Plan de antrenament de alergare, nivel intermediar de 23 săptămâni cu exerciții de Forță și Condiționare pentru un Ultramaraton de 100 de mile, în teren muntos

Plan de antrenament de alergare, nivel intermediar de 23 săptămâni cu exerciții de Forță și Condiționare pentru un Ultramaraton de 100 de mile, în teren muntos

ilustratie de Yogatella

Atletul ideal

Participi la un ultramaraton de 100 de mile în următoarele luni? Ți-ar plăcea să ai antrenamente ghidate de ceasul tău inteligent? Să ai o structură clară a alergărilor?  

După mai bine de 10 ani de experiență în alergarea, după zeci de ultramaratoane am creat special pentru atleții care îndrăgesc aceste provocări un plan echilibrat și eficient pentru a te așeza la linia de start cât mai fit și cât mai sănătos.

Planul de alergare este ideal adaptat participanților unei curse de 100 de mile (+160 kilometri), pentru atleții masters, sau pentru alergătorii mai experimentați care au nevoie și preferă un program de antrenament cu volum relativ redus.

Înainte de a începe planul, construiește-ți planul de antrenament până în punctul în care alergi de cel puțin trei ori pe săptămână, cu cea mai lungă alergare de 16 km sau mai mult.

Antrenamente ghidate de ritmul cardiac

Ideal ar fi să deții o centură de puls pentru a fi ghidat cu exactitate în timpul efortului, pentru a știi cu siguranță că respecți zonele de efort prestabilite. 

100%  ANTRENAMENTE STRUCTURATE

Fiecare antrenament poate fi exportat prin sincronizarea platformei TraininPeaks, pe un dispozitiv compatibil (Garmin, Coros, Polar). Ceasul te va ghida automat pe parcursul sesiunii de antrenament cu indicații privind durata și intensitatea alergării.  

PLAN PE VIAȚĂ

Fiecare plan de antrenament de alergare, inclusiv acesta, creat de TrailRunning Academy, este integrat cu platforma TrainingPeaks. Orice plan de antrenament cumpărat devine o parte permanentă a bibliotecii de planuri personale, ce le vei găsi în biblioteca TrainingPeaks. Poți începe, opri și reutiliza planul ori de câte ori dorești, începând sau terminând în orice punct al planului. Acest plan de antrenament este potrivit și pentru alte competiții de alergare de 100 de mile asemănătoare cu profilul UTMB-ului

Forță și condiționare

Acest plan este însoțit de un plan opțional de antrenament de forță și condiționare conceput special pentru a se potrivi și a completa acest plan.

Testimoniale elevi

Rulează videoul

Aceste testimonale sunt obținute în urma colaborării cu un antrenor TrailRunning Academy

Preț cuprins intre:

250,00 lei550,00 lei

Alege unul dintre planuri:
Cu 3 video call-uri
550,00 lei
Plan simplu
250,00 lei

Suport oferit

1. Video-Call pentru instalarea planului și un preview scurt pentru primele antrenamente.

2. ANTRENEAZĂ-TE ȘI ANALIZEAZĂ

Încarcă-ți antrenamentele finalizate din aplicația sau dispozitivul tău preferat .

3. URMĂREȘTE-ȚI PROGRESUL

Obține feedback, rămâi la curent cu antrenamentul tău și dă tot ce ai mai bun la fiecare alergare

4. Politică de Rambursare

Acest plan este protejat de politica noastră de rambursare și poate fi schimbat, cu aprobarea autorului, cu un plan de valoare egală de la același autor.

Mai ai întrebări despre acest plan?

 

Mai multe testimoniale

“În câteva zile o să am un an de când am avut prima interacțiune cu Robert și am intrat în programul lui de antrenament. Nici nu-mi puteam imagina un mod mai potrivit de a sărbători un an de TrailRunning Academy.”
Florin Ionce, loc 3 la Hoia Baciu Night Run
“Vreau să spun că nu aș fi reușit niciodată această performanță fără ajutorul a 2 persoane. Iubita mea Adelina, care m-a susținut în astea 8 saptamani și m-a ajutat cu programul de recuperare și cu antrenamentele de kineto. Robert Hajnal pentru planurile de antrenament și sfaturile primite înainte de cursa.”
Razvan Moisa, loc 2 la Ultra Zarand
“Sfaturile lui Robert pentru organizarea la CP între mine și logodnica și-au spus cuvântul, amândoi am funcționat excelent, eu am comunicat nevoile mele și logodnica era pregătită dinainte cu tot ce aveam nevoie.”
George Gherase, UTMB Cote D’Azur Nice

Întrebări Frecvente

Care este cel mai lung antrenament planificat?

Cel mai lung antrenament planificat este de 8 ore de alergare și este în săptămâna 12 a planului de antrenament

Aș putea să văd o săptămână de model a planului?

Desigur, mai jos ai două exemple:

Saptamana 1 Din Planul de Antreament

 

 

 

Saptamana 11 din plan

Ca medie, de câte ore am nevoie să mă antrenez pe săptămână?

Acest plan de antrenament are o medie de 14 ore de antrenament / săptămână. Cea mai lungă săptămână are 16 ore de antrenament iar cea mai scurtă are 6 ore de antrenament.

Mă ajută planul să-mi stabilesc un obiectiv realist? Dar un plan de cursă?

Un plan realist pentru o cursă atât de solicitantă ca UTMB-ul este foarte greu de realizat însă dacă alegi opțiunea cu 3 video-call-uri din această ofertă putem stabili împreună obiectivul tău pentru această cursă, cât mai apropiat de puterile tale.

Ce fac dacă ratez unul sau mai multe antrenamente?

Dacă ratezi unul sau mai multe antrenamente ușoare acestea pot fi sărite însă pentru antrenamente mai importante acestea ar trebui mutate pentru o altă zi în planul de antrenament. În cele din urmă, ne poți scrie un email dacă ai sărit un  antrenament și nu știi cum să adaptezi planul în continuarea acestuia

Am nevoie de munți în zonă? Pot compensa dacă locuiesc într-o zonă plată?

Ar ajuta ca alergările, ”Endurance Runs” să fie făcute asemănătoare cu profilul cursei sau cu un raport „cheie” de diferență de nivel adunat la fiecare kilometru. Totuși, majoritatea alergărilor pot să fie făcute și pe bandă la care se poate regla înclinația. 

Produse asemănătoare:

Recenzii

Nu există încă recenzii.

Fii primul care adauga o recenzie pentru “Plan de antrenament de alergare, nivel intermediar de 23 săptămâni cu exerciții de Forță și Condiționare pentru un Ultramaraton de 100 de mile, în teren muntos”

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *