Publicat pe 2 comentarii

Ioana Păun | “Cum ti-a fost vara asta?”

Ioana Paun

Ioana Păun | “Cum ti-a fost vara asta?”

Era cu cateva zile inainte de Retezat SkyRace si ma zvarcoleam stiind ca nu o sa particip. Atunci am vazut postarea cu programul de antrenament al lui Robert Hajnal pt Ciucas X3.

(mai mult…)
Publicat pe Lasă un comentariu

[:ro]Crearea unui plan de antrenament pe termen lung a la Jason Koop[:]

Plan pe termen lung TrailRunning Academy

[:ro]Deschide orice carte de antrenament pentru anduranță si vei găsi cu siguranta aceste 3 cuvinte: fundatie, pregatire si specializare.

Povestea din spatele acestor cuvinte este veche de zeci de ani, din timpul câtorva dintre părintii periodizarii. Etichetele acestea sunt folosite să compartimenteze antrenamentele in sectiuni discrete.

Continuă să citești [:ro]Crearea unui plan de antrenament pe termen lung a la Jason Koop[:]

Publicat pe Lasă un comentariu

[:en]The 30 best abs exercises of all time[:]

Abs exercices for runners

[:en]ATHLETES OF ALL sports—from running to football to hockey—base their physical training on improving the strength of their core using compound movements. That’s great for pro athletes, but what about guys who just want to get a ripped six-pack?

First off, let’s acknowledge a hard truth: Not all abs are created equal. Some guys need to work their belly to exhaustion before they can carve out abs, while other dudes seem to get theirs to pop without a singl Continuă să citești [:en]The 30 best abs exercises of all time[:]

Publicat pe Lasă un comentariu

[:en]7-Day Vegetarian Meal Plan: 2,000 Calories[:ro]7 zile de meniu vegetarian: 2000 cal / zi[:]

Plan nutritional vegetarian 2000 de calori pe zi Tikka Massala 1

[:en]

Incorporating more plant-based foods into your diet is a great way to boost your health. A vegetarian diet has been shown to reduce your risk of heart disease, type-2 diabetes and even certain types of cancer. Whether you already follow a vegetarian diet or are just looking to go meatless sometimes, this 7-day, 2,000-calorie vegetarian meal plan makes it easy to eat your veggies!

The registered dietitians and culinary experts at EatingWell have done the work for you and planned out a week of delicious vegetarian meals and snacks. Since it can be challenging to get certain nutrients when limiting animal products, we made sure to include a variety of healthy foods like nuts, whole grains, plenty of fruits and vegetables, and protein-rich beans and tofu. We also included the calorie totals next to each meal so you can swap things in and out to make this plan work for you. We hope you enjoy this week filled with nourishing and healthy meatless meals.

Plan Ahead: If you will be short on time, you can make the Spiced Chickpea “Nuts” ahead of time. Cover and store at room temperature for up to 2 days.

Day 1:

Breakfast (446 calories)
Oatmeal with Fruit & Nuts
• 3/4 cup oatmeal cooked in 3/4 cup skim milk and 3/4 cup water
• 1/2 medium apple, diced
• 2 Tbsp. chopped walnuts
Top oatmeal with apple, walnuts and a pinch of cinnamon.

A.M. Snack (205 calories)
• 1/2 medium apple
• 1 1/2 Tbsp. peanut butter

Lunch (493 calories)
Green salad with Spiced Chickpea “Nuts”
• 2 cups mixed greens
• 5 cherry tomatoes, halved
• 1/2 cup cucumber slices
• 1/2 cup Spiced Chickpea “Nuts”
• 2 Tbsp. feta cheese
Combine ingredients and top with 1 Tbsp. each olive oil & balsamic vinegar.

P.M. Snack (196 calories)
• 1 cup nonfat plain Greek yogurt
• 1/2 cup blueberries
• 1 tsp. drizzle of honey

Dinner (594 calories)
• 1 serving Mozzarella, Basil & Zucchini Frittata
• 2 cup mixed greens
• Top salad with 1 Tbsp. each olive oil & balsamic vinegar.
• 2 diagonal slices baguette (1/4 inch thick), preferably whole-wheat, toasted, drizzled with 1 tsp. each olive oil

Evening Snack (46 calories)
• 1 cup strawberries

[:ro]Introdu mai multe rețete bazate pe plante în dietata și vei vedea cum starea ta generală de sănătate va avea un boost considerabil. O dietă vegetariană s-a demonstrat că scade riscul apariției bolilor de inimă, diabetului de tipul 2 și chiar diferite tipuri de cancer. Chiar dacă ai urmat până acum o dietă vegetariană sau cauți ceva fără carne, aceast plan alimentar vegetarian de 2000 de calorii / zi te va ajuta să mănânci legumele zilnice.

Din moment ce e o provocare să obții anumiți nutrienți atunci când limitezi cantitatea de produse animanle, am fost atent să includ o varietate mare de alimente sănătoase ca:

  • nuci;
  • cereale integrale;
  • o droaie de fructe și legume;
  • și alimente bogate în proteine ca fasolea, tofu;

Deasemenea Continuă să citești [:en]7-Day Vegetarian Meal Plan: 2,000 Calories[:ro]7 zile de meniu vegetarian: 2000 cal / zi[:]

Publicat pe Un comentariu

Exerciții de încălzire : „Școala alergării”

Scoala alergarii Exercitii TRA

Exerciții de încălzire : „Școala alergării”

Exercițiile de Școala alergării sunt benefice atât pentru dezvoltarea musculaturii scheletice cât și pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare.

Alătură-te Tribului!

Te ținem la curent cu evenimentele importante din lumea alergări, te facem un alergător mai rapid, mai eficient cu informații la finalul fiecărei luni.

Pasul 0. Începe cu o alergare ușoară de 2 kilometri și o gimnastică a întregului organism de la gât până la glezne;

Pas 1. Stabilește-ți o distanță fixă de 25-30 de metri. Dacă nu aproximezi bine, stabilește-ți 2 repere între care să faci exercițiile;

(mai mult…)
Publicat pe 2 comentarii

Antrenament de trepte

Trepte 2 Trail Running Academy 1

Antrenament de trepte

Antrenamentul de trepte e benefic atât pentru întărirea musculaturii specifice pentru alergarea montană cât și pentru dezvoltarea unui VO2Max

Alătură-te Tribului!

La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.

Pas 1. Găsește trepte pe care să le urci în 30″ până la 1 minut în alergare ușoară, treaptă cu treaptă

Pas 2. Începe antrenamentul cu o alergare ușoară de 2 kilometri;

(mai mult…)
Publicat pe Lasă un comentariu

Cum îmi aleg cursa montană și cum îmi setez un obiectiv?

Trail-running-Bonneville-Shoreline-Trail-8907

[:en]Atunci când te înscri la o cursă, foarte mulți factori îți vor influența decizia de a rămâne dedicat planului de antrenament.

Pentru prima ta cursă montană ia în calcul un eveniment (cât mai) aproape de casă, unde te poți familiariza cu toate variabilele cursei și folosește-te de specificitatea antrenamentului pe care îl ai și pe care l-ai dobândit.

Continuă să citești Cum îmi aleg cursa montană și cum îmi setez un obiectiv?