#HajnalChallenge

HER 12:
Antrenament nebunesc pentru Ultramaraton

E momentul perfect al anului în care să-mi supun corpul mintea și spiritul unei provocări care mă va pregăti pentru sezonul viitor de alergare. Mai jos sunt toate detaliile legate de antrenament, ce am mâncat, cum m-am recuperat între antrenamente.

It’s time to go to war to myself!

Participi la o altă competitie și cauti un plan de antrenament?

semimaraton | maraton|ultramaraton

I. 07:00 - 07:30

Alergare

Ce mănânc după alergare?

Porridge | Batoane cu ovaz | Orez cu legume si somon

Cum mă recuperez după alergare?

Duș Cald-Rece și Foam Rolling

II. 08:00 - 08:30

Kettlbell

Ce mănânc după kettlbell?

Smoothie bowl | Bombe cu cacao| Budinca cu brocoli

Cum mă recuperez după kettlbell?

Duș Cald-Rece și Foam Rolling

III. 09:00 - 09:30

Trepte

Ce mănânc după trepte?

Matcha smoothie | Hash browns cu cartof dulce

Cum mă recuperez după trepte?

20 minute masaj cu Compex

III. 10:00 - 10:30

FULL BODY

Ce mănânc după full body?

Supa crema de legume | Salata cu branza feta si sos de susan

Cum mă recuperez după full body?

Somn scurt + cafea!

1. Alergare

Piața Unirii - Pietrele lui Solomon - Livada Poștei - Piața Unirii Aproximativ 6500 metri în 30 minute;

2.kettlbell 16 kg

Kb Swing 40”
Kb Swing Over the head 40”
Kb Clean S 40”
Kb Swing 40”
Kb Clean D 40”
Kb Swing over the head 40”
Lungee - Pass - Through 40”
Kb Swing 40”
Kb Deadlift 40”
Kb Swing over the head 40”
Kb Press D 40”
Kb Press S 40”
Kb Swing 40”
Kb One Hand Snatch D 40”
Kb One Hand Snatch S 40”

Toate seriile de 2 ori = 30 minute, pauză 20” între repetări

3.trepte

Treptele de după ziduri până la Turnul Alb = 181;
Cât de multe serii în 30 de minute;

4. Full BODY

Plyometrics - Warm-up 9 minute
Joc de glezne pe loc - 40”
Genunchii la piept pe loc - 40”
Jumping Jacks - 40”
Genoflexiuni - 40”
Fandări înainte pe un picior (d) - 40”
Fandări înainte pe un picior (s) - 40”
Joc de glezne pe loc - 40”
Calcaiele la sezuta, pe loc - 40”
Burpee - 40”
+
Core - 10 minute
Plank pe coate
Mountain Climbers
Abdomene clasice
Forfecari
Bicicleta
Plank in lateral
Plank in lateral
Flotari
Plank pe brate
+ Coardă - 10 minute
Joc de glezne pe loc
Picioarele Apropiate
Joc de glezne pe loc
Pe stângul
Joc de glezne pe loc
Pe dreptul
Încrucișat
Joc de glezne pe loc
Încrucișat

2500

calorii arse

100

Minute de antrenament

1500

Trepte urcate

Ore de somn

Am mănâncat:

Ultimele Articole:

OMT: Olympus Mythical Trail 2020

19 iunie 2020 Niciun comentariu

Jurnalul participării mele la Olympus Mythical Trail.

Potasiul: electrolitul pe care nu l-am luat în calcul la ultra

15 aprilie 2020 Niciun comentariu

Ultimele două ultramaratoane (Transgrancanaria și UTMB) mi-au dat câteva lecții și m-au făcut să fiu mai atent, să pun mai mult accent pe lichidele și electroliții ce-i consum, atât în timpul concursului, cât și înainte. Astăzi am scris despre potasiu

Peter Schuller. O prăjitură de alergător

31 martie 2020 Niciun comentariu

Progresul lu Peter Schuller, cel mai inovativ cofetar din România, care s-a antrenat 6 luni după un plan de alergare personalizat proprilor obiective.

4 comentarii la „#HajnalChallenge | HER 12: Antrenament Pentru Ultramaraton”

Ariana
27 ianuarie 2019

72h water fasting 🙂

Răspunde
1. Robert Hajnal
  27 ianuarie 2019
  
  Hmmm poate să fie o provocare pe viitor. E mai mult axată pe antrenament al corpului și al minții.
  
  Răspunde
Mary jane
27 ianuarie 2019

Sa alergi Romania de la Sud la Nord, cu parti prin Via Transilvanica, si sa o faci Cu fundraising pentru o cauza, toate astea cu planificare logistica unde sa innoptezi in fiecare zi,o echipa de 2 oameni pentru sustinere si sa incerci sa traversezi, campuri,stane, drumuri (un fel de barkley marathon self made)😂

Răspunde
1. Robert Hajnal
  29 ianuarie 2019
  
  Uite o altă idee bună! 🙂
  
  Răspunde

Lasă un răspuns

#hajnalchallenge

HER 12:Antrenament nebunesc pentru Ultramaraton