TrailRunning Academy

#hajnalchallenge

HER 12:
Antrenament nebunesc pentru Ultramaraton

E momentul perfect al anului în care să-mi supun corpul mintea și spiritul unei provocări care mă va pregăti pentru sezonul viitor de alergare. Mai jos sunt toate detaliile legate de antrenament, ce am mâncat, cum m-am recuperat între antrenamente.

It’s time to go to war with myself!

Participi la o altă competitie și cauti un plan de antrenament?

semimaraton | maraton|ultramaraton

vreau toate detaliile
30 minute
din oră în oră timp de 12 ore
I. 07:00 - 07:30

Alergare

Ce mănânc după alergare?

Porridge | Batoane cu ovăz | Orez cu legume și somon

Cum mă recuperez după alergare?

Duș cald-rece și foam rolling

II. 08:00 - 08:30​

Kettlebell

Ce mănânc după kettlebell?

Smoothie bowl | Bombe cu cacao| Budincă cu brocoli

Cum mă recuperez după kettlbell?

Duș cald-rece și foam rolling 

III. 09:00 - 09:30

Trepte

Ce mănânc după trepte?

Matcha smoothie | Hash browns cu cartof dulce

Cum mă recuperez după trepte?

20 minute masaj cu Compex

III. 10:00 - 10:30

FULL BODY

Ce mănânc după full body?

Supă cremă de legume | Salată cu branza feta și sos de susan

Cum mă recuperez după full body?

Somn scurt + cafea!

1. Alergare

Piața Unirii - Pietrele lui Solomon - Livada Poștei - Piața Unirii Aproximativ 6500 metri în 30 minute;

2.kettlebell 16 kg

Kb Swing 40”
Kb Swing Over the head 40”
Kb Clean S 40”
Kb Swing 40”
Kb Clean D 40”
Kb Swing over the head 40”
Lungee - Pass - Through 40”
Kb Swing 40”
Kb Deadlift 40”
Kb Swing over the head 40”
Kb Press D 40”
Kb Press S 40”
Kb Swing 40”
Kb One Hand Snatch D 40”
Kb One Hand Snatch S 40”

Toate seriile de 2 ori = 30 minute, pauză 20” între repetări

3.trepte

Treptele de după ziduri până la Turnul Alb = 181;
Cât de multe serii în 30 de minute;

4. Full BODY

Plyometrics - Warm-up 9 minute
Joc de glezne pe loc - 40”
Genunchii la piept pe loc - 40”
Jumping Jacks - 40”
Genoflexiuni - 40”
Fandări înainte pe un picior (d) - 40”
Fandări înainte pe un picior (s) - 40”
Joc de glezne pe loc - 40”
Calcaiele la sezuta, pe loc - 40”
Burpee - 40”
+
Core - 10 minute
Plank pe coate
Mountain Climbers
Abdomene clasice
Forfecari
Bicicleta
Plank in lateral
Plank in lateral
Flotari
Plank pe brate
+ Coardă - 10 minute
Joc de glezne pe loc
Picioarele Apropiate
Joc de glezne pe loc
Pe stângul
Joc de glezne pe loc
Pe dreptul
Încrucișat
Joc de glezne pe loc
Încrucișat
x 3
2500
calorii arse
100
Minute de antrenament
1500
Trepte urcate
0
Ore de somn

Am mâncat:

Smoothie bowl | Bombe cu cacao| Budincă cu brocoli | Matcha smoothie | Hash browns cu cartof dulce |

 Supă cremă de legume | Salată cu branza feta și sos de susan

Vezi rețetele

Ultimele Articole:

4 comentarii la „#HajnalChallenge | HER 12: Antrenament Pentru Ultramaraton”

  1. Ariana

    72h water fasting 🙂

    Răspunde
    1. Robert Hajnal

      Hmmm poate să fie o provocare pe viitor. E mai mult axată pe antrenament al corpului și al minții.

      Răspunde
  2. Mary jane

    Sa alergi Romania de la Sud la Nord, cu parti prin Via Transilvanica, si sa o faci Cu fundraising pentru o cauza, toate astea cu planificare logistica unde sa innoptezi in fiecare zi,o echipa de 2 oameni pentru sustinere si sa incerci sa traversezi, campuri,stane, drumuri (un fel de barkley marathon self made)😂

    Răspunde
    1. Robert Hajnal

      Uite o altă idee bună! 🙂

      Răspunde
Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Video call
Gratuit

Stabilim obiective și drumul pe care trebuie să-l urmezi ca să le atingi.

Antrenamente
Training Peaks

În 48 de ore, antrenamente personalizate la tine pe ceas

Fără accidentări

Suntem experți în a fi eficienți și a nu te accidenta.

+100 planuri de alergare

Am pregătit + 100 atleți și am reușit să îndeplinim alte sute de obiective.

Money-Back

Nemulțumit de colaborare?
Îți returnăm banii.

Urmărește-ne pe social media

Twitter Facebook-f Youtube Instagram

Sediul nostru

DESPRE NOI

  • Interview-uri
  • Știri
  • Alergare montană
  • Ultramaratoane

Meniu principal

Meniu shop

Newsletter lunar

La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.

  • Plăți disponibile cu
Visa-Mastercard-Logo-Plati

Ăsta e doar un separator între secțiuni, nu o să se vadă

Free Video Call

We set goals and the path you need to follow to achieve them.

Training Peaks
Workouts

In 48 hours, personalised running workouts on your watch

No injuries

We're experts at being efficient and not getting injured.

+100 running plans

We trained 100+ athletes and managed to achieve their goals

Money-Back

Are you unhappy with the collaboration? We'll give you your money back.

Follow us on social media

Twitter Facebook-f Youtube Instagram

Our headquarters

ABOUT US

  • Interview-uri
  • Știri
  • Alergare montană
  • Ultramaratoane

Meniu principal

Meniu shop

Monthly newsletter

At the end of each month, we send out a newsletter that keeps you up to date with important events in the running world, gives you training ideas, and motivates you for your next competition.

  • Payments available with
Visa-Mastercard-Logo-Plati