Exercițiile de încălzire – Școala alergării

Care sunt exercițiile „școala alergării”?

• sunt exerciții pe care atleții le fac pentru a se incălzi inainte de cursă;
• sunt exerciții speciale de alergare care ajută la pregătirea organismului pentru efort;
• se pot constitui ca și exerciții de antrenament pentru viteză;
• sunt exerciții de coordonare pentru membrele inferioare și superioare

Din această grupă fac parte următoarele exerciții :

• variante de mers :
  • pe vârfuri,
  • pe călcâie,
  • pe partea externă sau internă a labei piciorulu;
• variante de alergare:
  • alergare cu genunchii sus,
  • alergare cu câlcâiele la șezută,
  • alergare cu pas încrucișat,
  • alergare cu pas adăugat lateral,
  • variante de pas săltat, pas sărit

Pasul 0. Începe cu o alergare ușoară de 2 kilometri și o gimnastică a întregului organism de la gât până la glezne;

Pas 1. Stabilește-ți o distanță fixă de 25-30 de metri. Dacă nu aproximezi bine, stabilește-ți 2 repere între care să faci exercițiile;

EXERCIȚIILE DE ȘCOALA ALERGĂRII:

• joc de glezne;
• genunchii la piept;
• marș pe loc;
• pendularea gambei spre inapoi;
• pas sărit;
• pas de școlar;
• pas săltat;
• carioca;
• pendularea gambei către înainte;
• pas adăugat;
• alergare cu spatele;

Școala alergării se face pe distanța de 25-30 de metri, apoi la întoarcere, la linia de start alergi ușor, apoi urmează următorul exercitiu care e o alergare la 80% din intensitate pe cei 20-30 de metri apoi te intorci in mers;

Un exemplu e așa:

Dus: Joc de glezne / Întors: Alergare ușoară
Dus: alergare 80%/ Întors: mers;
Dus: Genunchii la piept/ Întors: Alergare ușoară
Dus: alergare 80%/ Întors: mers;