Nutriție în funcție de somatotip
Termenul de somatotip a fost dezvoltat în anii 1940 de către psihologul american William Herbert Sheldon pentru a clasifica fizicul uman în funcție de contribuția relativă a trei elemente fundamentale – cele 3 foite embrionare (ecto/mezo/endoderm).
Andra Maxim
Metodologia sa inițială a fost considerată subiectivă și în mare parte discreditată, dar mai târziu a fost regândită de alții și se folosește și azi.
Această metodologie spune că există trei tipuri de corp (somatotip-uri): ectomorf, mezomorf și endomorf.
Foarte puțini oameni se încadrează perfect într-una dintre cele trei categorii de somatotip. Oamenii sunt adesea un amestec de caracteristici. În plus, anii de antrenament și alimentația pot schimba aspectul exterior al corpului. Fiecare organism este unic și reacționează diferit la alimente și antrenament.
Somatotip: Ectomorfii
Sunt în general indivizi subțiri caracterizați prin structuri osoase mai mici și membre mai subțiri – un sportiv tipic de anduranță. Acest grup, în general, funcționează bine cu mai mulți carbohidrați în dietă, împreună cu un consum moderat de proteine și consum redus de grăsimi.
O distribuție de nutrienți pentru acest tip de corp ar putea arăta astfel:
Smoothie Ectomorf
20g fulgi de ovăz
1 banană mărime medie
1 mână de frunze de spanac
200g iaurt grecesc 2% grăsime
1 lgt. unt de migdale (100% migdale)
50g mix fructe de pădure congelate
Apă în funcție de consistența dorită
Aproximativ 400 kcal:
9g Grăsimi
56g Carbohidrați
27g Proteine
Mezomorfii
Au o structură osoasă de dimensiuni medii și un corp atletic, iar dacă sunt activi, de obicei au o cantitate considerabilă de masă slabă. Mulți sportivi explozivi precum luptătorii și gimnastele se încadrează în aceste criterii. Mezomorfii funcționează cel mai bine cu o dietă mixtă, care constă în carbohidrați, proteine și grăsimi într-un raport echilibrat.
O distribuție de nutrienți pentru acest tip de corp ar putea arăta astfel:
Smothie Mezomorf
1 banană mărime medie
1 mână de frunze de spanac
200g iaurt grecesc 2% grăsime
2 lg semințe de cânepă
50g mix fructe de pădure congelate
Apă în funcție de consistența dorită
Aproximativ 400 kcal
14g Grăsimi
45g Carbohidrați
30g Proteine
Endomorfii
Au o structură osoasă mai mare, ei tind să fie în mod natural mai puțin activi. Acest profil are o tendință mai mare de stocare a energiei, incluzând atât masa slabă, cât și masa de grăsime. Aceasta poate însemna și o toleranță mai scăzută la carbohidrați. Endomorfii funcționează, de obicei, cel mai bine cu o cantitate mai mare de grăsimi și proteine si cu aport de carbohidrați controlat și temporizat corespunzător (de exemplu, după exerciții fizice).
O distribuție de nutrienți pentru acest tip de corp ar putea arăta astfel:
Smothie Endomorf
1 măr mic verde (aproximativ 100g)
1 mâna de frunze de spanac
100g iaurt grecesc 2% grăsime
1 lg unt de migdale (100% migdale)
1 lg semințe de cânepă
25g pudră proteică whey
Apă în funcție de consistența dorită
Aproximativ 400 kcal
17g Grăsimi
26g Carbohidrați
37g Proteine
Ai un plan de antrenament personalizat?
Antrenează-te după un plan special conceput pentru tine. Află mai multe …
Test de somatotip: Cum poți afla în ce categorie te încadrezi?
O variantă rapidă este să-ți faci un test online aici.
Să te apuci să cauți formule pe net dacă ești mai matematic.
Sau să te “analizezi” singur răspunzând la următoarele întrebări:
1. Cum ai fost în perioada copilăriei?
A. plinuț
B. normal
C. slab
2. Când încerci să îți cuprinzi încheietura mâinii cu degetul mijlociu și cel mare, ce observi?
A. degetele nu se ating
B. degetele se ating ușor
C. degetele se suprapun
3. Cum acumulezi greutate?
A. foarte ușor si este foarte greu apoi să slăbești
B. ușor dar este ușor și să dai jos kilogramele acumulate
C. foarte greu
4. Cum acumulezi masă musculară?
A. ai in general un corp mai voluminos și este foarte ușor să acumulezi masă musculară
B. ai in general un corp atletic și nu iți este greu să acumulezi masă musculară
C. ai in general un corp subțire și este destul de dificil să acumulezi masă musculară
5. Dacă ai opri antrenamentele și ai avea o dietă echilibrată, ce s-ar întâmpla?
A. vei lua în greutate ușor, în special în partea inferioară a corpului
B. vei lua în greutate echilibrat, dar rămâi cu un look atletic în continuare
C. devii skinny-fat (adică greutate mai mică dar cu mai mult țesut adipos)
6. Cum ai descrie structura ta osoasă?
A. cu oase mari și grele
B. medie spre mare
C. cu oase subțiri și fragile
7. Cum ai descrie forma corpului tău?
A. forma de pară sau măr
B. clepsidră
C. dreptunghiular
Rezultatul:
Majoritatea A – > endomorf
Majoritatea B – > mezomorf
Majoritatea C – > ectomorf
Share:
Alte articole:
Informatii din Excursia de Studiu pentru test maximal de efort si alte date despre corpul meu
Cum au decurs testul maximal de efort si cel de transpiratie de la Universitatea din Loughborough. Mai dificil decat un concurs.
Cunoașterea de sine in alergare
Despre calatoria mea in Loughborough la cel mai important centru universitar pentru testarea cardio-metabolica, vo2max, lactate treshold, analiza transpiratiei si alte povesti
“Trust Gives Power!” Povestea lui Cosmin Lambā de la Bucovina Ultra Rocks (Locul 1) cursa de 88 kilometri
Devino un atlet mai puternic, mai rapid, cu risc minim de accidentare. Stabilește un Video-Call Gratuit Cea mai așteptă cursă
Povestea lui Bogdan Ibanescu de la Bucovina Ultra Rocks (locul 3)
Cum a reusit Bogdan Ibanescu o clasare pe podiumul Bucovina Ultra Rocks la cursa de 48 kilometri dupa 3 participari consecutive
Campionatul Mondial de Alergare Montana 2023 din Innsbruck – Stubai
Întreaga comunitate de alergare montană din lume își va îndrepta atenția către Austria la început de Iunie pentru Campionatele Mondiale de Alergare Montană. România participă și ea cu cei mai buni alergători de la noi.
Galben pai este culoarea pe care ți-o dorești.
