Publicat pe Lasă un comentariu

Smoothie antiinflamator cu turmeric

Smoothie antiinflamator cu turmeric

2 porții, 5 minute;

Alătură-te Tribului!

La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.

Din cauza mircoleziunilor, după fiecare alergare corpul este mai mult sau mai puțin inflamat. Poți ușura procesul de recuperare, de revenire la starea normmală cu hidratare și alimente extra. Poți veni în ajutorul corpului în procesul de recuperare. Inflamatia din corp este un raspuns imun la procesele daunatoare care au loc (infectii, iritatii, leziuni). 

Inca un subiect controversat, inflamatia este asociata cu producerea atacurilor vasculare cerebrale, anxietate, insomnie, chiar si aparitia bolii Alzheimer.

Totusi, inflamatia este un fenomen natural determinat de sistemul imunitar care are loc in organismul uman. Problemele apar atunci cand inflamatia se cronicizeaza, iar corpul incepe sa se atace singur, in lipsa unui factor extern daunator.

INGREDIENTE:

200 ml lapte de migdale (fara indulcitori artificiali)

1/2 avocado copt

1/4 mango

1/2 lingurita pudra de turmeric

1 cm de ghimbir proaspat

un praf de piper negru macinat

un praf de scortisoara

METODĂ:

Din secretele turmericului, condimentul „medicament”

Turmericul este o planta erbacee de origine asiatica, inrudita cu ghimbirul. Este folosit de mii de ani in bucataria traditionala indiana, nu doar pentru gustul exceptional pe care il ofera mancarii, ci si pentru beneficiile pentru sanatate. Astfel, turmericul este folosit si astazi ca tratament in medicina traditionala chineza si indiana, iar proprietatile sale culinare si curative au inceput sa fie valorificate in toate colturile lumii.

Locuitorii din Insula Okinawa, aflata in sudul Japoniei, sunt printre cei mai longevivi oameni din lume, depasind fara probleme varsta de 100 de ani. O explicatie este ca, pe langa o dieta sanatoasa, ei consuma aproape zilnic turmeric.

Ceea ce face turmericul atat de valoros este substanta activa predominanta, curcuminaunul dintre cei mai puternici antioxidanti din natura, cu proprietati antivirale, antiinflamatorii, antifungice, antibacteriale, antimutagene si anticancerigene.

Turmericul are un continut bogat de fier, sodiu, cupru, mangan, potasiu, vitamina B6, fibre, uleiuri volatile, flavonoide și curcuminoide – substanțe cu un puternic efect antiinflamator.

  • Grabeste vindecarea ranilor si imbunatateste aspectul pielii.
  • Intareste sistemul imunitar, fiind eficient inclusiv ca remediu rapid in cazul racelilor sau al gripei.
  • Regleaza digestia, previne balonarea, stimuleaza activitatea bilei, ajuta in tratarea bolilor inflamatorii intestinale si contribuie la reglarea tranzitului.
  • Protejeaza ficatul, actionand ca un detoxifiant natural al acestuia. Ficatul elimina toxinele din sange cu ajutorul enzimelor, iar turmericul creste productia de enzime.
  • Trateaza osteoartrita si artrita reumatoidala. Studiile au aratat ca persoanele ce sufera de pe urma acestor afectiuni si consuma in mod regulat turmeric au raportat ca acesta ajuta la calmarea durerilor prin actiunea de reducere a inflamatiilor de la nivelul articulatiilor.
  • Contribuie la prevenirea aparitiei bolii Alzheimer, afectiune cauzata de inflamatii aparute la nivelul creierului. Cucurmina stimuleaza circulatia sangelui si oxigenarea creierului, avand rol neuroprotector.
  • Are efect anticancerigen, datorita actiunii curcuminei; ajuta la prevenirea cancerului atunci cand este consumat in mod regulat si lupta impotriva celulelor canceroase existente.
  • Reduce colesterolul. Colesterolul „rau” din sange, cauza bolilor cardiovasculare, poate fi redus prin consumul de turmeric, prin simpla adaugare a condimentului in mancare.
  • Dezinfectant natural. Poate fi aplicat pe răni – tăieturi sau arsuri – datorită efectului antiseptic și antibacterian, deoarece accelerează procesul de vindecare. De asemenea, poate fi utilizat în tratarea afecțiunilor pielii, precum psoriazisul.
  • Curcuminul contribuie la buna functionare a proceselor neuronale si diminueaza tulburarile comune ale creierului care pot duce la stari de depresie sau alte afectiuni.
  • Curcuminul este totodata studiat pentru proprietatile sale de a imbunatati semnificativ functia endoteliala, care contribuie la reglarea tensiunii arteriale si coagularea sangelui, contribuie la purificarea sangelui si mentine sanatatea cardiovasculara.
 
 

 

Modalitati de consum

Curcumina, compusul bioactiv din turmeric, trebuie activata pentru a putea fi absorbita corect de organism. Atunci cand este amestecata cu piperina (din piperul negru), isi creste biovalabilitatea cu pana 2000%.

Turmericul se poate consuma sub forma de pasta (pudra de turmeric, piper negru si ulei de cocos), ceai, condiment (adaugat in sosuri, mancare gatita), ca supliment alimentar sub forma de capsule.

 

Contraindicatii

Turmericul nu este recomandat persoanelor care suferă de calculi biliari, ulcer, colon iritabil. Poate interfera cu administrarea altor medicamente, de aceea este recomandat sa consulti medicul inainte de inceperea oricarei cure.

De origine asiatica, turmericul poate creste capacitatea ficatului de a elimina toxinele, poate imbunatati circulatia sanguina, procesele neuronale si poate avea proprietati hepato-protectoare. Poate avea beneficii antioxidante, antibacteriene si antiinflamatoare.

Am mai gătit și:  Minestrone

Cauți un plan de antrenament?

Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine
Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.
Publicat pe Lasă un comentariu

Porridge – Rețeta de dinaintea alergarii de la Cluj EcoTrail

Porridge – Rețeta de dinaintea alergarii de la Cluj EcoTrail

Aleargă cu un stomac ușor la următorul tău antrenament solicitant sau la următoarea ta competiție.

Înainte de a lua start-ul la Cluj EcoTrail am chemat băieții  la un mic dejun. Am gătit porridge în Airbnb-ul extra mic din centrul Clujului, unde aveam un aragaz electric cu 2 ochiuri. Am cumpărat ingredientele de la Home Garden – un magazin non-stop din Sora, unde am găsit chiar și lapte de migdale. Băieții au fost surprinși de cât de gustos și consistent a fost! 

INGREDIENTE:

1½ cană fulgi de ovăz

250ml lapte de migdale

1 măr feliat subțire

1 linguriță scorțișoară

½ linguriță sare de mare

1½ căni de banane pasate  (cam 3-4 foarte coapte)

1 linguriță esență de vanilie

 Fructe de pădure (afine, zmeură, mure) sau smochine
 

Unt de arahide

Dulceață

De ce să incluzi fulgii de ovăz în alimentația ta – informații nutriționale și beneficii pentru sănătate

Fulgii de ovăz sunt o sursă bogată de fibre, în special beta-glucan, și au un conținut ridicat de vitamine, minerale și antioxidanți.
 
Raportat la doza zilnică recomandată, 78 de grame de fulgi de ovăz asigură următoarele procente de vitamine și minerale:
  • 191% mangan
  • 41% fosfor
  • 34% magneziu
  • 24% cupru
  • 20% fier
  • 20% zinc
  • 11% acid folic
  • 39% vitamina B1 (tiamina)
  • 10% vitamina B5 (acid pantotenic)
 
În 78 de grame de fulgi de ovăz se mai gasesc 13 grame de proteine, 5 grame de grăsimi, 8 grame de fibre și 51 de grame de carbohidrați. O astfel de porție de fulgi de ovaz conține numai 303 calorii.
 
Totodată, fulgii de ovăz conțin calciu, potasiu, vitamina B3 (niacina) și vitamina B6 (piridoxina).
 

15 beneficii ale fulgilor de ovăz pentru sănătate

Fulgii de ovăz se numără printre cele mai sănătoase cereale, iar acest lucru se datorează numeroaselor beneficii pentru sănătatea organismului:
 
  • Susțin sănătatea tractului digestiv – fulgii de ovăz sunt o sursă bogată de fibre, fiind recomandați în cura alimentară pentru ameliorarea simptomelor constipației.
  • Scad riscul de apariție a astmului la copii – fulgii de ovăz pot fi introduți în etapa de diversificare la bebeluși, deoarece au rol protectiv și scad riscul de apariție a astmului și a rinitei alergice.
  • Protejează pielea – ovăzul este considerat un ingredient esențial în produsele pentru îngrijirea pielii și poate fi folosit pentru tratarea iritațiilor și a mâncărimilor.
  • Sunt sățiosi – datorită conținutului de fibre beta-glucan, fulgii de ovăz cresc senzația de sațietate si intarzie procesul de digestie.
  • Sunt utili în curele de slabire – consumul de fulgi de ovăz contribuie la menținerea sațietății pe termen lung și reduce apetitul, în special dacă îi consumi la micul dejun. Beta-glucanul sau hormonul sațietătii favorizează reducerea cantității de calorii consumate și scade riscul de apariție a obezității.
  • Benefici pentru sănătatea inimii – datorită aportului ridicat de antioxidanți poate fi prevenită oxidarea colesterolului „rău” LDL, reducând astfel apariția bolilor de inimă.
  • Previn riscul de apariție a diabetului de tip 2 – fulgii de ovăz ajută la scădere nivelului de zahăr din sânge, în special la persoanele supraponderale sau cu diabet de tip 2. În plus, aceștia pot îmbunătăți rezistența la insulină, unul dintre factorii care duc la apariția diabetului.
  • Scad nivelul de colesterol – datorită fibrelor beta-glucan, ovăzul este eficient în reducerea nivelului de colesterol din sânge.
  • Îmbunătățesc metabolismul – fulgii de ovăz conțin o cantiate ridicată de mangan, un mineral esențial pentru buna dezvoltare a organismului, dar și pentru funcționarea optimă a metabolismului.
  • Susțin sănătatea oaselor – conținutul ridicat de fosfor ajută la menținerea unui sistem osos puternic și sănătos.
  • Întăresc sistemul imunitar – beta-glucanul din fulgii de ovăz ajută la intarirea sistemului imunitar. Acesta ajută celulele albe să lupte împotriva infecțiilor, la fel ca zincul și seleniul, minerale care se găsesc din belșug în fulgii de ovăz.
  • Reduc stresul oxidativ – fulgii de ovăz au un conținut bogat de antioxidantț, iar aceștia protejează organismul împotriva efectelor radicalilor liberi și mențin sănătatea organismului.
  • Reduc hipertensiunea arterială – deoarece fulgii de ovăz conțin o cantitate ridicată de fibre, pot preveni atât creșterea tensiunii arteriale, cât și riscul de apariție a bolilor cardiovasculare.
  • Îmbunătățesc calitatea somnului – aminoacizii din fulgii de ovăz produc melatonina, hormonul care induce somnul. Totodată, datorită conținutului bogat de vitamina B6 și carbohidrati, este eliberată serotonina, hormonul care reduce stresul și ne face să ne simtim mult mai relaxați.
  • Cresc nivelul de energie – fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, care sunt absorbiți lent de organism. Astfel, nivelul de energie va dura mai mult timp.
Am mai gătit și:  Minestrone

Cauți un plan de antrenament?

Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine
Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.
Publicat pe Lasă un comentariu

Supă de sfeclă roșie cu cipsuri de legume

Supă de sfeclă roșie cu cipsuri de legume

Supă de sfeclă roșie cu cipsuri de legume

Supă de sfeclă roșie cu păstârnac, fasole neagră, smântână și cipsuri de legume. O masă proteică, gustoasă și sățioasă post-alergare.

45 minute | 4 porții | După alergare;

Această rețetă se gătește în special pe timp de carantină. Dacă nu ai carantină la îndemână poți face o oală pentru momentul când te pregătești să te antrenezi sau când îți chemi prietenii în vizită. 

Aroma de păstârnac o să fie la fel de puternică ca cea de Anason și fasolea o să-i ofere o consistență plăcută iar cipsurile de legume vor face ca supa să fie crocantă. Neașteptat. 

INGREDIENTE:

400g păstârnac;

400g sfeclă roșie;

2 cepe mici;

2 căpățâni de usturoi;

30g unt nesărat;

 

3 steluțe de anason;

1 litru de stock de legume;

o conservă de 800g fasole neagră;

125g smântână;

100g chipsuri vegetale;

METODĂ:

  1. Curăță păstârnacul și sfecla și taie-le în cuburi de 2 centimetri. Toacă mărunt cele două cepe și usturoiul;
  2. Încălzește untul într-o oală de supă și călește cepele cu stelele de anason pentru 3 minute la foc mic. Adaugă păstârnacul, sfecla, usturoiul și gătește-le pentru 5 minute;
  3. Adaugă stock-ul și lasă legumele să fiarbă pentru 15 minute la foc mic;
  4. Pune fasolea din conservă într-o strecuretoare și spală-le cu jet de apă rece. Lasă-le la scurs;
  5. Dă la o parte oala cu legumele fierte și blenduiește-le cu un blender de mână;
  6. Pune compoziția pe foc și adaugă fasolea neagră;
  7. Lasă pe foc pentru încă 5 minute, adaugă piper;
  8. Pune supa în boluri și adaugă cipsuri vegetale;

Beneficii ale sfeclei roșii pentru alergători

Sfecla roşie şi sucul de sfeclă roşie sunt, în mod natural, bogate în nitrat şi pot fi un ajutor în creşterea performanţei sportive. Nitraţii şi nitriţii sunt transformaţi într-un puternic vasodilatator, oxidul nitric (NO), acesta fiind important pentru funcţia cardiovasculară, circulaţia sanguină şi pentru creşterea cantităţii de oxigen care ajunge la muşchi. Acest lucru duce la creşterea forţei musculare şi a duratei de timp în care muşchii pot depune efort.

Un studiu publicat în „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics” a arătat că adăugarea în alimentaţie a sfeclei preparate termic poate îmbunătăţi performanţa la alergare. După ce au consumat 200g de sfeclă roşie, sportivii au putut alerga cu aproximativ 3% mai rapid. Într-un alt studiu, sucul de sfeclă consumat de ciclişti i-a ajutat să parcurgă o distanţă cu 16% mai mare.

Sfecla are capacitatea de a scădea inflamaţia şi de a stimula procesele naturale de detoxifiere ale organismului. Compuşii antiinflamatori din sfeclă, betalainele, sunt studiate pentru beneficiile pe care le pot aduce în cazul afecţiunilor inimii şi a managementului hipertensiunii arteriale.

Extra 5 motive pentru care să mănânci sfeclă

1. Consumul de sfeclă poate scădea riscul de cancer.

Aceasta datorită betacianinei, substanța care dă culoarea intensă sfeclei și care este, totodată, implicată în reducerea tumorilor.

2. Sfecla poate curăța ficatul de toxine.

Chiar dacă organismul are mecanismele sale prin care poate elimina toxinele, sfecla le poate completa și chiar stimula.

3. Consumul de sfeclă ameliorează tranzitul intestinal.

Datorită conținutului ridicat de fibre, sfecla poate normaliza digestia, mai ales după ce se consuma grăsimi și proteine în exces. Consumul regulat de sfeclă reglează deci tranzitul intestinal.

4. Sfecla poate contribui la reglarea colesterolului.

 

Această performanță se datorează fibrelor care absorb grăsimile și conduc la eliminarea lor din corp.

5. Sfecla contribuie la reglarea tensiunii arteriale

Prin eliberarea unei substanțe ale cărei efecte au impact benefic asupra funcționării vaselor de sânge, sfecla roșie reduce hipertensiunea. Sucul de sfeclă roșie reglează tensiunea arterială în câteva ore de la consum. Acest lucru se petrece întrucât unele substanțe din sfeclă se transformă în oxid nitric odată ce pătrund în organism. Oxidul nitric relaxează vasele de sânge, dilatându-le și reducând astfel tensiunea arterială mărită.

6. Sfecla are proprietati antiinflamatoare.

 

Anumiti compuși din sfecla au propriatăți antiinflamatoare. Un nivel redus de inflamație în organism scade riscul de afecțiuni precum Alzheimer, Parkinson, afecțiuni cardiace, diabet și nu numai.

Dieta pe care o adoptăm în general, bogată în zahăr, alimente procesate și grasimi, favorizează inflamația așa că este recomandat consumul de sfeclă.

Alte rețete:

Cauți un plan de antrenament?

Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine
Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.
Publicat pe Lasă un comentariu

Banana Bread din Cartea Run Fast. Eat Slow

Banana Bread - Run Fast Eat Slow

Banana Bread din Cartea Run Fast. Eat Slow

Pentru o tavă ; Timp pregătire: 30 minute;

Cea mai bună Banana Bread am mâncat-o la LET’S COFFEE în Cluj-Napoca. Mai târziu am aflată că e pregătită de Peter.

Apoi am văzut o droaie de fotografii instagramabile, în carantină cu tot felul de rețete. Era ceva ce trebuia să bifezi în momentul când stai în casă. Ce altceva să și faci? Mi-am spus că e timpul perfect să-mi fac propria banana bread. Dacă nu atunci, niciodată.

INGREDIENTE:

1½ CANĂ FĂINĂ

1 linguriță scorțișoară

1 linguriță praf de copt

½ linguriță sare de mare

100 g de unt nesărat la temperatura camerei

¼ cană de zahăr de cocos

2 ouă

1½ căni de banane pisate  (cam 3-4 foarte coapte)

1 linguriță esență de vanilie

½ cană de alune / nuci tocate la cuțit (opțional)

½ cană de curmale sau stafide aurii (opțional)

 

METODĂ:

Această Banana Bread ar trebui să fie umedă și nu foarte dulce. Se combină perfect la cafea, dimineața sau înainte de o alergare mai lungă și solicitantă.


Am mai gătit și:  Minestrone

Cauți un plan de antrenament?

Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine
Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.
Publicat pe Lasă un comentariu

Minestrone Ca la Carte pentru Alergătorii Mâncăcioși

Minestrone - Run Fast, Eat Slow

Minestrone Ca la Carte pentru Alergătorii Mâncăcioși

Numă de porții: 6; 

Timp preparare: 30 minute

Este ora 16 și încă nu mi-am făcut alergarea. Pur și simplu nu s-au aliniat planetele”. Și când spun asta mă refer la faptul că trebuie să treacă suficient timp după micul dejun, să se digere, dar nu prea mult, încât să mi se facă iar foame. Astăzi mi-a fost foame (iar) toată ziua. Poate din cauza geneticii, poate din cauza celor 24 de kilometri alergați ieri.

Aproape că aș fi considerat-o o zi pierdută dacă nu aș fi gătit. Mi-a sunat ceasul la 07:45, dar m-am ridicat din pat la 08:30 și, având stock-ul deja pregătit, am gătit un minestrone la care am folosit stock-ul de legume dintr-o rețetă anterioară.

Am rețeta din cartea Run Fast. Eat Slow” de Shalane Flanagan & Elyse Kopecky. Dacă vrei să gătești pentru a-ți susține efortul, cu relativ puțină carne, sunt câteva rețete ce merită încercate. Eu mi-am propus să gătesc cam o dată pe săptămână, atât din cartea asta, cât și de prin alte părți.

INGREDIENTE:

1 CEAPĂ GALBENĂ, TĂIATĂ ÎN SFERTURI;

5 CĂȚEI DE USTUROI, MĂRUNȚIȚI;

3 MORCOVI TĂIAȚI RONDELE;

3 RAMURI DE APIO;

1 LINGURĂ DE OREGANO PROASPĂT, MĂRUNȚIT;

1 LINGURIȚĂ DE SARE DE MARE;

1L STOCK DE LEGUME;

3 ZUCCHINI TĂIAȚI CUBULEȚE;

1 CONSERVĂ DE ROȘII TĂIATE;

1 CONSERVĂ DE FASOLE ALBĂ;

100G DE PENE;

50g PARMEZAN;

50g UNT;

METODĂ:

E tare plăcut să te întorci după o alergare lungă în brațele cuiva, dar ce te faci când ești singur acasă? Eu zic că ajută să știi că ai pe aragaz o oală de minestrone și măcar să ai burta plină, dacă nu și sufletul. 

Cauți un plan de antrenament?

Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine
Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.
Publicat pe Lasă un comentariu

Stock din Legume din cartea Run Fast. Eat Slow.

Stock din Legume din cartea Run Fast. Eat Slow.

Un maratonist bun se cunoaște după timpul pe care-l are pe maraton. Un bucătar bun se cunoaște după cât de bine știe să facă o supă. Nu mai multe feluri de mâncare pentru un ospăț, nu un sufleu, ci o simplă supă. Succesul stă în folosirea celor mai bune ingrediente și în combinarea lor potrivită, în asezonarea lor corectă și în gătirea lor atât cât trebuie pentru a le pune în valoare aromele de bază.

Numă de porții: 10; Timp preparare: 2 ore, Ușor

Este ora 16 și încă nu mi-am făcut alergarea. Pur și simplu nu s-au aliniat planetele”. Și când spun asta mă refer la faptul că trebuie să treacă suficient timp după micul dejun, să se digere, dar nu prea mult încât să mi se facă iar foame. Astăzi mi-a fost foame (iar) toată ziua. Poate din cauza geneticii, poate din cauza celor 24 de kilometri alergați ieri.

Aproape că aș fi considerat-o o zi pierdută dacă nu aș fi gătit. A sunat ceasul la 07:45, dar m-am ridicat din pat la 08:30 și, având stock-ul deja pregătit, am gătit un minestrone la care am folosit stock-ul de legume din rețeta de mai jos.

Am rețeta din cartea Run Fast. Eat Slow” de Shalane Flanagan & Elyse Kopecky. Dacă vrei să gătești pentru a-ți susține efortul, cu relativ puțină carne, sunt câteva rețete ce merită încercate. Eu mi-am propus să gătesc cam  1x/săptămână, atât din cartea asta, cât și de prin alte părți.

Shalane mi-a spus că, dacă ar fi să aleg o singură rețetă din cartea ei, să fac stock-ul acesta, pentru că este bogat în magneziu, potasiu, calciu – cam tot ce ai nevoie pentru o recuperare accelerată. Încă ceva: legumele sunt lăsate cu tot cu coajă, dar spălate bine pentru a obține cât mai mulți nutrienți din ele. 

INGREDIENTE:

1 CEAPĂ GALBENĂ, TĂIATĂ ÎN SFERTURI;

1 SFECLĂ ROȘIE, DECOJITĂ, TĂIATĂ ÎN SFERTURI;

3 MORCOVI TĂIAȚI ÎN TREI;

3 RAMURI DE APIO;

2 CARTOFI DULCI TĂIAȚI CUBURI;

1 LEGĂTURĂ DE PĂTRUNJEL VERDE;

1 BUCATĂ CÂT UNGHIA MARE DE GHIMBIR, TĂIAT FELII;

5 CĂȚEI DE USTUROI, ZDROBIȚI, NEDECOJIȚI;

6 BOABE DE PIPER NEGRU;

2 FOI DE ALGĂ KOMBU;

5 LITRI DE APĂ

METODĂ:

E tare plăcut să te întorci după o alergare lungă în brațele cuiva, dar ce te faci când ești singur acasă? Eu zic că ajută să știi că ai pe aragaz o oală de minestrone și măcar să ai burta plină, dacă nu și sufletul. 

Tu ce mănânci după o alergare lungă?

Cauți un plan de antrenament?

Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine
Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.