Descriere
Bucovina Ultra Rocks (33/48/88/110): Plan de Antrenament de Alergare, nivel intermediar de 14-18 săptămâni cu exerciții de Forță și Condiționare ptr BUR
- Video-call de instalare
- 14-18 săptămâni (în funcție de proba aleasă)
- 4-6 alergări / săptămână
- antrenamente automatizate, în TrainingPeaks
- Plan creat de Robert Hajnal, locul 2 UTMB in 2018
- Video call de instalare
- Video call de instalare
- Video call de prezentare a traseului
- Video call de optimizare a echipamentului
- Bonus surpriza!
Atletul ideal
Participi la una din probele de alergare ale Bucovina Ultra Rocks proba de 33km, 48km, 88km sau ultramaratonul de 115km?
Îți dorești antrenamente ghidate de ceasul tău inteligent, specifice pentru această cursă? Să ai o structură clară a antrenamentelor de alergare? Să ai randament maxim chiar dacă stai într-un oraș fără diferență de nivel?
După mai bine de 10 ani de experiență în alergarea, după zeci de ultramaratoane și maratoane montane am creat special pentru atleții care îndrăgesc aceste provocări un plan echilibrat și eficient pentru a te așeza la linia de start, cât mai fit și cât mai sănătos.
Planul de alergare este ideal adaptat participanților curselor de la Bucovina Ultra Rocks, pentru atleții masters, sau pentru alergătorii mai experimentați care au nevoie și preferă un program de antrenament cu volum relativ redus.
Înainte de a începe planul, construiește-ți planul de antrenament până în punctul în care alergi de cel puțin trei ori pe săptămână, cu cea mai lungă alergare de 10 km sau mai mult.
Antrenamente ghidate de ritmul cardiac
Ideal ar fi să deții o centură de puls pentru a fi ghidat cu exactitate în timpul efortului, pentru a știi cu siguranță că respecți zonele de efort prestabilite.
100% ANTRENAMENTE STRUCTURATE
Fiecare antrenament poate fi exportat prin sincronizarea platformei TraininPeaks, pe un dispozitiv compatibil (Garmin, Coros, Polar). Ceasul te va ghida automat pe parcursul sesiunii de antrenament cu indicații privind durata și intensitatea alergării.
PLAN PE VIAȚĂ
Fiecare plan de antrenament de alergare, inclusiv acesta, creat de TrailRunning Academy, este integrat cu platforma TrainingPeaks. Orice plan de antrenament cumpărat devine o parte permanentă a bibliotecii de planuri personale, ce le vei găsi în biblioteca TrainingPeaks. Poți începe, opri și reutiliza planul ori de câte ori dorești, începând sau terminând în orice punct al planului. Acest plan de antrenament este potrivit și pentru alte competiții de alergare de 100 de mile asemănătoare cu profilul UTMB-ului
Forță și condiționare
Acest plan este însoțit de un plan opțional de antrenament de forță și condiționare conceput special pentru a se potrivi și a completa acest plan.
Testimoniale elevi
Aceste testimonale sunt obținute în urma colaborării cu un antrenor TrailRunning Academy
Suport oferit
1. Video-Call pentru instalarea planului și un preview scurt pentru primele antrenamente.
2. ANTRENEAZĂ-TE ȘI ANALIZEAZĂ
Încarcă-ți antrenamentele finalizate din aplicația sau dispozitivul tău preferat .
3. URMĂREȘTE-ȚI PROGRESUL
Obține feedback, rămâi la curent cu antrenamentul tău și dă tot ce ai mai bun la fiecare alergare
4. Politică de Rambursare
Acest plan este protejat de politica noastră de rambursare și poate fi schimbat, cu aprobarea autorului, cu un plan de valoare egală de la același autor.
Mai ai întrebări despre acest plan?
Mai multe testimoniale
Întrebări Frecvente
Care este cel mai lung antrenament planificat?
Cel mai lung antrenament planificat pentru acest plan, variază în funcție de planul ales.
Aș putea să văd o săptămână de model a planului?
Desigur, mai jos ai două exemple:
Ca medie, de câte ore am nevoie să mă antrenez pe săptămână?
Acest plan de antrenament are o medie de 10 ore de antrenament / săptămână. Cea mai lungă săptămână are 12 ore de antrenament iar cea mai scurtă are 6 ore de antrenament.
Mă ajută planul să-mi stabilesc un obiectiv realist? Dar un plan de cursă?
Un plan realist pentru o cursă atât de solicitantă ca un maraton montan este foarte greu de realizat însă dacă alegi opțiunea cu 3 video-call-uri din această ofertă putem stabili împreună obiectivul tău pentru această cursă, cât mai apropiat de puterile tale.
Ce fac dacă ratez unul sau mai multe antrenamente?
Dacă ratezi unul sau mai multe antrenamente ușoare acestea pot fi sărite însă pentru antrenamente mai importante acestea ar trebui mutate pentru o altă zi în planul de antrenament.
În cele din urmă, ne poți scrie un email dacă ai sărit un antrenament și nu știi cum să adaptezi planul în continuarea acestuia
Am nevoie de munți în zonă? Pot compensa dacă locuiesc într-o zonă plată?
Ar ajuta ca alergările, ”Endurance Runs” să fie făcute asemănătoare cu profilul cursei sau cu un raport „cheie” de diferență de nivel adunat la fiecare kilometru.
Totuși, majoritatea alergărilor pot să fie făcute și pe bandă la care se poate regla înclinația.
Recenzii
Nu există încă recenzii.