TrailRunning Academy
Shop
Antrenor Alergare
Robert Hajnal
Andrei Ivănescu
Bogdan Crețu
Planuri de antrenament
Plan Nutriție
Abonează-te
Media
Blog: TrailRunning Academy
Newsletter
Elevi
Alexandru Țimpău
Cosmin Lambă
Daniel Ieray
Denisa Herman
Florin Ionce
George Gherase
Gabriel Pelmuș
Mihaela Irimia
Moisa Razvan
Nicolae Rotarescu
Stefan Delibas
Raluca Chelariu
Tanasie Ana-Maria
Valentin Balanescu
Vali Zanfir
Despre Noi
Cu ce ne ocupăm?
Misiune, Viziune, Valori.
Contact
Meniu
Shop
Antrenor Alergare
Robert Hajnal
Andrei Ivănescu
Bogdan Crețu
Planuri de antrenament
Plan Nutriție
Abonează-te
Media
Blog: TrailRunning Academy
Newsletter
Elevi
Alexandru Țimpău
Cosmin Lambă
Daniel Ieray
Denisa Herman
Florin Ionce
George Gherase
Gabriel Pelmuș
Mihaela Irimia
Moisa Razvan
Nicolae Rotarescu
Stefan Delibas
Raluca Chelariu
Tanasie Ana-Maria
Valentin Balanescu
Vali Zanfir
Despre Noi
Cu ce ne ocupăm?
Misiune, Viziune, Valori.
Contact
Contul Meu
0,00
lei
Cart
Shop
Antrenor Alergare
Robert Hajnal
Andrei Ivănescu
Bogdan Crețu
Planuri de antrenament
Plan Nutriție
Abonează-te
Media
Blog: TrailRunning Academy
Newsletter
Elevi
Alexandru Țimpău
Cosmin Lambă
Daniel Ieray
Denisa Herman
Florin Ionce
George Gherase
Gabriel Pelmuș
Mihaela Irimia
Moisa Razvan
Nicolae Rotarescu
Stefan Delibas
Raluca Chelariu
Tanasie Ana-Maria
Valentin Balanescu
Vali Zanfir
Despre Noi
Cu ce ne ocupăm?
Misiune, Viziune, Valori.
Contact
Meniu
Shop
Antrenor Alergare
Robert Hajnal
Andrei Ivănescu
Bogdan Crețu
Planuri de antrenament
Plan Nutriție
Abonează-te
Media
Blog: TrailRunning Academy
Newsletter
Elevi
Alexandru Țimpău
Cosmin Lambă
Daniel Ieray
Denisa Herman
Florin Ionce
George Gherase
Gabriel Pelmuș
Mihaela Irimia
Moisa Razvan
Nicolae Rotarescu
Stefan Delibas
Raluca Chelariu
Tanasie Ana-Maria
Valentin Balanescu
Vali Zanfir
Despre Noi
Cu ce ne ocupăm?
Misiune, Viziune, Valori.
Contact
Checklist Somn Odihnitor
Înainte de Somn
Încerc să dorm opt ore în fiecare noapte;
Respect un program de somn constant, chiar și în weekend.
Dorm într-un dormitor întunecat, liniștit și răcoros.
Termin de mâncat cu două ore înainte de culcare.
Evit cofeina în termen de șase ore înainte de culcare.
Nu beau alcool la mai puțin de două ore înainte de culcare.
Evit ecranele electronice înainte de culcare și dacă mă trezesc în timpul nopții.
Nu folosesc dormitorul pentru muncă
Folosesc o tehnică de relaxare înainte de a merge la culcare.
Înainte cu 2h de culcare, sting luminile reci (albe) și le aprind pe cele calde (galbene-roșii).
Pentru device-uri, aprind filtrul de lumină albastră/citit.
Fără lumini în cameră. Întuneric total, jaluzele/storuri blackout, adică să nu intre deloc lumină.
Tot ce ține de: pat, saltea, lenjerie de pat, pătură, pernă, cât mai calitative și adaptate nevoilor. Chiar și pijamaua din materiale naturale, prin care pielea să respire ok.
Activități plăcute, ușoare înainte de culcare cu măcar 1h, pentru a nu ține corpul în "priză": pregătit mesele/hainele pentru a 2-a zi, citit, aranjat prin casă, duș etc.
E bine să existe o rutină înainte de somn, pentru a începe creierul să facă asocieri. De ex: dacă 20 de seri consecutive ultima activitate înainte de somn înseamnă 15 minute citit, atunci e posibil ca a 21-a oară când te pui să citești să ți se facă deja somn, pentru că corpul bănuiește că asta o să urmeze.
Deschizi geamul larg în dormitor,
Fă un duș fierbinte după care intri rapid în dormitor, sub pătură; trecerea asta de la cald la rece te poate face să adormi buștean.
Ca să întreții acest somn, e bine să fie maxim 21 de grade în cameră. Orice e sub 21, până la 17, e bonus și de dorit.
Există suplimente care te pot ajuta să dormi mai bine și susțin procesul de refacere în timpul somnului: magneziu, gaba, ashwagandha, tribulus etc.
Dorm pe partea stângă în poziția de fetus. Ceva mai natural de atât nici că se poate.
Pentru 2 persoane, un pat cât mai mare. Orice trece de 180cm lățime e de dorit. Cu cât ai mai mult spațiu în timpul somnului, cu atât te relaxezi mai bine.
Power Nap
Submit
x
Product title goes here
Please select a template first