Pasul 2
#Handbook – Testul inițial de verificare
de 5 kilometri
În urma apelului telefonic am convenit pentru un test de 5 kilometri pe care să-l faci pe o pistă de stadion de 400m, adică 12 ture jumătate.
Avem nevoie de timpul rezultat în urma acestui test la:
- A vedea forma în care ești, punctul de plecare al planului de antrenament;
- A stabili pace-ul antrenamentelor specifice de:
- tempo;
- intervale Vo2Max;
- intervale pentru îmunătățirea formei de alergare;
- alergărilor lungi;
- alergărilor ușoare;
- A stabili un obiectiv realizabil pentru perioada colaborării.
Cum să scoți maximul la testul de 5 kilometri
- Pasul 1: Rutina Pre-Alergare de activare musculară; (Foto cu roz+video);
- Pasul 2: Alergare ușoară 12 minute;
- Pasul 3: (Opțional) exerciții de școala alergării; (Foto albastru+video)
- Pasul 4: 5x100m @ 25 seconde, mers 1 minut între repetări;
- Pasul 5: Pauză 2 minute;
- Pasul 6: TEST 5KM (12 TURE 1/2);
- Pasul 7: Alergare ușoară 2 kilometri / 10-12 minute;
- Pasul 8: Stretching post-alergare de 7 minute.
Calculator al timpilor de alergare
pentru antrenamet
Training Pace Calculator
Salut,
Eu sunt Robert. Alerg de mai bine de 10 ani și îndeplinirea obiectivelor celorlalți alergători a devenit misiunea mea călăuzitoare.
Noi ♥ Feedback-ul
Ce spun ceilalți atleți?
Incepusem să simt nevoia de a avea un antrenor, așa că de mai bine de o lună am inceput să ma antrenez cu TrailRunning Academy. Antrenamentele le primesc de la Robert, personalizate dupa nevoile mele de alergator. Pot sa spun că am facut o alegere excelentă.
”Cea mai importantă lecție pe care mi-a oferit-o alergatul e că cea mai grea parte din ceva ce pare dificil este să începi. Fie că e vorba de alergare, de muncă sau de gătit”
Previous
Next
Vezi și ceilalți pași din acest
#handbook
Course 2
How to build a successful email newsletter
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. aulla sit amet magna sodales, interdum tortor etlert of dictum mauris loean ultricies lectus quis gravida urna interdum quam bibend.
Course 3
How to use online reviews to boost your business
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. aulla sit amet magna sodales, interdum tortor etlert of dictum mauris loean ultricies lectus quis gravida urna interdum quam bibend.
