursă

Distanța : 62 km 5000D+
Data cursei : 2022-04-30

Ce a funcționat la cursă?

Am pornit în această cursa cu gândul să fac minim 5/10 ( sperăm să fac 6/10 ) urcări pe Rarău, să văd care este formă mea actuală după aproape 7 luni de antrenament cu Robert în cadrul TRA, să mă bucur de alergare și peisajele mirifice de pe Rarau.


Ce a funcționat în acest concurs:

  • hidratarea și nutriția ( covrigeii de pe Rarău au mers de minune :D, mai ales pe ultimele două ture )
  • urcarea a mers neașteptat de bine, fiind cea mai mare diferență de nivel acumuluată de mine într-un conscurs și țînând cont că au fost 5000 D+ în doar 62 km.
  • Eu în trecut având probleme mai ales după 2000D+ acumulați. Și încă un motiv pentru care consider că urcarea a mers bine, nu am avut nevoie de nici un moment de pauză să îmi revin pe urcare, am mers destul de constant chiar dacă treptat a scăzut ritmul.
  • prosopul ud și crema , unde am avut onoarea și privilegiul să fiu masat și curățat de Robert Hajnal ( am vorbit înainte de cursa cu Robert și mi-a spus că  mă va ajută în punctul de hidratare de la baza pârtiei, dar nu m-am gândit că voi avea parte de așa tratament și ajutor). Nu pot decât să ai mulțumesc pe această cale.
  • faptul că am fost pregătit cu tot ce era nevoie la mășină ( nutriție și hidratare diversificată, dulce, sărat, fructe, etc).
  • Un singur lucru mi-a lipsit și anume un scaun, dar voi trece pe lista.
  • am avut o echipa suport minunată soția și încă trei prieteni care au avut o zi lungă, așteptându-mă la baza pârtiei, la capătul pârtiei, din telegondolă, sus pe Rarău și văzându-i în toate aceste locuri mi-a dat energia de care aveam nevoie să continui. Și bineînțeles Robert care a fost alături de mine oferindu-mi suport ( nici acum nu îmi vine să cred ce s-a întâmplat ), plus Paul și Mateo care m-au încurajat.

Ce nu a funcționat // Ce probleme ai întâmpinat?

Am avut un moment dificil la a 4-a coborâre unde am căzut de două ori pe un traseu destul de dificil cu multă zăpadă într-un interval scurt de timp, la prima căzătură am căzut pe spate și m-am sprijinit în mâini ( însă mi-am întins foarte tare musculatura abdominală și am simțit o durere insuportabilă pentru câteva clipe, dar mi-am revenit destul de repede), iar la a două căzătură la trecerea peste o apă, am călcat pe o piatră, am alunecat și am căzut aproape pe burtă și m-am cam ales cu câteva răni ușoare la mâini.

După aceste două căzături, am avut o discuție cu mine și mi-am zis că trebuie să mă concentrez mai bine la traseu și la ce am de făcut și să las alte gânduri deoparte ( spre surprinderea mea a funcționat și nu am mai avut probleme până la final ).

Iar al doilea moment dificil și cel mai important au fost durerile care le aveam pe coborâre. Am suferit mult mai ales de la a -4-a coborâre durerile deveneau din ce în ce mai puternice și de aceea aș putea spune că m-am oprit la 6 urcări.

Ce facem la următoarea cursă, sau până atunci, pentru a evita problemele avute?

Acomodat cu căldură, alergat, testat hidratare și nutriție când sunt temperaturi mai ridicate și alergarile sunt mai lungi

  • trebuie să am mai multă grijă, să nu mai fiu stresat , să am mai multă grijă de mine ( dar aici ține de mine ).

Care a fost cel mai greu moment al cursei și cum ai trecut peste?

  • Cel mai greu moment a venit în a două zi când știam că v-a fi o zi dificilă și nu am fost foarte decis dacă să încep cursa sau nu, însă m-am motivat, am zis că trebuie să mă testez și în astfel de momente ( nu știu dacă am luat cea mai bună decizie )
  • lupta pe care am dat-o după km 20 când am căutat un punct să renunț, însă am reușit cumva să duc cursa până la final, chiar dacă am avut probleme cu stomacul

Ce ți-ai spus când ai ajuns la jumătatea cursei, care era feeling-ul, starea ta generală?

Dacă luăm feeling-ul de la km 50 overall era să renunț, iar starea nu era foarte ok, însă renunțasem deja la speranța de avea un loc bun și decisesem doar să mă testez, însă să nu îmi dau damage prea mare care să mă afecteze pe viiitor

Ce piesă de echipament nu o vei mai lua la următorul concurs, ce piesă de echipament a fost foarte utilă la acest concurs?

  • nu am avut probleme cu echipamentul, poate doar o decizie ( vestă sau centură având în vedere profilul competiției )
  • adidașii în care m-am simțit destul de bine și nu mi-au afectat foarte tare picioarele

Cât de mulțumit ești de procesul de antrenament până la cursă?

10

Cât de mulțumit ești de rezultatul obținut?

6

TrailRunning Academy - logo

Alătură-te!

Planurilor de antrenament,

sfaturilor de cursă,

comunității!