100 de mile: Plan de antrenament de alergare, nivel intermediar de 23 săptămâni cu exerciții de Forță și Condiționare pentru un Ultramaraton în teren muntos
250,00 lei – 550,00 leiMaraton Scaunul Domnului (27km / 42km/ 100km): Plan de Antrenament de Alergare, nivel intermediar de 14 săptămâni cu exerciții de Forță și Condiționare
250,00 lei – 550,00 leiCare este cel mai lung antrenament planificat?
Cel mai lung antrenament planificat este de 8 ore de alergare și este în săptămâna 12 a planului de antrenament.
Aș putea să văd o săptămână de model a planului?
Desigur, mai jos ai două exemple:
Ca medie, de câte ore am nevoie să mă antrenez pe săptămână?
Acest plan de antrenament are o medie de 14 ore de antrenament / săptămână. Cea mai lungă săptămână are 16 ore de antrenament, iar cea mai scurtă are 6 ore de antrenament.
Mă ajută planul să-mi stabilesc un obiectiv realist? Dar un plan de cursă?
Un plan realist pentru o cursă atât de solicitantă ca UTMB-ul este foarte greu de realizat, însă dacă alegi opțiunea cu 3 video-call-uri din această ofertă putem stabili împreună obiectivul tău pentru această cursă, cât mai apropiat de puterile tale.
Ce fac dacă ratez unul sau mai multe antrenamente?
Dacă ratezi unul sau mai multe antrenamente ușoare, acestea pot fi sărite, însă antrenamentele mai importante ar trebui mutate pentru o altă zi în planul de antrenament. În cele din urmă, ne poți scrie un email, dacă ai sărit un antrenament și nu știi cum să adaptezi planul în continuarea acestuia.
Am nevoie de munți în zonă? Pot compensa dacă locuiesc într-o zonă plată?
Ar ajuta ca alergările ”Endurance Runs” să fie făcute asemănător cu profilul cursei sau cu un raport „cheie” de diferență de nivel adunat la fiecare kilometru. Totuși, majoritatea alergărilor pot să fie făcute și pe bandă la care se poate regla înclinația.
1 recenzie pentru UTMB: Plan de antrenament de alergare, nivel intermediar, de 23 săptămâni cu exerciții de Forță și Condiționare pentru Ultra Trail du Mont Blanc
brb.mihai –
Un plan foarte bine documentat.
Pe langa antrenamentul in sine gasesti resurse explicative. Am ramas impresionat si de atentia la detalii. De exemplu citate interesante sunt presarate in unele zile; planul putea fi facut si fara acestea.
Cuprinde antrenamente intense dar planul il poti adapta dupa nevoi, de exemplu poti modifica timpii sesiunilor.
Pe langa alergari sunt si 2 sesiuni de gym specifice pentru alergare.
Este o varianta ideala pentru alergatorii auto didacti sau pentru cei care nu vor deocamdata sa investeasca intr-un antrenor personal.
In concluzie e un plan de antrenament in care s-a pus suflet care isi merita din plin banii.
Robert Hajnal –
Mihai, mulțumesc pentru recenzie. Chiar am pus suflet și experiență în acest plan! Spor în toate!