Aici găsești totul. Începând de la idei de antrenamente de forță la exerciții specifice pentru pregătirea diferitelor distanțe (de la milă la ultramaraton) și cum să faci PR la următoarea ta cursă. Aici vei găsi lucruri de bază, idei de antrenamente de alergare,exerciții de întărire a musculaturii picioarelor. Articolele sunt scrise de oameni pasionați, antrenori, sportivi, oameni de știință și profesioniști în domeniul medical. Aceștia răspund de ce și cum, vă oferă motive, resurse și motivație pentru a adopta metode avansate de antrenament pentru a concura tot ce ai mai bun, a te menține sănătos și a te bucura de alergare pe viață.
Unele dintre cele mai populare întrebări printre alergătoriimontani sunt: tu alergi toate urcările sau pe urcarea de la Guțanu ai alergat? Cum reușești să alergi pe urcarea x sau y? Răspunsul e evident: antrenament dar mai e ceva în plus?
Te ținem la curent cu evenimentele importante din lumea alergări, te facem un alergător mai rapid, mai eficient cu informații la finalul fiecărei luni.
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
Dacă îți dorești îmbunătățirea performanțelor sau vrei să te scutești de accidentări, unul din principiile importante pe care trebuie să le urmezi e să-ți diversifici alergările.
Să ieși pe ușă cu un scop și să știi ce vei dobândi de la fiecare antrenament.
Antrenamentul de trepte e benefic atât pentru întărirea musculaturii specifice pentru alergarea montană cât și pentru dezvoltarea unui VO2Max
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
Pas 1. Găsește trepte pe care să le urci în 30″ până la 1 minut în alergare ușoară, treaptă cu treaptă
Pas 2. Începe antrenamentul cu o alergare ușoară de 2 kilometri;
Exercițiile de Școala alergării sunt benefice atât pentru dezvoltarea musculaturii scheletice cât și pentru îmbunătățirea tehnicii de alergare.
Te ținem la curent cu evenimentele importante din lumea alergări, te facem un alergător mai rapid, mai eficient cu informații la finalul fiecărei luni.
Pasul 0. Începe cu o alergare ușoară de 2 kilometri și o gimnastică a întregului organism de la gât până la glezne;
Pas 1. Stabilește-ți o distanță fixă de 25-30 de metri. Dacă nu aproximezi bine, stabilește-ți 2 repere între care să faci exercițiile;
[:en]ATHLETES OF ALL sports—from running to football to hockey—base their physical training on improving the strength of their core using compound movements. That’s great for pro athletes, but what about guys who just want to get a ripped six-pack?
First off, let’s acknowledge a hard truth: Not all abs are created equal. Some guys need to work their belly to exhaustion before they can carve out abs, while other dudes seem to get theirs to pop without a singl Continuă să citești [:en]The 30 best abs exercises of all time[:]
[:ro]
Ce sunt ?
Genuflexiuni la perete sunt un exercițiu izometric care iți lucrează picioarele și partea de mijloc a corpului. Folosind un perete, sprijiniți-vă de el astfel încât să formați un unghi drept între genunchi și șold.
Cum se execută:
Sfaturi ca să progresati:
Evitați atunci când faceti genuflexiuni la perete să vă împingeți în el cu spatele, deoarece înseamnă că picioarele voastre nu vor lucra asa cum ar trebui.
Dacă vă asezati mâinile pe genunchi înseamnă că exercitați presiune pentru a vă împinge umerii în perete și din nou, aceasta înseamnă că permiteți pereților să preia mai mult din greutatea voastra corporală.
Este normal să aveți picioarele tremurânde atunci când efectuați pentru prima oară genuflexiunile la perete, dar o sa apară din ce în ce mai rar odată ce vă imbunătățiți postura și condiția fizică.
Ce sunt ?
Genuflexiunile lucrează gluteii, picioarele și partea de mijloc a corpului. Sunt exerciții de bază in antrenamentele de forță și este recomandat ca atunci când vrei să începi să o construiesti să pleci de la astfel de exerciții de rezistență făcute cu greutatea corporală.
Cum se execută:
Sfaturi ca să progresati:
Pentru a profita din plin de acest exercițiu, trebuie să vă concentrați să obțineți o formă bună, mai mult decât să aveți un număr mare de repetiții.
Crescând adâncimea genuflexiunii (cât de jos coborâți), veti creste si rezistența.
Odată ce ați reușit să faceți genuflexiuni pentru greutatea corporală, puteți trece la cele cu greutăți.
Dacă nu vă descurcați cu mișcarea de genuflexiune, folosiți un TRX pentru a vă ajuta; veți avea nevoie de puțină forță din partea picioarelor ca să vă concentrați pe mișcare.
Ce sunt ?
Fandările sunt exerciții pentru partea inferioara a corpului care se fac folosind greutatea propriului tău corp pentru rezistență.
Vizează picioarele și gluteii. Trebuie să pășiți în față în timp ce efectuați fandările.
Cum se execută:
Sfat ca să progresati:
Creșteți rezistența adăugând greutăți sub formă de gantere ținute în partea laterală sau printr-o halteră susținută in spatele umerilor.
Ce sunt ?
Ridicările pe vârfuri sunt un exercițiu care poate fi folosit pentru a vă întări și întinde gambele folosind ca rezistență greutatea corpului.
Cum se execută:
Sfaturi ca să progresati:
Dacă vă simțiți confortabil făcând 10-20 de repetari, ar trebui să creșteți nivelul rezistenței adăugând progresiv greutate, fie cu gantere, fie cu o halteră.
Ce sunt ?
Săriturile pe loc sunt o modalitate excelentă de a vă mări ritmul cardiac, în special în timpul antrenamentului de circuit. Ele sunt un simplu exercițiu de sărituri care presupun sa ridici brațele deasupra capului și îti lucrează astfel întregul corp.
Cum se execută:
Sfaturi ca să progresati:
Dacă reușiți să obtineți un ritm rapid cu o formă bună atunci când efectuați săriturile pe loc, acest lucru vă va oferi un antrenament cardio eficient, crescând ritmul cardiac și împingându-vă către pragul anaerob.
Puteți adăuga rezistență suplimentară cu greutăți de mână sau o bandă de rezistență.
Un alt exercitiu de forta foarte bun, de inclus in antrenament, sunt “Star jumps”, o variantă mai explozivă a săriturilor pe loc.[:]
O trezire eficientă
Greutatea corpului
Începător
Aplicația Tabata Timer te ghidează în cadrul rutinei. Nu trebuie să stai cu ochii pe ceas sau să-ți faci griji de ce exercițiu urmează.
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
Ești un alergător ce iubește concursurile de alergare montană, dar care locuiește într-un oraș cu puțină diferență de nivel? În plus, nu ești genul care aleargă pe frig?
M-am gândit să-ți fac viața puțin mai dificilă, oferindu-ți o idee de antrenament pentru a te pregăti mai bine pentru concursurile de alergare montană.
Acest test este ideal pentru cei care au o bandă de alergare acasă și o pot regla la înclinație de cel puțin 12%. Dacă nu ai bandă acasă, poți face o vizită celei mai apropiate săli deschise, pentru a-ți verifica condiția fizică.
Din punctul meu de vedere, alergarea pe bandă cu înclinație simulează cel mai bine urcările dificile ale unui concurs montan (dooh!). Acest antrenament este în primul rând un test de verificare a condiției fizice și în al doilea rând un antrenament foarte bun pentru viitorul tău concurs montan.
Este ok să faci testul acesta cu înclinație și mai mare (13-15%), dar păstrează aceași parametri pentru testele viitoare.
Aproximativ din 20 în 20 de zile, pentru a-ți cuantifica progresul și a avea un confort psihologic că ești pe drumul cel bun în pregătirea ta.
Dacă ce citești te ajută, cumpără un abonament digital. E cea mai directă formă de susținere pentru munca noastră din antrenamente, din timpul concursului și de după, când scriem aceste articole.
Alergător cu alergător, vom strânge o comunitate care contribuie și ne sprijină în a răspunde nevoilor celorlalți alergători prin proprile povești, despre cum ne antrenăm, cum concurăm, cum relaționăm, cum îi putem schimba pe cei de lângă noi prin sport.
Pe lângă toate acestea ai reduceri la competiții și produse sportive.
Lasă-mă să te învăț trucuri de antrenament, nutriție și competiție!
Povestea lui Bogdan Ibanescu de la Cluj Eco Trail si cum a reusit sa obtina locul 1 la ultramaratonul de 50 de kilomeri de Ziua Națională
Nu există niciun rezumat deoarece acesta este un articol protejat.
Cum au decurs testul maximal de efort si cel de transpiratie de la Universitatea din Loughborough. Mai dificil decat un concurs.
Despre calatoria mea in Loughborough la cel mai important centru universitar pentru testarea cardio-metabolica, vo2max, lactate treshold, analiza transpiratiei si alte povesti
[:ro]
Testează-ți abdomenul, brațele, gluteii și mușchii trunchiului cu acest antrenament! Dacă reușești să faci mai mult de 15 flotări dintr-o serie, sprijină-ți picioarele pe un plan mai înalt pentru a face exercițiul mai greu.
Ai cont si abonament activ? Login
Povestea lui Bogdan Ibanescu de la Cluj Eco Trail si cum a reusit sa obtina locul 1 la ultramaratonul de 50 de kilomeri de Ziua Națională
Nu există niciun rezumat deoarece acesta este un articol protejat.
Cum au decurs testul maximal de efort si cel de transpiratie de la Universitatea din Loughborough. Mai dificil decat un concurs.
Despre calatoria mea in Loughborough la cel mai important centru universitar pentru testarea cardio-metabolica, vo2max, lactate treshold, analiza transpiratiei si alte povesti
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
Corpul uman este o mașină absolut incredibilă. Consumi mâncare, de la fructe de pădure proaspete până la un burger, și în câteva minute o transformi într-o energie utilizabilă.
Ai cont si abonament activ? Login
Povestea lui Bogdan Ibanescu de la Cluj Eco Trail si cum a reusit sa obtina locul 1 la ultramaratonul de 50 de kilomeri de Ziua Națională
Nu există niciun rezumat deoarece acesta este un articol protejat.
Cum au decurs testul maximal de efort si cel de transpiratie de la Universitatea din Loughborough. Mai dificil decat un concurs.
Despre calatoria mea in Loughborough la cel mai important centru universitar pentru testarea cardio-metabolica, vo2max, lactate treshold, analiza transpiratiei si alte povesti
Stabilim obiective și drumul pe care trebuie să-l urmezi ca să le atingi.
În 48 de ore, antrenamente personalizate la tine pe ceas
Suntem experți în a fi eficienți și a nu te accidenta.
Am pregătit + 100 atleți și am reușit să îndeplinim alte sute de obiective.
Nemulțumit de colaborare?
Îți returnăm banii.
La finalul fiecărei luni trimitem un newsletter care te ține la curent cu evenimentele importante din lumea alergării, îți oferă idei de antrenament și te motivează pentru următoarea ta competiție.
We set goals and the path you need to follow to achieve them.
In 48 hours, personalised running workouts on your watch
We're experts at being efficient and not getting injured.
We trained 100+ athletes and managed to achieve their goals
Are you unhappy with the collaboration? We'll give you your money back.
At the end of each month, we send out a newsletter that keeps you up to date with important events in the running world, gives you training ideas, and motivates you for your next competition.
