TrailRunning Academy - logo

Plan nutrițional pentru următoarea ta competiție.

Pentru alergătorii care vor să aibă o cursă fără probleme nutriționale de la start până la finish

Vreau plan Nutrițional

Vreau ca la următoarea cursă să mănânc mai bine ca niciodată!

Exemplu
plan nutrițio-nal bur 4 sumits

Plan Nutritional Anca Luca - BUR 2021, 4 Summits

Plan Nutritional Anca Luca - BUR 2021 4 Summits
Planul Nutrițional și de cursă al atletei Anca Luca ce și-a propus să termine Bucovina Ultra Rocks, 4 Summits în 16 ore

Un plan nutrițional este pentru tine dacă:

Participi la o competiție de alergare, de șosea sau trail, mai lungă de 3 ore

Ai avut probleme digestive în urma cărora cursa s-a terminat prematur și ai sfârșit cu un DNF

Este prima competiție mai lungă de 90 min și ai citit că acesta este pragul de timp pe care dacă-l depășești ai nevoie să te alimentezi în cursă, dar sunt prea multe informații pe internet;

Ești genul de persoană care încearcă să scurteze cât mai mult proces de trial&error și preferi să mergi direct pe mâna unor oameni experimentați

Ai simțit deserori acea durere în partea dreaptă la scurt timp după ce consumai alimente și ai nevoie de un plan care să te ajute să eviți această situație

Bei multă apă în antrenamentele lungi, mănânci ceea ce crezi că e ok și totuși rămâi fără energie în scurt timp

Funcționezi mult mai bine cu un plan pre-stabilit, iar lucratul alături de sportivi experimentați îți conferă siguranța necesară în timpul cursei

Vrei să faci trecerea de la o nutriție basic, după ureche, la una personalizată și adaptată nevoilor tale

Vrei să faci trecerea de la cursele de maraton către cele de ultramaraton, deci probabil de la consumarea preponderentă de lucruri lichide la un regim mixt (solid + lichid)

Cursa se desfășoară în niște condiții cu care nu ești obișnuit: căldură mare/umiditate crescută, altitudini de peste 2000m, alergare noaptea

Ai suferit de crampe în timpul cursei și nu pare a fi din cauza lipsei antrenamentului, deoarece ritmul nu a fost unul chiar atât de solicitant

Te ajută să știi la sigur ce să consumi tot timpul, deoarece deciziile par din ce în ce mai grele cu cât se instaurează oboseala în cursă

Un plan foarte bun, o să îl urmez de acum și la alergările mele mai lungi și la viitoarele curse ca să văd ce imi pică bine și ce nu. Diferit față de ce făceam eu înainte 😁

Alexandru Țâmpău

Alexandru Țâmpău - Plan Nutrițional BUR

Analiză progres din 6 în 6 luni

Cât te costă și ce primești la schimb?

un Plan nutriție cursă

450 RON / plan

-20% la plata în avans pentru 3 planuri; 1350 1080 RON/3 planuri

Ședință skype 30 minute - în care stabilim obiectivele - GRATUIT;

Grafic BULLSEYE alimente optime pentru concurs;

Istoric alimente folosite în cursă;

Calculul ratei de transpirație;

Calculul necesarului caloric pentru concurs;

Calculul alimentelor între Check-Point-uri;

Calculul necesarului de H2O între Check-Point-uri;

Calculul timpilor între check-point-uri în funcție de obiectivul final;

Consiliere pre-competițională - 30 minute;

Reduceri substanțiale la susținătoarele de efort GoldNutrition, Spring, SiS

** pentru rezultate cât mai bune, recomandăm achiziția a 3 planuri

Articole ajutătoare:

Magneziu - Supliment pentru alergatori
Educatie
Robert Hajnal

Magneziul – Supliment pentru alergatori

Magneziul ste unul dintre cele mai importante minerale prezente în corp unde se găsesc aproximativ 24 de grame de magneziu. Aproximativ 49% e stocat în oase iar tot cam atât în spațiul intracelular, adică în interiorul celulei.

Nutritie
Robert Hajnal

Smoothie antiinflamator cu turmeric

2 porții, 5 minute; Alătură-te Tribului! La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante

Cofeian si performanta - Tot ceea ce trebuie sa stii desrpe cofeina
Educatie
Robert Hajnal

Tot ce trebuie să știi ca alergător despre cofeină

Atât sportivii profesioniști, cât și „spartanii de weekend” folosesc cofeina pentru a-și îmbunătăți performanța sportivă. Află modul în care cofeina afectează capacitățile fizice și cognitive.