Exercițiile de Școala alergării sunt benefice atât pentru dezvoltarea musculaturii scheletice cât și pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare.
Te ținem la curent cu evenimentele importante din lumea alergări, te facem un alergător mai rapid, mai eficient cu informații la finalul fiecărei luni.
Pasul 0. Începe cu o alergare ușoară de 2 kilometri și o gimnastică a întregului organism de la gât până la glezne;
Pas 1. Stabilește-ți o distanță fixă de 25-30 de metri. Dacă nu aproximezi bine, stabilește-ți 2 repere între care să faci exercițiile;
EXERCIȚIILE DE ȘCOALA ALERGĂRII:
Școala alergării se face pe distanța de 25-30 de metri, apoi la întoarcere, la linia de start alergi ușor, apoi urmează următorul exercitiu care e o alergare la 80% din intensitate pe cei 20-30 de metri apoi te intorci in mers;
Un exemplu e așa:
Dus: Joc de glezne / Întors: Alergare ușoară
Dus: alergare 80%/ Întors: mers;
Dus: Genunchii la piept/ Întors: Alergare ușoară
Dus: alergare 80%/ Întors: mers;
Ai aici 1 filmulet care explica foarte bine cum se organizează exercițiile de școala alergării:
Dacă ce citești te ajută, cumpără un abonament digital. E cea mai directă formă de susținere pentru munca noastră din antrenamente, din timpul concursului și de după, când scriem aceste articole.
Alergător cu alergător, vom strânge o comunitate care contribuie și ne sprijină în a răspunde nevoilor celorlalți alergători prin proprile povești, despre cum ne antrenăm, cum concurăm, cum relaționăm, cum îi putem schimba pe cei de lângă noi prin sport.
Pe lângă toate acestea ai reduceri la competiții și produse sportive.
După un weekend plin de competiții internaționale de mare anvergură atât pentru profesioniști cât și pentru amatori, urmează un weekend
În calitatea de pasionați ai alergării montane, fie de pe margine, fie direct de pe ,,teren”, ne așteaptă un weekend
E o vorbă din popor care spune că dacă nu ai calendarul competițional gata la 1 ianuarie înseamnă că ești
MSG Apuseni a fost cea mai mare distanță parcursă vreodată de mine până acum cu propriile picioare, detronând fostul record de “doar” 48km la Bucovina Ultra Rocks.
Când m-am înscris la X Rrace habar n-aveam că avea să închidă o perioada de 3 sâmbete consecutive: un sandviș perfect cu aproape 140 kilometri și 7600 m elevație adunați pe cărările Munților Bucegi, Tampa, Postavaru și Siriului.
Stabilim obiective și drumul pe care trebuie să-l urmezi ca să le atingi.
În 48 de ore, antrenamente personalizate la tine pe ceas
Suntem experți în a fi eficienți și a nu te accidenta.
Am pregătit + 100 atleți și am reușit să îndeplinim alte sute de obiective.
Nemulțumit de colaborare?
Îți returnăm banii.
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
Un comentariu la „Exerciții de încălzire : „Școala alergării””
Sunt foarte utile exercitiile din scoala alergarii.
Mi au fost de folos.