Fă ca aceste obiceiuri de alergare să funcționeze pentru tine și vei deveni un atlet mai motivat, mai fericit și mai în formă!
Iarna poate fi dificil să te convingi să ieși pe ușă la o alergare, așa că iată câteva trucuri pentru a ușura procesul!
Cauți o idee de antrenament pentru alergarea montană, dar tu stai într-un oraș de câmpie? În cât timp alergi 500m + de nivel pe bandă?
Retezat SkyRace se va desfăsura și anul acesta cu cele 3 probe traditionale: Custura, Buta, Valea Mării pe 19 Iunie.
Pe 23 ianuarie patruzeci de atleți Hoka One One se vor alinia la două curse diferite, una în Statele unite, una în Japonia cu ochii pe recordurile mondiale de 100 Kilometri.
Astăzi, 7 Ianuarie, ca într-un an normal, în care nu există nicio pandemie, organizatorii UTMB-ului sunt optimiști și deschid înscrierile pentru a XVII-a ediție a festivalului UTMB, care se desfășoară între luni 23 aug. 2021 – duminică 29 aug. 2021.
Am adunat într-un articol rezultatele anului 2020 din alergare. Recorduri. Personal Best. Învingători și învingătoare.
Zach Bitter – deținătorul recordului mondial la 100 de mile pe pistă (11 ore și 19 minute) aleargă 24 ore la Desert Solstice Invitational Track Meet – 100 Miles & 24 Hours.
O rețetă ușoară care-ți va da energie pentru 2 ore de alergare
În 27 Noiembrie 2020, Kilian Jornet încearcă să alerge mai mult de 304 kilometri în 24 de ore și să stabilească un nou record.
29 de competiții pe 6 continente în 22 de țări: următorul tău loc de concediu
Supă de sfeclă roșie cu păstârnac, fasole neagră, smântână și cipsuri de legume. O masă proteică și sățioasă post-alergare.
Rutina de dimineață conține 15 exerciții a câte 20 secunde pentru a-ți grăbi trezirea în fiecare dimineață, înainte de cafea.
Structura unui antrenament de viteză în pregătirea pentru Campionatele Naționale de Semimaraton, Maraton sau distanțe mai scurte.
Evidența de Recorduri Naționale de Alergare la competițiile mai lungi de 42.2 kilometri pe șosea, pistă de atletism sau bandă de alergare.
Această banana bread cu gust de nuci nu este foarte dulce și este perfectă lângă cafeaua de dimineață, înainte de un antrenament reușit.
Stațiunea Poiana Brașov a găzduit în 24 octombrie 2020, ediția a 12-a a Campionatului Balcanic de alergare montană de seniori și juniori 1 (U20).
România a cucerit 9 medalii.
Având în vedere că s-a anulat cursa de la Transylvania 100, care trebuia să fie organizată în weekend-ul 18-20 septembrie m-am hotărât să mă înscriu la cursa de 100 km de la Apuseni Ultra Race. Mai mult decât atât mai mulți dintre colegii mei de la TrailRunning Academy au participat la cursele AUR.
Apuseni Ultra Race – 38km, 1500 m D+ / 19 septembrie 2020
Minestrone, o supă glorioasă, cu legume. Este una din supele mele preferate.
Stock-ul din legume este perfect pentru supe sau minestrone. Această rețetă este gândită special pentru alergători. Preparat bogat în minerale și vitamine.
Alergarea este magică din toate punctele de vedere și spun asta pentru că inițial am început să alerg pentru a consuma emoția – Florin Alexandru
După aproape 6 luni de antrenamente intense urma a fost și prima cursă mult așteptată: Făgăraș Rocks. Eram nerăbdătoare și curioasă să văd cum mă voi descurca. Am fost plăcut surprinsă să ajung pe podium
Povestea primului meu top 10 la Bucovina Ultra Rocks 4Summit un ultramaraton de 87km 5600m diferență pozitivă.
Bucovina Ultra Rocks este un ultramaraton de 108 kilometri cu 6500 +. Are 5 urcări pe cele mai înalte 3 vârfuri ale Bucovinei: Rarău, Pietrosul Bistriței, Giumală. Citește cum am câștigat cursa în 13 ore 16 minute alergând cot la cot cu Cristi Manole și Cătălin Șorecău.
Trei participări la Marathon7500 cu 3 atleți diferiți: Andrei Țale, Daniel Stroescu, Andrei Preda. Cu fiecare am reușit să ajungem pe locul 1.
Jurnalul participării mele la Olympus Mythical Trail la care am obținut locul 1 în 13h34, nou record de cursă.
Ultimele două ultramaratoane (Transgrancanaria și UTMB) mi-au dat câteva lecții și m-au făcut să fiu mai atent, să pun mai mult accent pe lichidele și electroliții ce-i consum, atât în timpul concursului, cât și înainte. Astăzi am scris despre potasiu
Progresul lu Peter Schuller, cel mai inovativ cofetar din România, care s-a antrenat 6 luni după un plan de alergare personalizat proprilor obiective.
Madeira, această insulă subtropicală, este o capodoperă.
Este o destinație culturală extrem de bogată pe care turiștii sunt invitați să o descopere cât e anul de lung.
Termenul de somatotip a fost dezvoltat în anii 1940 de către psihologul american William Herbert Sheldon pentru a clasifica fizicul uman în funcție de contribuția relativă a trei elemente fundamentale – cele 3 foite embrionare (ecto/mezo/endoderm).
La capitolul nutriție pentru alergători, cât și ce mănânci înainte, în timpul și după antrenamentul de alergare poate avea un
Sarea este principalul ingredient ce ne aduce surplus de minerale care ajută ca mușchii noștrii să se contracte, ajută la trimiterea semnalelor neuronale în întreg corpul și reglează echilibrul de lichide pentru ca noi să nu ne deshidratăm. Lucruri pe care le poți trece cu vederea foarte ușor dar cum noi facem mult sport contează toate aspectele de mai sus pentru îmbunătățirea performanței.
Plan de antrenament de 12 săptămâni fie că stai la munte sau la câmpie pentru a termina cu bine Maraton Apuseni.
Fierul este unul dintre metalele esențiale în organism. Are rol în transportarea oxigenului de din plămâni la țesuturi și organe. Dacă ai carențe de fier află cum funcționează, cum se asimilează și cum se face transportul oxigenului la celule.
Fierul este unul dintre metalele esențiale îmn organism. Are rol în transportarea oxigenului de din plămâni la țesuturi și organe. Dacă ai carențe de fier află cum funcționează, cum se asimilează și cum se face transportul oxigenului la celule.
După un antrenament făcut seara meriți cu adevărat să dormi bine. Deseori când am pus capul pe pernă după un antrenament făcut mai târziu am întâlnit probe în a adormi. Cică nu sunt singurul iar cei care ridică greutăți, pe seară, se confruntă cu aceași problemă
Poți alerga deja cu echipamentul pe care-l ai în casă însă pentru a alerga pe munte fără probleme ai nevoie de un echipament mai special.
Află mai jos de ce ai avea nevoie
Înainte să te apuci să alergi maratoane primul pas este să îți faci controlul anual. Homoleucograma completă, leucocite, hematii, creatinkinaz, tgo, tgp, sideremie
#hajnalchallenge HER 12:Antrenament nebunesc pentru Ultramaraton E momentul perfect al anului în care să-mi supun corpul mintea și spiritul unei
Suplimente pentru alergătorul din tine care te vor ajuta să te antrenzi mai mult și să rămâi neaccidentat.
Plan de antrenament alergare începători pentru Cross-ul Semimaraton Intersport Semimaratonul Intersport este locul perfect pentru a face trecerea de la
[:ro]M-am apucat de alergare acum 6 ani. Am reușit să mă țin pentru că am primit recompense constant și pentru
Oferim planuri de antrenament personalizate pentru curse de cros, semimaraton, maraton sau ultramaraton. 10 exerciții Greutatea corpului 10 minute 1.
[:ro]Atunci când nu ai chef să ieși din casă pentru a merge la sală dar ai un kettlebell prin preajmă
Studiu care demonstrează de ce creierul este cel mai important organ intr-un ultramraton
[:ro]MUȘCHI IMPLICAȚI: Qvadricepși / Gluteii / Hamstrings; Materiale necesare: Coardă, 2 gantere, un obstacol de sărit; ÎNCĂLZIRE 10 minute: 5
În alergarea montană, coborârea poate fi cea mai distractivă parte. Pe o coborâre tehnică poti recupera mult timp într-o cursă. În special dacă accelerezi.
Alătură-te Tribului! La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării,
„Un om fără amintiri e ca un cimitir în care numele morților lipsesc de pe cruci” – Tudor Mușatescu
Supă de sfeclă roșie cu păstârnac, fasole neagră, smântână și cipsuri de legume. O masă proteică și sățioasă post-alergare.
Această banana bread cu gust de nuci nu este foarte dulce și este perfectă lângă cafeaua de dimineață, înainte de un antrenament reușit.
Minestrone, o supă glorioasă, cu legume. Este una din supele mele preferate.
Stock-ul din legume este perfect pentru supe sau minestrone. Această rețetă este gândită special pentru alergători. Preparat bogat în minerale și vitamine.
Sau trimite-o pe:
Stabilim obiective și drumul pe care trebuie să-l urmezi ca să le atingi.
În 48 de ore, antrenamente personalizate la tine pe ceas
Suntem experți în a fi eficienți și a nu te accidenta.
Am pregătit + 100 atleți și am reușit să îndeplinim alte sute de obiective.
Nemulțumit de colaborare?
Îți returnăm banii.
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
We set goals and the path you need to follow to achieve them.
In 48 hours, personalised running workouts on your watch
We're experts at being efficient and not getting injured.
We trained 100+ athletes and managed to achieve their goals
Are you unhappy with the collaboration? We'll give you your money back.
At the end of each month, we send out a newsletter that keeps you up to date with important events in the running world, gives you training ideas, and motivates you for your next competition.
