#hajnalchallenge
HER 12:
Antrenament nebunesc pentru Ultramaraton
E momentul perfect al anului în care să-mi supun corpul mintea și spiritul unei provocări care mă va pregăti pentru sezonul viitor de alergare. Mai jos sunt toate detaliile legate de antrenament, ce am mâncat, cum m-am recuperat între antrenamente.
It’s time to go to war with myself!
Participi la o altă competitie și cauti un plan de antrenament?
semimaraton | maraton|ultramaraton
I. 07:00 - 07:30
Alergare
Ce mănânc după alergare?
Porridge | Batoane cu ovăz | Orez cu legume și somon
Cum mă recuperez după alergare?
Duș cald-rece și foam rolling
II. 08:00 - 08:30
Kettlebell
Ce mănânc după kettlebell?
Smoothie bowl | Bombe cu cacao| Budincă cu brocoli
Cum mă recuperez după kettlbell?
Duș cald-rece și foam rolling
III. 09:00 - 09:30
Trepte
Ce mănânc după trepte?
Matcha smoothie | Hash browns cu cartof dulce
Cum mă recuperez după trepte?
20 minute masaj cu Compex
III. 10:00 - 10:30
FULL BODY
Ce mănânc după full body?
Supă cremă de legume | Salată cu branza feta și sos de susan
Cum mă recuperez după full body?
Somn scurt + cafea!
1. Alergare
Piața Unirii - Pietrele lui Solomon - Livada Poștei - Piața Unirii Aproximativ 6500 metri în 30 minute;
2.kettlebell 16 kg
Kb Swing 40”
Kb Swing Over the head 40”
Kb Clean S 40”
Kb Swing 40”
Kb Clean D 40”
Kb Swing over the head 40”
Lungee - Pass - Through 40”
Kb Swing 40”
Kb Deadlift 40”
Kb Swing over the head 40”
Kb Press D 40”
Kb Press S 40”
Kb Swing 40”
Kb One Hand Snatch D 40”
Kb One Hand Snatch S 40”
Toate seriile de 2 ori = 30 minute, pauză 20” între repetări
3.trepte
Treptele de după ziduri până la Turnul Alb = 181;
Cât de multe serii în 30 de minute;
4. Full BODY
Plyometrics - Warm-up 9 minute
Joc de glezne pe loc - 40”
Genunchii la piept pe loc - 40”
Jumping Jacks - 40”
Genoflexiuni - 40”
Fandări înainte pe un picior (d) - 40”
Fandări înainte pe un picior (s) - 40”
Joc de glezne pe loc - 40”
Calcaiele la sezuta, pe loc - 40”
Burpee - 40”
+
Core - 10 minute
Plank pe coate
Mountain Climbers
Abdomene clasice
Forfecari
Bicicleta
Plank in lateral
Plank in lateral
Flotari
Plank pe brate
+
Coardă - 10 minute
Joc de glezne pe loc
Picioarele Apropiate
Joc de glezne pe loc
Pe stângul
Joc de glezne pe loc
Pe dreptul
Încrucișat
Joc de glezne pe loc
Încrucișat
Am mâncat:
Smoothie bowl | Bombe cu cacao| Budincă cu brocoli | Matcha smoothie | Hash browns cu cartof dulce |
Supă cremă de legume | Salată cu branza feta și sos de susan
Ultimele Articole:
Informatii din Excursia de Studiu pentru test maximal de efort si alte date despre corpul meu
Cum au decurs testul maximal de efort si cel de transpiratie de la Universitatea din Loughborough. Mai dificil decat un concurs.
Cunoașterea de sine in alergare
Despre calatoria mea in Loughborough la cel mai important centru universitar pentru testarea cardio-metabolica, vo2max, lactate treshold, analiza transpiratiei si alte povesti
“Trust Gives Power!” Povestea lui Cosmin Lambā de la Bucovina Ultra Rocks (Locul 1) cursa de 88 kilometri
Devino un atlet mai puternic, mai rapid, cu risc minim de accidentare. Stabilește un Video-Call Gratuit Cea mai așteptă cursă
