Scris de Robert Hajnal

13 septembrie 2017

1 minute read

[:ro]Exercițiile de Școala alergării sunt benefice atât pentru dezvoltarea musculaturii scheletice cât și pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare.

Pasul 0. Începe cu o alergare ușoară de 2 kilometri și o gimnastică a întregului organism de la gât până la glezne;

Pas 1. Stabilește-ți o distanță fixă de 25-30 de metri. Dacă nu aproximezi bine, stabilește-ți 2 repere între care să faci exercițiile;

Exercițiile:

  • joc de glezne;
  • genunchii la piept;
  • marș pe loc;
  • pendularea gambei spre inapoi;
  • pas sărit;
  • pas de scolar;
  • pas săltat;
  • carioca;
  • pendularea gambei către înainte;
  • pas adăugat;
  • alergare cu spatele;

Scoala alergarii se face pe distanța de 25-30 de metri, apoi la întoarcere, la linia de start alergi ușor, apoi urmează următorul exercitiu care e o alergare la 80% din intensitate pe cei 20-30 de metri apoi te intorci in mers;

Un exemplu e asa…

Dus: Joc de glezne / Întors: Alergare ușoară
Dus: alergare 80%/ Întors: mers;
Dus: Genunchii la piept/ Întors: Alergare ușoară
Dus: alergare 80%/ Întors: mers;

Ai aici 1 filmulet care explica foarte bine cum se organizează:

https://www.youtube.com/watch?v=4CtZGK5csrI[:]

Un comentariu la „[:ro]Exerciții de încălzire : ” Școala alergării”[:]

  1. Sunt foarte utile exercitiile din scoala alergarii.
    Mi au fost de folos.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *