Publicat pe Lasă un comentariu

Plan Nutritional Ultramaraton: Penyagolosa Trails (CSP)

Penyagolosa Trails

105 kilometri, 5600+, probă de calificare-UTMB 100KM ITRA: 5 ITRA points

Alătură-te Tribului!

La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.

Profil Penyagolosa Trails

Penyagolosa Trails® CSP este un ultramaraton cu o urcare cumulată de 5.600 de metri și o coborâre cumulată de 4.400 de metri. Cursa începe de la nivelul mării, și încheie la Sanctuarul Sant Joan de Penyagolosa.

Cursa trece prin Castelló, Borriol, Vilafamés, Les Useres, Atzeneta, Benafigos, Culla, Xodos, Villahermosa și Vistabella.

Penyagolosa Trails® CSP este o cursă de anduranță care necesită semi-autosuficiență cu un timp maxim admis de cursă de 26 de ore și 15 minute. Participanții care parcurg cu succes Penyagolosa Trails® CSP vor câștiga 5 puncte de calificare ITRA și UTMB 100K.

Check-point-uri

Este foarte important să cunoști la ce kilometru este fiecare check-point. Dacă nu ai luxul de a călători înainte de concurs, pentru o recunoaștere amănunțită atunci o planificare a distanțelor dintre check-point-uri, o vizualizare a timpului pe care-l vei petrece între două localități este o informație ce te ajută să-ți stabileștii timpii intermediari pe check-point-uri în funcție de obiectivul final.

Folosește toolul Ultrapacer pentru calculul timpilor. Tot ce ai nevoie este o aproximare a timpului tău final și kilometri unde se află check-point-ul. Această informație o găsești în tabelul de mai jos.

Strategie cursa

Planul înainte de cursă ar trebui să conțină câtă apă bei, câte calorii mănânci, cât sodiu consumi între oricare două puncte, și astfel, la final vei avea un plan general.

Fiecare din cele 3 categorii are o importanță deosebită pentru a te asigura că ritmul nu-ți are de suferit din cauza lipsei apei, caloriilor sau sodiului.

Planul nutritional ar trebui întocmit cu cel puțin 6-8 săptămâni înainte de concurs pentru a-l testa în alergările lungi, care să imite profilul cursei.

Eu am testat acest plan nutrițional la alergările cu durata între 3 și 6 ore.

Articol pentru membrii Elite

Ai cont si abonament activ? Login

Articol scris de:

Robert Hajnal

Robert Hajnal

Sunt om de munte și am o viziune clară despre ce vreau să fac în viața mea. Îmi imaginez o lume în care fiecare om face sport și își pune pe primul loc sănătatea. Locul 2 UTMB in 2018, 862 ITRA points.