Mălina Serdean la Viena Maraton: Condiții dificile, evoluție reală
Articol scris și trăit de Mălina Serdean– atlet TrailRunning Academy, antrenată de Robert Hajnal
Această cursă a fost o provocare influențată de vremea rece, vânt și apropierea de o competiție anterioară. Obiectivul a fost menținerea performanței fără accidentări, printr-o gestionare atentă a ritmului, hidratării și energiei. În ciuda dificultăților, rezultatul final a fost mai bun, confirmând importanța adaptabilității, experienței și pasiunii pentru alergare.
📍 Vienna City Marathon 2025
⏱️ Timp: 3h09min12sec
📏 Distanță: 42.2km
🏅 Locul 42 open feminin / Locul 17 categorie
Cursa asta a fost o provocare din mai multe motive: vremea neașteptat de rece și o cursă similară cu trei săptămâni înainte. Obiectiv: Mi-am dorit tare să scot cel puțin același rezultat, dar fără accidentări.
Am luat startul fericită, am alergat aproape conform planului, concentrându-mă să-mi respect ritmul. M-am lăsat dusă de val și am pornit un pic mai tare, hihi. Pe parcurs am pierdut un gel, n-am băut suficientă apă (este destul de dificil pentru mine să beau din pahar în timpul cursei), iar vântul m-a forțat să depun mai mult efort ca să-mi mențin ritmul (pace-ul).
Ce am reușit totuși să gestionez bine a fost dozarea gelurilor pe toată durata cursei și faptul că am încercat să beau cât de multă apă am putut.
A doua jumătate a fost mai grea decât prima – am simțit sete și a trebuit să trag mai tare ca să mențin ritmul. În final, am trecut linia de sosire cu un timp mai bun și, cel mai important, fără accidentări.
Fiecare cursă/alergare mă schimbă și mă face să realizez ce dar incredibil am primit. Iubesc alergarea – face parte din mine.
Intervale + long runs 🩵
Terci de ovăz, o mini painica, baton cereale, pepene rosu, banana, 1/2 baton proteic
180 – cu 3 ore înainte + 25 gr – cu o ora înainte
5 Geluri precision fuel 30 (5×30 = 150g), 2 Geluri Maurten 100 (2×25 = 50g)
Antrenamentele, activarea cu o zi înainte de cursă, warm-up înainte de cursă, nutriția, odihna.
Am uitat mănușile, am pierdut un gel, nu am băut suficientă apă (de obicei am 500 ml la mine – apă cu electroliți). Mă organizez în așa fel încât la fiecare gel să-mi ajungă 250 ml, să-mi calculez timpul de staționare la punctele de hidratare, să recuperez secundele pierdute… pfff, este stresant, nu glumă.
Nu a fost un moment greu, doar un pic de panică cu apa. M-am oprit să-mi umplu sticla și mi-a luat 2 km să mă reechilibrez pe pace.
