Participi la una din probele de alergare ale Maraton Scaunul Domnului proba de 25km, 45 km sau ultramaratonul de 105km? Ți-ar plăcea să ai antrenamente ghidate de ceasul tău inteligent, specifice pentru această cursă? Să ai o structură clară a alergărilor?
După mai bine de 10 ani de experiență în alergarea, după zeci de ultramaratoane și maratoane montane am creat special pentru atleții care îndrăgesc aceste provocări un plan echilibrat și eficient pentru a te așeza la linia de start, cât mai fit și cât mai sănătos.
Planul de alergare este ideal adaptat participanților Maratonului Scaunul Domnului, pentru atleții masters, sau pentru alergătorii mai experimentați care au nevoie și preferă un program de antrenament cu volum relativ redus.
Înainte de a începe planul, construiește-ți planul de antrenament până în punctul în care alergi de cel puțin trei ori pe săptămână, cu cea mai lungă alergare de 10 km sau mai mult.
Antrenamente ghidate de ritmul cardiac
Ideal ar fi să deții o centură de puls pentru a fi ghidat cu exactitate în timpul efortului, pentru a știi cu siguranță că respecți zonele de efort prestabilite.
100% ANTRENAMENTE STRUCTURATE
Fiecare antrenament poate fi exportat prin sincronizarea platformei TraininPeaks, pe un dispozitiv compatibil (Garmin, Coros, Polar). Ceasul te va ghida automat pe parcursul sesiunii de antrenament cu indicații privind durata și intensitatea alergării.
Fiecare plan de antrenament de alergare, inclusiv acesta, creat de TrailRunning Academy, este integrat cu platforma TrainingPeaks. Orice plan de antrenament cumpărat devine o parte permanentă a bibliotecii de planuri personale, ce le vei găsi în biblioteca TrainingPeaks. Poți începe, opri și reutiliza planul ori de câte ori dorești, începând sau terminând în orice punct al planului. Acest plan de antrenament este potrivit și pentru alte competiții de alergare de 100 de mile asemănătoare cu profilul UTMB-ului
Forță și condiționare
Acest plan este însoțit de un plan opțional de antrenament de forță și condiționare conceput special pentru a se potrivi și a completa acest plan.
Testimoniale elevi
Aceste testimonale sunt obținute în urma colaborării cu un antrenor TrailRunning Academy
1. Video-Call pentru instalarea planului și un preview scurt pentru primele antrenamente.
2. ANTRENEAZĂ-TE ȘI ANALIZEAZĂ
Încarcă-ți antrenamentele finalizate din aplicația sau dispozitivul tău preferat .
3. URMĂREȘTE-ȚI PROGRESUL
Obține feedback, rămâi la curent cu antrenamentul tău și dă tot ce ai mai bun la fiecare alergare
4. Politică de Rambursare
Acest plan este protejat de politica noastră de rambursare și poate fi schimbat, cu aprobarea autorului, cu un plan de valoare egală de la același autor.
Mai ai întrebări despre acest plan?
Cel mai lung antrenament planificat este de 3 ore de alergare și este în săptămâna 10 a planului de antrenament
Desigur, mai jos ai două exemple:
Acest plan de antrenament are o medie de 10 ore de antrenament / săptămână. Cea mai lungă săptămână are 12 ore de antrenament iar cea mai scurtă are 6 ore de antrenament.
Un plan realist pentru o cursă atât de solicitantă ca un maraton montan este foarte greu de realizat însă dacă alegi opțiunea cu 3 video-call-uri din această ofertă putem stabili împreună obiectivul tău pentru această cursă, cât mai apropiat de puterile tale.
Dacă ratezi unul sau mai multe antrenamente ușoare acestea pot fi sărite însă pentru antrenamente mai importante acestea ar trebui mutate pentru o altă zi în planul de antrenament.
În cele din urmă, ne poți scrie un email dacă ai sărit un antrenament și nu știi cum să adaptezi planul în continuarea acestuia
Ar ajuta ca alergările, ”Endurance Runs” să fie făcute asemănătoare cu profilul cursei sau cu un raport „cheie” de diferență de nivel adunat la fiecare kilometru.
Totuși, majoritatea alergărilor pot să fie făcute și pe bandă la care se poate regla înclinația.
Bucovina Ultra Rocks (33/48/88/110): Plan de Antrenament de Alergare, nivel intermediar de 14-18 săptămâni cu exerciții de Forță și Condiționare ptr BUR
250,00 lei – 550,00 leiMaraton Scaunul Domnului (27km / 42km/ 100km): Plan de Antrenament de Alergare, nivel intermediar de 14 săptămâni cu exerciții de Forță și Condiționare
250,00 lei – 550,00 leiStabilim obiective și drumul pe care trebuie să-l urmezi ca să le atingi.
În 48 de ore, antrenamente personalizate la tine pe ceas
Suntem experți în a fi eficienți și a nu te accidenta.
Am pregătit + 100 atleți și am reușit să îndeplinim alte sute de obiective.
Nemulțumit de colaborare?
Îți returnăm banii.
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
We set goals and the path you need to follow to achieve them.
In 48 hours, personalised running workouts on your watch
We're experts at being efficient and not getting injured.
We trained 100+ athletes and managed to achieve their goals
Are you unhappy with the collaboration? We'll give you your money back.
At the end of each month, we send out a newsletter that keeps you up to date with important events in the running world, gives you training ideas, and motivates you for your next competition.
Recenzii
Nu există încă recenzii.