Scris de Robert Hajnal

13 septembrie 2017

2 minutes read

Antrenamentul de trepte e benefic atât pentru întărirea musculaturii specifice pentru alergarea montană cât și pentru dezvoltarea unui VO2Max

Pas 1. Găsește trepte pe care să le urci în 30″ până la 1 minut în alergare ușoară, treaptă cu treaptă

Pas 2. Începe antrenamentul cu o alergare ușoară de 2 kilometri;

Pas 3. Continuă cu 10-15 minute de exerciții de Școala alergării;

Pas 4. Pe o porțiune de 50-75 metri aleargă 3-5 sprinturi;

Pas 5. Începe antrenamentul de trepte:

  • 2 urcări în alergare treaptă cu treaptă;
  • 2 urcări în alergare, câte două trepte;
  • 1 urcare în alergare, câte trei;
  • 1 urcare pe un singur picior – pe stângul, pe fiecare treaptă;
  • 1 urcare pe un singur picior – pe dreptul, pe fiecare treaptă;
  • 1 urcare, alterând pașii- o treaptă pe stângul / o treaptă pe dreptul;
  • 2 urcări, prin săriutră, având ambele picioare paralele,  pe fiecare treaptă, în același timp;
  • 1 urcare, săritură pe două trepte înainte, de pe ambele picioare, una înapoi, două înainte, una înapoi;

Indicații: 

  • Folosește-te de mâini: Plimbându-le energic pe lângă corp în timpul exercițiului;
  • Lasă-ți la baza scărilor un bidon cu izotonic pentru hidratare constantă;
  • Coboară treptele în alergar ușoară/mers pentru a lăsa pulsul să-și revină;
  • Repetă ciclul de 2-3 ori;

FILMULEȚ PENTRU INSPIRAȚIE:

2 comentarii la „Antrenament de trepte

  1. Hi Roberth,

    Congrats for your 2nd place in Mont Blanc!

    1. Hello Xavier. Thanks a lot!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *