[:ro]Exercițiile de Școala alergării sunt benefice atât pentru dezvoltarea musculaturii scheletice cât și pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare.

Pasul 0. Începe cu o alergare ușoară de 2 kilometri și o gimnastică a întregului organism de la gât până la glezne;

Pas 1. Stabilește-ți o distanță fixă de 25-30 de metri. Dacă nu aproximezi bine, stabilește-ți 2 repere între care să faci exercițiile;

Exercițiile:

• joc de glezne;
• genunchii la piept;
• marș pe loc;
• pendularea gambei spre inapoi;
• pas sărit;
• pas de scolar;
• pas săltat;
• carioca;
• pendularea gambei către înainte;
• pas adăugat;
• alergare cu spatele;

Scoala alergarii se face pe distanța de 25-30 de metri, apoi la întoarcere, la linia de start alergi ușor, apoi urmează următorul exercitiu care e o alergare la 80% din intensitate pe cei 20-30 de metri apoi te intorci in mers;

Un exemplu e asa…

Dus: Joc de glezne / Întors: Alergare ușoară
Dus: alergare 80%/ Întors: mers;
Dus: Genunchii la piept/ Întors: Alergare ușoară
Dus: alergare 80%/ Întors: mers;

Ai aici 1 filmulet care explica foarte bine cum se organizează:

https://www.youtube.com/watch?v=4CtZGK5csrI[:]