Devino un atlet mai puternic, mai în formă, în mai puțin timp, cu risc minim de accidentare.
Data cursei : 2023-01-28
Distanța și diferența de nivel : 39km/1372m
Locul obținut: 3 la cat 40-49, 11 la open
Timpul Realizat: 4:31:51
Am mâncat dimineața la 6, nu mi-a fost rău în timpul cursei care a început pe la 8.20.
Am folosit prima dată centură de alergare Unisex Naked (foloseam vestă până acum), și-a făcut treaba, a fost stabil, am folosit 2 flask-uri de 250 ml, ușor de folosit.
Gel Maurten și Gu combinat la fiecare 30-40 de minute, a ținut nivelul de energie ok aproape pe toată durata cursei.
Am folosit prima dată Maurten, e foarte ușor de luat. Alegare și la o mare parte din urcări (cele cu unghi mai mic de înclinare).
Un ritm bun de HR majoritateA în zona Sub-Thershold și Tempo.
Noutate - coborâre în noroi cu aterizare pe călcâi fără să încetinesc pe mult ritmul. Am reușit să trag la coborâre în ultimul km, depășind mai mulți concurenți.
Trebuie să antrenăm mușchii să reziste mai mult, să fie pregătiți pentru ultima parte a curselor (ultimii 25%). Trebuie mai multă rezistență la urcare.
Ultimele urcări au fost cele mai grele, a trebuit să încetinesc puțin să mențin o cadență ok.
M-am simțit bine, tonus Bun, cadență ok.
Feeling-ul era pozitiv.
Tot ce am luat am folosit. Foarte util a fost centura de alergare Unisex Naked (nu mai sărea apa în rezervorul de apă din vestă, ) și cele 2 flask-uri de 250 ml.
10
10
Traseul e alergabil în mod normal, e o cursă cu dificultate medie. Încă de data asta era foarte mult noroi :-).
Acum am văzut cât de important e ca pantofii să stea fix pe călcâie, că altfel îi pierzi.
A fost o alergare cu „de toate”: alergare, umblat, patinaj artistic pe noroi, urcare pe patru labe în noroi, schi alpin în noroi, nu ne-am plictisit. Cireașa de pe tort a fost câteva 100 de m la o urcare unde niște ”binevoitori” au rupt semnalele de traseu și le-a mutat în altă direcție.
Mai mulți alergători au pierdut timp din cauza asta. Pe de altă parte, traseul a fost foarte bine semnalizat pe tot parcursul! Rar am văzut așa ceva.
Din cauza reliefului (dealuri mai joase) au fost minim 10 urcări să se adune diferența de nivel.
A fost fun, o experiență inedită, recomand.
Data cursei : 2023-01-21
Distanța și diferența de nivel : 20.89 km, 785m
Locul obținut: Open: 27 din 82, Categorie: 5 din 24
Timpul Realizat: 2:20:29
Am avut putere la urcări, am putut să am ritm susținut la 153 HR mediu. Nu am avut fluctuații de HR mari (la coborâri mai mult, unde mai scădea). Nu am avut fluctuații la putere numai puțin la urcări în ultimii 3 km.
A fost surprinzător să văd că organismul a fost pregătit să mențină ritmul susținut aproape toată cursa (având în vedere experiențele mele anterioare).
E cel mai bun rezultat de până acum în ultimii 12 ani de când alerg din punctul de vedere al poziției procentual vorbind. Thumbs up Robert Hajnal!
Nu am reușit să alerg toate urcările, cam 1-2 km din cursă am mers, mi era frică că dacă forțez, o să obosesc prea mult (aș fi putut alerga).
În ultimii 3 km am început să simt oboseală la mușchii picioarelor la urcare.
Am simțit că în mai multe segmente aș fi putut să trag puțin mai tare, nu am făcut că nu știam care ar fi impactul pe restul cursei.
M-am pierdut de pe traseu la ultimul km și am pierdut așa cam 2-3 minute.
Am luat un singur gel cu mine (am uitat să cumpăr) și ceva glucoză, ar fi trebuit să am 2-3 geluri.
Am mâncat mult cu 1.5 ore înainte de cursă și mi-a fost foarte puțin rău cam toată cursa (am băgat și slănină, nu cred că a fost idee bună :-)).
Ar trebui să înțeleg până unde pot să forțez alergarea la urcări fără să impactez restul cursei.
Să impun un ritm mai rapid în zonele unde văd că se poate, să experimentez mai bine limitele.
Să bag gelurile în alergare chiar înainte să ajung la punctele de alimentare să iau apa (în loc să stau la punctul de alimentare și acolo să desfac gelul).
Ultima urcare de câteva sute de m, cam cu 2 km înainte de finish. A trebuit să merg într-un ritm mai lent.
M-am simțit foarte ok, ritm constant, HR cu variații mici, în putere. Mi-am zis că starea este foarte ok, și că trebuie să mențin ritmul.
Echipamentul era ok, însă lipsea un brâu unde să pun alimente (le-am pus în buzunar.)
10
10
Cursa pornește de la baza sportivă Unirea din Cluj. Organizatori simpatici, oameni de suflet. A plouat și puțin nins noaptea, era mult noroi, era mai tehnic traseul din punctul asta de vedere, alunecai foarte ușor în foarte multe locuri.
Traseul foarte alergabil. Puncte de alimentare exact cât trebuie. A fost un segment pe asfalt un alergam pe partea dreaptă, putea fi relativ periculos când treceau mașinile. Ar fi ajutat poate să fie organizatori/voluntari care să semnaleze preventiv la conducătorii auto că pot fi alergători pe șosea.
Tocmai bun pentru început de an :-).
Stabilim obiective și drumul pe care trebuie să-l urmezi ca să le atingi.
În 48 de ore, antrenamente personalizate la tine pe ceas
Suntem experți în a fi eficienți și a nu te accidenta.
Am pregătit + 100 atleți și am reușit să îndeplinim alte sute de obiective.
Nemulțumit de colaborare?
Îți returnăm banii.
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
We set goals and the path you need to follow to achieve them.
In 48 hours, personalised running workouts on your watch
We're experts at being efficient and not getting injured.
We trained 100+ athletes and managed to achieve their goals
Are you unhappy with the collaboration? We'll give you your money back.
At the end of each month, we send out a newsletter that keeps you up to date with important events in the running world, gives you training ideas, and motivates you for your next competition.
