Locul unde găsești povești de la concursuri, sfaturi ce te vor ajuta să devii un alergător mai rapid, mai competitiv, mai eficient.
Sarea este principalul ingredient ce ne aduce surplus de minerale care ajută ca mușchii noștrii să se contracte, ajută la trimiterea semnalelor neuronale în întreg corpul și reglează echilibrul de lichide pentru ca noi să nu ne deshidratăm. Lucruri pe care le poți trece cu vederea foarte ușor dar cum noi facem mult sport contează toate aspectele de mai sus pentru îmbunătățirea performanței.
Fierul este unul dintre metalele esențiale în organism. Are rol în transportarea oxigenului de din plămâni la țesuturi și organe. Dacă ai carențe de fier află cum funcționează, cum se asimilează și cum se face transportul oxigenului la celule.
Ultimele două ultramaratoane (Transgrancanaria și UTMB) mi-au dat câteva lecții și m-au făcut să fiu mai atent, să pun mai mult accent pe lichidele și electroliții ce-i consum, atât în timpul concursului, cât și înainte. Astăzi am scris despre potasiu
Exercițiile de Școala alergării sunt benefice atât pentru dezvoltarea musculaturii scheletice cât și pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare.
Înainte să te apuci să alergi maratoane primul pas este să îți faci controlul anual. Homoleucograma completă, leucocite, hematii, creatinkinaz, tgo, tgp, sideremie
Prima victorie majoră a lui Kenenisa Bekele într-un campionat mondial pe pistă a fost în 2003 în Paris. A fost Bekele Vs „Regele neîncoronat” Haile Gebrselassie. A fost vechea Vs noua generație în bătălie. Haile a luptat să-și mențină titlul dar Bekele era tânăr, flămând de succes și în plină ascensiune.
Această cursă a marcat începutul carierei lui Bekele pe pistă, dominând apoi distanța de 5000m/10000m.
Cursa îți dă emoții de la start până la finish.
Supă de sfeclă roșie cu păstârnac, fasole neagră, smântână și cipsuri de legume. O masă proteică și sățioasă post-alergare.
Această banana bread cu gust de nuci nu este foarte dulce și este perfectă lângă cafeaua de dimineață, înainte de un antrenament reușit.
Minestrone, o supă glorioasă, cu legume. Este una din supele mele preferate.
Stock-ul din legume este perfect pentru supe sau minestrone. Această rețetă este gândită special pentru alergători. Preparat bogat în minerale și vitamine.
Apuseni Ultra Race – 38km, 1500 m D+ / 19 septembrie 2020
După aproape 6 luni de antrenamente intense urma a fost și prima cursă mult așteptată: Făgăraș Rocks. Eram nerăbdătoare și curioasă să văd cum mă voi descurca. Am fost plăcut surprinsă să ajung pe podium
Povestea primului meu top 10 la Bucovina Ultra Rocks 4Summit un ultramaraton de 87km 5600m diferență pozitivă.
Bucovina Ultra Rocks este un ultramaraton de 108 kilometri cu 6500 +. Are 5 urcări pe cele mai înalte 3 vârfuri ale Bucovinei: Rarău, Pietrosul Bistriței, Giumală. Citește cum am câștigat cursa în 13 ore 16 minute alergând cot la cot cu Cristi Manole și Cătălin Șorecău.
Trei participări la Marathon7500 cu 3 atleți diferiți: Andrei Țale, Daniel Stroescu, Andrei Preda. Cu fiecare am reușit să ajungem pe locul 1.
Jurnalul participării mele la Olympus Mythical Trail la care am obținut locul 1 în 13h34, nou record de cursă.
„Un om fără amintiri e ca un cimitir în care numele morților lipsesc de pe cruci” – Tudor Mușatescu
IT Suport Engineer
29 de competiții pe 6 continente în 22 de țări: următorul tău loc de concediu
Supă de sfeclă roșie cu păstârnac, fasole neagră, smântână și cipsuri de legume. O masă proteică și sățioasă post-alergare.
Rutina de dimineață conține 15 exerciții a câte 20 secunde pentru a-ți grăbi trezirea în fiecare dimineață, înainte de cafea.
Structura unui antrenament de viteză în pregătirea pentru Campionatele Naționale de Semimaraton, Maraton sau distanțe mai scurte.
Evidența de Recorduri Naționale de Alergare la competițiile mai lungi de 50 de kilometri pe șosea, pistă de atletism sau bandă de alergare.
Această banana bread cu gust de nuci nu este foarte dulce și este perfectă lângă cafeaua de dimineață, înainte de un antrenament reușit.
Stațiunea Poiana Brașov a găzduit în 24 octombrie 2020, ediția a 12-a a Campionatului Balcanic de alergare montană de seniori și juniori 1 (U20).
România a cucerit 9 medalii.
Având în vedere că s-a anulat cursa de la Transylvania 100, care trebuia să fie organizată în weekend-ul 18-20 septembrie m-am hotărât să mă înscriu la cursa de 100 km de la Apuseni Ultra Race. Mai mult decât atât mai mulți dintre colegii mei de la TrailRunning Academy au participat la cursele AUR.
Apuseni Ultra Race – 38km, 1500 m D+ / 19 septembrie 2020
Minestrone, o supă glorioasă, cu legume. Este una din supele mele preferate.
Stock-ul din legume este perfect pentru supe sau minestrone. Această rețetă este gândită special pentru alergători. Preparat bogat în minerale și vitamine.
Alergarea este magică din toate punctele de vedere și spun asta pentru că inițial am început să alerg pentru a consuma emoția – Florin Alexandru
După aproape 6 luni de antrenamente intense urma a fost și prima cursă mult așteptată: Făgăraș Rocks. Eram nerăbdătoare și curioasă să văd cum mă voi descurca. Am fost plăcut surprinsă să ajung pe podium
Povestea primului meu top 10 la Bucovina Ultra Rocks 4Summit un ultramaraton de 87km 5600m diferență pozitivă.
Bucovina Ultra Rocks este un ultramaraton de 108 kilometri cu 6500 +. Are 5 urcări pe cele mai înalte 3 vârfuri ale Bucovinei: Rarău, Pietrosul Bistriței, Giumală. Citește cum am câștigat cursa în 13 ore 16 minute alergând cot la cot cu Cristi Manole și Cătălin Șorecău.
Trei participări la Marathon7500 cu 3 atleți diferiți: Andrei Țale, Daniel Stroescu, Andrei Preda. Cu fiecare am reușit să ajungem pe locul 1.
Jurnalul participării mele la Olympus Mythical Trail la care am obținut locul 1 în 13h34, nou record de cursă.
Ultimele două ultramaratoane (Transgrancanaria și UTMB) mi-au dat câteva lecții și m-au făcut să fiu mai atent, să pun mai mult accent pe lichidele și electroliții ce-i consum, atât în timpul concursului, cât și înainte. Astăzi am scris despre potasiu
Progresul lu Peter Schuller, cel mai inovativ cofetar din România, care s-a antrenat 6 luni după un plan de alergare personalizat proprilor obiective.
Madeira, această insulă subtropicală, este o capodoperă.
Este o destinație culturală extrem de bogată pe care turiștii sunt invitați să o descopere cât e anul de lung.
Magneziul ste unul dintre cele mai importante minerale prezente în corp unde se găsesc aproximativ 24 de grame de magneziu. Aproximativ 49% e stocat în oase iar tot cam atât în spațiul intracelular, adică în interiorul celulei.
Termenul de somatotip a fost dezvoltat în anii 1940 de către psihologul american William Herbert Sheldon pentru a clasifica fizicul uman în funcție de contribuția relativă a trei elemente fundamentale – cele 3 foite embrionare (ecto/mezo/endoderm).
La capitolul nutriție pentru alergători, cât și ce mănânci înainte, în timpul și după antrenamentul de alergare poate avea un efect major asupra performanței și
Sarea este principalul ingredient ce ne aduce surplus de minerale care ajută ca mușchii noștrii să se contracte, ajută la trimiterea semnalelor neuronale în întreg corpul și reglează echilibrul de lichide pentru ca noi să nu ne deshidratăm. Lucruri pe care le poți trece cu vederea foarte ușor dar cum noi facem mult sport contează toate aspectele de mai sus pentru îmbunătățirea performanței.
Plan de antrenament de 12 săptămâni fie că stai la munte sau la câmpie pentru a termina cu bine Maraton Apuseni.
Fierul este unul dintre metalele esențiale în organism. Are rol în transportarea oxigenului de din plămâni la țesuturi și organe. Dacă ai carențe de fier află cum funcționează, cum se asimilează și cum se face transportul oxigenului la celule.
Fierul este unul dintre metalele esențiale îmn organism. Are rol în transportarea oxigenului de din plămâni la țesuturi și organe. Dacă ai carențe de fier află cum funcționează, cum se asimilează și cum se face transportul oxigenului la celule.
După un antrenament făcut seara meriți cu adevărat să dormi bine. Deseori când am pus capul pe pernă după un antrenament făcut mai târziu am întâlnit probe în a adormi. Cică nu sunt singurul iar cei care ridică greutăți, pe seară, se confruntă cu aceași problemă
Poți alerga deja cu echipamentul pe care-l ai în casă însă pentru a alerga pe munte fără probleme ai nevoie de un echipament mai special.
Află mai jos de ce ai avea nevoie
Înainte să te apuci să alergi maratoane primul pas este să îți faci controlul anual. Homoleucograma completă, leucocite, hematii, creatinkinaz, tgo, tgp, sideremie
#hajnalchallenge HER 12:Antrenament nebunesc pentru Ultramaraton E momentul perfect al anului în care să-mi supun corpul mintea și spiritul unei provocări care mă va pregăti
Suplimente pentru alergătorul din tine care te vor ajuta să te antrenzi mai mult și să rămâi neaccidentat.
Plan de antrenament alergare începători pentru Cross-ul Semimaraton Intersport Semimaratonul Intersport este locul perfect pentru a face trecerea de la alergarea pe asfalt la alergarea
[:ro]M-am apucat de alergare acum 6 ani. Am reușit să mă țin pentru că am primit recompense constant și pentru că știam că pot să
Oferim planuri de antrenament personalizate pentru curse de cros, semimaraton, maraton sau ultramaraton. 10 exerciții Greutatea corpului 10 minute 1. Plank pe coate 40” –
[:ro]Atunci când nu ai chef să ieși din casă pentru a merge la sală dar ai un kettlebell prin preajmă poți face următorul set de
[:en] [:ro]Există zile și zile. Concursuri și concursuri. Într-o zi poți alerga cu 4 minute pe km. și ți se pare groaznic de greu iar
[:ro]MUȘCHI IMPLICAȚI: Qvadricepși / Gluteii / Hamstrings; Materiale necesare: Coardă, 2 gantere, un obstacol de sărit; ÎNCĂLZIRE 10 minute: 5 minute alergare ușoară; 40″ joc
În alergarea montană, coborârea poate fi cea mai distractivă parte. Pe o coborâre tehnică poti recupera mult timp într-o cursă. În special dacă accelerezi.
[:ro]Corpul uman este o mașină absolut incredibilă. Consumi mâncare, de la fructe de pădure proaspete până la un burger, și în câteva minute o transformi
[:ro] Descriere: Testează-ți abdomenul, brațele, gluteii și mușchii trunchiului cu acest antrenament! Dacă reușești să faci mai mult de 15 flotări dintr-o serie, sprijină-ți picioarele
[:ro] 1. Genuflexiunile la perete Ce sunt ? Genuflexiuni la perete sunt un exercițiu izometric care iți lucrează picioarele și partea de mijloc a corpului.
[:ro]Ai făcut o treabă grozavă! Te-ai abonat la Newsletter-ul pe Fugă pe care-l scriu de două ori pe lună. Ajunge în inbox-ul tău în fiecare
[:ro]Somnul este starea comportamentală psiho-fiziologică aflată, în cadrul bioritmului circadian, în alternanţă custarea de veghe. Somnul este o necesitate care urmează activităţilor zilnice, mai mult
Povestea lui Andrei Ivănescu la primul Maraton Piatra Craiului unde a fost aproape de un DNF și o Hipotermie
„Tu alergi toate urcările”? Cum reușești să alergi pe urcarea x sau y? Răspunsul e evident: antrenament dar mai e ceva în plus?
Era cu cateva zile inainte de Retezat SkyRace si ma zvarcoleam stiind ca nu o sa particip. Atunci am vazut postarea cu programul de antrenament
[:ro]Deschide orice carte de antrenament pentru anduranță si vei găsi cu siguranta aceste 3 cuvinte: fundatie, pregatire si specializare. Povestea din spatele acestor cuvinte este
[:en]ATHLETES OF ALL sports—from running to football to hockey—base their physical training on improving the strength of their core using compound movements. That’s great for pro athletes, but what about guys
Sau trimite-o pe:
