La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
Ești un alergător ce iubește concursurile de alergare montană, dar care locuiește într-un oraș cu puțină diferență de nivel? În plus, nu ești genul care aleargă pe frig?
M-am gândit să-ți fac viața puțin mai dificilă, oferindu-ți o idee de antrenament pentru a te pregăti mai bine pentru concursurile de alergare montană.
Acest test este ideal pentru cei care au o bandă de alergare acasă și o pot regla la înclinație de cel puțin 12%. Dacă nu ai bandă acasă, poți face o vizită celei mai apropiate săli deschise, pentru a-ți verifica condiția fizică.
Din punctul meu de vedere, alergarea pe bandă cu înclinație simulează cel mai bine urcările dificile ale unui concurs montan (dooh!). Acest antrenament este în primul rând un test de verificare a condiției fizice și în al doilea rând un antrenament foarte bun pentru viitorul tău concurs montan.
Este ok să faci testul acesta cu înclinație și mai mare (13-15%), dar păstrează aceași parametri pentru testele viitoare.
Aproximativ din 20 în 20 de zile, pentru a-ți cuantifica progresul și a avea un confort psihologic că ești pe drumul cel bun în pregătirea ta.
Lasă-mă să te învăț trucuri de antrenament, nutriție și competiție!
În Februarie, în Las Palmas, a avut loc o nouă ediție de Transgrancanaria, cursă din circuitul Spartan Trail cu 8 competiții de alergare.
Beatrice Chepkoech (KEN) este noua deținătare a recordului mondial pe distanța de 5 km, îmbunătățind recordul lui Sifan Hassan cu o secundă.
Magneziul ste unul dintre cele mai importante minerale prezente în corp unde se găsesc aproximativ 24 de grame de magneziu. Aproximativ 49% e stocat în oase iar tot cam atât în spațiul intracelular, adică în interiorul celulei.
2 porții, 5 minute; Alătură-te Tribului! La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă
4 comentarii la „Idee de antrenament de alergare: 500m + pe bandă la 12%”
12%, 21:51, 4.171km.
Ne revedem peste 20zile.
Rămâne în istorie! 😀
12%, 50min, 7,82km
Salut Robert,
Ideea ta este foarte faina si recunosc ca am incercat-o si eu. Initial am facut calcule si am stabilit ce distanta ar trebui sa alerg pe o inclinatie de 15% ca sa obtin 500m+ si mi-au iesit 3,35km. Apoi am stabilit viteza ca sa incerc sa fac asta in 30min si mi-a rezultat 6,7k/h. Oare am facut bine calculele, ce parere ai? Oricum din cauza ca la ceasul Coros Apex nu am putut seta viteze intermediare pentru Treadmill Run, am reglat si banda la 6,5k/h.
https://www.strava.com/activities/4621279539