
3 beneficii dovedite de Beta-Alanină pentru sportivii de anduranță

Gratuit primele 15 zile apoi:
Ai cont si abonament activ? Login
Cum îți setezi Zonele de Efort? Ce sunt Zonele de Efort calculate în funcție de pragul lactic.
Te-ai apucat recent de alergare? Citește în acest articol răspunsul celor mai frecvente întrebări la inceputul carierei de alergator.
Feedback Post Curse Marius Iorga, atelt TrailRunning Academy din 2020, antrenat de Robert Hajnal
De ce unii alergători pot urca 1.000 de metri în alergare în 35-40 minute, în timp ce alții se chinuie cu aceași diferență de nivel pentru câteva ore?
Ai cont si abonament activ? Login
L-Carnitina este un derivat natural al aminoacizilor, care este adesea luat ca supliment alimentar. Se folosește pentru a pierde în greutate și poate avea un impact și asupra funcționării creierului. Cu toate acestea, afirmațiile populare despre suplimente nu se potrivesc întotdeauna cu știința.
Acest articol examinează potențialele riscuri și beneficii ale suplimentelor cu L-Carnitină și explică modul în care acest nutrient funcționează în corpul tău.
Carnitina este un supliment nutritiv și alimentar. Joacă un rol crucial în producerea de energie,prin transportul acizilor grași în mitocondriile celulelor. Mitocondriile acționează ca niște motoare în celule, arzând aceste grăsimi pentru a crea energie utilizabilă.
Corpul tău poate produce L-Carnitină din aminoacizii lizină și metionină. Pentru ca organismul să o producă în cantități suficiente, ai nevoie și de multă vitamina C.
Pe lângă L-Carnitina produsă în organism, o mai poți obține, în cantități mici, mâncând produse de origine animală, precum carnea de vită sau peștele. Veganii sau persoanele cu anumite probleme genetice ar putea să nu poată produce sau obține suficientă L-Carnitină. Acest lucru face din L-carnitina un nutrient esențial condiționat.
L-Carnitina este forma biologic activă standard de carnitină, care se găsește în corpul tău, în alimente și în majoritatea suplimentelor.
Iată câteva alte tipuri de carnitină:
Pentru majoritatea oamenilor, acetil-L-Carnitina și L-Carnitina par a fi cele mai eficiente pentru uz general. Cu toate acestea, ar trebui să alegi întotdeauna forma care se potrivește cel mai bine nevoilor și obiectivelor tale personale, ascultând sfatul medicului.
Rolul principal al L-Carnitinei în corpul tău implică funcția mitocondrială și producerea de energie. În celule, ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii, unde pot fi arse pentru a obține energie.
Aproximativ 98% din rezervele de L-Carnitină sunt conținute în mușchi și cantități mici în ficat și sânge. Cercetările mai noi ilustrează beneficiile potențiale ale diferitelor forme ale carnitinei, care pot fi utilizate pentru afecțiuni precum boli ale inimii și creierului.
În teorie, folosirea L-Carnitinei, ca supliment pentru pierderea în greutate, are sens. Deoarece, L-Carnitina ajută la mutarea mai multor acizi grași în celulele tale spre a fi arși pentru a obține energie, ai putea crede că acest lucru îți va crește capacitatea de a arde grăsimi și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, corpul uman este extrem de complex, iar rezultatele studiilor atât pe oameni, cât și pe animale sunt neclare.
Într-un studiu de opt săptămâni, pe 38 de femei, care au făcut mișcare de patru ori pe săptămână, nu a existat nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate între cele care au luat L-Carnitină și cele care nu au făcut-o. În plus, cinci dintre participanții care au luat L-carnitină au avut stări de greață sau diaree.
Un alt studiu uman a monitorizat efectul L-Carnitinei asupra arderii grăsimilor în timpul unui antrenament de 90 de minute cu bicicleta staționară. Patru săptămâni de administrare de suplimente cu L-Cartinină nu au crescut nivelul de ardere al grăsimilor.
Cu toate acestea, după o centralizare a nouă studii – la persoane obeze sau adulți în vârstă – s-a constatat că oamenii au pierdut, în medie, cu 1,3 kg în plus, în timp ce luau L-Carnitină. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile L-Carnitinei la o populație mai tânără și mai activă. Deși poate ajuta la pierderea în greutate pentru persoanele obeze sau adulții în vârstă, trebuie să existe mai întâi o dietă minuțioasă și un regim de exerciții fizice.
L-Carnitina poate avea beneficii pentru creier. Unele studii pe animale sugerează că forma acetil, acetil-L-Carnitina (ALCAR), poate ajuta la prevenirea declinului mental legat de vârstă și poate îmbunătăți metodele de învățare.
Studiile pe oameni indică faptul că administrarea zilnică de acetil-L-Carnitină ajută la inversarea declinului funcției cerebrale asociate cu Alzheimer și alte boli ale creierului. Această formă a prezentat beneficii similare pentru funcția generală a creierului și la adulții în vârstă care nu aveau Alzheimer sau alte afecțiuni ale creierului. În cazuri specifice, această formă îți poate proteja creierul chiar și de deteriorarea celulară.
Într-un studiu de 90 de zile, la persoanele cu dependență de alcool, care au luat 2 grame de acetil-L-Carnitină pe zi, au experimentat îmbunătățiri semnificative în toate funcțiile creierului. Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la beneficiile pe termen lung pentru persoanele sănătoase.
Iată câteva beneficii suplimentare pentru sănătate legate de consumul de suplimentele cu L-Carnitină:
Unele studii demonstrează o reducere a tensiunii arteriale și a procesului inflamator asociat cu bolile de inimă. Studiul arată că 2 grame de acetil-L-Carnitină pe zi au dus la o scădere de aproape 10 puncte a tensiunii arteriale sistolice (mare).
Folosirea L-Carnitinei a adus îmbunătățiri la pacienții cu tulburări cardiace severe, cum ar fi boala coronariană și insuficiența cardiacă cronică. Un studiu de 12 luni a observat o reducere a insuficienței cardiace și a deceselor în rândul participanților care au luat suplimente de L-carnitină.
Dovezile sunt mixte când vine vorba de efectele L-Carnitinei asupra performanței sportive. Cu toate acestea, mai multe studii evidențiază beneficii ușoare asociate cu doze mai mari sau pe perioade mai lungi. Beneficiile L-Carnitinei pot fi indirecte și pot dura săptămâni sau luni până să apară. Acest lucru diferă la L-cartinină, față de suplimente precum cofeina sau creatina, care pot îmbunătăți direct performanța sportivă.
Diabet de tip 2
Carnitina poate reduce, de asemenea, simptomele diabetului de tip 2 și factorii de risc asociați. Un studiu asupra persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, care iau medicamente antidiabetice, a indicat că suplimentele de carnitină au redus semnificativ nivelul zahărului din sânge, în comparație cu un placebo. De asemenea, poate combate diabetul prin creșterea unei enzime cheie, numită AMPK, care îmbunătățește capacitatea organismului de a folosi carbohidrați.
Pentru majoritatea oamenilor, 2 grame sau mai puțin pe zi sunt relativ sigure și fără efecte secundare grave. Într-un studiu, persoanele care au luat 3 grame în fiecare zi timp de 21 de zile nu au experimentat efecte negative. Într-o analiză privind siguranța administrării de L-Carnitină, dozele de aproximativ 2 grame pe zi au părut a fi sigure pentru utilizare pe termen lung. Cu toate acestea, au existat unele efecte secundare ușoare, inclusiv greață și disconfort abdominal.
Suplimentul de L-Carnitină poate crește nivelul de trimetilamină-N-oxid (TMAO) în timp. Nivelul ridicat de TMAO crește riscul de ateroscleroză – o boală determinată de înfundarea arterelelor. Sunt necesare mai multe studii privind siguranța suplimentelor cu L-carnitină.
Poți obține cantități mici de L-Carnitină prin dietă, consumând carne și pește. Cele mai bune surse de L-Carnitină sunt:
Interesant este că sursele alimentare naturale de L-Carnitină au o rată de absorbție mai mare decât suplimentele. Potrivit unui studiu, 57–84% din L-carnitină este absorbită atunci când este consumată din alimente, comparativ cu doar 14–18% atunci când este luată ca supliment.
După cum s-a menționat anterior, corpul nostru poate produce această substanță în mod natural, din aminoacizii metionină și lizină, dacă rezervele sunt scăzute. Din aceste motive, suplimentele cu L-Carnitină sunt necesare doar în cazuri speciale, cum ar fi tratamentul bolilor.
Nivelurile tale de L-Carnitină sunt influențate de cât de mult mănânci și de cât de mult produce corpul tău. Din acest motiv, nivelurile de L-Carnitină sunt adesea mai scăzute la vegetarieni și vegani, deoarece aceștia restricționează sau evită produsele de origine animală.
Prin urmare, vegetarienii și veganii ar putea dori să ia în considerare suplimentele cu L-Carnitină. Cu toate acestea, niciun studiu nu a confirmat beneficiile suplimentelor de carnitină la aceste populații specifice. Adulții în vârstă pot beneficia de suplimente de L-Carnitină. Cercetările arată că nivelul din corp tinde să scadă pe măsură ce îmbătrânești.
Într-un studiu, 2 grame de L-Carnitină au redus oboseala și au crescut funcția musculară la adulții în vârstă. Alte cercetări arată că acetil-L-Carnitina poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății și a funcționării normale a creierului pe măsură ce îmbătrânești.
Riscul de deficiență este mai mare pentru cei cu boli precum ciroza și bolile de rinichi. Dacă aveți una dintre aceste condiții, un supliment poate fi benefic, dar numai sub îndrumarea medicului.
Concluzii:
Carnitina este cunoscută cel mai bine ca arzător de grăsimi, dar este puțin probabil să provoace o pierdere semnificativă în greutate, de una singură. Cu toate acestea, studiile susțin utilizarea acesteia pentru sănătate, funcționarea normală a creierului și prevenirea bolilor. De suplimentele pot beneficia și de cei cu niveluri mai scăzute, cum ar fi adulții în vârstă, veganii și vegetarienii.
Dintre diferitele forme, acetil-L-Carnitina și L-Carnitina sunt cele mai populare și par a fi cele mai eficiente.
Lasă-mă să te învăț trucuri de antrenament, nutriție și competiție!
Cum îți setezi Zonele de Efort? Ce sunt Zonele de Efort calculate în funcție de pragul lactic.
Te-ai apucat recent de alergare? Citește în acest articol răspunsul celor mai frecvente întrebări la inceputul carierei de alergator.
Feedback Post Curse Marius Iorga, atelt TrailRunning Academy din 2020, antrenat de Robert Hajnal
De ce unii alergători pot urca 1.000 de metri în alergare în 35-40 minute, în timp ce alții se chinuie cu aceași diferență de nivel pentru câteva ore?
Ai cont si abonament activ? Login
Cum îți setezi Zonele de Efort? Ce sunt Zonele de Efort calculate în funcție de pragul lactic.
Te-ai apucat recent de alergare? Citește în acest articol răspunsul celor mai frecvente întrebări la inceputul carierei de alergator.
Feedback Post Curse Marius Iorga, atelt TrailRunning Academy din 2020, antrenat de Robert Hajnal
De ce unii alergători pot urca 1.000 de metri în alergare în 35-40 minute, în timp ce alții se chinuie cu aceași diferență de nivel pentru câteva ore?
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
Află cum să-ți crești cantitatea de fier din sânge atunci când în rezultatele analizelor îți apare sideremie mică și multe alte curiozități despre acest metal deosebit de important în performanța fizică.
Ți-ai făcut analizele și ai descoperit că ai sideremie mică. Știai deja, sau te-ai uitat în DEX și ai aflat că sideremie = prezența fierului în sânge.
Ce faci când afli că nivelul fierului din sânge nu e suficient? Înainte să vedem cât de important e fierul din sânge și ce rol are, hai să oferim un context.
Adevărata valoare a fierului este oferită de oxigen și utilizarea optimă a oxigenului se datorează cantității de fier din sânge. O mână o spală pe alta.
Dacă ești în ceață, sper ca până la final să înțelegi cum funcționează „uzina”.
Dacă am izola fiecare substanță din care e alcătuit corpul nostru, am vedea că mai mult de 80% din corp este oxigen – O2. Adică, dacă ai 70 kilograme, vreo 43 de kg sunt O2. Asta așa, să îți faci o idee cât de important e Oxigenul.
Toate celule din corpul uman au nevoie de oxigen. Este un element important atât pentru funcționarea celulelor cât și pentru păstrarea lor la un nivel optim. Ca totul să funcționeze cât mai bine, oxigenul trece prin 3 etape:
În prima etapă, oxigenului ajunge din mediul exterior în plămâni, unde se realizează transferul oxigenului din plămâni în sânge.
Apoi, în etapa de transport, intervin celulele roșii, a căror prezență e crucială, la fel cum e și cantitatea de fier care există pe ele.
Moleculă de hemoglobină decorată cu navete de fier
Zic pe ele, pentru că fierul se așează pe hemoglobină ca bomboanele pe pomul de Crăciun.
Când oxigenul se lipește de molecula de fier, sângele are o culoare roșu deschisă. Gândește-te la hemoglobina din celulele roșii ca la o navetă spațială ce transportă până la 4 pasageri (moleculele de oxigen).
Asta face din fier un mineral vital important: că se așează pe hemoglobină și transportă Oxigenul de la rezervor (plămâni) în toată uzina (corp).
Înainte de a merge mai departe trebuie să știi că există un echilibru, un sistem foarte bine pus la punct de reglare a cantității de fier absorbită din alimente și cea absorbită din depozit.
Cantitățile mari de fier din regimul alimentar nu garantează un nivel bun al fierului. Acest lucru are drept cauză faptul că absorbția fierului este complexă și influențată de mulți factori. Cel mai important dintre aceştia este tipul de fier.
În alimentația curentă, fierul vine în două forme: fier hem și fier non-hem.
Între 25-35% din fierul hem se absoarbe din intestin, comparativ cu doar 2-15% din fierul non-hem. Deci trebuie să mănânci considerabil mai mult fier non-hem pentru a absorbi aceeași cantitate. Prin urmare, consumul de carne roșie (care conține cea mai mare cantitate de fier) sau de pește sau păsări de curte poate spori cu adevărat absorbția de fier. Este important să mănânci o varietate de alimente care conțin fier non-hem pentru un nivel bun al fierului pe termen lung. Surse bune pentru acest tip de fier non-hem:
Pentru o alimentație sănătoasă se recomandă femeilor să consume cinci porţii de legume, două de fructe, șase de pâine și cereale, 2,5 de carne și 2,5 de lapte pe zi.
Este posibil să obți astfel 18 mg de fier, dacă respecți aceste recomandări și dacă incluzi cereale fortificate cu fier pentru micul dejun, care serveşte ca porţie de pâine / cereale, o porţie de vegetale cu frunze mari verzi, cum ar fi spanacul și o porţie de carne, pui sau pește în categoria “carne”.
O altă strategie cheie atunci când ai sideremie mică este să crești capacitatea corpului de a absorbi fierul.
Alimentele bogate în vitamina C sunt binecunoscute pentru creșterea absorbției fierului; aşadar include-le la fiecare masă, sub formă de fructe proaspete, legume și salate.
Alte alimente care ajută la absorbția fierului sunt: sucul de lămâie, oțetul și alcoolul.
Avem o friptură de vită de un kilogram. Aceasta are cam 30 mg de fier. Din cele 30 mg, maxim 9 mg se vor absorbi la nivelul intestinului subțire.
Cantitatea de fier rămasă se va elimina. Absorbția maximă din alimente este de 25-35 % iar necesarul zilnic de fier: 8 mg / zi la bărbați 15-18 mg / zi la sportivi; Dacă depozitele de fier, mai exact depozitele de feritină și homosiderină scad, absorbția la nivelul tubului digestiv va crește.
În cazul în care reglajul ăsta nu ar funcționa s-ar ajunge la dereglări și absorbții prea mari ale fierului care, în cantități mari, necontrolate, devine toxic.
Dacă hematiile nu au suficient fier , (navete din alea de OZN pe ele) nu va ajunge nici suficient O2 la mușchi. Înseamnă că performanța scade sau nu e optimă. DE ȘTIUT! Absorbția de fier se realizează competitiv cu Magneziu și Zinc. Adică una o inhibă pe cealaltă. Este ori magneziu / zinc / alte minerale, ori Fier.
Ajungi să ai sideremie mică în situații precum:
ATENȚIE LA ACIDUL OXALIC ! Acesta inhibă absorbția de fier!
Lasă-mă să te învăț trucuri de antrenament, nutriție și competiție!
semimaraton | maraton|ultramaraton
Află cum să-ți crești cantitatea de fier din sânge atunci când în rezultatele analizelor îți apare sideremie mică și multe alte curiozități despre acest metal deosebit de important în performanța fizică
Ți-ai făcut analizele și ai descoperit că ai sideremie mică. Știai deja, sau te-ai uitat în DEX și ai aflat că sideremie = prezența fierului în sânge.
Ce faci când afli că nivelul fierului din sânge nu e suficient? Înainte să vedem cât de important e fierul din sânge și ce rol are, hai să oferim un context.
Adevărata valoare a fierului este oferită de oxigen și utilizarea optimă a oxigenului se datorează cantității de fier din sânge. O mână o spală pe alta.
Dacă ești în ceață, sper ca până la final să înțelegi cum funcționează „uzina”.
Continuă să citești Sideremie mică? | Află cum să-ți crești fierul din sânge dacă ești alergător
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
După un antrenament făcut seara meriți cu adevărat să dormi bine. Însă, deseori când am pus capul pe pernă după un astfel de antrenament, nu am reușit să adorm foarte ușor. Cică nu sunt singurul, iar cei care ridică greutăți, pe seară, se confruntă cu aceeași problemă.
Îți vine să crezi că există oameni care nu iubesc somnul și îl consideră inutil? Ei bine, noi nu suntem unii dintre ei.
Dacă ai experimentat și tu feeling-ul ăsta, de a nu putea adormi după un antrenament făcut seara, să știi că nu ești singurul/singura. Vestea bună e că sunt diferite rutine cu care să te obișnuiești pentru a evita astfel de situații.
Corpul trebuie să aibă o temperatură scăzută, ritm cardiac scăzut și sistemul nervos central să fie „calm”.
Toate aceste elemente sunt cruciale și contribuie la un somn odihnitor.
Dacă obișnuiești să faci antrenamente solicitante târziu, încearcă să consumi mesele principale, consistente, pe parcursul zilei, nu înainte de culcare. „Problema” meselor consistente după un antrenament făcut seara și solicitant e că te vor face să atingi starea de „deep sleep” mult mai greu și te vei trezi mai obosit a doua zi. Poți încerca să ai o pauză între consumul de lichide și alimente înainte de somn.
Acordă-ți un timp de aproximativ o oră între cină și lichide înainte de somn.
După un antrenament solicitant, temperatura corpului crește și-ți poate afecta ciclul de somn. Scăzându-ți temperatura corpului cu un duș rece-moderat, îți crești șansele să dormi bine după un antrenament făcut seara. Un duș fierbinte îți poate crește temperatura corporală și îți poate împiedica somnul. Pe de altă parte, un duș rece stimulează starea de alertă.
În concluzie: găsește o temperatură de „compromis” a apei pentru a nu-ți afecta starea de somn. Eu prefer să încep dușul cu apă relativ rece, iar pe final să cresc treptat-treptat temperatura, dar nu foarte fierbinte. Dușul cald face ca circulația periferică să funcționeze mai bine și vasele de sânge să-ți irige mai bine țesuturile.
Ai un plan de antrenament?
Lasă-mă să aplic pe tine tot ce am învățat: antrenamente, nutriție, planuri.
3. Menține o temperatură răcoroasă în camera unde dormi
O cameră răcoroasă îți va oferi un somn de calitate prin scăderea pulsului. De asemenea, corpul tău se va relaxa intrând mult mai ușor în starea de „deep sleep”.
Suplimentele de magneziu te vor ajuta să ai un somn odihnitor și în același timp vor ajuta corpul să-și recâștige forța. Foarte mulți alergători au deficit de magneziu, un electrolit important care e în strânsă legătură cu nivelul de testosteron. Testosteronul este un hormon esențial care reglează funcționarea normală a diferitelor organe din organism.
Alt beneficiu al magneziului este că reduce stresul și ajută mușchii să se relaxeze, contribuind la un somn liniștitor. De asemenea, ajută calmarea organismului prin relaxarea sistemului nervos după un antrenament făcut seara și de intensitate.
Eu îmi asigur surplusul de magneziu din Sare Nigari sau din Magne B6.
Întunericul aduce odată cu el monștrii sub pat, dar și o secreție de melatonină. Melatonina e un hormon care îți induce starea de somn. Lumina, în general, întrerupe somnul pentru că afectează secreția de melatonină.
Corpul urmează o secvență de somn-trezire determinat de lumină și întuneric. Când lumina e aprinsă, mintea își amintește să stea trează/alertă; până ce nu primește un semnal că e momentul să adoarmă, secreția de melatonină e inhibată.
Așa că te sfătuiesc să reduci lumina din cameră prin aprinderea unei lămpi sau a unei lumini difuze. Dacă ai o sursă de lumină roșie, îți vei grăbi secreția de melatonină și vei adormi mai ușor.
Chiar dacă sună fancy și oriental, scopul meditației e să te liniștești și să te concentrezi foarte mult pe respirație. Meditația e un remediu excelent pentru a-ți induce o stare de somn și a te asigura că te odihnești după antrenamentul făcut seara. Atunci când mintea se relaxează, vei adormi mai ușor și te vei odihni pe o perioadă mai lungă de timp.
Am și uitat să menționăm aspectul ăsta. Dacă ai timp, îți recomandăm să începi ziua cu o alergare ușoară de 25-30 minute, iar antrenamentul principal să-l faci la 18:00-19:00. Alergarea în timpul zilei îți solicită energia disponibilă. Dacă nu o vezi ca pe o soluție, încearcă să alergi cu minim 3 ore înainte să te pregătești de somn. Între terminarea alergării și momentul când te pui în pat îi acorzi suficient timp corpului să se recupereze și să-și intre în starea de somn. În plus, te asiguri că s-a scurs și ultima doză de adrenalină rezultată în urma alergării.
Patul este un loc sacru. Aici se întâmpla două din cele mai importante activități ale zilei. Somnul și sexul. Nu folosi patul ca loc de birou sau loc unde să stai pe telefon. Patul este un templu unde gadget-urile ar trebui interzise.
E nevoie să consumi suficiente lichide înainte să te pui la orizontală. În timpul alergării sunt șanse mari să fi consumat mari cantități de lichide din rezervele proprii. Ai totuși grijă să nu consumi multe multe lichide fix înainte să te pui în pat, că mai apoi vei face multe vizite la toaletă. Dacă ești mai leneș, te va ține treaz toată noaptea tocmai că nu vrei să faci vizita asta și ciclul tău de somn poate fi afectat.
Nimic nu se compară cu sentimentul de a intra în cearceafuri curate și a adormi pe o saltea confortabilă. Cred că oamenii care nu iubesc somnul au uitat feeling-ul ăsta. Din moment ce petrecem atât de mult timp dormind, măcar să facem un pat confortabil cu o saltea bună și lenjerie faină.
Deja știi că ar trebui să faci ce zice popa, nu ce face popa. Cofeinei îi trebuie cam 5 ore să iasă din organism și alcoolului două generații. Asta, dacă mergi la biserică. Aceste două componente sunt stimulente și îți mențin mintea alertă când ar trebui să se odihnească. De asta e indicat să bei cafea dimineața, ca să intre în sistem, și să o folosești doar atunci când te antrenezi din greu.
E crucial să eviți mesele grele după un antrenament făcut seara. Am mai zis asta, nu?! O masă grea îți afectează sistemul digestiv, dar îți va afecta și somnul. În plus, dacă pui și usturoi și ceva picant, e posibil să regreți și a doua zi dimineață.
Nu toți medicii au 8 clase. Majoritatea dintre ei sunt bine școliți și știu ce sfaturi să îți ofere. Dacă ai tulburări de somn mai mult de 2-3 zile la rând, e clar că altceva nu funcționează bine. Ceva rotițe îți sunt defecte și e bine să le ungi cu ceva mai mult decât alergare.
Majoritatea pastilelor care induc starea de somn sunt bazate pe melatonină. Pe termen lung, acestea îți pot cauza dereglări hormonale. Încearcă remedii naturale ca ceaiul de valeriană sau ceaiul de tei.
Tu ce trucuri folosești ca să dormi ca o prințesă într-un castel?
semimaraton | maraton|ultramaraton
[:ro]Somnul este starea comportamentală psiho-fiziologică aflată, în cadrul bioritmului circadian, în alternanţă custarea de veghe. Somnul este o necesitate care urmează activităţilor zilnice, mai mult sau mai puţin solicitante.
Stabilim obiective și drumul pe care trebuie să-l urmezi ca să le atingi.
În 48 de ore, antrenamente personalizate la tine pe ceas
Suntem experți în a fi eficienți și a nu te accidenta.
Am pregătit + 100 atleți și am reușit să îndeplinim alte sute de obiective.
Nemulțumit de colaborare?
Îți returnăm banii.
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
We set goals and the path you need to follow to achieve them.
In 48 hours, personalised running workouts on your watch
We're experts at being efficient and not getting injured.
We trained 100+ athletes and managed to achieve their goals
Are you unhappy with the collaboration? We'll give you your money back.
At the end of each month, we send out a newsletter that keeps you up to date with important events in the running world, gives you training ideas, and motivates you for your next competition.
Please select a template first