Exerciții de încălzire : „Școala alergării”

Exercițiile de Școala alergării sunt benefice atât pentru dezvoltarea musculaturii scheletice cât și pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare.

Alătură-te Tribului!

Te ținem la curent cu evenimentele importante din lumea alergări, te facem un alergător mai rapid, mai eficient cu informații la finalul fiecărei luni.

Pasul 0. Începe cu o alergare ușoară de 2 kilometri și o gimnastică a întregului organism de la gât până la glezne;

Pas 1. Stabilește-ți o distanță fixă de 25-30 de metri. Dacă nu aproximezi bine, stabilește-ți 2 repere între care să faci exercițiile;

EXERCIȚIILE DE ȘCOALA ALERGĂRII:

  • joc de glezne;
  • genunchii la piept;
  • marș pe loc;
  • pendularea gambei spre inapoi;
  • pas sărit;
  • pas de școlar;
  • pas săltat;
  • carioca;
  • pendularea gambei către înainte;
  • pas adăugat;
  • alergare cu spatele;

Școala alergării se face pe distanța de 25-30 de metri, apoi la întoarcere, la linia de start alergi ușor, apoi urmează următorul exercitiu care e o alergare la 80% din intensitate pe cei 20-30 de metri apoi te intorci in mers;

Un exemplu e așa:

Dus: Joc de glezne / Întors: Alergare ușoară
Dus: alergare 80%/ Întors: mers;
Dus: Genunchii la piept/ Întors: Alergare ușoară
Dus: alergare 80%/ Întors: mers;

Ai aici 1 filmulet care explica foarte bine cum se organizează exercițiile de școala alergării:

Share:

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn

Un comentariu la „Exerciții de încălzire : „Școala alergării”

  1. Sunt foarte utile exercitiile din scoala alergarii.
    Mi au fost de folos.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Alte articole:

Alergatori - Articol durere ficat

De ce te doare în partea dreaptă când alergi? Este o durere de ficat?

„Mă doare în partea dreaptă sub coaste” sau „Am un junghi la ficat” este probabil cea mai enervantă durere care poate apărea în timpul alergării. Nu știi când vine, nu ești sigur de la ce vine, nu (prea) știi cum trece, vestea bună fiind că o mai bună cunoaștere a posibilelor cauze, ne crește posibilitatea de a-i reduce frecvența apariției.

Principii de antrenament - Jack Daniels

Principiile de antrenament ale lui Jack Daniels

Înainte de a te apuca serios de un plan de antrenament este bine să cunoști aceste principii pe care le-a enunțat Jack Daniels în cartea lui Daniels Running Formula, una dintre cele mai populare cărți despre alergare, antrenamente și planuri de antrenament.