Cum să fii rapid pe coborâri?

1. Forța înseamnă viteză

Forța picioarelor e vitală pentru a alerga la vale. Un exercițiu care funcționează de minune pentru cei care aleargă sunt genuflexiunile pe un singur picior.

2. Fă intervale pe coborâre

Găsește o coborâre, un forestier nu foarte tehnic și fă repetări la vale, asigurându-te că faci pași de uriaș. Adică foarte mari. Fiecare repetare ar trebui să dureze între 60 și 90 secunde. Aleargă foarte ușor sau mergi către vârful rampei pentru a-i da timp corpului să se recupereze. În funcție de forma ta, începe cu 4-6 repetări și încearcă să ajungi până la 10.

3. Menține-ți lungimea pasului mare

Cea mai des întâlnită greșeală pe care o fac alergătorii montani e să își mențină lungimea pasului prea scurtă. E explicabil să faci asta pe un teren tehnic. Unde trebuie să sari de pe o piatră pe alta sau atunci când e terenul alunecos și întâlnești rădăcini la tot pasul.

Dar când ai un forestier pe coborâre și nu te poți împiedica de nimic, nu își au rost pașii foarte mici.  E nevoie de timp, curaj și un gram de nebunie să îți îmbunătățești tehnica, dar în final beneficiile sunt uriașe.

4. Apleacă-te și lasă gravitația să-și facă treaba

5. Privește la 3 metri în fața ta

Decât să-ți privești vârfurile picioarelor și terenul din fața ta, privește la 3-4 metri înainte. Asta îți va permite să realizezi că varianta cea mai scurtă nu e mereu cea optimă.

Dacă ești familiarizat cu schiatul sau mountainbiking-ul, abilitatea de a te mișca rapid la vale depinde de găsirea unui traseu optim printre stânci, rădăcini sau alte obstacole naturale care ți-ar putea apărea in cale. Vizualizează-te de dinainte cum le traversezi si îți vei ușura munca.

TEHNICA MEA: pe măsura ce cobor mă uit constant care este cel mai bun loc in care să calc.

Anticipez dacă o piatra se va mișca, dacă este un loc sigur sau caut o suprafața plata printre stânci. Dacă păstrezi un ritm rapid si te miști cu ușurintă, pietrele nu se vor mișca când aterizezi pe ele pentru că nu pui multă forța pe fiecare pas.

Sfat: Evită pietrele umede în favoarea unei poteci cu mai multă verdeață, poate mai lungă dar vei ajunge mai repede și în siguranță în punctul B.

6. Menține-ți picioarele îndoite

Nu alerga la vale cu picioarele drepte. Nu doar că îți va da dureri de genunchi și te va pune în pericolul de a te accidenta, DAR dacă vei menține picioarele ușor îndoite te va ajuta să ai o viteză de reacție mai rapidă și să-ți menții picioarele mai fresh.

Cum să fii rapid pe urcare?

Află secretele urcării rapide la deal. Citește articol …

7. Folosește-ți brațele

Brațele joacă un rol cheie dacă vrei să alergi mai bine și mai rapid pe coborâri. Te ajută la echilibru, mai ales când ai de făcut „viraje” strânse. Desfă-ți brațele și echilibrează-te cu ajutorul lor.

Eu îmi folosesc brațul și pentru a mă sprijini pe teren atunci când am de alergat pe curbă de nivel. Mă asigur că dacă alunec am un punct de sprijin. Nu te îngrijora că arăți hazliu atâta timp cât tehnica dă roade.

8. Închide-ți creierul și pierde controlul (puțintel)

Alergătorii se tem să nu cadă, să nu alunece și să se acidenteze, ceea ce e de înțeles. Totuși, dacă vei gândi așa te va încetini. Atunci când te lași dus de val creierul e supus să se adapteze situației, ceea ce-l va face să ia decizii mai rapid, unde să pui următorul pas.

9. Ai încredere în echipament

Alege niște încălțări cu talpă agresivă și ai încredere în ei și în picioarele tale.

10. Adaptează-te terenului!

Fii pregătit pentru orice. Atunci când cobori în forță și viteză, pietrele se vor muta de la locul lor în același timp cu piciorul tău. Cu pietrele ude e cel mai greu de negociat. Cu cât îți vei menține mai puțin talpa pe ele cu atât mai bine pentru amândoi.

Bonus pentru începători: dacă ești cu adevărat la început în alergarea montană, ignoră cele de mai sus. Fă pași mici și când te îndoiești, alege ruta ocolitoare. Nu vei câștiga, dar vei ajunge la finish și vei mai avea zile să exersezi coborârile. Pași mai mici, cadență mai mare.