#hajnalchallenge

HER 12:
Antrenament nebunesc pentru Ultramaraton

E momentul perfect al anului în care să-mi supun corpul mintea și spiritul unei provocări care mă va pregăti pentru sezonul viitor de alergare. Mai jos sunt toate detaliile legate de antrenament, ce am mâncat, cum m-am recuperat între antrenamente.

It’s time to go to war to myself!

Participi la o altă competitie și cauti un plan de antrenament?

semimaraton | maraton|ultramaraton

vreau toate detaliile
30 minute
din oră în oră timp de 12 ore
I. 07:00 - 07:30

Alergare

Ce mănânc după alergare?

Porridge | Batoane cu ovaz | Orez cu legume si somon

Cum mă recuperez după alergare?

Duș Cald-Rece și  Foam Rolling

II. 08:00 - 08:30​

Kettlbell

Ce mănânc după kettlbell?

Smoothie bowl | Bombe cu cacao| Budinca cu brocoli

Cum mă recuperez după kettlbell?

Duș Cald-Rece și  Foam Rolling 

III. 09:00 - 09:30

Trepte

Ce mănânc după trepte?

Matcha smoothie | Hash browns cu cartof dulce

Cum mă recuperez după trepte?

20 minute masaj cu Compex

III. 10:00 - 10:30

FULL BODY

Ce mănânc după full body?

Supa crema de legume | Salata cu branza feta si sos de susan

Cum mă recuperez după full body?

Somn scurt + cafea!

1. Alergare

Piața Unirii - Pietrele lui Solomon - Livada Poștei - Piața Unirii Aproximativ 6500 metri în 30 minute;

2.kettlbell 16 kg

Kb Swing 40”
Kb Swing Over the head 40”
Kb Clean S 40”
Kb Swing 40”
Kb Clean D 40”
Kb Swing over the head 40”
Lungee - Pass - Through 40”
Kb Swing 40”
Kb Deadlift 40”
Kb Swing over the head 40”
Kb Press D 40”
Kb Press S 40”
Kb Swing 40”
Kb One Hand Snatch D 40”
Kb One Hand Snatch S 40”

Toate seriile de 2 ori = 30 minute, pauză 20” între repetări

3.trepte

Treptele de după ziduri până la Turnul Alb = 181;
Cât de multe serii în 30 de minute;

4. Full BODY

Plyometrics - Warm-up 9 minute
Joc de glezne pe loc - 40”
Genunchii la piept pe loc - 40”
Jumping Jacks - 40”
Genoflexiuni - 40”
Fandări înainte pe un picior (d) - 40”
Fandări înainte pe un picior (s) - 40”
Joc de glezne pe loc - 40”
Calcaiele la sezuta, pe loc - 40”
Burpee - 40”
+
Core - 10 minute
Plank pe coate
Mountain Climbers
Abdomene clasice
Forfecari
Bicicleta
Plank in lateral
Plank in lateral
Flotari
Plank pe brate
+ Coardă - 10 minute
Joc de glezne pe loc
Picioarele Apropiate
Joc de glezne pe loc
Pe stângul
Joc de glezne pe loc
Pe dreptul
Încrucișat
Joc de glezne pe loc
Încrucișat
x 3
2500
calorii arse
100
Minute de antrenament
1500
Trepte urcate
0
Ore de somn

Am mâncat:

Smoothie bowl | Bombe cu cacao| Budinca cu brocoli | Matcha smoothie | Hash browns cu cartof dulce | Supa crema de legume | Salata cu branza feta si sos de susan

Vezi rețetele

Ultimele Articole:

4 comentarii la „#HajnalChallenge | HER 12: Antrenament Pentru Ultramaraton”

  1. Ariana

    72h water fasting 🙂

    Răspunde
    1. Robert Hajnal

      Hmmm poate să fie o provocare pe viitor. E mai mult axată pe antrenament al corpului și al minții.

      Răspunde
  2. Mary jane

    Sa alergi Romania de la Sud la Nord, cu parti prin Via Transilvanica, si sa o faci Cu fundraising pentru o cauza, toate astea cu planificare logistica unde sa innoptezi in fiecare zi,o echipa de 2 oameni pentru sustinere si sa incerci sa traversezi, campuri,stane, drumuri (un fel de barkley marathon self made)😂

    Răspunde
    1. Robert Hajnal

      Uite o altă idee bună! 🙂

      Răspunde
Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *