Termenul de somatotip a fost dezvoltat în anii 1940 de către psihologul american William Herbert Sheldon pentru a clasifica fizicul uman în funcție de contribuția relativă a trei elemente fundamentale – cele 3 foite embrionare (ecto/mezo/endoderm).
Metodologia sa inițială a fost considerată subiectivă și în mare parte discreditată, dar mai târziu a fost regândită de alții și se folosește și azi.
Această metodologie spune că există trei tipuri de corp (somatotip-uri): ectomorf, mezomorf și endomorf.
Foarte puțini oameni se încadrează perfect într-una dintre cele trei categorii de somatotip. Oamenii sunt adesea un amestec de caracteristici. În plus, anii de antrenament și alimentația pot schimba aspectul exterior al corpului. Fiecare organism este unic și reacționează diferit la alimente și antrenament.
Sunt în general indivizi subțiri caracterizați prin structuri osoase mai mici și membre mai subțiri – un sportiv tipic de anduranță. Acest grup, în general, funcționează bine cu mai mulți carbohidrați în dietă, împreună cu un consum moderat de proteine și consum redus de grăsimi.
O distribuție de nutrienți pentru acest tip de corp ar putea arăta astfel:
Smoothie Ectomorf
20g fulgi de ovăz
1 banană mărime medie
1 mână de frunze de spanac
200g iaurt grecesc 2% grăsime
1 lgt. unt de migdale (100% migdale)
50g mix fructe de pădure congelate
Apă în funcție de consistența dorită
Aproximativ 400 kcal:
9g Grăsimi
56g Carbohidrați
27g Proteine
Au o structură osoasă de dimensiuni medii și un corp atletic, iar dacă sunt activi, de obicei au o cantitate considerabilă de masă slabă. Mulți sportivi explozivi precum luptătorii și gimnastele se încadrează în aceste criterii. Mezomorfii funcționează cel mai bine cu o dietă mixtă, care constă în carbohidrați, proteine și grăsimi într-un raport echilibrat.
O distribuție de nutrienți pentru acest tip de corp ar putea arăta astfel:
Smothie Mezomorf
1 banană mărime medie
1 mână de frunze de spanac
200g iaurt grecesc 2% grăsime
2 lg semințe de cânepă
50g mix fructe de pădure congelate
Apă în funcție de consistența dorită
Aproximativ 400 kcal
14g Grăsimi
45g Carbohidrați
30g Proteine
Au o structură osoasă mai mare, ei tind să fie în mod natural mai puțin activi. Acest profil are o tendință mai mare de stocare a energiei, incluzând atât masa slabă, cât și masa de grăsime. Aceasta poate însemna și o toleranță mai scăzută la carbohidrați. Endomorfii funcționează, de obicei, cel mai bine cu o cantitate mai mare de grăsimi și proteine si cu aport de carbohidrați controlat și temporizat corespunzător (de exemplu, după exerciții fizice).
O distribuție de nutrienți pentru acest tip de corp ar putea arăta astfel:
Smothie Endomorf
1 măr mic verde (aproximativ 100g)
1 mâna de frunze de spanac
100g iaurt grecesc 2% grăsime
1 lg unt de migdale (100% migdale)
1 lg semințe de cânepă
25g pudră proteică whey
Apă în funcție de consistența dorită
Aproximativ 400 kcal
17g Grăsimi
26g Carbohidrați
37g Proteine
Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine. Află mai multe …
O variantă rapidă este să-ți faci un test online aici.
Să te apuci să cauți formule pe net dacă ești mai matematic.
Sau să te “analizezi” singur răspunzând la următoarele întrebări:
1. Cum ai fost în perioada copilăriei?
A. plinuț
B. normal
C. slab
2. Când încerci să îți cuprinzi încheietura mâinii cu degetul mijlociu și cel mare, ce observi?
A. degetele nu se ating
B. degetele se ating ușor
C. degetele se suprapun
3. Cum acumulezi greutate?
A. foarte ușor si este foarte greu apoi să slăbești
B. ușor dar este ușor și să dai jos kilogramele acumulate
C. foarte greu
4. Cum acumulezi masă musculară?
A. ai in general un corp mai voluminos și este foarte ușor să acumulezi masă musculară
B. ai in general un corp atletic și nu iți este greu să acumulezi masă musculară
C. ai in general un corp subțire și este destul de dificil să acumulezi masă musculară
5. Dacă ai opri antrenamentele și ai avea o dietă echilibrată, ce s-ar întâmpla?
A. vei lua în greutate ușor, în special în partea inferioară a corpului
B. vei lua în greutate echilibrat, dar rămâi cu un look atletic în continuare
C. devii skinny-fat (adică greutate mai mică dar cu mai mult țesut adipos)
6. Cum ai descrie structura ta osoasă?
A. cu oase mari și grele
B. medie spre mare
C. cu oase subțiri și fragile
7. Cum ai descrie forma corpului tău?
A. forma de pară sau măr
B. clepsidră
C. dreptunghiular
Rezultatul:
Majoritatea A – > endomorf
Majoritatea B – > mezomorf
Majoritatea C – > ectomorf
Antrenamentul te face mai slab. Recuperarea te face mai în formă, mai rezistent, mai rapid, mai îndemânatic, mai puternic.
Nu întâmplător am ales Spania. E una dintre țările mele preferate, în special pentru gastronomie. Așa că maratonul a fost scuza ideală pentru a încerca toate felurile de tapas în zilele dinaintea cursei. Abia după cursă mi-am dat seama cât de prost ar fi putut merge asta, dar noroc că am stomacul puternic, de cal. I am Secretariat! Dar cum am petrecut foarte mult timp în restaurante, nu am avut timp să văd orașul. Am zis lasă că îl văd în timpul cursei. Da’ de unde. În timpul cursei nici măcar nu știam pe care parte a râului mă aflam. Vedeam doar linia verde. Sevilla e un oraș foarte fain, e în topul meu cu locurile din Spania pe care le-am văzut până acum. Așa că o să mă întorc cu siguranță. Poate nu la cursă, să apuc să și văd câte ceva. Dar maratonul Sevilla a fost o experiență reușită din toate punctele de vedere, o recomand cu drag oricui e interesat de Work (Run) & Travel!
O dietă cu conținut scăzut de reziduuri poate fi urmată cu 24-48 de ore înainte de ziua cursei pentru a ajuta la obținerea greutății de cursă. Această pierdere în greutate este cea mai mare parte din scaunul tău și nu din mușchi sau grăsime corporală.
Află cum. Fă-ți cont. Descarcă Ghidul.
Cum a fost la concursul de alergare Halcyon Făget Winter Trail, scris de atletul TrailRunning Academy, Cosmin L.
Cum îți setezi Zonele de Efort? Ce sunt Zonele de Efort calculate în funcție de pragul lactic.
Stabilim obiective și drumul pe care trebuie să-l urmezi ca să le atingi.
În 48 de ore, antrenamente personalizate la tine pe ceas
Suntem experți în a fi eficienți și a nu te accidenta.
Am pregătit + 100 atleți și am reușit să îndeplinim alte sute de obiective.
Nemulțumit de colaborare?
Îți returnăm banii.
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
We set goals and the path you need to follow to achieve them.
In 48 hours, personalised running workouts on your watch
We're experts at being efficient and not getting injured.
We trained 100+ athletes and managed to achieve their goals
Are you unhappy with the collaboration? We'll give you your money back.
At the end of each month, we send out a newsletter that keeps you up to date with important events in the running world, gives you training ideas, and motivates you for your next competition.
