Antrenament de trepte

Antrenamentul de trepte e benefic atât pentru întărirea musculaturii specifice pentru alergarea montană cât și pentru dezvoltarea unui VO2Max

Alătură-te Tribului!

La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.

Pas 1. Găsește trepte pe care să le urci în 30″ până la 1 minut în alergare ușoară, treaptă cu treaptă

Pas 2. Începe antrenamentul cu o alergare ușoară de 2 kilometri;

Pas 3. Continuă cu 10-15 minute de exerciții de Școala alergării;

Pas 4. Pe o porțiune de 50-75 metri aleargă 3-5 sprinturi;

Pas 5. Începe antrenamentul de trepte:

  • 2 urcări în alergare treaptă cu treaptă;
  • 2 urcări în alergare, câte două trepte;
  • 1 urcare în alergare, câte trei;
  • 1 urcare pe un singur picior – pe stângul, pe fiecare treaptă;
  • 1 urcare pe un singur picior – pe dreptul, pe fiecare treaptă;
  • 1 urcare, alterând pașii- o treaptă pe stângul / o treaptă pe dreptul;
  • 2 urcări, prin săriutră, având ambele picioare paralele,  pe fiecare treaptă, în același timp;
  • 1 urcare, săritură pe două trepte înainte, de pe ambele picioare, una înapoi, două înainte, una înapoi;

Indicații: 

  • Folosește-te de mâini: Plimbându-le energic pe lângă corp în timpul exercițiului;
  • Lasă-ți la baza scărilor un bidon cu izotonic pentru hidratare constantă;
  • Coboară treptele în alergar ușoară/mers pentru a lăsa pulsul să-și revină;
  • Repetă ciclul de 2-3 ori;

 

Ți-a plăcut ce ai citit?

Dacă ce citești te ajută, cumpără un abonament digital. E cea mai directă formă de susținere pentru munca noastră din antrenamente, din timpul concursului și de după, când scriem aceste articole. 

Alergător cu alergător, vom strânge o comunitate care contribuie și ne sprijină în a răspunde nevoilor celorlalți alergători prin proprile povești, despre cum ne antrenăm, cum concurăm, cum relaționăm, cum îi putem schimba pe cei de lângă noi prin sport.

Pe lângă toate acestea ai reduceri la competiții și produse sportive.

2 comentarii la „Antrenament de trepte

  1. Hi Roberth,

    Congrats for your 2nd place in Mont Blanc!

    1. Hello Xavier. Thanks a lot!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.

Alte articole:

Roller-coasterul UTMB

Emotiile și experianța avută pe parcursul celor 170 de kilometri de către atletul TrailRunning Academy, Valentin Bălănescu, pe durata UTMB-ului.