Publicat pe Un comentariu

Cum să-ți organizezi o ședere în Madeira

Porto Moniz- 10 locuri de vizitat in MADEIRA - TrailRunningAcademy.com
Porto Moniz- 10 locuri de vizitat in MADEIRA - TrailRunningAcademy.com

Cum să-ți organizezi o ședere în Madeira

Te-ai decis să pleci în Madeira în vacanță? Uite sfaturile mele înainte să te aventurezi pe această insulă magnifică.

Câte zile? Unde? Mașină?

În ultimii 3 ani am ajuns de 4 ori în Madeira iar dacă aș aduna zilele petrecute pe insulă cred că ar depăși 100. Am petrecut  mult timp ca un turist totuși mai puțin încât să mă pot denumi un „localnic”.

Aceste 100 de zile le-am petrecut în mare parte în Funchal, Machico, Porto da Cruz, Porto Moniz, pe traseul MIUT, în cafenele, restaurante și mult timp în natură.

Înainte să citești aceste recomandări e important să-ți răspunzi la următoarele întrebări:

  1. Câte zile stai în Madeira?
  2. Unde îți vei luacazare?
  3. Ai mașină pentru perioada cât vei sta acolo?

Dacă nu ai răspunsul la niciuna dintre întrebări înseamnă că ești la începutul planificării iar dacă citești aceste rânduri e clar că vrei să petreci cât mai mult timp în natură, să mănânci mâncare bună și să guști din vinul local.

Haide să-ți spun cum aș face eu dacă aș fi la prima experieță și aș știi ce știu acum.

  1. Aș sta minim 10 zile;
  2. Mi-aș lua cazare în Macchico (cel mai probabil un AirBnb);
  3. Mi-aș închiria mașină automată;

Aș sta minim 10 zile căci ai foarte multe de văzut și natura este fabuloasă. Vei rămâne uimit încă de la primii pași făcuți pe potecă până la zborul în care vei părăsi insula.

Ca oraș unde aș petrece cele + 10 zile aș alege Macchico pentru că e aproape de aeroport, în mijlocul naturii, este un oraș cu supermaket, are plajă, nu e aglomerat, are restaurante bune, e mai ieftin și poți bifa mai multe activități într-o singură zi.

Înainte să începi orice drumetie ar trebui să știi că Levada reprezintă poteci de-a lungul unui mic șir de apă sau pur și simplu așa le zic ei la poteci turisticie „Levada”. Majoritatea alergărilor ce ți le recomand sunt pe astfel de poteci, unele mai spectaculoase ca altele.

Ponto do Sao Lorenco - 10 locuri de vizitat in MADEIRA - TrailRunningAcademy.com

Recomandări:

Dacă vrei să petreci cât mai mult timp în natură și să faci cât mai multe, îți recomand să vorbești cu un ghid montan de acolo, care e și alergător. Îl chemă Luis Fernandes și știe potecile de acolo ca în palmă. În plus câștigi și la faza cu transportul, te ia și te lasă unde stai.

Luis Fernandes, explore natura https://explorenature.pt

Ruben, #Morehouse

Ruben

https://www.airbnb.com/contact_host/19801832/send_message?adults=2&children=0&infants=0&check_in=2022-04-25&check_out=2022-04-30

Telefno Ruben: +351916550366

Marcelino Freitas, masaj în Macchico

https://www.instagram.com/natura.spa/?hl=en

Tel Marcelino: +351968482193

Recomandare de program:

Ziua 1: Aterizre, aeroport-Macchico, alergare faleza Macchico – 5-6 km, cină Mare Alto, pe faleză:

https://www.strava.com/activities/6207627725

Ziua 2: Alergare Macchico – Pico do Facho – Pico Castano – Boca do Risco – Levada do Canical

https://www.strava.com/activities/6247772366

Ziua 3: Alergare Levada do Canical – Boca do Risco – Porto da Cruz

Prânz a Pipa, Porto Da Cruz (!!!)

https://www.strava.com/activities/2259600342

Ăsta e un track invers ce te duce aproape de Porto da Cruz, când se termină faleza, poți căuta pipas și te va duce drummul asfaltat până la restaurant.

Dacă ai cum să-ți tai și să-i dai „reverse course” te-ar ajuta.

Ziua 4: Hike Caldeiro Verde:

https://www.strava.com/activities/6292869766

Pentru asta ai nevoie de un taxi să te ducă la start-ul potecii și de unul să te ia înapoi. Asta dacă nu vei alege pe Luis sau Pe Ruben.

Ziua 5: Running to Ponta do Sao Lorenco

https://www.strava.com/activities/5228061850

Ai nevoie de taxi – Macchico – Sao Lorenco

Ziua 6: Hike Funchal Levada do Bom Sucesso, până la Pico Alto

https://www.strava.com/activities/5222479657

Aici te poti opri la o cavea Greenhouse Coffe Roaster

Ziua 7: Pico Areiro – Pico Ruivo

https://www.strava.com/activities/2229444181

Ziua 8:

Levada do Fanal.

https://www.strava.com/activities/5255218228

Aici bate vântul mereu și e ceață dar pomii sunt foarte frumoși, chiar așa creepy cum sunt.

Ziua 9 hardcore:

Encumeada – Cural das Freiras – Pico Ruivo – Parking under pico Ruivo

Îți las o zi de repaus în care poți jongla cu programul, să nu ți se pară că e foarte aglomerat.

  1. CAFENELE
    1. Greenhouse Coffee Roaster (Funchal) asta o poți lega cu o alegrare din Funchal pe Levada do Bom Sucesso
    2.  
  2. RESTAURANTE
    1. Pipas (Porto Da Cruz)
    2. Mare Alto (Macchico)
    3. The wanderer (Funchal) – ăsta e un restaurant cu 6 invitați / seară, eu am fost aici după ce am cerut-o pe Maria. A fost cam scumb dar a meritat.
  3. POTECI
    1. Ponta do Sao Lorenco
    2. Verada do Larano (Porto da Cruz – Macchico)
    3. Levada Bom Sucesso
    4. Ponta do Bode
    5. Verada do Areiro
    6. Levada do Caldeiro Verde
On Key

Related Posts

Publicat pe Un comentariu

Cum mi-a îmbunătățit procesul de antrenament un antrenor de alergare

Why to have a running coach - Diversity Skimo
Devino un atlet mai puternic, mai în formă, în mai puțin timp, cu risc minim de accidentare.

Cum mi-a îmbunătățit procesul de antrenament un antrenor de alergare

Începând din decembrie 2021 am ales un antrenor cu care să colaborez pentru un proces eficientizat. Cum am ajuns la el? Ce plusuri mi-a adus un antrenor? Ce este și ce nu este un antrenor? De ce ar trebui să faci și tu pasul acesta, voi detalia în acest articol.

Prima amintire o am despre mine, în alergare, în curtea școlii. Primul concurs de alergare a fost acum 10 ani, în Retezat, 28 de kilometri cu 2200 diferență de nivel. A fost dureros, dar m-a prins sportul acesta al suferinței, chiar dacă mi-am spus că nu voi mai face asta niciodată. De atunci până în prezent, am luat startul la peste 50 de competiții de alergare pe diferite distanțe și diferite suprafețe. La unele m-am descurcat chiar bine, mai ales la cele din „nișa mea” de ultramaratoane de peste 100 kilometri, pe munte.

În tot acest timp, mi-am structurat singur planul de antrenament, mi-am ales singur competitiile și am avut dorința continuă de a-mi îmbunătăți procesul, atât de a concura, cât și de a mă antrena. 

Cred că o schimbare la ceva timp este binevenită, mai ales că alerg de fix 10 ani.

Începând din decembrie 2021 am ales un antrenor cu care să colaborez pentru un proces eficientizat. Cum am ajuns la el? Ce plus-uri mi-a adus un antrenor? Ce este și ce nu este un antrenor? De ce ar trebui să faci și tu pasul acesta, voi detalia în acest articol.

Eu nu aș fi făcut pasul acesta nici în 100 de ani. Îmi spuneam „doar nu o să știe altcineva ce e mai bine pentru mine”, mai ales că fac asta de atâta vreme.

Ce-mi spuneam de fapt este că nu sunt pregătit de un astfel de angajament și nu aș vrea să dezamăgesc pe cineva în procesul meu de antrenament și de concurs. Că este dreptul meu să aleg când să sufăr la alergări sau când să-mi iau o zi de pauză. Spoiler alert! Chiar dacă acum am un antrenor, încă am acest drept și am mai multe zile de pauză decât mi-aș fi acordat eu mie.

La alergare în Tășuleasa Social cu Cristi Bilegan
La alergare pe dealurile Tășuleasa Social cu Cristi Bilegan

Cum am decis să am un antrenor de alergare și 

cum l-am ales?

Eram în București pe masa de masaj a lui Mihai. În stânga mea, pe altă masă de masaj, Florin, un triatlonist, povestește despre antrenamentul lui de biclă din ziua aceea. Cadență, watts, puls, părea foarte totul foarte precis. L-am întrebat cine îi e antrenor și mi-a spus că el are un plan de antrenament de pe Training Peaks pe care-l urmează.

Atunci când ne-am cunoscut, printre primele conversatii pe care le-am avut cu Maria despre alergare a apărut întrebarea dacă am sau nu antrenor. I-am spus că nu și că prefer să-mi fac singur planul de antrenament, și, cu lipsă de modestie, i-am spus că, dacă am luat câteva podiumuri, înseamnă că sunt bun la asta. Mi-a confirmat că sunt bun la asta (ego boost), dar mi-a zis și că totuși poate ar trebui să am pe cineva care mă ghidează și care mă motivează. 

În plus, mi-a spus că eu ar trebui doar să alerg și să nu-mi mai bat capul (și) cu asta. Că e ușor să fii biased când vine vorba de planul tău de antrenament, că e mai ușor să faci un plan potrivit pentru alții, dar mai greu să-ți faci ție propriul plan și să-l urmezi întocmai. Deșteaptă fată. Acum, îi dau dreptate.

Această discuție a fost o discuție recurentă între noi, mai ales în zilele în care ziceam „azi o las mai moale că nu mă simt pregătit de un antrenament intens” și aceste zile erau din ce în ce mai dese în ultima vreme. 

Anul 2021 a fost un an plin de competiții pentru mine, însă un an ce putea a fi mai bun în antrenamente. După MIUT unde am luat locul 5 mi-am spus că trebuie să fac un alt pas către înainte, ca să mă lupt pentru un loc pe podium (top 3) la fiecare ultramaraton la care iau startul. Ascultând sfatul Mariei, amintindu-mi de discuția cu Florin, mi-am spus că pentru următoarea competiție, îmi voi lua un plan de antrenament pe care-l voi urma cu sfințenie de pe TrainingPeaks.

După vreo două ore de scroll printre planurile de antrenament, găsesc un plan potrivit pentru nevoile mele. „Plan de antrenament de 16 săptămâni cu 18-20 de ore de antrenament pentru competiții de 100 de mile, pe munte. Suna foarte potrivit pentru ce aveam eu nevoie.

În plus, îmi plăcea cum arăta săptămâna „demo” ce o poți vedea în TrainingPeaks. Era foarte bine structurată și-mi împărtășea din principiile pe care le consideram eu sănătoase. Suficient volum, suficientă intensitate, suficientă recuperare. Nici prea mult, nici prea puțin din fiecare.

Planul nu era însă perfect pentru mine. 

Era de 16 săptămâni, iar până la Transgrancanaria mai erau doar 12 săptămâni. Cumpăr planul și îi dau un email antrenorului care a făcut planul de antrenament să îl întreb cum ar trebui adaptat planul pentru Transgrancanaria, să tai din primele săptămâni, să tai din săptămânile de volum, ce să tai, cât să tai, cum să tai? Nu m-aș fi gândit și eu că poate trebuie să adaug una-alta.

Antrenorul îmi răspunde la email, mă felicită ptr UTMB și-mi spune că mă cunoaște și că ar putea să-mi restructureze planul, dar în același timp, că dacă sunt interesat putem începe o colaborare în care el să-mi supervizeze procesul de antrenament. În plus, îmi poate face și un discount de 50% pentru prima lună. 

Am stabilit un call după MIUT și am fost prins. 

Antrenament lung pe bandă pe timp de iarnă. De fapt un Uptempo ce mi-a dat încredere că pot să fac un maraton sub 2h:30.
Prima alergare lungă a anului în pregătire pentru Transgrancanaria.
Cea mai lungă alergare a anului înainte de Transgrancanaria. O alergare ce eu nu aș fi făcut-o atât de devreme în an, dar ale cărei beneficii le-am simțit la Transgrancanaria reușind să am un finish în forță
Între Transgrancanaria și Istria aveam o altă alergare de 6 ore, am preferat să urc de 6 ori în Postăvaru, pe schiuri de tură păstrând specificul antrenamentului. Chiar dacă nu a fost alergare a fost o zi solicitantă.

Cu ce plusuri a venit un antrenor de alergare?

Testare. Consecvență. Diversitate. Volum. Focus. Recuperare. 
Atenție la detalii. Progres.

Cel mai mare plus pe care l-am resimțit de când am un antrenor este că pot să împărtășesc cu cineva reușitele, momentele dificile, un plan de cursă, un plan de nutriție. Am pe cineva în această călătorie care privește în aceeași direcție, cu aceeași viziune. 

Testare. După o săptămână de recuperare cu alergări ușoare după MIUT și stabilit obiectivele pentru 2022, planul a început cu testări de alergare pe plat, pe bandă cu înclinație și cu o testare a forței. Pentru că era finalul sezonului și pentru că mâncasem multe pastel del nata în Madeira, prăjituri cu portocală și sandviciuri cu ouă, încă de la început m-am simțit greoi și ieșit din formă. Nu m-am descurajat, știind că dacă mă țin de treabă, este foarte greu să cobor mai jos decât atât. „The only way is up”, mi-am spus. 

Treadmill 30min Test
Test de 30minute cu 15% pe bandă, la începutul colaborării

 

Consecvență. M-am ținut de treabă mai mult decât aș fi făcut-o dacă mă antrenam singur. Am ieșit mai des, chiar dacă nu aveam chef, ceea ce e din start un bonus. 

Și nu pentru că mă urmărea cineva și simțeam că trebuie să-i dau socoteală, ci pentru că odată făcut pasul acesta, trebuia să-mi asum procesul. Dacă făceam aceleași lucruri ca până atunci,voi fi avut parte de aceleași rezultate. Chiar și Andrei a rămas surprins că mă vede la sală, pe seară, după un antrenament de alergare, ziua.

Diversitate.  Am alergat pe pistă, pe trail, pe bandă, pe șosea. Am făcut schi de tură. Am folosit vesta cu greutăți, am pedalat pe trainer, am fost la sală. În toată această perioadă de 4 luni am făcut toate acestea fără să simt că pierd din distracția ce mi-o oferă iarna, fără să simt că mă antrenez prea mult sau că mă accidentez. 

UpTempo pe pista de alergare. Chiar dacă alerg ultramaratoane e bine să păstrez câteva antrenamente în care pace-ul este mai crescut față de alergările pe trail. 

 

Volum. Nu doar că m-am antrenat mai mult, că a fost mai distractiv, dar am și făcut alergări mai lungi în această perioadă a anului, față de cum aș fi făcut de unul singur. 

Focus. Fiecare antrenament a avut scopul lui precis și ceasul Coros Vertix2 îmi confirma că obiectivul antrenamentului a fost atins. 

Recuperare. Deseori antrenorul m-a informat că trebuie să mă recuperez în ziua respectivă sau să nu trag prea tare sau prea mult. Îmi amintesc că la primele ieșiri cu vesta cu greutăți alergam pe coborâre și antrenorul mi-a spus să nu mai fac asta. Sau când aveam sesiune de pedalat pe trainer, o făceam prea intensă, însă antrenorul mi-a spus să o las mai moale și să trag când trebuie.

Atenția la detalii. După TGC am fost pus în situația practică de a-mi nota ce a mers bine, ce a funcționat, ce nu a funcționat și ce pași ar trebui să facem pentru a îmbunătăți procesul de dinaintea cursei. Pentru Istria am ținut cont de aceste aspecte și sper la un rezultat îmbunătățit.

Progres. De la primul test până la ultimul test de acum câteva zile, progresul nu a încetat să apară. Atât în viteză, forță, cât și în percepția mea asupra efortului. Atâta vreme cât avem progres de proces sau de rezultat, eu sunt încântat și „mai bine” se poate mai tot timpul. 

Ce face și ce nu face un antrenor de alergare?

Un antrenor nu te va scoate din casă, dar dacă ești o persoană care se simte motivată atunci când e supravegheată, atunci acest serviciu s-ar putea să fie pentru tine. Să știi că multe persoane simt nevoia unui antrenor ca să fie mai motivate, să dea randament și să comunice despre antrenamente și obiective. 

Un antrenor nu te va certa pentru că nu ai ieșit la o alergare, ci îți va înțelege motivul.

Un antrenor îți va adapta planul de antrenament nevoilor tale și momentelor neprevăzute. 

Un antrenor îți înțelege „luptele” prin care treci, te motivează să le depășești.

Sub nicio formă un antrenor nu ar trebui să te pedepesească. El este alături de tine, împărtășește cu tine acest proces. Un antrenor vede potențialul ce-l ai, nu se rezumă la pasele negative care sunt trecătoare. 

Un antrenor îți (re)dă încrederea în tine.

După 16 săptămâni de antrenament, cu câteva zile înainte de startul cursei, îi mulțumesc Mariei că a rămas la ideea de a avea un antrenor și că m-a motivat să fac acest pas.

Cu câteva zile înainte de 100 de mile, mă simt mai în formă, mai motivat și mai pregătit ca niciodată pentru a alerga cu succes această distanță.

Și este bine pentru că, deși nu am fost niciodată singur în asta, acum am (și) o altă persoană cu mine cu care să împărtășesc această călătorie.

Ți-a plăcut ce ai citit?

Dacă ce citești te ajută, cumpără un abonament digital. E cea mai directă formă de susținere pentru munca noastră din antrenamente, din timpul concursului și de după, când scriem aceste articole. 

Alergător cu alergător, vom strânge o comunitate care contribuie și ne sprijină în a răspunde nevoilor celorlalți alergători prin proprile povești, despre cum ne antrenăm, cum concurăm, cum relaționăm, cum îi putem schimba pe cei de lângă noi prin sport.

De pe blog.

Citește și:

Publicat pe Lasă un comentariu

Kilian Jornet și Emilie Forsberg s-au alăturat echipei COROS

Kilian Jornet și Emilie Forsberg s-au alăturat echipei COROS

Alătură-te Tribului!

La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.

Echipa COROS  se mărește cu 2 noi sportivi de talie mondială: Kilian Jornet și Emelie Forsberg, campioni mondiali la sky-running în 2018.

Fostul atlet sponsorizat de Suunto a anunțat în mediul online, în urmă cu câteva zile noul parteneriat, declarându-și încrederea acordată brandului și intenția de a se implica în dezvoltarea și proiectarea viitoarelor modele Coros. În prezent, ambii atleți folosesc modelul Coros Apex Pro, lansat în 2021.

Coros Kilian Jornet & Emelie Forsberg

Cu aceste două semnări, Coros își întregește echipa “Avangers”, așa cum a fost denumită de believeintherun.com, echipă ce îi are în componență și pe Eliud Kipchoge (cel mai bun maratonist), alipinistul Tommy Caldwell, câștigătoarea bronzului olimpic la maraton Molly Seidel, Camille Herron (deținătoarea recordului mondial de 24 ore și 100 mile) și Des Linden (câștigătoarea maratonului Boston în 2018).

Kilian Jornet, de 8 ori câștigător al Sierre Zinal, declară că se consideră un atlet montan 360°, iubind versatilitatea oferită de munte. Focusul în 2022 va fi pe Ultra Trail du Mont-Blanc, Hardrock-100 și Sierre-Zinal.

Pe aceași temă

Antrenor de alergare?

Lasă-mă să te învăț trucuri de antrenament, nutriție și competiție!

Andrei Ivanescu antrenor alergare

Ți-a plăcut ce ai citit?

Dacă ce citești te ajută, cumpără un abonament digital. E cea mai directă formă de susținere pentru munca noastră din antrenamente, din timpul concursului și de după, când scriem aceste articole. 

Alergător cu alergător, vom strânge o comunitate care contribuie și ne sprijină în a răspunde nevoilor celorlalți alergători prin proprile povești, despre cum ne antrenăm, cum concurăm, cum relaționăm, cum îi putem schimba pe cei de lângă noi prin sport.

Pe lângă toate acestea ai reduceri la competiții și produse sportive.

De pe blog.

Citește și:

Publicat pe Lasă un comentariu

FKT: PCT sau călătoria de 4270 km în mai puțin de 52 de zile a lui Timothy Olson

Timothy Olson - FKT PCT - Hurt

FKT: PCT sau călătoria de 4270 km în mai puțin de 52 de zile a lui Timothy Olson

Ultramaratonistul american Timothy Olson a luat startul pe 1 iunie pe traseului Pacific Crest Trail (PCT), 4270km cu 128.284m+ de urcare, traseu care se întinde de la granița Statelor Unite cu Mexicul până la cea cu Canada.
Știre realizată cu sprijinul: 

Timothy Olson - FKT PCT - Hurt

Alătură-te Tribului!

La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.

 

Obiectivul atletului Adidas Terrex este de a stabili „Fastest Know Time“ (FKT) pe acest traseu, iar până în momentul de față totul decurge conform planului. 

Începând cu 2016, belgianul Karel Sabbe deține FKT pe acest traseu, 52 de zile și 8h. Acesta reprezintă timpul de bătut. 

Dar cum probabil deja au apărut destul de multe necunoscute: 

  • De ce acest traseu este așa popular și de ce se întrece lumea pe el dacă nu e cursă oficială;
  • Cine este Timothy Olson și cum de e ajuns să alerge așa mult și tare;
  • Și de ce în loc să spun Cel mai Rapid Timp spun în engleză și prescurtez cu FKT, cel mai bine aș explica totul pe rând, cu puțin mai multe detalii. 

Doar că de la cap la coadă. 🙂

Pe aceași temă

FKT: Fastest Know Time reprezintă un site  și un concept în același timp prin care, în momentul în care există o rută pe distanță lungă de interes, aceasta primește o denumire (Pacific Crest Trail, Făgăraș Mountain Ridge/Creasta Făgărașului, una dintre cele 2 rute înregistrate pentru România). 

Devine astfel un traseu oficial și funcționează aproape identic ca un segment de pe Strava: trebuie încărcat track-ul pe site și aprobat, întocmindu-se apoi un clasament. Traseul se parcurge doar în regim de alergare sau de drumeție.

În România, deși conceptul este foarte puțin popular,  este unul interesant care lasă posibilitatea existenței mai multor trasee:

  • Creasta Pietrei Craiului, Transalpina Integral, Via Transilvanica șamd.

Fiind vorba în general de trasee foarte lungi, pe site mai apar și alte categorii noi, cea mai interesantă fiind cea denumită ,,Style“, făcându-se referire la modalitatea/ regimul în care traseul a fost finalizat:

  • Supported (cu ajutor exterior);
  • Self-Supported (cu resursele la tine);
  • Unsupported (fără ajutor extern);

Odată anunțată echipa FKT de intenția doborârii unui record de timp al unui traseu, există posibilitatea de Live Tracking, de care are parte în acest moment și Timothy Olson.

CINE ESTE TIMOTY OLSON?

Născut pe 28 August 1983, atletul Adidas Terrex Timothy Olson a plecat pe 1 iunie într-o aventură în alergare combinată cu hiking pe traseul Pacific Crest Trail pentru care s-a pregătit în ultimii 2 ani. Startul trebuia inițial să aibe loc în 2020, but pandemic problems.

Pentru record, Timothy Olson, are nevoie de o medie de 82km/zi, în care e nevoit să consume până la 5000kcal/zi și mulți litri de lichide. Luând în calcul un somn de 8h/noapte, ar însemna că în restul de 16h disponibile are de parcurs 5.1km/h. Poate nu pare foarte mult, dar vorbim de teren muntos în cea mai mare parte, vegetație de toate tipurile, diferențe mari de temperatură noapte-zi și oboseala care se acumulează zilnic. Dar dacă e să vorbim de cei mai pregătiți oameni pentru un asemenea challenge, Timothy e unul dintre ei.

Precum majoritatea atleților americani, a descoperit alergarea (cross-country, pistă) încă din adolescență, apoi pe la 18-19 ani s-a lăsat, dar ulterior a existat un declic prin care a ajuns să redescopere dragostea pentru alergare, natură, așa că a început să parcurgă distanțe din ce în ce mai lungi și mai rapid până a ajuns să câștige de 2 ori Western States (unul dintre cele mai populare ultramaratoane montane din lume) stabilind în 2014 și un nou record al traseului: 14:46h. Ca un ordin de mărime, să deții recordul la Western States e ca și cum ai deține recordul de goluri marcate într-un sezon în Premier League. Dar să începem cu … începutul.

A copilărit în mediul rural, în Wisconsin, unde având grijă alături de părinți de casă, curte și magazinul familie a deprins multe skill-uri, cel mai important fiind anticiparea tuturor micilor probleme și repararea lor imediată: un lucru foarte important în cursele lungi, avea el să realizeze mai târziu. Prima lui pasiune a fost baschetul, așa că atunci când a făcut trecerea către alergare, avea deja foarte bine dezvoltată forța pliometrică (exerciții prin sărituri). De aici în schimb, pornește povestea demnă de un film american.

La 18 ani, din dorința de a experimenta și ieși în evidență, a regăsit în droguri o rezolvare de moment și s-a lăsat de orice formă de sport. Un moment care a durat aproape 4 ani și care l-a dus chiar și în arestul poliției. După această perioadă mai puțin plăcută, vrând să se simtă mai bine în propriul corp și să refacă relațiile cu prietenii cu care se antrena în liceu, a început să iasă din nou la alergat și chiar a primit oportunitatea de a deveni antrenor de atletism în cadrul liceului local.

Într-o zi a plecat alături de câinele său într-o lungă călătorie de-a lungul Americii, unde s-a descoperit mai bine pe sine, cel îndrăgostit de alergare, natură, trekking și sentimentul de libertate aferent.

În 2008, vrând să scape de frigurosul Wisconsin și să își înceapă viața de la 0, s-a mutat alături de soția sa Krista în Ashland, Oregan unde au început să frecventeze împreună un grup local de alergare, cunoscând astfel alergători de curse de 100 de mile (161km). De aici putem spune că a (re)început tot.

Orașul era situat în zonă montană, astfel că spiritul de aventurier l-a condus spre multe cărări pe care și-a dorit să le exploreze. A crescut distanțele lungi progresiv, de la curse de 30-50km, la 50 mile (80.5km), 100km, până la 100 mile. A câștigat cursele Waldo 100k și Pine to Palm 100 miler la doar o lună una față de cealaltă.

A avut 3 participări la Western States, 2011 – 16:18h (loc 6), 2012 – 14:46h (loc 1, Record de Cursă) și următorul an consecutiv, pentru a 2-a oară câștigător, în 15:17h. Tot în 2013 a ocupat locurile 4 la Transvulcania 81k și la UTMB (21:38h). Printre multe alte curse, în Europa a mai fugit în Transgrancanaria 125k (loc 3) în 2014 – an în care a obținut și titlul de Runner of the Year, acordat în cadrul Galei Endurance Live Events. În 2017 a câștigat Penyagolosa Trail 115k.

Publicația trailrunnermag.com l-a numit în 2017 ”trail-running Jesus”, atât pentru înfățișarea sa ieșită în evidență prin păr lung, blond și o barbă impunătoare, cât și datorită stilului de viață bazat pe mindfulness, libertate și iubire față de natură, valori pe care le promovează atât pe propriul site (timothyallenolson.com), cât și prin proiectele din care face parte.

I’m not trying to conquer nature; I’m asking permission to move through and appreciate it. – Timothy Olson

DESPRE Pacific Crest Trail (PCT)

Probabil că Pacific Crest Trail (PCT) reprezintă cel mai important proiect al său, 4270km pe care și i-a propus să îi finalizeze în mai puțin de 52 zile și 8h. 

Traseul se întinde de la granița dintre Mexic și SUA (California de Sud) și se oprește puțin după granița dintre SUA (Washington) și Canada. Există o diferență de altitudine de aproape 4000m+ între cel mai de jos punct al traseului, renumitul Bridge of the God (43m+) – situat la granița dintre statele Oregon și Washington și cel mai înalt punct, Forrest Pass (4009m+) – din Sierra Nevada.

Traseul este împărțit în 5 mari etape, care coincid cu cele 5 state pe care le traversează:

  1. Southern California (km 0-1049);
  2. Central California (km 1049-1862);
  3. Northern California (km 1862-2718),
  4. Oregon (km 2718-3450);
  5. Washington (km 3450 – 4270).

Recordul traseului a fost stabilit în 2016 de către dentisul belgian Karel Sabbe, iar PCT-ul este finalizat în medie în 6 luni de către persoanele dornice să completeze acestă provocare.

Pentru a reuși să obțină FKT pe acest traseu, Timothy Olson alături de Jason Koop, unul dintre cei mai importanți antrenori americani (care i-a fost antrenor timp de 7 ani) și-au propus și vom vedea dacă au reușit, ,,să construiască o rutină zilnică prin care să reducă stresul mental și oboseala.“

Strategia este următorea: se trezește în fiecare zi la aceeași oră și îi sunt prezentate informațiile actualizate de către Jason legate de starea vremii, traseul și strategia de alimentare din ziua respectivă, astfel Timothy alături de echipa sa putând să anticipeze mai ușor eventualele probleme care pot apărea și să se concentreze mai mult pe alergare. Conștientizarea este cheia succesului, iar Timothy știe asta destul de bine, meditația fiind parte esențială a stilul său de viață.

Cursa lui a început de 48 de zile iar strategia sa pare că funcționează perfect. Cum am scris și mai sus, dacă cineva este pregătit pentru o asemenea provocare, Timothy Olson este acela.

Progresul zilnic îi poate fi urmărit în regim de live-tracking pe: aici.

Antrenor de alergare?

Lasă-mă să te învăț trucuri de antrenament, nutriție și competiție!

Andrei Ivănescu - Antrenor Alergare TrailRunning Academy
De pe blog.

Citește și:

Publicat pe 4 comentarii

10 sfaturi pentru a ieși la alergare iarna

10 sfaturi pentru a ieși la alergare iarna

Iarna poate fi dificil să te convingi să ieși pe ușă la o alergare, așa că iată câteva trucuri pentru a ușura procesul!
© Ana-Maria Tănăsie

Alătură-te Tribului!

La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.

Când este frig afară, zăpadă și gheață cât vezi cu ochii, gândul de a ieși la alergare s-ar putea să nu te entuziasmeze atât de mult. Deși sunt de părere că este în regulă să ratezi o alergare din când în când, este (mai) important să te ții de programul de antrenament și nu poți lăsa reticența ta de a ieși afară să te împiedice.  

De cele mai multe ori, cea mai grea parte a oricărei alergări de iarnă este să te convingi să pornești, dar odată ce ești afară și începi să te miști, ești mulțumit de decizia ta. Dacă te străduiești să găsești motivația de a te antrena, iată 10 sfaturi pentru a te ajuta să ieși pe ușă iarna aceasta.

1. Așază-ți hainele cu o noapte înainte

Acest sfat este destinat în principal alergătorilor ce aleargă cu noaptea în cap, dimineața. Este suficient de greu să te convingi să te trezești și să-ți lași patul cald pentru a te îndrepta spre frig, dar pasul suplimentar de colectare a diferitelor părți din ținuta de alergat va face ca ridicarea din pat să fie și mai dificilă. 

Fă-ți o favoare și întinde-ți hainele (pe jos sau pe un scaun) cu o seară înainte. În acest fel, poți să te ridici, să te schimbi și să te îndrepți către ușă, înainte să dai șansa creierului tău să te facă să te răzgândești.

Pe aceași temă

2. Fă-ți un plan

Chiar dacă este o zi de alergare ușoară, asigură-te că ai un plan! Că știi traseul pe unde vei alerga și pentru cât timp. Ideal ar fi să cunoști și scopul antrenamentului (easy, tempo, intervale etc.) Acest lucru te va ajuta să te simțiți pe deplin pregătit, ceea ce te poate convinge mai ușor să te legi la șireturi și să te îndrepți către vremea intimidantă de afară.

3. Ascultă ceva plăcut care să te țină în priză

Dacă îți place să asculți muzică sau podcast-uri în timp ce alergi, asigură-te că ai un playlist bun. Este chiar mai bine dacă începi să asculți când ești pregătit să ieși pe ușă. Eu și elevii de la TrailRunning Academy am făcut un playlist pe spotify –  este energizant și o să te facă să zbori!

Pe lângă muzică, dacă vrei să-ți ții mintea activă și vrei „să știi mai multe astăzi decât știai ieri” îți recomand podcastul ăsta de filozofie sau podcastul acesta de strenght training pentru alergători

4. Recompensează-te

Înainte de a pleca, promite-ți o ceașcă de ciocolată caldă post-alergare, un serial, sau orice altceva. Dacă îți oferi ceva la final, va fi mai ușor nu doar să începi antrenamentul, ci să îl și duci la bun sfârșit. Apoi, odată ce ai terminat, oferă-ți recompensa pe care ai așteptat-o.

Rutina mea de alergare începe cu o cafea la Twin Beans/Nola când sunt în Brașov și Steam când sunt în București, iar recompensa mea de după alergări o reprezintă un shake cu fructe sau un burger de la Grătar Urban.

5. Fă din alergare un efort de grup

În Brașov avem #MorningGlory, în București sunt comunitățile Adidas Runners, 321Sport și altele. În acest moment, e mai dificil să alergi cu un grup mare, dar puteți păstra totuși legătura. Informează-ți un prieten bun cât și pe unde urmează să alergi. Dacă dai un scroll pe strava și ții cont de cine, cât a alergat și cum, chiar și zilele ușoare pot deveni o competiție distractivă.

6. Pune-ți alarma în altă cameră

Din nou pentru alergătorii psihopato-matinali. Setează-ți alarma și apoi plaseaz-o strategic undeva departe de pat. Dacă faci acest lucru, când alarma sună, va trebui să te ridici pentru a o opri. După ce te ridici și te deplasezi, va fi mult mai ușor să stai treaz și, în acel moment, s-ar putea să te îmbraci și să mergi la antrenament.

7. Provoacă-te

Ca alergători, ne plac provocările personale. Având în vedere acest lucru, provocă-te să nu ratezi o nicio alergare toată luna (sau mai mult). Această schimbare de la „Am o alergare în programul meu astăzi” (poate să fie chiar și plimbare) la „Am un antrenament de care depinde viața mea” poate face minuni și-ți poate alimenta partea ta competitivă. Adriana a avut o provocare interesantă ce ținea cont de data lunii. În ce dată suntem atâți kilometri alergați. Pe data de 1 – un kilometru, pe data de 2 – doi kilometri, pe 3 – trei kilometri…și tot așa până la finalul lunii. 

Atenție: această provocare este pentru un alergător experimentat.

8. Poartă pantofii de alergare potriviti

Pentru a păstra căldura înăuntru, aleargă cu pantofi care au pânză cât de puțină pentru a te proteja de zăpadă/apă. Dacă ai încălțăminte cu Gore-Tex, cu atât mai bine. Poartă șosete care îndepărtează umezeala, dar care îți mențin picioarele calde, cum ar fi șosetele Injinji fără mâncărime.

9. Warm-up înainte de alergare

Mișcă-te suficient înainte de a ieși pe ușă pentru a face sângele să curgă și a-ți pregăti musculatura pentru efort. Fă această rutină, alergă în sus și în jos pe scări, folosește o coardă sau fă câteva sărituri. O ordine rapidă în casă funcționează și ea.

„Frigul nu se simte atât de rece când ești încălzit” – Robert înainte de bucăți.

10. Folosește o frontală bună 

Se întunecă devreme și este posibil să alergi pe întuneric. Îți recomand o frontală care-ți va lumina calea și te va face văzut. Poartă echipament reflectorizant, fosforescent, dacă ai de gând să alergi pe marginea șoselei. Este spre binele tău. 

Antrenor de alergare?

Lasă-mă să te învăț trucuri de antrenament, nutriție și competiție!

Antrenor Alergare - Hajnnal Robert
De pe blog.

Citește și:

Publicat pe 4 comentarii

Idee de antrenament de alergare: 500m + pe bandă la 12%

Idee de antrenament de alergare - Testul de 500 pe bandă

Idee de antrenament de alergare: 500m + pe bandă la 12%

Cauți o idee de antrenament pentru alergarea montană, dar tu stai într-un oraș de câmpie? În cât timp alergi 500m + de nivel pe bandă?
Idee de antrenament de alergare - Testul de 500 pe bandă

Alătură-te Tribului!

La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.

Ești un alergător ce iubește concursurile de alergare montană, dar care locuiește într-un oraș cu puțină diferență de nivel? În plus, nu ești genul care aleargă pe frig?

M-am gândit să-ți fac viața puțin mai dificilă, oferindu-ți o idee de antrenament pentru a te pregăti mai bine pentru concursurile de alergare montană. 

Testul de 500m + / sau 50 minute cu 12%

Acest test este ideal pentru cei care au o bandă de alergare acasă și o pot regla la înclinație de cel puțin 12%. Dacă nu ai bandă acasă, poți face o vizită celei mai apropiate săli deschise, pentru a-ți verifica condiția fizică.

De ce această idee de antrenament?

Din punctul meu de vedere, alergarea pe bandă cu înclinație simulează cel mai bine urcările dificile ale unui concurs montan (dooh!). Acest antrenament este în primul rând un test de verificare a condiției fizice și în al doilea rând un antrenament foarte bun pentru viitorul tău concurs montan.

Cum să fac testul de 500m+ în 9 pași:

  1. Fă rutina de Pre-Activare musculară;
  2. Aleargă ușor 10 minute, cu banda la înclinație de 4%, cu viteza între 8,5-12km/oră;
  3. Reglează-ți banda la înclinația de 12% și resetează distanța;
  4. Începe cu o viteză de mers (6.5 km / oră); 
  5. După 2 minute, dacă  simți confortabilă viteza, crește viteza cu 0,5 km/oră din 5 în 5 minute; 
  6. Dacă te simți confortabil, rămâi la o viteză pe care crezi că o poți duce până la final; 
  7. Accelerează în ultimii 100m+ sau în ultimele 10 minute;
  8. Notează-ți distanța parcursă și timpul, lasă-ne un comentariu cu ele!
  9. Extra: Dacă banda nu-ți afișează câtă diferență de nivel parcurgi în timp ce alergi, setează-ți un timer de 50 minute și transformă-ți testul în cât de multă distanță poți parcurge în 50 de minute cu banda la 12%. 

Este ok să faci testul acesta cu înclinație și mai mare (13-15%), dar păstrează aceași parametri pentru testele viitoare. 

Cât de des să fac acest antrenament?

Aproximativ din 20 în 20 de zile, pentru a-ți cuantifica progresul și a avea un confort psihologic că ești pe drumul cel bun în pregătirea ta.

Dacă ce citești te ajută, cumpără un abonament digital. E cea mai directă formă de susținere pentru munca noastră din antrenamente, din timpul concursului și de după, când scriem aceste articole. 

Alergător cu alergător, vom strânge o comunitate care contribuie și ne sprijină în a răspunde nevoilor celorlalți alergători prin proprile povești, despre cum ne antrenăm, cum concurăm, cum relaționăm, cum îi putem schimba pe cei de lângă noi prin sport.

Pe lângă toate acestea ai reduceri la competiții și produse sportive.

Antrenor de alergare?

Lasă-mă să te învăț trucuri de antrenament, nutriție și competiție!

Antrenor Alergare - Hajnnal Robert
De pe blog.

Citește și:

Publicat pe 7 comentarii

Recorduri Naționale Alergare de la Maraton la 24 de ore

Recorduri Naționale Alergare

Recorduri Naționale Alergare de la Maraton la 24 de ore

Evidența de Recorduri Naționale de Alergare la competițiile mai lungi de 42.2 kilometri pe șosea, pistă de atletism sau bandă de alergare.
Recorduri Naționale Alergare

Alergam astăzi pe bandă și m-am gândit care sunt rezulatele, recordurile naționale la alergare pe distanțe mai lungi de 50 de kilometri pe pistă, șosea sau banda de alergare. Nu doar că mă interesează pentru cultura mea generală. În plus, mă gândesc care ar fi cel mai accesibil și care ar fi cel mai greu de doborât record de alergare.

Pentru distanțe mai scurte nici nu mă gândesc că aș putea să fac asta pentru că e foarte greu să alergi tare, pe distanțe scurte. Pentru distanțe mai lungi intervin și alți factori și poate compensez din strategie.

Recorduri Naționale Alergare Masculin

mARATON

Cătălin Andreica - 2h:12min:30

50 kilometri

Corneschi Alexandru - 2h:52min:27

6 ore

Iulian Filipov - 87,2- 4:08/km

100 kilometri

Iulian Filipov - 6h59:04- 4:11/km

12 ore

Florin Ioniță - 146,7- 4:55/km

24 ore

Florin Ioniță - 244,496- 5:53/km

48 ore

Daniel Trușcă - 370,121- 7:47/km

Cauți un plan de antrenament personalizat??

Las-mă să te învăț trucuri de antrenament, nutriție și competiție

Află toate detaliile…

Cred că la recordurile naționale la masculin cel mai accesibil record de doborât este cel al lui Florin Ioniță la 12 ore. Nu doar că pace-ul mediu este destul de ridicat dar recordul la 12 ore l-a alergat în cursa când a stabilit și recordul național la 24 de ore. 

Cred că recordul național la 12 ore poate să fie apropiat de 150 kilometri și că acesta nu v-a rezista mai mult de doi ani. 

Mai cred că recordul la 6 ore poate să fie îmbunătățit, dacă se aleargă exclusiv această distanță. Iulian Filipov a reușit dubla în cursa din Germania, stabilind recordul și de 6 ore și de 100 de kilometri. Cred că în 6 ore se poate alerga 88,5 – 90 kilometri. 

L̶a̶ ̶p̶o̶l̶u̶l̶ ̶o̶p̶u̶s̶ ̶c̶r̶e̶d̶ ̶c̶ă̶ ̶r̶e̶z̶u̶l̶t̶a̶t̶u̶l̶ ̶l̶u̶i̶ ̶C̶r̶i̶s̶t̶i̶a̶n̶ ̶M̶o̶ș̶o̶i̶u̶ ̶o̶ ̶s̶ă̶ ̶d̶ă̶i̶n̶u̶i̶e̶ ̶c̶e̶v̶a̶ ̶t̶i̶m̶p̶.̶ ̶M̶a̶i̶ ̶a̶l̶e̶s̶ ̶c̶ă̶ ̶a̶c̶e̶s̶t̶a̶ ̶e̶s̶t̶e̶ ̶u̶n̶ ̶r̶e̶z̶u̶l̶t̶a̶t̶ ̶f̶o̶a̶r̶t̶e̶ ̶b̶u̶n̶,̶ ̶a̶ ̶f̶o̶s̶t̶ ̶r̶e̶a̶l̶i̶z̶a̶t̶ ̶î̶n̶ ̶B̶r̶a̶ș̶o̶v̶ ̶ș̶i̶ ̶s̶u̶n̶t̶ ̶f̶o̶a̶r̶t̶e̶ ̶r̶a̶r̶ ̶c̶o̶m̶p̶e̶t̶i̶ț̶i̶i̶ ̶d̶e̶ ̶5̶0̶ ̶d̶e̶ ̶k̶i̶l̶o̶m̶e̶t̶r̶i̶.̶ ̶E̶u̶ ̶c̶u̶n̶o̶s̶c̶ ̶o̶ ̶m̶â̶n̶ă̶ ̶d̶e̶ ̶o̶a̶m̶e̶n̶i̶ ̶c̶a̶r̶e̶ ̶a̶r̶ ̶p̶u̶t̶e̶a̶ ̶s̶ă̶ ̶b̶a̶t̶ă̶ ̶a̶c̶e̶s̶t̶ ̶r̶e̶c̶o̶r̶d̶ ̶ș̶i̶ ̶e̶i̶ ̶p̶r̶e̶f̶e̶r̶ă̶ ̶s̶ă̶ ̶s̶e̶ ̶f̶o̶c̶u̶s̶e̶z̶e̶ ̶p̶e̶ ̶m̶a̶r̶a̶t̶o̶n̶ ̶s̶a̶u̶ ̶d̶i̶s̶t̶a̶n̶ț̶e̶ ̶m̶a̶i̶ ̶s̶c̶u̶r̶t̶e̶.̶ ̶

Recordul la 50km a fost stabilit de Alexandru Corneschi la Campionatul național de 50km. 

Recorduri Naționale Alergare Feminin

Maraton

Constantina Diță-Tomescu - 2h:21:30

50 kilometri

Paula Todoran - 3h:28:08 - 4:10/km

6 ore

Mariana Nenu - 72, 65- 4:57/km

100 kilometri

-

12 ore

Mara Guler - 119,383- 6:02/km

24 ore

Mara Guler - 229,233- 6:17/km

48 ore

Gabriela Ianciu - 315- 9:09/km

Cred că și la feminin se pot îmbunătăți anumite recorduri. Te las pe tine să-mi spui care crezi că o să fie primul record doborât și pe ce distanță?

Ți-a plăcut? Distribuie!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn
De pe blog.

Citește și:

Publicat pe Lasă un comentariu

Stock din Legume din cartea Run Fast. Eat Slow.

Stock din Legume din cartea Run Fast. Eat Slow.

Un maratonist bun se cunoaște după timpul pe care-l are pe maraton. Un bucătar bun se cunoaște după cât de bine știe să facă o supă. Nu mai multe feluri de mâncare pentru un ospăț, nu un sufleu, ci o simplă supă. Succesul stă în folosirea celor mai bune ingrediente și în combinarea lor potrivită, în asezonarea lor corectă și în gătirea lor atât cât trebuie pentru a le pune în valoare aromele de bază.

Numă de porții: 10; Timp preparare: 2 ore, Ușor

Este ora 16 și încă nu mi-am făcut alergarea. Pur și simplu nu s-au aliniat planetele”. Și când spun asta mă refer la faptul că trebuie să treacă suficient timp după micul dejun, să se digere, dar nu prea mult încât să mi se facă iar foame. Astăzi mi-a fost foame (iar) toată ziua. Poate din cauza geneticii, poate din cauza celor 24 de kilometri alergați ieri.

Aproape că aș fi considerat-o o zi pierdută dacă nu aș fi gătit. A sunat ceasul la 07:45, dar m-am ridicat din pat la 08:30 și, având stock-ul deja pregătit, am gătit un minestrone la care am folosit stock-ul de legume din rețeta de mai jos.

Am rețeta din cartea Run Fast. Eat Slow” de Shalane Flanagan & Elyse Kopecky. Dacă vrei să gătești pentru a-ți susține efortul, cu relativ puțină carne, sunt câteva rețete ce merită încercate. Eu mi-am propus să gătesc cam  1x/săptămână, atât din cartea asta, cât și de prin alte părți.

Shalane mi-a spus că, dacă ar fi să aleg o singură rețetă din cartea ei, să fac stock-ul acesta, pentru că este bogat în magneziu, potasiu, calciu – cam tot ce ai nevoie pentru o recuperare accelerată. Încă ceva: legumele sunt lăsate cu tot cu coajă, dar spălate bine pentru a obține cât mai mulți nutrienți din ele. 

INGREDIENTE:

1 CEAPĂ GALBENĂ, TĂIATĂ ÎN SFERTURI;

1 SFECLĂ ROȘIE, DECOJITĂ, TĂIATĂ ÎN SFERTURI;

3 MORCOVI TĂIAȚI ÎN TREI;

3 RAMURI DE APIO;

2 CARTOFI DULCI TĂIAȚI CUBURI;

1 LEGĂTURĂ DE PĂTRUNJEL VERDE;

1 BUCATĂ CÂT UNGHIA MARE DE GHIMBIR, TĂIAT FELII;

5 CĂȚEI DE USTUROI, ZDROBIȚI, NEDECOJIȚI;

6 BOABE DE PIPER NEGRU;

2 FOI DE ALGĂ KOMBU;

5 LITRI DE APĂ

METODĂ:

E tare plăcut să te întorci după o alergare lungă în brațele cuiva, dar ce te faci când ești singur acasă? Eu zic că ajută să știi că ai pe aragaz o oală de minestrone și măcar să ai burta plină, dacă nu și sufletul. 

Tu ce mănânci după o alergare lungă?

Cauți un plan de antrenament?

Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine
Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.
Publicat pe 8 comentarii

1000 de pași care m-au făcut un alergător mai bun

Alergător mai bun

[:ro]M-am apucat de alergare acum 6 ani. Am reușit să mă țin pentru că am primit recompense constant și pentru că știam că pot să fiu un alergător din ce în ce mai bun. Alergarea a devenit hobby-ul meu unic pe care l-am luat foarte în serios. M-am trezit mai devreme pentru a alerga și am considerat o zi pierdută dacă nu am ieșit la o alergare.

Mereu am căutat să îmbunătățesc procesul, să fac această călătorie cât mai plăcută, pentru ca în final să pot să alerg mai bine, pe distanțe din ce în ce mai lungi sau să am timpi mai buni pe distanțe din ce în ce mai scurte.

(mai mult…)
Publicat pe Lasă un comentariu

[:ro]ABONARE NEWSLETTER [:]

Abonare newsletter Header IMG

[:ro]Ai făcut o treabă grozavă! Te-ai abonat la Newsletter-ul pe Fugă pe care-l scriu de două ori pe lună.

Ajunge în inbox-ul tău în fiecare joi dimineață. Numa bun de citit la cafea cu altcineva care aleargă. Pentru că principala temă despre care discut e alergarea.

Te poți abona aici *Click*

ÎN NEWSLETTER ÎȚI RECOMAND:

  • două articole de alergare care mi s-au părut interesante;
  • o carte din care am furat idei și trucuri,
  • o piesă de echipament pe care o consider eu utilă și cool;
  • un alergător care mă inspiră;
  • un concurs la care să alergi;
  • + alte info despre o viață de alergător.

TE-AI ABONAT MAI TÂRZIOR?

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #1 care a fost trimis în 28.sept.2017  la 97 de oameni aici:

La ce te gândești în timp ce alergi?

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #2  care a fost trimis în 10.Octombrie la 649 de oameni aici:

Despre partea întunecată a alergării

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #3.1  care a fost trimis în 26.Octombrie la 818  oameni aici:

Newsletter-ul de la miezul nopții

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #4  care a fost trimis în 09. Noiembrie la 848  oameni aici:

Timpul trece repede. Da-i un sens

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #5  care a fost trimis în 23. Noiembrie la 850  oameni aici:

Despre partea luminată a alergării.

SEZONUL 2

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #6 care a fost trimis în 26 Octombrie 2018 la 1280 oameni aici:

Disciplina câștigă.

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #7 care a fost trimis în 08 Noiembrie 2018 la 1296 oameni aici:

Mindset

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #8 care a fost trimis în 15 Noiembrie 2018 la 1296 oameni aici:

Concurența

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #9 care a fost trimis în 29 Noiembrie 2018 la 1309 oameni aici:

Zgomot

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #10 care a fost trimis în 12 Decembrie 2018 la 1312 oameni aici:

Alergarea ca o știință

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #11 care a fost trimis în 27 Decembrie 2018 la 1347 oameni aici:

Sindromul broaștei fierte

⇩⇩ Găsești newsletter pe fugă nr #12 care a fost trimis în 27 Decembrie 2018 la 1345 oameni aici:

Biohacking